Jak zbić cholesterol?

Cholesterol jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu. Jednak jego podwyższony poziom stanowi zagrożenie dla zdrowia – może prowadzić do rozwoju miażdżycy, a w konsekwencji – chorób serca oraz naczyń. Aby zbić cholesterol, należy: prowadzić zdrowy tryb życia, stosować odpowiednią dietę i uprawiać sport. W walce z wysokim cholesterolem skuteczna będzie także farmakoterapia.

Funkcje cholesterolu

Prawidłowy poziom cholesterolu niezbędny jest do produkcji hormonów nadnerczowych i płciowych, kwasów żółciowych, a także wchłaniania witamin (A, D, E i K). Norma cholesterolu całkowitego to wartość poniżej 190 mg/dl. Gdy stężenie to jest zwiększone, oraz towarzyszy mu poziom „złego” cholesterolu LDL równy lub większy 115 mg/dl, rozpoznawana jest hipercholesterolemia. Cholesterol LDL, odkładając się w ścianach naczyń, zapoczątkowuje powstawanie miażdżycy – choroby prowadzącej do zwężenia tętnic.

Gdy poprzez wąskie światło naczyń wieńcowych utrudniony zostaje dopływ krwi do serca, dochodzi do choroby wieńcowej. Całkowite zatkanie naczynia, odcinające dopływ tlenu dla mięśnia sercowego, to przyczyna zawału. Upośledzona drożność naczyń szyjnych może być przyczyną udaru niedokrwiennego mózgu. Miażdżyca może atakować wszystkie tętnice organizmu – skutkuje to między innymi niedokrwieniem kończyn prowadzącym często do amputacji, czy zwężeniem naczyń tętniczych oka – prowadzącego nawet do utraty wzroku.

Podwyższony cholesterol – przyczyny

Najczęstszą przyczyną podwyższonego stężenia cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL jest nieprawidłowa dieta, której konsekwencją staje się także obniżenie „dobrego cholesterolu” HDL. Tymczasem jego odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego. Znacznie rzadszą przyczyną będzie tu hipercholesterolemia rodzinna (pierwotna, dziedziczna).

Do możliwych przyczyn hipercholesterolemii należą także:

Jak zbić cholesterol?

Najważniejszym sposobem na obniżenie cholesterolu jest odpowiednia dieta.

  • Należy znacząco zredukować spożywanie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe (które zwiększają stężenie LDL we krwi) oraz cholesterol, takie jak: tłuste mięsa, smalec, podroby, masło, pełnotłuste mleko i jego przetwory. Zdecydowanie należy również ograniczyć tak zwane izomery „trans” nienasyconych kwasów tłuszczowych (obniżają poziom HDL, a podwyższają LDL), których ogromne ilości znajdują się między innymi w produktach cukierniczych.
  • Smażenie potraw należy zastąpić: gotowaniem, duszeniem, ewentualnie – pieczeniem. Także sól, której spożywanie w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia tętniczego, warto zamienić na zioła. Zdecydowanie należy zaprzestać palenia papierosów oraz ograniczyć spożywanie alkoholu.
  • Dieta cholesterolowa oparta jest przede wszystkim na zwiększeniu spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w które bogate są tłuste ryby morskie, takie jak: łosoś, makrela, śledź, tuńczyk. Zalecane spożycie to dwie porcje ryb w tygodniu. Kwasy omega-3 znajdują się także w olejach roślinnych: rzepakowym i oliwie z oliwek oraz sojowym czy z pestek winogron.
  • W diecie na cholesterol powinny znaleźć się także stanole i sterole roślinne, które wpływają korzystnie na obniżenie stężenia LDL w osoczu oraz hamują wchłanianie cholesterolu pokarmowego. Substancjami tymi wzbogacane są niektóre margaryny i jogurty. Zalecane spożycie stanoli i steroli to 2 gramy na dobę.
  • Warto spożywać produkty bogate w błonnik, a zwłaszcza w jego rozpuszczalną frakcję, która zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi. Znajduje się on w takich produktach, jak: płatki oraz otręby owsiane, rośliny strączkowe, owoce i warzywa (np. jabłka czy cukinie), a także brązowy ryż czy orzechy.
  • Znane jest także korzystne działanie czosnku. W momencie jego krojenia lub miażdżenia zostaje bowiem uwolniony związek chemiczny o nazwie allicyna, która również może być pomocna w obniżeniu stężenia cholesterolu we krwi.

Oprócz diety nie można zapominać o zwiększeniu aktywności fizycznej. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez około 30 minut. Gdy występują choroby towarzyszące, a w szczególności cukrzyca i choroba wieńcowa, warto jest zwrócić się do lekarza, który dobierze trening o odpowiedniej intensywności. Należy pamiętać, że wprowadzonych zmian w odżywianiu i aktywności fizycznej nie należy zaprzestawać po unormowaniu się wyników badań, lecz potraktować je jako trwałą przemianę stylu życia.

Jak obniżyć cholesterol za pomocą leków?

Gdy stosowanie diety na cholesterol nie przynosi zadowalających rezultatów, kolejnym punktem terapii są „leki na cholesterol” – statyny, żywice jonowymienne oraz fibraty.

Statyny to farmaceutyki wybierane zazwyczaj w pierwszej kolejności przez lekarza. Nie należy ich zażywać w ciąży, w trakcie karmienia piersią oraz przy czynnej chorobie wątroby. Przed rozpoczęciem kuracji konieczne jest oznaczenie poziomu aminotransferaz wątrobowych oraz kinazy kreatyninowej, której podwyższona aktywność może świadczyć o uszkodzeniu mięśni.

Gdy w trakcie terapii pojawi się ból oraz osłabienie siły mięśniowej, trzeba jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. W przypadku znacznej hipercholesterolemii lekarz do terapii statyną może dołączyć lek o nazwie ezetymib. Żywice jonowymienne mają często zastosowanie wtedy, gdy statyny są przeciwwskazane lub źle tolerowane przez pacjenta. Mogą wywoływać dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak: bóle brzucha, wzdęcia i zaparcia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Test na cholesterol

Domowy test na cholesterol pozwala określi czy poziom cholesterolu jest prawidłowy. Zaletą takiego testu jest ...

Jak obniżyć cholesterol?

Wysoki cholesterol może prowadzić do rozwoju miażdżycy, a tym samym chorób serca i naczyń. Obniżenie ...

Wysoki poziom cholesterolu – przyczyny, skutki, leki i dieta na za wysoki cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu we krwi określa się mianem hipercholesterolemii (rodzinnej, pierwotnej lub wtórnej). Przyczyny to ...

Dlaczego wysoki i podwyższony cholesterol jest groźny dla zdrowia?

Za wysoki cholesterol to problem niemal połowy Polaków. Cholesterol jest w normie pełni bardzo ważne ...

Co oznacza podwyższony cholesterol?

Podwyższony poziom cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca oraz naczyń krwionośnych. Przekroczenie norm cholesterolu dotyczy ...

Poziom cholesterolu – normy – jakie są przyczyny wysokiego cholesterolu?

Cholesterol to substancja o właściwościach podobnych do tłuszczu. Badanie poziomu cholesterolu wykonuje się profilaktycznie lub ...

Czy jajka są zdrowe? Jakie mają właściwości? Czy podwyższają cholesterol?

Jajka są jednymi z najbardziej wartościowych produktów naturalnych, choć jeszcze kilka lat temu traktowano je ...

Dieta cholesterolowa – co obniża cholesterol? Jaka powinna być dieta przy wysokim cholesterolu?

Cholesterol to związek pełniący ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jednocześnie wysoki cholesterol stanowi czynnik ...

Dieta antycholesterolowa – co obniża cholesterol?

Zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi to stan, który może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. ...

Co obniża cholesterol?

Przekroczenie norm cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju szeregu chorób, zwłaszcza schorzeń układu krążenia. Prawidłowa dieta cholesterolowa ...

Wyniki cholesterolu – jakie są prawidłowe normy cholesterolu (TC, LDL, HDL, TG)?

Badanie cholesterolu (lipidogram) pozwala ocenić stężenie tej substancji we krwi, a następnie podjąć odpowiednie kroki ...

Zioła na cholesterol

Wysoki cholesterol to problem, który można zwalczyć przede wszystkim dzięki modyfikacji dotychczasowych nawyków żywieniowych. Zwiększenie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon