Zasady skutecznej diety

domena
Posty: 78
Rejestracja: 30 lip 2013, 18:11

21 sty 2014, 7:36

Jest temat o błędach żywieniowych, myślę, że przyda się też coś o skutecznej diecie, niekoniecznie takiej, gdzie mamy gotowe całe menu. Zacznę od tego, że ograniczając dietę nie należy rezygnować z pieczywa, ale nie przekraczać dawki 3 kromek. Im cięższy chleb, tym lepszy!
Awatar użytkownika
Prześwit
Posty: 3422
Rejestracja: 13 lip 2013, 4:26

22 sty 2014, 21:35

Kupiłam dziś body - pro w piekarence. Boski! Dwie kromki z serem i byłam pełna! A to dziś wyjątkowo był mój obiad;) zjadłam ok 16 i dotąd mnie trzyma a mam za sobą pilates i stretching.
Małe posiłki, odpowiednie wartości odżywcze, na wieczór nie jemy tłuszczy.
asha
Posty: 2624
Rejestracja: 12 lip 2013, 19:48

23 sty 2014, 7:35

Śniadanie najważniejsze! Największa porcja i produkty o niskim indeksie glikemicznym!
poolka
Posty: 958
Rejestracja: 24 lip 2013, 10:06

25 sty 2014, 7:41

Jeżeli podjadamy, to warzywa i owoce;)
Skierka
Posty: 263
Rejestracja: 07 paź 2013, 19:17

25 sty 2014, 19:27

Co to jest ten indeks glikemiczny?
buba
Posty: 802
Rejestracja: 17 lip 2013, 11:06

25 sty 2014, 20:39

Nie wszystkie tu są takie mądrale:P
karambol
Posty: 124
Rejestracja: 05 lis 2013, 22:42

26 sty 2014, 7:27

indeks glikemiczny to wskaźnik pokazujący jak szybko cukry się rozkładają. Im wyższy wskaźnik, tym szybciej i tym większa szansa, że ten cukier zostanie zamieniony w tłuszcz a my szybko będziemy głodni. Im niższy, tym wolniej będą uwalniane cukry a my będziemy syci przez dłuższy czas.
karambol
Posty: 124
Rejestracja: 05 lis 2013, 22:42

26 sty 2014, 7:36

Dodam jeszcze wzór na obliczenie dziennego kalorycznego zapotrzebowania, który uwzględnia wiele czynników, od wagi, poprzez poziom aktywności fizycznej aż po wiek.

655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek)
ten wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:

tryb siedzący - 1,2
lekka aktywność fiz (2xtydz) - 1,375
średnia aktywność fiz (4xtydz) - 1,5
duża aktywność fiz (6xtydz) - 1,7

oczywiście pamiętajcie, że w przypadku, kiedy nie mace problemów z nadwagą, nie trzeba się tego ściśle trzymać. Raz zjecie więcej, raz mniej - to naturalne a organizm świetnie sobie z tym poradzi :)
Iwonak177
Posty: 104
Rejestracja: 26 lip 2013, 21:24

26 sty 2014, 15:04

tylko kto ma zapał liczyć te kalorie...
Awatar użytkownika
Prześwit
Posty: 3422
Rejestracja: 13 lip 2013, 4:26

27 sty 2014, 7:48

2480.64
strasznie dużo...
ODPOWIEDZ