przygotowanie do wyjazdu na narty

Moderator: moderator

pieprzcytrynowy
Posty: 335
Rejestracja: 05 lis 2013, 8:34

01 gru 2013, 11:01

Jadę pierwszy raz na narty, słyszałem, że warto przygotować się do tego, żeby nie załapać kontuzji. Co powinienem robić, żeby zabezpieczyć swoje stawy przed urazem?
Agusia85
Posty: 4807
Rejestracja: 12 lip 2013, 12:50

03 gru 2013, 11:58

Rozciąganie przynosi super efekty. 15 minut dziennie to niedużo, a może bardzo pomóc :)
Skorpion
Posty: 193
Rejestracja: 28 paź 2013, 20:36

03 gru 2013, 14:46

wzmacnianie mięśni kręgosłupa i ud!
michal_adamczyk
Posty: 223
Rejestracja: 27 paź 2013, 10:43

05 gru 2013, 10:38

I może dorzuć jakiś suplement na wzmocnienie stawów :)
michal_adamczyk
Posty: 223
Rejestracja: 27 paź 2013, 10:43

05 gru 2013, 14:10

Animal Flex jest podobno niezły :)
pieprzcytrynowy
Posty: 335
Rejestracja: 05 lis 2013, 8:34

11 gru 2013, 8:33

o super, dzięki:) poradzę sobie
Przytkany
Posty: 104
Rejestracja: 14 paź 2013, 17:39

12 gru 2013, 8:20

W klubach fitness czasem organizują takie zajęcia w okresie zimowym - poszukaj :)
michal_adamczyk
Posty: 223
Rejestracja: 27 paź 2013, 10:43

16 gru 2013, 10:08

warto poćwiczyć też mięśnie ud, np przysiadami :)
Awatar użytkownika
Prześwit
Posty: 3422
Rejestracja: 13 lip 2013, 4:26

16 gru 2013, 18:00

Najpierw przysiady a później "ski jumps" ;)
czyli stopy na szerokość bioder, zaczynasz z lekko ugiętymi kolanami, wybijasz się lekko i lądujesz na zmianę z prawej i z lewej - nie za daleko, nie za wysoko i pilnujesz aby stopy i kolana nie zmieniały odległości od siebie.
Ramionami ruszasz jak przy ruchu nart czyli zaczynasz z lekko ugiętymi łokciami, skacząc prostujesz przenosząc ręce w tył i lądując wracasz.
poza tym warto się trochę porozciągać po porządnym rozgrzaniu mięśni.
vector
Posty: 20
Rejestracja: 06 lis 2013, 11:00

18 gru 2013, 13:23

Hmm fajne ćwiczenie ogólnie na nogi, wzmacniające :)
ODPOWIEDZ