Wpływ diety na płodność

Wpływ diety na płodność jest kwestią niezaprzeczalną. Prawidłowe żywienie reguluje tempo przemian metabolicznych i wpływa na pracę układu hormonalnego, dlatego, aby zwiększyć szansę na zajście w ciążę, warto dokładnie przemyśleć swój jadłospis. Dzięki racjonalnemu dozowaniu takich składników jak cukier, białka czy tłuszcze możemy przyspieszyć moment zapłodnienia.

Płodność a masa ciała

Zarówno niedowaga jak i otyłość to czynniki niekorzystnie wpływające na płodność. Jeśli masa ciała kobiety i ilość tkanki tłuszczowej w jej organizmie są zbyt niskie dochodzi do zatrzymania menstruacji, co, jak wiadomo, skutecznie uniemożliwia poczęcie oraz, jeśli już dojdzie do zapłodnienia, znacznie obniża szansę donoszenia ciąży. Nadmierna masa ciała to równie poważny problem. Tkanka tłuszczowa jest bowiem aktywna hormonalnie, co oznacza, że wydziela szereg substancji wpływających na pracę całego organizmu. Dotyczy to także pracy układu hormonalnego, którego sprawne funkcjonowanie warunkuje spłodzenie potomka. Dobrym w tym kontekście przykładem jest leptyna, czyli hormon wydzielany przez tkankę tłuszczową. Wpływa on nie tylko na odczuwanie sytości i regulację ilości przyjmowanego pokarmu, ale również na płodność czy przebieg już rozpoczętej ciąży.

W normalnych okolicznościach duża ilość tkanki tłuszczowej wiąże się z wzrostem wydzielania leptyny, co wpływa na zahamowanie poboru pokarmu i mobilizuje organizm do zwiększonej aktywności. Jednak u osób otyłych występuje zjawisko zwane leptynoopornością, które polega na tym, że komórki nie są wrażliwe na działanie tak wysokich stężeń tej substancji. Nie może ona więc pełnić właściwej dla siebie roli także w zakresie wpływu na płodność. Otyłe kobiety znacznie częściej cierpią na zaburzenia miesiączkowania czy brak owulacji niż te które charakteryzują się prawidłową masą ciała. Jak więc zwiększyć płodność? Normalizacja wagi stanowi pierwszy krok w kierunku podniesienia szansy na poczęcie potomka.

Jak cukier w diecie wpływa na płodność?

Nadmierne spożycie węglowodanów prostych to jeden z podstawowych czynników prowadzących do wzrostu masy ciała. Dodatkowo cukry to składnik diety, który istotnie wpływa na poziom insuliny – kolejnego hormonu ważnego z punktu widzenia naszej płodności. Spożyte węglowodany ulegają trawieniu i wchłanianiu w naszym organizmie, co prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi. Hormonem, który umożliwia wykorzystanie tejże glukozy jako paliwa dla naszych komórek jest właśnie insulina. Jej wyrzutowi do krwi z trzustki towarzyszy również uwalnianie substancji zwanej insulinopodobnym czynnikiem wzrostu (IGF 1), który hamuje produkcje białka odpowiedzialnego za wychwyt hormonów płciowych.

Spożywanie na co dzień produktów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takich po które wywołują wzrost poziomu glukozy we krwi, koreluje z wyższymi stężeniami testosteronu, co negatywnie wpływa na płodność kobiet. W dłuższej perspektywie prowadzi również do insulinooporności. To z kolei nie tylko wpływa na płodność, ale również podnosi ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwoju zarodka i poronień. Warto więc unikać w swojej diecie produktów charakteryzujących się wysoką zawartością cukrów prostych oraz wysokim indeksem glikemicznym min. słodyczy, słodzonych napojów, słodzonego nabiału, dużej ilości soków owocowych, produktów z oczyszczonej mąki, cukru.

Wpływ białka w diecie na płodność

Nadmierne spożycie tego makroskładnika, głównie ze źródeł zwierzęcych (szczególnie dotyczy to mięsa czerwonego i białego), również zwiększa ryzyko niepłodności u kobiet. Wiąże się to z większym niż po spożyciu białka roślinnego wydzielaniem hormonu wzrostu. Hormon ten wzmaga produkcję aktywnego testosteronu oraz zaburza dojrzewanie jajeczek. Biorąc pod uwagę fakt, że ogólny poziom spożycia białka w populacji jest wyższy niż zalecana norma, należy w profilaktyce niepłodności przyjrzeć się jak często na naszych talerzach pojawia się mięso. Udział białka w całodziennej racji pokarmowej nie powinien dostarczać więcej niż 15proc. energii.

Badania pokazały, że kobiety spożywające 115 gramów białka dziennie, o 41proc. częściej doświadczały zaburzeń owulacji niż kobiety, które na dobę spożywały ok 77gramów tego składnika. Istotne jest również jego źródło. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy zwiększenie udziału białek pochodzenia roślinnego wydaje się mieć korzystny wpływ na płodność kobiety w kontekście problemów owulacyjnych. Warto więc w swoim menu umieścić nasiona roślin strączkowych (np. soję, soczewicę, fasolę, ciecierzycę) czy orzechy.

Płodność a tłuszcze w diecie

Tłuszcz jako makroskładnik powinien dostarczać 30 proc. energii w dziennej racji pokarmowej. Kluczową sprawą jest to, jakie kwasy tłuszczowe na co dzień podajemy naszemu organizmowi. Planując dietę, która wesprze naszą płodność należy zwrócić szczególną uwagę na wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musimy dostarczać je z pożywieniem, gdyż nasz organizm nie jest ich w stanie samodzielnie zsyntetyzować. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe rozpadają się do eikozanoidów, które pełniąc role miejscowych hormonów uczestniczą w regulacji funkcjonowania min. gonad płciowych. Źródłem kwasów tłuszczowych z grupy omega 6 i omega 3 w diecie są :

  • tłuste ryby morskie;
  • oleje roślinne;
  • orzechy;
  • nasiona;
  • awokado.

Najlepiej spożywać je w formie surowej lub po możliwie jak najmniejszej obróbce termicznej. Jeśli w naszej diecie brakuje wymienionych składników, warto rozważyć suplementację kwasami z rodziny NNKT.

Równie ważną kwestią dla naszej płodności jest unikanie utwardzonych tłuszczów roślinnych, które są źródłem szkodliwych kwasów tłuszczowych w konfiguracji trans. Znajdziemy je min. w twardych margarynach, chipsach, pokarmach typu fast food, pieczywie cukierniczym, słodyczach. Ich wysokie spożycie podnosi nie tylko ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, ale również ma wpływ na pojawienie się oraz powiększanie endometriozy, a gdy dojdzie do zapłodnienia, może zaburzyć tworzenie się łożyska, co wiąże się z wyższym ryzykiem poronienia.

Jak zwiększyć płodność – cenne składniki odżywcze

Istnieje kilka ważnych substancji, które dostarczane z pożywieniem wywierają wpływ na pracę naszego układu hormonalnego. Aby zwiększyć płodność, należy w swoim jadłospisie umieścić źródła:

  • witaminy E – witamina ta ma wpływ na wydzielanie hormonu gonadotropowego, którego odpowiedni poziom wiąże się z właściwą jakością męskiego nasienia; jej niedobór podnosi ryzyko zaburzeń przebiegu ciąży, poronień, obumierania płodu; znajdziemy ją w olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, żółtkach jaj, natce pietruszki, orzechach laskowych, warzywach liściastych;
  • witaminy C – która wpływa na prawidłową budowę endometrium; znajdziemy ją w natce pietruszki, owocach dzikiej róży, truskawkach, cytrusach, papryce, kiwi;
  • witamin z grupy B – są one potrzebne by prawidłowo przebiegała owulacja, by komórka jajowa mogła się zagnieździć oraz by mogły być produkowane hormony płciowe żeńskie; witaminy te są ponadto niezbędne do syntezy DNA; znajdziemy je w orzechach, produktach mlecznych, produktach zbożowych z nieoczyszczonej mąki, kaszach grubych, mięsie, nasionach roślin strączkowych, warzywach, takich jak kalafior, brukselka, brokuły;
  • NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • selenu – korzystnie wpływa na ilość plemników w nasieniu mężczyzny – bogatym źródłem tego składnika są orzechy brazylijskie;
  • żelaza – składnika mineralnego niezbędnego do transportu tlenu w organizmie; jego obecność warunkuje również prawidłowe funkcjonowanie komórki jajowej i zarodka; znajdziemy go w mięsie, zielonych warzywach liściastych, burakach, nasionach roślin strączkowych;
  • kwasu foliowego – witaminy, która zapewnia prawidłowy rozwój płodu, a także wpływa na jakość nasienia; znajdziemy ją w jajach, soi, brukselce, szpinaku, fasoli, bobie, zielonym groszku, brokułach, pomarańczach, bananach, otrębach;
  • cynku – niedobór tego pierwiastka niekorzystnie wpływa na poziom testosteronu i jakość męskiego nasienia; jego źródłem są: nasiona roślin strączkowych, mięso, jaja, pestki dyni, produkty mleczne, pełnoziarniste pieczywo.

Suplementy na poprawę płodności

Największe znaczenie dla poprawy płodności wykazuje suplementacja kwasu foliowego i żelaza.

Kwas foliowy należy do zbioru witamin z grupy B. Podejrzewa się, że stymuluje on owulację, ale również umożliwia budowanie i przetrwanie zarodka oraz odpowiedni rozwój układu nerwowego płodu. Uczestniczy także w przemianach homocysteiny (której wysoki poziom może wpływać na wzrost ryzyka poronienia) w metioninę. Kobiety suplementujące ten związek rzadziej doświadczały niepłodności owulacyjnej niż kobiety nie przyjmujące kwasu foliowego. Ważny jest też poziom suplementacji. Za zalecaną ilość kwasu foliowego, którą kobieta powinna przyjmować codziennie z różnych źródeł uznajemy 700 mikrogramów. Niezwykle trudno jest zapewnić sobie spożycie takiej ilości tej witaminy tylko ze źródeł pokarmowych.

Sposobem na poprawę płodności jest także suplementacja żelaza. Kobiety suplementujące ten pierwiastek w dawkach 40– 80 mg na dobę charakteryzują się większą szansą zajścia w ciążę. Należy pamiętać, że niedobory żelaza to zjawisko często występujące u kobiet w okresie reprodukcyjnym, szczególnie jeśli doświadczają obfitych menstruacji. Specjaliści podkreślają jednak, że suplementacja powinna dotyczyć żelaza niehemowego, czyli żelaza pochodzącego ze źródeł roślinnych, takich jak szpinak, natka pietruszki, buraki, nasiona roślin strączkowych. Zbyt wysoka podaż żelaza z mięsem (żelazo hemowe) może prowadzić do zwiększenia ryzyka niepłodności owulacyjnej. Warto wiedzieć, że żelazo niehemowe znacznie gorzej się wchłania. Aby podnieść jego biodostępność, warto produkty bogate w żelazo łączyć z produktami bogatymi w witaminę C.

Stosując racjonalną, bogatą w składniki odżywcze, urozmaiconą dietę jesteśmy w stanie wpływać na poprawę naszej płodności. Dlatego też starając się o potomka warto szczególnie zadbać o swój codzienny jadłospis.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Głodzenie się – jakie mogą być skutki i konsekwencje stosowania głodówek?

Głodzenie się traktowane jest często jako jeden ze sposobów na szybkie odchudzanie. Głodówka daje jednak ...

Wideo – Dieta w kamicy nerkowej

Kamica nerkowa moczanowa wiąże się często z hyperurykemią, czyli podwyższonym poziomem kwasu moczowego we krwi. ...

Wideo – Dieta w chorobie wrzodowej

Należy pamiętać, że dieta jest tylko dodatkiem do leczenia farmakologicznego w chrobocie wrzodowej. Istotna jest ...

BMI – oblicz prawidłową masę ciała

Najlepszą i najprostszą metodą pozwalającą na oznaczenie masy ciała u osób dorosłych jest skorzystanie ze ...

Najbardziej sycące pokarmy – co jeść, by oszukać głód?

Jakie produkty pozwalają łatwo oszukać głód? Naukowcy udowodnili, że najbardziej syci żywność bogata w białko, ...

Cynamon – właściwości lecznicze i odchudzające działanie cynamonu

Cynamon jest popularną przyprawą wykazującą szerokie właściwości lecznicze. Wiele osób zastanawia się, czy jest szkodliwy, ...

Jak ugotować ryż i przyrządzać różne rodzaje kasz?

Kasze oraz różne gatunki ryżu stanowią doskonałe źródło węglowodanów złożonych w diecie. Produkty te dostarczają ...

Dieta dla cery naczynkowej – jaka jest najlepsza dieta na naczynka?

Problem pękających naczynek dotyczy wielu osób. Przez pacjentów są określane często mianem pajączków na skórze. ...

Dieta na męską płodność – co jeść, a czego unikać przy niepłodności?

Niepłodność u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika w dużej mierze ze stylu życia, ...

Wodorotlenek wapnia (wapno gaszone) – właściwości i zastosowanie E526

Wodorotlenek wapnia nazywany jest potocznie wapnem gaszonym. Zastosowanie wodorotlenku wapnia jest szerokie, w przemyśle spożywczym ...

Co jeść przy hemoroidach – jaka jest najlepsza dieta na hemoroidy i zapobiega ich nawrotom?

Jedną z przyczyn powstawania hemoroidów i ich nawrotów są przewlekłe zaparcia. Ich ryzyko można wyeliminować, ...

Dieta w trakcie i po chemioterapii

Nowotwory to druga w kolejności po chorobach układu krążenia przyczyna zgonów Polaków. Przebieg tych schorzeń ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon