Właściwości kiwi – jakie witaminy i wartości odżywcze ma owoc kiwi?

Kiwi to egzotyczny, niskokaloryczny owoc odznaczający się bogactwem substancji odżywczych, które przekładają się na jego pozytywne właściwości zdrowotne. Kiwi stanowi skoncentrowaną dawkę wielu niezbędnych witamin oraz składników mineralnych. Owoc kiwi polecany jest m.in. na wzmocnienie odporności, odchudzanie czy problemy trawienne. Jakie właściwości ma owoc kiwi oraz dlaczego warto go jeść?

Kiwi – kalorie, witaminy, wartości odżywcze

Kiwi, nazywane też chińskim agrestem, jest dość niepozornym owocem, jednak w swoim wnętrzu kryje wiele cennych dla organizmu składników. Jakie witaminy ma kiwi? Przede wszystkim stanowi doskonałe źródło witaminy C. Dostarcza jej znacznie więcej niż chociażby pomarańcza. Poza tym wśród witamin obecnych w kiwi wymienić należy także witaminy: A, E, K oraz witaminy z grupy B. Podobne wartości odżywcze ma sok z kiwi.

Owoc kiwi to także bogactwo składników mineralnych, m.in. magnezu, potasu, fosforu oraz cynku. Owoc ten dostarcza również sporych ilości błonnika pokarmowego, niezbędnego do prawidłowego trawienia. Zawiera też zeaksantynę i luteinę, dlatego dołączenie kiwi do diety zaleca się osobom, które obserwują u siebie pogorszenie wzroku.

Do włączenia owocu do codziennej diety zachęca także kaloryczność kiwi – 100 g dostarcza około 60 kcal, zatem świetnie wpisze się w jadłospisy odchudzające.

Dlaczego warto jeść kiwi? Jakie ma właściwości?

Z uwagi na obecność w kiwi tak wielu składników odżywczych, owoc ten wywiera korzystny wpływ na zdrowie.

  • Obecność w składzie kiwi błonnika poprawia i ułatwia trawienie, reguluje rytm wypróżnień, zapobiegając zaparciom. Z tego samego powodu kiwi jest owocem chętnie wybieranym na odchudzanie.
  • Wysoka zawartość potasu (około 312 mg w 100 g owocu) sprawia, że włączenie do diety kiwi zalecane jest osobom zmagającym się z problemem wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo owoc kiwi zapobiega tworzeniu się skrzepów i zatorów, a także bierze udział w procesie obniżania stężenia trójglicerydów.
  • Składniki antyoksydacyjne (np. witamina C) zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry. W połączeniu z cynkiem związki te wpływają na poprawę wyglądu naskórka, łagodząc nieestetyczne zmiany zapalne i przeciwdziałając tworzeniu się nowych.
  • Znana jest także zależność: kiwi a rak – badania naukowe potwierdzają, że owoc ten może pełnić ważną rolę w profilaktyce chorób nowotworowych, przeciwdziałając uszkodzeniom DNA. Najczęściej mówi się w tym kontekście o raku jamy ustnej.

Czy kiwi pomaga na przeziębienie?

Kiwi jest owocem szczególnie polecanym w diecie na wzmocnienie odporności. Wynika to z wysokiej zawartości witaminy C, jaką się odznacza (w 100 g tego owocu znajduje się aż 93 mg kwasu askorbinowego). Jest ono uważane za jedno z najlepszych źródeł tego związku – zjadanie każdego dnia 1 kiwi pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę.

Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne oraz działa wzmacniająco na błony śluzowe. Dzięki temu zapobiega namnażaniu się patogennych bakterii czy wirusów. Warto sięgać po ten owoc przez cały rok, aby trwale wzmocnić odporność organizmu.

Ponadto kiwi doskonale sprawdzi się w sytuacji, kiedy dojdzie już do infekcji. Wspomaga bowiem leczenie i znacznie skraca czas trwania przeziębienia czy grypy, dlatego warto po nie sięgać, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Kiwi na trawienie, zaparcia i odchudzanie

Owoc kiwi dobrze sprawdza się przy problemach i dolegliwościach trawiennych. Zalecany jest jako wsparcie trawienia po zjedzeniu posiłku ciężkostrawnego, nadmiernie obciążającego układ pokarmowy. Zwłaszcza dotyczy to dań bogatych w białko, gdyż uważa się, że związki zawarte w kiwi wzmagają trawienie tych składników. Spożycie kiwi po obfitym obiedzie zmniejsza odczucie przepełnienia oraz dyskomfortu w brzuchu.

Ze względu na sporą dawkę błonnika pokarmowego kiwi przyspiesza pasaż treści pokarmowej, ułatwiając wypróżnianie. Kiwi ma delikatne działanie przeczyszczające, dlatego powinny po nie sięgać osoby cierpiące na przewlekłe zaparcia i trudności z defekacją.

Dzięki dużej zawartości błonnika bardzo popularne, a jednocześnie efektywne jest wykorzystanie kiwi na odchudzanie. Spożywanie kiwi przyczynia się do wzrostu tempa metabolizmu, a co za tym idzie, szybszego spalania dostarczanej z pożywieniem energii.

W ten sposób można zwiększyć intensywność procesu utraty zbędnej masy ciała. Kiwi jest więc owocem niskokalorycznym, za to bogatym w wiele cennych składników, które są szczególnie potrzebne organizmowi w trakcie odchudzania.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Rozgrzewające przyprawy i zioła – co jeść, żeby się rozgrzać?

Stosowanie rozgrzewających przypraw oraz ziół to doskonały sposób na to, by wspierać proces leczenia infekcji ...

Dieta w chorobach tarczycy

Choroby tarczycy, m.in. nadczynność i niedoczynność tarczycy, wymagają specjalistycznego leczenia. Obie choroby manifestują się zmianami ...

Jagody acai – właściwości, zastosowanie, cena i opinie

Jagody acai to owoce pochodzące z Ameryki Południowej, zaliczane do grupy tzw. superfoods, czyli żywności ...

Ananas – kalorie, właściwości, wartości odżywcze, witaminy

Ananas jest rośliną uprawną z rodziny bromeliowatych. Największe uprawy tego owocu znajdują się w Brazylii, ...

Aronia – jak wpływa na zdrowie? Czy warto pić sok z aronii?

Aronia charakteryzuje się dość cierpkim smakiem, jednak jej niewielkie owoce wykazują silne działanie prozdrowotne, dlatego ...

Dieta w alergii na białko mleka

Alergie pokarmowe stanowią poważny problem społeczny i zdrowotny. Wynikają one z zaburzenia prawidłowej odpowiedzi immunologicznej ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Co jeść, żeby schudnąć? Jakie są najlepsze produkty na odchudzanie?

Dieta odchudzająca wymaga ograniczenia dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii. Warto wiedzieć, że niektóre z produktów ...

Sorbinian potasu (E202) − co to jest, zastosowanie, wpływ na zdrowie

Sorbianian potasu (potassium sorbate) jest konserwantem, który stosuje się głównie w żywności i oznacza symbolem ...

Immunosupresja – wskazania, rodzaje, przeciwwskazania, skutki uboczne leków immunosupresyjnych

Leki immunosupresyjne stosowane są po przeszczepach różnych narządów i w chorobach autoimmunologicznych. Immunosupresanty podawane są ...

Jak działa olej z wątroby rekina? Czy jest zdrowy?

Olej z wątroby rekina zaliczany jest do produktów o wysokiej wartości odżywczej. Dostarcza cennych dla ...

Jaka dieta powoduje nadmierną potliwość?

Produkcja potu jest nieodłącznym elementem fizjologii człowieka, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Zdarza ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon