Retencja wody w organizmie a dieta

Retencji wody w organizmie sprzyja nieprawidłowa dieta, niewłaściwy styl życia oraz stosowanie używek. Ten typowo kobiecy problem może być również spowodowany wahaniami poziomu hormonów bądź stosowaniem niektórych leków. Wprowadzenie odpowiednich zmian w codziennym jadłospisie pomoże zmniejszyć uciążliwe objawy związane z zatrzymywaniem wody w ustroju.

Retencja wody w organizmie – przyczyny

Na występowanie retencji wody w organizmie może mieć wpływ wiele czynników. Zjawisko to towarzyszy stanom fizjologicznym, takim jak ciąża, występuje też u kobiet w okresie około menstruacyjnym i wynika bezpośrednio z zmian w poziomie hormonów płciowych. Często odczuwane jest podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Retencji wody w organizmie towarzyszą obrzęki, które mogą wiązać się z bólem, dyskomfortem, sztywnością oraz wahaniami wagi. Różnice masy ciała w przypadku zatrzymywania płynów mogą być znaczne i wynosić nawet 2–3 kilogramy w stosunkowo krótkim okresie czasu.

Wśród przyczyn retencji wody w ustroju znajdziemy wiele czynników związanych ze stylem życia takich jak:

  • spożywanie żywności typu fast food i produktów wysoko przetworzonych;
  • nadmierna konsumpcja soli;
  • brak odpowiedniego spożycia płynów;
  • nadużywanie alkoholu i napojów zawierających kofeinę;
  • niska aktywność fizyczna

Należy równocześnie widzieć, że przyczynami tego zjawiska mogą być też poważne stany chorobowe dotyczące układu krążenia, nerek czy tarczycy. Dlatego, jeśli mimo eliminacji wszystkich czynników żywieniowych, obrzęki nie ustępują należy zgłosić się z tym problemem do lekarza.

Dieta na zatrzymanie wody – co jeść?

Aby przeciwdziałać retencji wody w organizmie i przyspieszyć usuwanie jej nadmiaru, warto w jadłospisie umieścić:

  • źródła potasu, takie jak banany, ziemniaki, pomidory, awokado, pestki dyni seler, marchewkę;
  • źródła krzemu – minerał ten znajdziemy w kaszy gryczanej, pełnoziarnistych produktach zbożowych, owocach morza, czosnku, rybach morskich;
  • odpowiednią ilość płynów – głównie wodę mineralną z niską zawartością sodu, samodzielnie przygotowywane napoje izotoniczne;
  • źródła witaminy C, takie jak: natka pietruszki, żurawina, cytrusy, czerwona papryka, truskawki – wymienione warzywa i owoce działają również diuretycznie, czyli pomagają usunąć nadmiar wody z organizmu;
  • odpowiednią ilość białka obecnego m.in. w mięsie indyczym, cielęcinie, jajach, nasionach roślin strączkowych czy nabiale;
  • produkty bogate w antyoksydanty uszczelniające naczynia krwionośne – bez czarny, aronia, dzika róża, jagody, borówki, porzeczki, wiśnie, rokitnik;
  • działające moczopędnie zioła, np. skrzyp polny, mniszek lekarski, pokrzywa zwyczajna, dziurawiec pospolity; jeśli przyjmujemy jakiekolwiek leki, przed wprowadzeniem ziół do diety należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, upewniając się czy ich stosowanie jest bezpieczne (dotyczy to także antykoncepcji hormonalnej).

Retencja wody w organizmie – czego unikać?

Podstawą diety przeciwdziałającej retencji wody w organizmie jest ograniczenie spożycia lub wykluczenie następujących produktów:

  • alkoholu;
  • soli;
  • produktów solonych, takich jak chipsy, paluszki, solone śledzie, kiełbasy, wędliny, konserwy;
  • żywności typu fast food;
  • produktów wysoko przetworzonych zawierających glutaminian sodu;
  • ostrych przypraw;
  • napojów z kofeiną: kawy, herbaty, napojów energetycznych;
  • cukru oraz słodyczy i słodzonych napojów gazowanych.

Jadłospis obfitujący w nadmierną ilość sodu, żywności typu fast food, alkoholu oraz cukru stanowi główny żywieniowy czynnik sprzyjający zatrzymywaniu wody w organizmie. Zmiana nawyków żywieniowych w kierunku zdrowej diety, obfitującej w nieprzetworzone produkty, pozwoli ograniczyć problem obrzęków, ale także ułatwi kontrolę masy ciała i poprawi zdrowie.

Dieta a retencja wody w organizmie – zasady

Założeniem diety przeciwdziałającej retencji wody w organizmie jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, odpowiednie nawodnienie oraz unikanie czynników sprzyjających występowaniu obrzęków. Zasady takiego jadłospisu obejmują:

  • spożycie minimum 2–2,5 litra płynów na dobę z dużym udziałem wody mineralnej;
  • ograniczenie spożycia kawy, herbaty i alkoholu;
  • eliminację słodzonych napojów gazowanych oraz napojów energetycznych;
  • spożywanie różnokolorowych warzyw i owoców do każdego posiłku; warzywa powinny być konsumowane częściej niż owoce;
  • ograniczenie spożycia soli – można zastąpić ją aromatycznymi ziołowymi przyprawami, takimi jak bazylia, tymianek, oregano, czosnek, cebula;
  • spożycie odpowiedniej ilości białka;
  • eliminację żywności typu fast food i słodyczy;
  • przygotowywanie dań metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia, pieczenia bez tłuszczu.

W celu profilaktyki zatrzymywania wody w organizmie, warto wprowadzić regularną, dostosowaną do stanu zdrowia aktywność fizyczną.

Opublikowano: ; aktualizacja: 13.06.2016

Oceń:
4.7


Może cię

Najważniejsze zasady diety dla aktywnych – jak się odżywiać, ćwicząc?

Regularna aktywność fizyczna stanowi jeden z podstawowych warunków zachowania zdrowia i uzyskania lub utrzymania prawidłowej ...

Dieta w anemii – co jeść przy anemii?

Anemia to inaczej niedokrwistość diagnozowana jest u pacjentów, w sytuacji, kiedy poziom hemoglobiny oraz erytrocytów ...

Dieta w zaparciach u dzieci

U większości dzieci zaparcia mają charakter czynnościowy i przewlekły. Najczęstszą przyczyną zaparć przewlekłych jest wadliwe ...

Zdrowy cukier – czym słodzić? Czy istnieją zdrowe zamienniki cukru?

Nadmiar białego cukru w diecie jest przyczyną szeregu chorób i dolegliwości, w tym nadwagi i ...

Barwnik annato – co to jest, jakie ma właściwości i zastosowanie?

Annato (bioksyna i norbiksyna, E160b) to naturalny barwnik spożywczy o kolorze od żółtego do jasnopomarańczowego. ...

Kwas octowy (E260) – zastosowanie, właściwości, wpływ na organizm człowieka

Kwas octowy to organiczny związek chemiczny powstający naturalnie w procesie fermentacji octowej. Zastosowanie kwasu octowego ...

Dieta na zaparcia – co jest skuteczne na zaparcia?

To, co na zaparcia sprawdza się najlepiej, to odpowiednia dieta. Najczęstszymi przyczynami zaparć jest brak ...

Dieta 5:2 – na czym plega dieta dr. Mosleya?

Dieta 5:2 to dieta odchudzająca, która polega na połączeniu prawidłowego i racjonalnego odżywiania z okresami ...

Jak poprawić przemianę materii?

Osoby, które cieszą się szybką przemianą materii mogą zdecydowanie więcej zjeść i nie mają problemów ...

Wideo – Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta to taka, która nie odbija się niekorzystnie na naszym organizmie i która przynosi ...

Dieta kefirowa – na czym polega? Jakie są zasady i efekty diety kefirowej?

Dieta kefirowa jest przykładem krótkotrwałej kuracji odchudzającej oraz wspomagającej proces oczyszczania organizmu z zalegających w ...

Dieta ubogoresztkowa – zasady, wskazania, jadłospis diety bezresztkowej

Dieta ubogoresztkowa (inaczej dieta niskobłonnikowa lub dieta bezresztkowa) to przede wszystkim dieta lecznicza. Stosuje się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon