Przejedzenie – jak sobie radzić? Jakie są skutki przejadania się?

Fundamentem sztuki zdrowego odżywiania jest umiar w jedzeniu. Zdarza się jednak, że po spożyciu dużego posiłku pojawiają się objawy niestrawności – zgaga, uczucie ciężkości na żołądku, wzdęcia. Są to skutki przejedzenia, którego łatwo uniknąć, stosując się do kliku zaleceń. Częste przejadanie się może prowadzić do problemów z trawieniem, chorób przewodu pokarmowego oraz obniżać nastrój.

Jakie są konsekwencje przejadania?

Wśród wielu, mniej lub bardziej poważnych, konsekwencji objadania się wymienia sią:

Skutki przejadania, w postaci bólu brzucha po jedzeniu, senności, zgagi, mdłości, mogą powodować obniżenie nastroju. Warto jednak wiedzieć, że wpływ objadania się na samopoczucie nie ogranicza się wyłącznie do bezpośrednich konsekwencji przyjęcia zbyt dużej ilości pożywienia. W dłuższej perspektywie zaburzenia mikroflory jelit prowadzą do powstawania i utrzymywania się stanów zapalnych w organizmie, których skutki nie dotykają tylko obszaru jamy brzusznej.

Substancje, które organizm wydziela w takiej sytuacji, oddziałują również na mózg, zwiększając ryzyko występowania zaburzeń nastroju. Podobne konsekwencje mają często powtarzające się wahania poziomu glukozy we krwi.

Przejadanie powoduje problemy z trawieniem

W pierwszej kolejności na skutki przejedzenia narażony jest układ pokarmowy. Przyzwyczajony do ciężkiej i wytężonej pracy zostaje obciążony nadmierną ilością pożywienia, które musi strawić, a następnie wchłonąć. Często dodatkowo utrudniamy mu to zadanie, jedząc szybko i niedokładnie przeżuwając kęsy. Pojawiają się typowe objawy niestrawności.

Jeśli objętość pokarmu, która trafia do przewodu pokarmowego jest zbyt duża, będziemy odczuwać bóle brzucha, uczucie ucisku, mdłości, zgagę. Często powtarzające się epizody objadania się podnoszą też ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowo-przełykowego, czyli cofania się treści z żołądka do przełyku. Obciążają też nadmierną pracą trzustkę i wątrobę. Oba te organy produkują ważne dla trawienia substancje, takie jak enzymy trawienne czy żółć.

Niestrawione resztki pokarmu, przesuwając się dalej w jelicie, mogą ulegać fermentacji przy udziale bakteryjnej flory jelitowej, sprzyjając powstawaniu substancji szkodliwych dla błony śluzowej jelit. Czasem prowadzi to do zachwiania bardzo wrażliwej równowagi bateryjnej tego odcinka układu pokarmowego, co wiąże się m. in. ze spadkiem odporności, wpływa na nastrój, podnosi ryzyko występowania alergii, ale może także wpływać na wzrost masy ciała.

Częste przejadanie się grozi nadwagą

Nadmierna podaż energii, w tym także duża ilość cukrów prostych, prowadzi do wzrostu wagi i, w konsekwencji, powstawania zjawiska nadwagi i otyłości. Każda dorosła osoba posiada określoną ilość komórek tłuszczowych zwanych adipocytami. Warto wyobrazić sobie je jako puste balony. Jeśli wypełnimy je powietrzem, zwiększą swoją objętość. Jeśli spuścimy z nich powietrze, będą zajmowały mniej miejsca. Komórki tłuszczowe mogą w ciągu całego życia napełniać się tłuszczem lub możemy też znajdujący się w nich materiał spalać, aby uzyskać energię.

Jeżeli regularnie się objadamy, organizm nadmiar kalorii magazynuje w sposób dla niego najbardziej efektywny, czyli właśnie w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkowo nadmierna ilość tłuszczu (szczególnie zlokalizowanego w obrębie pasa) podnosi ryzyko występowania poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, miażdżyca czy niektóre typy nowotworów. Zbyt wysoka podaż energii w połączeniu z nieprawidłowym składem jakościowym diety mogą prowadzić do stłuszczenia wątroby i chorób pęcherzyka żółciowego.

Jak zapobiegać przejadaniu się?

Aby zapobiec objadaniu się, warto wprowadzić w diecie kilka prostych zmian:

  • planować około 4–6 małych objętościowo, a regularnych posiłków na dobę;
  • nie omijać śniadań i kolejnych posiłków w ciągu dnia, to pomoże ograniczyć konsumpcję wieczorem;
  • jeść powoli i unikać połykania powietrza w czasie spożywania pokarmu; każdy posiłek powinien zajmować przynajmniej 15 minut;
  • w czasie spotkań i imprez starać się wybrać i spróbować tylko wybranej ilości potraw w małych ilościach;
  • w czasie posiłku zrezygnować z rozmowy, oglądania telewizji, czytania książki – należy skupić się na jedzeniu;
  • unikać wysokokalorycznych przekąsek – nie dają sytości, lecz dostarczają dużej ilości kalorii;
  • do każdego posiłku dodawać surowe warzywo lub owoc – zapewniają osiągnięcie uczucia sytości;
  • w przypadku pierwszych objawów przejedzenia należy przerwać posiłek i pobudzić prace przewodu pokarmowego poprzez, nawet najmniejszą, aktywność fizyczną, to pozwoli przyspieszyć trawienie; jeśli czujesz, że się przejadłeś wyjdź na spacer – pobudzi to prace przewodu pokarmowego i przyspieszy trawienie;
  • gotować na parze i bez tłuszczu, dusić bez obsmażania – takie potrawy łatwiej się trawią i nie obciążają przewodu pokarmowego.

Zioła i przyprawy na poprawę trawienia

Jeśli dojdzie do sytuacji, w której zjemy zbyt duże ilości pokarmu w krótkim czasie, można sięgnąć po napary z ziół ułatwiające trawienie. Do grupy roślin leczniczych usprawniających pracę przewodu pokarmowego zaliczymy:

  • miętę,
  • pokrzywę,
  • koper,
  • rumianek,
  • mniszek lekarski.

Warto również posiłkować się zieloną i czarna herbatą. Podobne właściwości mają, pobudzające wydzielanie soków trawiennych, przyprawy, które można dodawać do dań na etapie ich przygotowywania. Należą do nich: cynamon, imbir, kminek, bazylia, tymianek, koperek, pieprz, chili.

Innym sposobem na przejedzenie ziołowe leki na poprawę trawienia. Zawierają wyciągi z wymienionych wyżej ziół. Jest to określona, uzupełniająca się kompozycja ziół, którą trudno stworzyć w domowych warunkach i zalecanych proporcjach. Ziołowe tabletki na niestrawność pomagają zwalczać nieprzyjemne dolegliwości po przejedzeniu – uczucie ciężkości na żołądku, nudności, wzdęcia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Ból brzucha po jedzeniu – jakie są przyczyny, kiedy nasila się po posiłku i jak go leczyć?

Często chorzy uskarżają się na bóle brzucha po jedzeniu. Co może być ich przyczyną? Ból ...

Nadkwasota (nadkwaśność żołądka) – przyczyny, objawy, leki

Nadkwasota, czyli zwiększona obecność kwasu solnego w soku żołądkowym, spowodowana jest m.in. przez: nieregularne posiłki, ...

Uczucie pełności w jamie brzusznej

Jama brzuszna jest częścią ciała, która łączy w sobie wiele funkcji. W okolicach brzucha znajduje ...

Dieta na niestrawność

Dyspepsja, czyli niestrawność, jest terminem określającym zespół nieprzyjemnych objawów występujących po jedzeniu. Pacjenci skarżą się ...

Zatrucia pokarmowe u dzieci

Przyczyną zatrucia pokarmowego u dziecka jest zazwyczaj spożycie skażonej przez drobnoustroje żywności lub wody. U ...

Dlaczego przejadanie się jest groźne? Jakie są skutki? Jak zapobiegać?

Przejadanie się może prowadzić do niestrawności – uczucia ciężkości, wzdęć, zgagi. Częste objadanie się jest ...

Częste odbijanie – co oznacza i jak sobie z nim radzić?

Odbijanie jest fizjologicznym odruchem, wskutek którego dochodzi do usunięcia z żołądka połkniętego powietrza. W większości ...

Niestrawność – jak się jej pozbyć?

Niestrawność (określana także mianem dyspepsji czy, potocznie przez pacjentów, niestrawnością żołądka) to zespół objawów po ...

Wideo – Jak poprawić trawienie?

Dla prawidłowego przebiegu trawienia, należy jeść powoli. Dobrze jest spożywać małe, ale częste posiłki. Należy ...

Dyspepsja – przyczyny, objawy dyspeptyczne, leczenie

Dyspepsja potocznie nazywana jest przez pacjentów niestrawnością. Rozróżniamy dwa rodzaje niestrawności: dyspepsję czynnościową – kiedy ...

Skurcze żołądka – jakie są przyczyny i jak sobie radzić?

Skurcze żołądka to relatywnie częsta przypadłość. Nieprzyjemne sensacje żołądkowe zlokalizowane zazwyczaj w górnej części brzucha ...

Domowe sposoby na przejedzenie

Po obfitych, zwłaszcza ciężkostrawnych posiłkach, możemy odczuwać objawy przejedzenia. Pojawia się wówczas zgaga, uczucie ciężkości ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon