Produkty bogate w magnez

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Jednak bardzo duża część populacji zmaga się z problemem jego niedoboru. Szybkie tempo życia, stres, niewłaściwa dieta, a także współistniejące jednostki chorobowe mogą prowadzić do deficytu magnezu w organizmie. Co w takim razie zmienić i wprowadzić do swojego jadłospisu, aby zapobiegać niedoborowi magnezu lub uzupełnić jego braki?

Magnez – właściwości i znaczenie dla organizmu

Magnez to pierwiastek z grupy makroelementów, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie i jest niezbędny na każdym etapie życia. Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla zdrowego, dorosłego człowieka to około 400 mg. Jednym z ważniejszych zadań magnezu jest udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia – regulacja ciśnienia tętniczego, ochrona przed zawałem mięśnia sercowego i innymi schorzeniami serca.

Magnez odpowiada także za prawidłową pracę układu nerwowego poprzez działanie uspokajające, wpływ na pamięć i koncentrację oraz właściwe przewodzenie impulsów nerwowych. Jest też niezbędny do odpowiedniej pracy mięśni, m.in. zapobiega ich skurczom i działa na nie rozluźniająco. Ponadto pierwiastek ten uczestniczy w przemianach składników odżywczych i umożliwia dostarczanie ich do komórek organizmu.

W połączeniu z wapniem i witaminą D bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu kostnego.

Poza tym magnez jest niezbędny we właściwym przebiegu procesów trawienia i chroni organizm przed szkodliwym wpływem substancji toksycznych.

Dlatego bardzo istotne jest, aby zarówno dzieci i osoby młode, jak też starsze dostarczały wraz z dietą dostateczne ilości tego pierwiastka, gdyż jego niedobór może skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami.

Niedobór magnezu – przyczyny i objawy

Na występowanie niedoboru magnezu najczęściej wpływają następujące czynniki:

  • stres, intensywny tryb życia;
  • niewłaściwa dieta – uboga w magnez, a obfitująca w żywność wysokoprzetworzoną;
  • długotrwałe stosowanie rygorystycznych diet odchudzających, dostarczanie organizmowi zbyt małych ilości kalorii;
  • nadużywanie wszelkiego rodzaju używek, np. kawy, alkoholu, papierosów;
  • zażywanie niektórych leków, np. diuretyków (moczopędnych), leków hormonalnych;
  • ciąża, okres karmienia piersią oraz menopauza;
  • wykonywanie zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Niedobór magnezu objawia się najczęściej w postaci: skurczów mięśni, przewlekłego zmęczenia, drżenia (np. rąk, powiek), trudności w koncentracji, zasypiania czy ciągłego zdenerwowania i rozdrażnienia.

W czym jest magnez?

Najłatwiej przyswajalnym magnezem jest oczywiście ten, który naturalnie występuje w żywności. W jakich produktach jest magnez?

Produkty bogate magnez to między innymi:

  • kakao – naturalne, gorzkie kakao zawiera aż 420 mg magnezu w 100 g; regularne spożywanie kakao lub produktów, które je zawierają (np. ciemnej czekolady), pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć, koncentrację i działa rozluźniająco;
  • nasiona i pestki (słonecznik, dynia) – oprócz sporych ilości magnezu, bogate są także w inne witaminy i składniki mineralne, m.in. witaminy z grupy B; ich spożywanie przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi oraz zapobiegania skurczom mięśni;
  • migdały – poza sporo dawką magnezu (około 300 mg/100 g) są również źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wraz z magnezem wykazują działanie ochronne przed schorzeniami układu sercowo-naczyniowego; włączenie ich do diety pozytywnie wpływa na poziom glukozy oraz cholesterolu we krwi;
  • kasza gryczana – zawarty w niej magnez chroni przez chorobami krążenia, a dodatkowo, wraz z witaminami z grupy B, których kasza ta jest także dobrym źródłem, wspomaga pracę systemu nerwowego;
  • nasiona fasoli – dostarczają niemal 200 mg magnezu w 100 g; ponadto fasola to bardzo dobra alternatywa dla białka zwierzęcego, dlatego warto od czasu do czasu mięso zastąpić roślinami strączkowymi, takimi jak np. fasola, groch czy soja;
  • orzechy – podobnie jak migdały są nie tylko dobrym źródłem magnezu, ale także wielonienasyconych kwasów tłuszczowych czy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach; spożywanie orzechów korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację, ciśnienie krwi, a także koi nerwy oraz wzmacnia kości i zęby;
  • płatki owsiane – zawarty w nich magnez chroni przed skurczami mięśni, chorobami układu krążenia oraz ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu.

Suplementy magnezu – jakie wybierać?

Oczywiście, najlepiej byłoby zaspokajać zapotrzebowanie na magnez jedynie dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie, jednak najczęściej nie jest to możliwe, zwłaszcza jeżeli, z uwagi na prowadzony tryb życia, jesteśmy w znacznym stopniu narażeni na jego ubytki. Co więcej, straty magnezu potęgowane są poprzez obróbkę termiczną produktów wykorzystywanych do przygotowywania posiłków.

Dlatego w przypadku, gdy mamy do czynienia z niedoborem tego pierwiastka, warto do diety włączyć suplementy magnezu. Dostępne na rynku preparaty różnią się jednak skutecznością i stopniem przyswajalności, dlatego warto postawić na suplementy najlepszej jakości, które cechować będzie wysoka bioretencja.

Dobrej wchłanialności jonów możemy spodziewać się, korzystając z preparatów zawierających naturalny magnez pochodzący z minerałów. Panowie mają do dyspozycji środki o poszerzonym składzie, dostosowane do ich potrzeb – wzbogacone składnikami wpływającymi m.in. na metabolizm białek, stężenie testosteronu czy funkcje seksualne.

Należy pamiętać, że nie zaleca się łykania tego typu preparatów w przypadku, gdy poziom magnezu w organizmie jest prawidłowy. Zbyt duże dawki magnezu mogą być bowiem szkodliwe. Dlatego, jeśli dieta jest urozmaicona, prawidłowo zbilansowana i dostarcza produktów z różnych grup, to dodatkowa suplementacja nie jest potrzebna.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Tiki nerwowe

Tiki nerwowe zaliczane są do schorzeń o podłożu neurologicznym. Przyczynę ich powstawania upatruje się głównie ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Magnez – sposób na stres i zmęczenie

Magnez to pierwiastek, którego prawidłowe stężenie niezbędne jest do funkcjonowania organizmu. Stabilizując pracę układu nerwowego ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Magnez a serce

Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, szczególnie układu krążenia. Niedobór tego mikroelementu najczęściej objawia ...

Problemy z koncentracją

Zarówno dorośli, jak i dzieci często skarżą się na problemy z koncentracją, trudności w skupieniu ...

Dieta na skurcze mięśni

Bolesne skurcze mięśni są objawem często występującym u wielu osób. Niejednokrotnie mogą być one efektem ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon