Owoce na odporność – naturalny sposób na odporność

Aby uchronić się przed infekcjami, warto korzystać z naturalnych sposobów na odporność szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie sił obronnych organizmu, a najważniejszym z nich jest pełnowartościowe odżywianie. Szczególnie dieta bogata w owoce doskonałe źródło witamin i cennych przeciwutleniaczy wzmocni nasz organizm i podniesie odporność.

Jak wzmocnić odporność w naturalny sposób?

Przygotowując organizm do okresu zimowego, kiedy to zwiększa się narażenie na przeziębienie i grypę, należy zapewnić mu wysoką dawkę witamin. Najlepszym ich źródłem jest żywność. Czasem pomocne okazują się również suplementy diety. To właśnie owoce pozwolą skutecznie podnieść odporność.

Naturalne produkty zawierają największe ilości witamin oraz minerałów wzmacniających odporność. Naukowcy z całego świata zgodnie opowiadają się za niekorzystnym działaniem wolnych rodników jako przyczyny niskiej odporności.

Aby wzmocnić system immunologiczny organizmu, konieczna jest zatem dieta bogata w naturalne przeciwutleniacze obecne w owocach, są to:

  • witaminy i minerały związki naturalnie występujące w żywności oraz owocach; do wspomagania odporności niezbędne są: witamina C, witaminy z grupy B, witamina A i E; wszystkie należą do grupy silnych antyoksydantów; jeżeli chodzi o minerały, ważna jest dostateczna podaż: żelaza, cynku, selenu.
  • antyoksydanty witaminy oraz związki naturalnie występujące w owocach, które usuwają wolne rodniki z organizmu.
  • błonnik pokarmowy wpływa korzystnie na pasaż jelitowy, przyspiesza metabolizm, wspomaga wzrost naturalnej korzystnej flory jelitowej, oczyszcza organizm z toksyn i bakterii chorobotwórczych, dzięki czemu stanowi skuteczny sposób na wzmocnienie odporności.

Które owoce podnoszą odporność?

Jak wzmocnić odporność? Owoce (nazywane przenośnie naturalnymi lekami na odporność) to jedne z najważniejszych źródeł dobroczynnych przeciwutleniaczy i witamin. Jako składnik diety doskonale sprawdzają się w roli przekąski, a jednocześnie wspomagają zdolności immunologiczne organizmu.

  • Maliny owoce o właściwościach wzmacniających odporność organizmu. Świeże maliny, jak i przygotowane z nich przetwory, zawierają pokaźne ilości witaminy: C, B1, B2, B6, a także witaminy E. Posiadają także właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Latem warto korzystać z dostępności świeżych malin, zimą natomiast zaopatrzyć się w przetwory i soki malinowe.
  • Banany owoce stanowiące bogactwo witamin z grupy B, witaminy C i składników mineralnych, takich jak: wapń, cynk, potas, selen, jod, żelazo. Jednocześnie banany to doskonałe źródło białka tryptofanu składnika potrzebnego do produkcji hormonu szczęścia, tj. serotoniny. Warto po nie sięgać, ponieważ wpłyną na wzmocnienie odporności i zapewnią dobry nastrój.
  • Ananas owoc, który zawiera duże ilości witamin i składników mineralnych. Oprócz witaminy C zawiera także: witaminę A, PP, błonnik pokarmowy, magnez i cynk. Ananas należy do grupy owoców o właściwościach leczniczych ze względu na wysoką wartość odżywczą, a także obecność enzymu bromeliny o działaniu przeciwzapalnym.
  • Kiwi – owoc bogaty w witaminę C oraz witaminy B odpowiedzialne za utrzymanie sprawności układu pokarmowego, nerwowego i krążenia. Kiwi to także źródło magnezu i kwasu foliowego. Ponadto zawiera spore ilości karotenoidów. Na jego korzyść przemawia także niska kaloryczność, zatem może być spożywany bez obaw przez osoby będące na diecie.

Cytrusy i witamina C na odporność

Cytrusy są dostępne przez cały rok. Owoce, takie jak: cytryny, grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, limonki, pomelo, zawierają pokaźne ilości witaminy C powszechnie uznanej za sprzymierzeńca układu odpornościowego. Organizm ludzki nie potrafi samodzielnie jej wytwarzać, stąd niezbędne jest dostarczenie jej z pokarmem. Również sałatki owocowe będą dobrym sposobem na wzmocnienie odporności u dzieci.

Aby uchronić się przed infekcjami, warto regularnie spożywać owoce cytrusowe, wspomagając w ten sposób system odpornościowy. Witamina C wspomaga wytwarzanie białych krwinek chroniących organizm przed bakteriami i wirusami, a tym samym działa skutecznie na wzmocnienie organizmu. Odpowiada również za usuwanie wolnych rodników z organizmu.

Cytrusy stanowią także źródło antyoksydantów wykazujących działanie przeciwnowotworowe.

Przeziębienie i infekcje a owoce na odporność

Jedzenie owoców jest doskonałym sposobem na odporność. Ich obecność w diecie będzie skutecznie wzmacniać organizm przez cały rok.

Które owoce okazują się najskuteczniejsze w walce przeziębieniem i infekcjami?

  • Dzika Róża – sok z owocu dzikiej róży to jeden z najlepszych sposobów na uchronienie się przed infekcją. Zawiera ona najwięcej witaminy C spośród wszystkich owoców, a ponadto dostarcza pokaźne ilości witaminy: A, E, B. Nazywana jest "cudownym lekiem" na przeziębienie. Zjedzenie kilka owoców dzikiej róży dziennie pokrywa zapotrzebowanie na witaminę C.
  • Żurawina amerykańska – jagody tej rośliny zdobyły popularność dzięki walorom smakowym, jak również właściwościom prozdrowotnym, bogactwie przeciwutleniaczy i witamin. Żurawina oczyszcza układ pokarmowy i moczowy ze szkodliwych drobnoustrojów. Doskonale nadaje się do sałatek, dań ciepłych lub jako przekąska.
Opublikowano: ; aktualizacja: 24.02.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jagody acai – właściwości, zastosowanie, cena i opinie

Jagody acai to owoce pochodzące z Ameryki Południowej, zaliczane do grupy tzw. superfoods, czyli żywności ...

Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji ...

Potrawy wielkanocne – ile mają kalorii? Jak jeść mniej kalorycznie w święta?

Tradycyjne potrawy wielkanocne są bardzo kaloryczne oraz bogate w tłuszcze, które mogą stanowić przyczynę niestrawności. ...

Najgorsze i najlepsze produkty w diecie na hemoroidy

Hemoroidy mogą pojawiać się z różnych powodów, jednak w większości przypadków są one powiązane z ...

Oczyszczanie nerek – jak oczyścić nerki ziołami i dietą?

Oczyszczanie nerek wspomaga naturalne procesy filtracyjne tych ważnych organów. Aby przeprowadzić detoks, warto sięgnąć po ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie ...

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Rokitnik – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania

Rokitnik zwyczajny to roślina, której każda część bogata jest w bioaktywne związki, mogące mieć korzystny ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Dieta w fenyloketonurii – zalecenia żywieniowe, co można jeść, czego unikać w jadłospisie?

W fenyloketonurii dieta stanowi podstawę leczenia. W jadłospisie chorych należy unikać produktów z fenyloalaniną, której ...

Najlepsze źródła antyoksydantów – w czym są przeciwutleniacze?

Antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze lub antyutleniacze) to związki niezbędne dla prawidłowej pracy organizmu. Przeciwutleniacze hamują bowiem ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon