Owoce na odporność – naturalny sposób na odporność

Aby uchronić się przed infekcjami, warto korzystać z naturalnych sposobów na odporność szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie sił obronnych organizmu, a najważniejszym z nich jest pełnowartościowe odżywianie. Szczególnie dieta bogata w owoce doskonałe źródło witamin i cennych przeciwutleniaczy wzmocni nasz organizm i podniesie odporność.

Jak wzmocnić odporność w naturalny sposób?

Przygotowując organizm do okresu zimowego, kiedy to zwiększa się narażenie na przeziębienie i grypę, należy zapewnić mu wysoką dawkę witamin. Najlepszym ich źródłem jest żywność. Czasem pomocne okazują się również suplementy diety. To właśnie owoce pozwolą skutecznie podnieść odporność.

Naturalne produkty zawierają największe ilości witamin oraz minerałów wzmacniających odporność. Naukowcy z całego świata zgodnie opowiadają się za niekorzystnym działaniem wolnych rodników jako przyczyny niskiej odporności.

Aby wzmocnić system immunologiczny organizmu, konieczna jest zatem dieta bogata w naturalne przeciwutleniacze obecne w owocach, są to:

  • witaminy i minerały związki naturalnie występujące w żywności oraz owocach; do wspomagania odporności niezbędne są: witamina C, witaminy z grupy B, witamina A i E; wszystkie należą do grupy silnych antyoksydantów; jeżeli chodzi o minerały, ważna jest dostateczna podaż: żelaza, cynku, selenu.
  • antyoksydanty witaminy oraz związki naturalnie występujące w owocach, które usuwają wolne rodniki z organizmu.
  • błonnik pokarmowy wpływa korzystnie na pasaż jelitowy, przyspiesza metabolizm, wspomaga wzrost naturalnej korzystnej flory jelitowej, oczyszcza organizm z toksyn i bakterii chorobotwórczych, dzięki czemu stanowi skuteczny sposób na wzmocnienie odporności.

Które owoce podnoszą odporność?

Jak wzmocnić odporność? Owoce (nazywane przenośnie naturalnymi lekami na odporność) to jedne z najważniejszych źródeł dobroczynnych przeciwutleniaczy i witamin. Jako składnik diety doskonale sprawdzają się w roli przekąski, a jednocześnie wspomagają zdolności immunologiczne organizmu.

  • Maliny owoce o właściwościach wzmacniających odporność organizmu. Świeże maliny, jak i przygotowane z nich przetwory, zawierają pokaźne ilości witaminy: C, B1, B2, B6, a także witaminy E. Posiadają także właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Latem warto korzystać z dostępności świeżych malin, zimą natomiast zaopatrzyć się w przetwory i soki malinowe.
  • Banany owoce stanowiące bogactwo witamin z grupy B, witaminy C i składników mineralnych, takich jak: wapń, cynk, potas, selen, jod, żelazo. Jednocześnie banany to doskonałe źródło białka tryptofanu składnika potrzebnego do produkcji hormonu szczęścia, tj. serotoniny. Warto po nie sięgać, ponieważ wpłyną na wzmocnienie odporności i zapewnią dobry nastrój.
  • Ananas owoc, który zawiera duże ilości witamin i składników mineralnych. Oprócz witaminy C zawiera także: witaminę A, PP, błonnik pokarmowy, magnez i cynk. Ananas należy do grupy owoców o właściwościach leczniczych ze względu na wysoką wartość odżywczą, a także obecność enzymu bromeliny o działaniu przeciwzapalnym.
  • Kiwi – owoc bogaty w witaminę C oraz witaminy B odpowiedzialne za utrzymanie sprawności układu pokarmowego, nerwowego i krążenia. Kiwi to także źródło magnezu i kwasu foliowego. Ponadto zawiera spore ilości karotenoidów. Na jego korzyść przemawia także niska kaloryczność, zatem może być spożywany bez obaw przez osoby będące na diecie.

Cytrusy i witamina C na odporność

Cytrusy są dostępne przez cały rok. Owoce, takie jak: cytryny, grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, limonki, pomelo, zawierają pokaźne ilości witaminy C powszechnie uznanej za sprzymierzeńca układu odpornościowego. Organizm ludzki nie potrafi samodzielnie jej wytwarzać, stąd niezbędne jest dostarczenie jej z pokarmem. Również sałatki owocowe będą dobrym sposobem na wzmocnienie odporności u dzieci.

Aby uchronić się przed infekcjami, warto regularnie spożywać owoce cytrusowe, wspomagając w ten sposób system odpornościowy. Witamina C wspomaga wytwarzanie białych krwinek chroniących organizm przed bakteriami i wirusami, a tym samym działa skutecznie na wzmocnienie organizmu. Odpowiada również za usuwanie wolnych rodników z organizmu.

Cytrusy stanowią także źródło antyoksydantów wykazujących działanie przeciwnowotworowe.

Przeziębienie i infekcje a owoce na odporność

Jedzenie owoców jest doskonałym sposobem na odporność. Ich obecność w diecie będzie skutecznie wzmacniać organizm przez cały rok.

Które owoce okazują się najskuteczniejsze w walce przeziębieniem i infekcjami?

  • Dzika Róża – sok z owocu dzikiej róży to jeden z najlepszych sposobów na uchronienie się przed infekcją. Zawiera ona najwięcej witaminy C spośród wszystkich owoców, a ponadto dostarcza pokaźne ilości witaminy: A, E, B. Nazywana jest "cudownym lekiem" na przeziębienie. Zjedzenie kilka owoców dzikiej róży dziennie pokrywa zapotrzebowanie na witaminę C.
  • Żurawina amerykańska – jagody tej rośliny zdobyły popularność dzięki walorom smakowym, jak również właściwościom prozdrowotnym, bogactwie przeciwutleniaczy i witamin. Żurawina oczyszcza układ pokarmowy i moczowy ze szkodliwych drobnoustrojów. Doskonale nadaje się do sałatek, dań ciepłych lub jako przekąska.
Opublikowano: ; aktualizacja: 24.02.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta w zapaleniu trzustki

W przebiegu ostrego zapalenia trzustki, podczas pierwszych 3 dób, konieczna jest bezwzględna głodówka, której celem ...

Dieta na budowę masy mięśniowej

Ćwiczenia na płaski brzuch, mięśnie nóg czy bicepsy nie dadzą odpowiedniego efektu, jeśli nie będą ...

Wideo – Dieta antyrakowa

Już w 1983 roku amerykańscy naukowcy orzekli, że dieta i sposób odżywania stanowią drugą, po ...

Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji ...

Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie ...

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Dieta cholesterolowa – co obniża cholesterol? Jaka powinna być dieta przy wysokim cholesterolu?

Cholesterol to związek pełniący ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jednocześnie wysoki cholesterol stanowi czynnik ...

Dieta wysokotłuszczowa (Jana Kwaśniewskiego) – na czym polega i jakie są efekty diety tłuszczowej?

Dieta wysokotłuszczowa, znana również pod nazwą diety Jana Kwaśniewskiego lub diety optymalnej, to sposób żywienia ...

Dieta na wątrobę – co jeść przy chorej wątrobie?

Dieta wątrobowa to zespół zaleceń dla wszystkich, którzy mają problemy z wątrobą. Dietę na wątrobę ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Dieta 5:2 – na czym plega dieta dr. Mosleya?

Dieta 5:2 to dieta odchudzająca, która polega na połączeniu prawidłowego i racjonalnego odżywiania z okresami ...

Komentarze (0)