Naturalne sposoby na wzdęcia

Wzdęcia określane są, jako nagromadzenie się znacznej ilości gazów w przewodzie pokarmowym. Występowanie gazów w jelitach jest zjawiskiem prawidłowym fizjologicznie, lecz nadmierna ich ilości staje się przyczyną przykrych dolegliwości – zwiększenia obwodu brzucha, odbijania, głośnego odchodzenie gazów często o nieprzyjemnym zapachu.

Wzdęcia – przyczyny

Fizjologicznie prawidłowo w przewodzie pokarmowym zdrowego człowieka znajduje się około 150 do 200 ml gazów i zależy to od kilku czynników i zachowań. Powodem zwiększenia objętości gazów w jelitach może być połykanie dużych ilości powietrza podczas takich czynności jak:

  • mówienie (szybkie mówienie, w stanach zdenerwowania),
  • szybkie spożywanie posiłków z jednoczesnym wykonywaniem innych czynności,
  • picie płynów w pozycji stojącej.

Kolejnym czynnikiem wywołującym wzdęcia jest bakteryjna fermentacja węglowodanów, które nie zostały wchłonięte w jelicie grubym, powstawanie zbyt dużych ilości dwutlenku węgla w reakcjach zachodzących po spożyciu posiłków zawierających duże ilości białka oraz tłuszczu, wszystko to powoduje to powstawanie gazów w jelitach.

Inną przyczyną może być dyfuzja gazów pomiędzy przestrzeniami wewnątrz jelit a krwią. Wzdęcie brzucha odczuwane jest subiektywne jako rozpieranie jelit, często odczuwamy towarzyszący temu ból. Do przyczyn chorobowych zaliczamy zespół nadwrażliwego jelita, gdzie zostaje zaburzona czynność motoryczna przewodu pokarmowego.

Powodem może być także niedobór enzymu laktazy i związane z tym zaburzenie w trawieniu laktozy. Czynnikami nasilającymi są:

  • podeszły wiek,
  • zburzenia flory bakteryjnej w jelicie grubym,
  • spożywanie dużych ilości mleka i przetworów mlecznych,
  • biegunki.

Sposobem, aby pozbyć się dyskomfortu jest wydalenie gazów, po upływie kilku godzin, dolegliwość ustępuje. Problem ten zazwyczaj występuje w ciągu dnia, może nasilać się wieczorem, a nocą ustępuje.

Produkty niezalecane przy wzdęciach

W przypadku występowania częstych wzdęć produkty spożywcze mające działanie wydymające powinny być eliminowane z jadłospisu. Stymulują one powstawania gazów, ważny jest także sposób przygotowania potrawy – niezalecanymi sposobami obróbki termicznej są:

  • smażenie na głębokim tłuszczu,
  • pieczenie,
  • wędzenie.

Nadmiar błonnika oraz ostre przyprawy też mogą być przyczyną przykrych dolegliwości. Produkty, które powinniśmy wykluczyć lub ograniczyć to:

  • groch, fasola, cebula, czosnek, suche nasiona roślin strączkowych, rzepa, rzodkiew, surówki z warzyw z majonezem, musztardą,
  • duże ilości czekolady, ciastek i innych słodyczy,
  • nadmierne ilości jajek.
  • tłuste smażone mięsa (wieprzowina, kaczki, gęsi, baranina), potrawy z dużą ilością tłuszczu (bigos, pasztety, wątrobianki), z dużą ilością sera żółtego ( pizza, zapiekanki, tosty), wyroby wędzone (sery wędzone i ryby),
  • napoje gazowane (cola, woda gazowana), napoje alkoholowe – zwłaszcza piwo,
  • ostre przyprawy, mocna kawa i herbata,
  • potrawy wzmagające perystaltykę jelit – zawierające bardzo duże ilości błonnika (pieczywo razowe, grube kasze i ryże).

Spożywając w znacznej ilości te produkty możemy narazić się na nadmiar gazów o niemiłym zapachu. Produktami, które zmniejszają zapach są sałata, pietruszka, szpinak, jogurty, sok z borówki. W przypadku, kiedy sama zmiana diety nie jest wystarczająca zalecane są leki, które korzystnie oddziałują na mikroflorę jelitowa. Podobnie stosowanie probiotyków również może przynieść oczekiwane złagodzenie dolegliwości. W aptekach znajdziemy również wiele produktów leczniczych, które zapobiegają wzdęciom.

Jak pozbyć się wzdęć – zalecenia

Jak z każdym problemem trzeba nauczyć się sobie radzić tak również i tutaj można zastosować kilka zmian w swoim życiu, które na pewno będą pomocne.

Prawidłowe spożywanie posiłków

Nie powinno się spieszyć się z jedzeniem, należy znaleźć czas, aby w spokoju zjeść posiłek. Jeść należy powoli, dokładnie przeżuwając pokarm, aby skrócić jego czas przebywania w żołądku. Ryzyko wzdęć wywołanych słabo przeżutym pokarmem jest większe u osób z nieprawidłowym uzębieniem. Korzystnie jest jeść o stałych porach dnia od 4 do 5 posiłków, małymi porcjami bez przejadania się i najlepiej w regularnych odstępach czasu. Podczas posiłku unikać mówienia, aby nie połykać dodatkowych ilości powietrza, skoncentrować się na jedzeniu. Czynności takie jak palenie tytoniu, żucie gumy, ssanie cukierków także mogą powodować połykanie powietrza. Nie zaleca się pić kawy na pusty żołądek, natomiast pozytywny efekt przynosi jedzenie ciepłych dań a szczególnie zup jarzynowych, potraw duszonych bez obsmażania, przygotowanych na parze. Niekorzystnie mogą wpływać produkty zimne, spożywane bezpośrednio po wyjęciu z lodówki.

Modyfikacja jadłospisu

Kolejnym zaleceniem jest modyfikacja jadłospisu i wybór odpowiednich artykułów spożywczych. Zaleca się ograniczenie ilości błonnika, tłuszczów zwierzęcych oraz wielocukrów, należy ograniczyć laktozę, fruktozę i sorbitol oraz warzywa, w których zawarta jest skrobia. Składniki te trudniej ulegają trawieniu a przez to mogą ulegać fermentacji, czego następstwem jest powstawanie gazów.

Do takich węglowodanów zaliczamy oprócz wymienionych fruktozy, sorbitolu (soki owocowe, owoce) oraz laktozy (mleko i produkty mleczne), także:

  • rafinozę (brokuły, kapusta),
  • skrobię (ziemniaki, owiec, pszenica, groch, kukurydza, fasola, jabłka, banany),
  • fruktany (por, sałata),
  • sacharozę (owoce, miód),
  • ksylitol (grzyby, kalafior, owoce),
  • pektyny (owoce, warzywa).

Dodatkowymi zaleceniami dietetycznymi jest wypijanie przynajmniej 1,5 do 2 l płynów dziennie.

Wszystkie produkty wprowadzane do jadłospisu powinny być w małej ilości a następnie powinniśmy obserwować reakcje przewodu pokarmowego. Pozwoli to łatwiej stwierdzić, które są dla nas szczególnie niekorzystne. Nie zawsze, jeśli wystąpiła zła tolerancja należy taki pokarm całkowicie wykluczyć. Warto ponownie, sporóbować po kilku dniach wprowadzić do swojego menu. Jadłospis ponadto powinien być urozmaicony, skomponowany ze świeżych produktów, niezawierających sztucznych barwników i z jak najmniejszą ilością sztucznych konserwantów, powinien zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne.

Dobrym sposobem będzie obserwowanie i notowanie jakie produkty są spożywane, po jakich odczuwane są wzdęcia, jak częste są wypróżnienia. Pozwoli to na efektowną eliminację produktów, które są niekorzystne.

Produkty, które szczególnie są polecane gdyż zmniejszają ilość wytwarzanych gazów a jednocześnie pozwalają na regularne wypróżnienia to kefiry, maślanki, jogurty, otręby pszenne.

Pomimo że nadmiar błonnika może stać się przyczyną problemów jest on niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. A wiec nie należy wykluczać go całkowicie tylko zmniejszyć ilości w swojej diecie. Można to zrobić poprzez wybieranie młodych i stosunkowo świeżych warzyw i owoców, unikać tych części, które zawierają znaczne ilości włókna pokarmowego, np. łodygi, pestki.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Dieta na wzdęcia – jakie są sposoby na wzdęcia?

Wzdęcia to dokuczliwy problem. Niejednokrotnie nie znamy ich przyczyny. Zazwyczaj są jednak objawem niestrawności. Częste, ...

Wzdęcia

Wzdęcie należy do grupy objawów dyspeptycznych, inaczej mówiąc związanych z pracą układu pokarmowego. Jest to ...

Dieta strukturalna – wskazania, zasady, efekty, jadłospis, przepisy, koktajle, zalety, wady

Dieta strukturalna (dr. Bardadyna) to model odżywiania, który ma za zadanie regenerować i wzmacniać strukturę ...

Gazy jelitowe – jak się ich pozbyć i dlaczego powstają?

Nadmiar gazów jelitowych może być następstwem niewłaściwego składu flory bakteryjnej w jelitach. Przyczyny to także: ...

Produkty bogate w cynk – w jakim jedzeniu jest cynk?

Prawidłowy poziom cynku w organizmie jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania całego ustroju. Pierwsze objawy niedoboru ...

Leki i zioła na wzdęcia

Przyczyną wzdęć jest nadmierne nagromadzenie gazów w jelitach. Objawia się to bólami żołądka, odbijaniem czy ...

Które pokarmy powodują wzdęcia brzucha i są najbardziej wzdymające?

Wzdęcia tworzą się na skutek nadmiernego gromadzenia gazów w przewodzie pokarmowym. Przyczyny wzdęć mogą być ...

Wzdęcia brzucha

Najczęstszą przyczyną powstawania wzdęć brzucha jest zaleganie niestrawionych pokarmów w jelitach, które fermentując uwalniają gazy. ...

Wideo – Wzdęcia

Wzdęciem nazywamy powiększenie obwodu brzucha spowodowane nadmiernym gromadzeniem się gazów powstałych w procesie trawienie pokarmu. ...

Uczucie ciężkości po jedzeniu

Uczucie ciężkości po jedzeniu to przykra dolegliwość, która często pojawia się po spożyciu zbyt obfitego ...

Wideo – Dieta w chorobie wrzodowej

Należy pamiętać, że dieta jest tylko dodatkiem do leczenia farmakologicznego w chrobocie wrzodowej. Istotna jest ...

Przyczyny zakwaszenia organizmu

Odpowiednie pH organizmu decyduje o jego kwasowości. Ryzyko zakwaszenia organizmu pojawia się wtedy, gdy pH ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon