Naturalne sposoby na apetyt

Spadek apetytu może oznaczać między innymi stan chorobowy, może być następstwem stosowanej farmakoterapii, a także błędów dietetycznych. Istnieje wiele naturalnych sposobów, które pozwalają w znacznym stopniu poprawić łaknienie. Łaknienie pobudzają naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które zarazem stanowią urozmaicenie jadłospisu. Istotna jest także aktywność fizyczna.

Jak zwiększyć apetyt?

Wszystkie składniki niezbędne do rozwoju oraz funkcjonowania organizmu dostarczane są dzięki zbilansowanej diecie. Proces przyjmowania posiłków regulowany jest dzięki prawidłowej pracy znajdujących się w mózgowiu ośrodków: głodu oraz sytości, które zbudowane są z neuronów wrażliwych na zawartość glukozy we krwi. Po obniżeniu się we krwi stężenia glukozy oraz wzroście stężenia insuliny wydzielonej przez komórki beta wysp trzustkowych dochodzi do pobudzenia apetytu.

Mechanizm ten nie zawsze działa jednak bez zakłóceń. Niekiedy dochodzi do wystąpienia zaburzeń o różnym podłożu, które wywołują istotne zmiany apetytu, zmniejszając chęci na jedzenie. Wówczas istotnie zmienia się ilość oraz zawartość składników w spożywanych posiłkach, a zależnie od czasu trwania może wystąpić groźne w skutkach niedożywienie i wyniszczenie organizmu.

W sytuacji zmniejszającego się apetytu zaleca się dążenie do ustalenia przyczyny odpowiedzialnej za wystąpienie zaburzenia, w celu prewencji ewentualnych długofalowych powikłań. Jak zatem postępować w przypadku zmniejszenia apetytu u dorosłych? Oto lista kilku skutecznych i prostych w zastosowaniu naturalnych sposobów na apetyt.

Dieta a zwiększenie apetytu

Istnieje wiele czynników, które skutecznie zmniejszają zainteresowanie jedzeniem. Wśród najczęściej występujących wymienia się błędy dietetyczne. Najczęściej wskazuje się tu zbyt duże porcje jedzenia spożywane w formie tylko dwóch lub trzech obfitych posiłków. Skutkuje to wystąpieniem dyskomfortu – uczuciem przepełnienia, ciężkości w nadbrzuszu, co skutecznie zniechęca do jedzenia.

By wpłynąć na pobudzenie apetytu, zaleca się przyjmowanie posiłków w regularnych odstępach czasu w ilościach dostosowanych do aktualnego zapotrzebowania energetycznego. Korzystne jest jedzenie kilka (4–6) razy na dobę mniejszych porcji, unikając potraw wysokokalorycznych, ciężkostrawnych. Apetyt skutecznie pobudza także różnorodny skład posiłków, w tym drobne zmiany w menu. Doradza się ponadto unikanie jedzenia mdłego w smaku lub zawierającego składniki, których zdecydowanie nie lubimy.

Zioła na apetyt

Do naturalnych sposobów na apetyt należy wprowadzenie do jadłospisu odpowiednich przypraw, które nie tylko podniosą walory smakowe potraw, ale jednocześnie korzystnie wpłyną na proces ich trawienia. Zachwalane są tu walory następujących składników roślinnych:

  • koper,
  • imbir,
  • kminek,
  • gorczyca,
  • bazylia,
  • tymianek,
  • rozmaryn,
  • cykoria,
  • pieprz cayenne,
  • mięta.

Mają one specyficzny, aromatyczny zapach oraz smak, które wpływają pobudzająco na apetyt, znacząco zwiększając atrakcyjność potraw nawet przy użyciu niewielkich ilości. Istotnie zwiększa to chęci na jedzenie i pozwala uniknąć monotonii w jadłospisie.

Ruch a apetyt

Aktywność fizyczna jest również zaliczana do naturalnych sposobów na apetyt. Wpływa ona na funkcjonowanie organizmu poprzez pobudzenie procesu przemiany materii. Dochodzi do wzrostu zapotrzebowania na składniki energetyczne. Poprawia się także funkcjonowanie wszystkich ważnych układów, w tym praca przewodu pokarmowego. Pozwala to na zwiększenie spalania kalorii, co w efekcie pobudza apetyt.

Zaleca się dowolną formę aktywności fizycznej (spacer, bieg, nordic walking, zajęcia fitness czy pływanie), dostosowaną do indywidualnych upodobań oraz aktualnej wydolności fizycznej.

Wygląd potraw a apetyt

W walce ze spadkiem apetytu zmysł wzroku ma niezwykle istotne znaczenie. Apetyczny wygląd potraw istotnie pobudza chęci na ich spożywanie. Doradza się zatem używanie kilku różniących się kolorami składników, co zwiększa atrakcyjność posiłku. Forma podania także nie pozostaje bez wpływu na apetyt. Estetycznie zaserwowane danie istotnie zachęca do spożywania posiłku.

Witaminy a apetyt

Wśród przyczyn obniżenia apetytu wymienia się niedobory witamin i mikroelementów, m.in. witamin A, z grupy B (głównie B1, B6, B12) czy cynku. Zaleca się zatem zmianę codziennej diety poprzez wprowadzenie do jadłospisu składników dostarczających wspomnianych substancji, np. mięsa, ryb, roślin strączkowych (fasoli, grochu, soi), produktów mlecznych (jogurtu, mleka, kefiru), pełnoziarnistego pieczywa, drożdży, owoców morza czy orzechów.

Opublikowano: ; aktualizacja: 24.09.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Wideo – Kiedy brak apetytu u dziecka oznacza chorobę?

Na brak apetytu może wpłynąć alergia pokarmowa – ból brzucha po zjedzeniu jakiegoś produktu może ...

Zaburzenia łaknienia

Zaburzenia łaknienia mogą oznaczać nadmierny lub zbyt mały apetyt. Problemy z łaknieniem nie zawsze oznaczają ...

Wideo – Brak apetytu u dorosłych

U osób dorosłych pogorszenie apetytu może mieć różne przyczyny. Taki stan mogą powodować choroby, szczególnie ...

Pory dnia a przemiana materii

Rozumiejąc mechanizmy rządzące zmianami zachodzącymi w metabolizmie, mamy szansę na lepsze wykorzystanie określonych pór dnia ...

Jak pobudzić apetyt?

Brak apetytu to często występujący problem, pojawiający się zarówno u dzieci, jak i osób starszych. ...

Brak apetytu u osób starszych i w podeszłym wieku

Brak apetytu u osób starszych i w podeszłym wieku może być przyczyną niedoborów żywieniowych, stanowi ...

Wideo – Brak apetytu u dziecka

Szacuje się, że pogorszenie łaknienia i niechęć do jedzenia zgłasza aż 25-40% opiekunów dzieci w ...

Problem z apetytem u dziecka

Problem braku apetytu u dziecka wywołuje niepokój wielu rodziców. Nie musi jednak oznaczać choroby. Zmniejszony ...

Choroba syropu klonowego – dziedziczenie, objawy, leczenie

Choroba syropu klonowego (MSUD) to wrodzona choroba metaboliczna, w wyniku której organizm nie rozkłada prawidłowo ...

Brak apetytu u dorosłych

Utrata apetytu może być spowodowana infekcją, stresem, niegroźnym zatruciem pokarmowym. Utrata łaknienia może być jednak ...

Co na apetyt dla dziecka?

Brak apetytu u dziecka może być wynikiem między innymi chorób w obrębie jamy ustnej, przełyku, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon