Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne z nich jest nieco inne u kobiet i u mężczyzn. Na niedobór jakich witamin oraz mikroelementów są szczególnie narażone kobiety? Należy zadbać o odpowiednią podaż żelaza, witamin z grupy B i magnezu. Wszelkie niedobory pomoże uzupełnić odpowiednia dieta lub przyjmowanie preparatów wielowitaminowych.

Niedobór witamin i minerałów u kobiet

Kobiety, częściej niż mężczyźni, są narażone na niedobory witamin i minerałów. Nierzadko występuje u nich niedobór żelaza. Wynika to m.in. z jego utraty wraz z krwią podczas menstruacji. Skutkiem niedoboru żelaza jest m.in. niedokrwistość, dlatego warto, co pewien czas, kontrolować morfologię krwi (dotyczy to przede wszystkim kobiet mających obfite miesiączki).

Niedobory witamin i minerałów są często obserwowane u kobiet, które, odchudzając się, stosują restrykcyjne lub monotonne diety – dotyczy to przede wszystkim tych pierwszych, planowanych samodzielnie, bez współpracy z dietetykiem. Panie częściej niż mężczyźni przechodzą też na dietę wegetariańską, w związku z czym są narażone na niedobór witamin i minerałów zawartych w mięsie (np. witaminy B12, żelaza). Głodówki i bardzo radykalne odchudzanie może prowadzić do stanu określanego jako awitaminoza.

Niedobór żelaza

Pierwiastkiem, na niedobór którego kobiety narażone są zdecydowanie bardziej niż mężczyźni, jest żelazo. Żelazo znajduje się w czerwonych krwinkach, a więc do jego utraty dochodzi m.in.w trakcie każdego krwawienia miesiączkowego. Kobiety z reguły spożywają również mniej mięsa niż mężczyźni, częściej też decydują się na dietę wegetariańską, a to właśnie mięso stanowi najlepsze źródło żelaza.

Niedobór żelaza skutkuje niedokrwistością, która wiąże się z osłabieniem, uczuciem ciągłego zmęczenia, pogorszeniem koncentracji, zasłabnięciami i omdleniami, ale także pogorszeniem kondycji skóry i włosów oraz tendencją do pękania kącików ust. Niedobór żelaza i anemia są szczególnie niebezpieczne w ciąży – efektem może być niedokrwistość u dziecka, poronienie, poród przedwczesny czy zahamowanie rozwoju płodu.

Niedobór żelaza jest wskazaniem do suplementacji tego pierwiastka oraz do zwiększenia jego spożycia w diecie.

Niedobór magnezu

Mikroelementem, którego dość powszechnie brakuje kobietom, jest magnez. Niedobory magnezu rozpoznaje się m.in. u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną. Leki hormonalne zmniejszają wchłanianie magnezu i sprzyjają usuwaniu elektrolitów.

Niedobór magnezu objawia się m.in.:

Niedobór magnezu powinien być uzupełniony za pomocą diety (bogatymi źródłami tego pierwiastka są: wysokozmineralizowane wody mineralne, czekolada, orzechy, otręby, płatki owsiane), ewentualnie poprzez przyjmowanie suplementów.

Niedobór witamin z grupy B i kwasu foliowego

Witaminy z grupy B są szeroką i ważną grupą witamin. Mają wpływ na układ nerwowy (np. witamina B 1, witamina B6), na układ krwiotwórczy (witamina B6, witamina B12), na kondycję skóry, na układ odpornościowy. Na niedobór witamin z grupy B narażone są m.in. kobiety pozostające na diecie wegetariańskiej i wegańskiej (dotyczy to głównie witaminy B12 zawartej w mięsie i żółtkach jaj), kobiety stosujące restrykcyjne diety odchudzające, a także kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną, która wpływa na zwiększoną utratę witamin.

Kwas foliowy, zaliczany do witamin z grupy B, jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym. Niedobór kwasu foliowego w ciąży może skutkować wadami cewy nerwowej u płodu. Mając na uwadze możliwość wystąpienia jego niedoboru wraz z jego konsekwencjami, zaleca się suplementację kwasu foliowego w dawce 400 µg kobietom w wieku rozrodczym i aktywnym seksualnie.

Niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Kobiety odchudzają się, ograniczając spożycie tłuszczów. Są one jednak niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E i K. W populacji polskiej często rozpoznawany jest niedobór witaminy D mającej wpływ na układ kostny, ale też na odporność i na ogólną kondycję organizmu.

Na niedobór witaminy D3, która powstaje w organizmie pod wpływem światła słonecznego, cierpią również osoby spędzające dużo czasu w domu.

Jak zapobiegać niedoborom witamin?

  • Na niedobór witamin i minerałów szczególnie narażone są kobiety pozostające na dietach – należy pamiętać o tym, że zdrowa dieta musi być urozmaicona. Aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów, ułożenie diety powinno powierzyć się specjaliście. Pomijając stany chorobowe, które mogą przyczyniać się do powstawania niedoborów mikroelementów i witamin (np. zespół złego wchłaniania), najważniejszym sposobem na to, by zapobiegać niedoborom witamin i mikroelementów jest stosowanie urozmaiconej diety – bogatej zarówno w produkty pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
  • W przypadku, kiedy pojawią się niedobory konkretnych mikroelementów lub witamin, konieczne jest wdrożenie odpowiedniej diety leczniczej – diety bogatej w żelazo, diety bogatej w magnez i innych.
  • Bezwzględnie przeciwwskazane jest stosowanie głodówek i restrykcyjnych diet, które wyniszczają organizm. Jeden z objawów ich szkodliwości stanowią niedobory witamin i mikroelementów. Część z nich może okazać się bardzo groźna, np. brak odpowiedniej ilości wapnia w diecie może prowadzić do osteoporozy.
  • Kobiety, które maja obfite krwawienia miesiączkowe, a w wynikach ich badań krwi zostaną stwierdzone niedobory żelaza, powinny stosować dietę w naturalny sposób uzupełniającą jego poziom. Może okazać się konieczne przyjmowanie preparatów wielowitaminowych oraz tych z żelazem.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Ferrytyna – badanie – wskazania, normy, wyniki

Badanie ferrytyny, białka magazynującego żelazo w organizmie, pozwala dokładnie określić jego poziom we krwi. Wskazania ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Anemia u niemowląt

Anemia u niemowląt bywa też określana mianem niedokrwistości. Jest ona stanem chorobowym, który ma miejsce ...

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg, czyli zespół RLS dotyka około 5 proc. populacji ogólnej. Częstość występowania choroby ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Anemia w ciąży

Anemia w ciąży rozwija się u większości kobiet. Bywa też ona nazywana niedokrwistością w ciąży. ...

Niedobór żelaza u dziecka

Do najczęstszych niedoborów składników pokarmowych u dzieci należy niedobór żelaza w diecie. Nieodpowiednia dieta (uboga ...

Całkowita zdolność wiązania żelaza (TIBC)

Zdolność wiązania żelaza (TIBC lub CZWZ) jest to badanie transportu żelaza we krwi, a także ...

Transferyna – badanie stężenia, norma, podwyższona i obniżona w surowicy

Transferyna oznaczana jest w diagnostyce różnicowej niedokrwistości. Badanie jej stężenia przeprowadza się zazwyczaj wraz z testem wysycenia ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Awitaminoza – przyczyny i skutki niedoboru witamin

Awitaminoza jest chorobą, która powstaje na skutek braku danej witaminy w organizmie. Przyczyny braku lub ...

Komentarze (0)