Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne z nich jest nieco inne u kobiet i u mężczyzn. Na niedobór jakich witamin oraz mikroelementów są szczególnie narażone kobiety? Należy zadbać o odpowiednią podaż żelaza, witamin z grupy B i magnezu. Wszelkie niedobory pomoże uzupełnić odpowiednia dieta lub przyjmowanie preparatów wielowitaminowych.

Niedobór witamin i minerałów u kobiet

Kobiety, częściej niż mężczyźni, są narażone na niedobory witamin i minerałów. Nierzadko występuje u nich niedobór żelaza. Wynika to m.in. z jego utraty wraz z krwią podczas menstruacji. Skutkiem niedoboru żelaza jest m.in. niedokrwistość, dlatego warto, co pewien czas, kontrolować morfologię krwi (dotyczy to przede wszystkim kobiet mających obfite miesiączki).

Niedobory witamin i minerałów są często obserwowane u kobiet, które, odchudzając się, stosują restrykcyjne lub monotonne diety – dotyczy to przede wszystkim tych pierwszych, planowanych samodzielnie, bez współpracy z dietetykiem. Panie częściej niż mężczyźni przechodzą też na dietę wegetariańską, w związku z czym są narażone na niedobór witamin i minerałów zawartych w mięsie (np. witaminy B12, żelaza). Głodówki i bardzo radykalne odchudzanie może prowadzić do stanu określanego jako awitaminoza.

Niedobór żelaza

Pierwiastkiem, na niedobór którego kobiety narażone są zdecydowanie bardziej niż mężczyźni, jest żelazo. Żelazo znajduje się w czerwonych krwinkach, a więc do jego utraty dochodzi m.in.w trakcie każdego krwawienia miesiączkowego. Kobiety z reguły spożywają również mniej mięsa niż mężczyźni, częściej też decydują się na dietę wegetariańską, a to właśnie mięso stanowi najlepsze źródło żelaza.

Niedobór żelaza skutkuje niedokrwistością, która wiąże się z osłabieniem, uczuciem ciągłego zmęczenia, pogorszeniem koncentracji, zasłabnięciami i omdleniami, ale także pogorszeniem kondycji skóry i włosów oraz tendencją do pękania kącików ust. Niedobór żelaza i anemia są szczególnie niebezpieczne w ciąży – efektem może być niedokrwistość u dziecka, poronienie, poród przedwczesny czy zahamowanie rozwoju płodu.

Niedobór żelaza jest wskazaniem do suplementacji tego pierwiastka oraz do zwiększenia jego spożycia w diecie.

Niedobór magnezu

Mikroelementem, którego dość powszechnie brakuje kobietom, jest magnez. Niedobory magnezu rozpoznaje się m.in. u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną. Leki hormonalne zmniejszają wchłanianie magnezu i sprzyjają usuwaniu elektrolitów.

Niedobór magnezu objawia się m.in.:

Niedobór magnezu powinien być uzupełniony za pomocą diety (bogatymi źródłami tego pierwiastka są: wysokozmineralizowane wody mineralne, czekolada, orzechy, otręby, płatki owsiane), ewentualnie poprzez przyjmowanie suplementów.

Niedobór witamin z grupy B i kwasu foliowego

Witaminy z grupy B są szeroką i ważną grupą witamin. Mają wpływ na układ nerwowy (np. witamina B 1, witamina B6), na układ krwiotwórczy (witamina B6, witamina B12), na kondycję skóry, na układ odpornościowy. Na niedobór witamin z grupy B narażone są m.in. kobiety pozostające na diecie wegetariańskiej i wegańskiej (dotyczy to głównie witaminy B12 zawartej w mięsie i żółtkach jaj), kobiety stosujące restrykcyjne diety odchudzające, a także kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną, która wpływa na zwiększoną utratę witamin.

Kwas foliowy, zaliczany do witamin z grupy B, jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym. Niedobór kwasu foliowego w ciąży może skutkować wadami cewy nerwowej u płodu. Mając na uwadze możliwość wystąpienia jego niedoboru wraz z jego konsekwencjami, zaleca się suplementację kwasu foliowego w dawce 400 µg kobietom w wieku rozrodczym i aktywnym seksualnie.

Niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Kobiety odchudzają się, ograniczając spożycie tłuszczów. Są one jednak niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E i K. W populacji polskiej często rozpoznawany jest niedobór witaminy D mającej wpływ na układ kostny, ale też na odporność i na ogólną kondycję organizmu.

Na niedobór witaminy D3, która powstaje w organizmie pod wpływem światła słonecznego, cierpią również osoby spędzające dużo czasu w domu.

Jak zapobiegać niedoborom witamin?

  • Na niedobór witamin i minerałów szczególnie narażone są kobiety pozostające na dietach – należy pamiętać o tym, że zdrowa dieta musi być urozmaicona. Aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów, ułożenie diety powinno powierzyć się specjaliście. Pomijając stany chorobowe, które mogą przyczyniać się do powstawania niedoborów mikroelementów i witamin (np. zespół złego wchłaniania), najważniejszym sposobem na to, by zapobiegać niedoborom witamin i mikroelementów jest stosowanie urozmaiconej diety – bogatej zarówno w produkty pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
  • W przypadku, kiedy pojawią się niedobory konkretnych mikroelementów lub witamin, konieczne jest wdrożenie odpowiedniej diety leczniczej – diety bogatej w żelazo, diety bogatej w magnez i innych.
  • Bezwzględnie przeciwwskazane jest stosowanie głodówek i restrykcyjnych diet, które wyniszczają organizm. Jeden z objawów ich szkodliwości stanowią niedobory witamin i mikroelementów. Część z nich może okazać się bardzo groźna, np. brak odpowiedniej ilości wapnia w diecie może prowadzić do osteoporozy.
  • Kobiety, które maja obfite krwawienia miesiączkowe, a w wynikach ich badań krwi zostaną stwierdzone niedobory żelaza, powinny stosować dietę w naturalny sposób uzupełniającą jego poziom. Może okazać się konieczne przyjmowanie preparatów wielowitaminowych oraz tych z żelazem.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Awitaminoza – przyczyny i skutki niedoboru witamin

Awitaminoza jest chorobą, która powstaje na skutek braku danej witaminy w organizmie. Przyczyny braku lub ...

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg, czyli zespół RLS dotyka około 5 proc. populacji ogólnej. Częstość występowania choroby ...

Niedobór żelaza u dziecka

Do najczęstszych niedoborów składników pokarmowych u dzieci należy niedobór żelaza w diecie. Nieodpowiednia dieta (uboga ...

Ferrytyna – badanie – wskazania, normy, wyniki

Badanie ferrytyny, białka magazynującego żelazo w organizmie, pozwala dokładnie określić jego poziom we krwi. Wskazania ...

TIBC badanie – całkowita zdolność wiązania żelaza – norma, wyniki

TIBC to całkowita zdolność surowicy do wiązania żelaza. Parametr ten wraz z badaniem poziomu żelaza ...

Transferyna – badanie stężenia, norma, podwyższona i obniżona w surowicy

Transferyna oznaczana jest w diagnostyce różnicowej niedokrwistości. Badanie jej stężenia przeprowadza się zazwyczaj wraz z testem wysycenia ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Anemia w ciąży

Anemia w ciąży rozwija się u większości kobiet. Bywa też ona nazywana niedokrwistością w ciąży. ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Anemia u niemowląt

Anemia u niemowląt bywa też określana mianem niedokrwistości. Jest ona stanem chorobowym, który ma miejsce ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon