Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Brak zdjęcia

4 lutego 2013

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład z powodu stosowania diety niedostatecznie zróżnicowanej i zachwiania proporcji składników odżywczych. Ze względu na swój cykl biologiczny innych witamin potrzebują kobiety, a innych mężczyźni. Różnice w zapotrzebowaniu wynikają także ze specyfiki budowy ciała i układu kostnego.

Zapotrzebowanie na witaminy a płeć

Na pewne nieznaczne różnice w ilości oraz rodzaju niezbędnych witamin mają wpływ nie tyle odmienne mechanizmy przemiany materii organizmu kobiety i mężczyzny, co zazwyczaj różny tryb życia i uwarunkowania środowiskowe. Różnice mogą mieć charakter osobniczy, czyli wynikać z indywidualnych potrzeb danego organizmu. Oczywiste jest, że normy witamin dla mężczyzn są nieco wyższe niż kobiet, co ma związek z tym, że panowie standardowo wszystkich składników odżywczych potrzebują więcej, mają bowiem większą masę kostną, mięśniową, większą objętość krwi itp.

Witaminy dla kobiet

Suplementacja w ciąży

Kobiety starające się o dziecko powinny zwrócić szczególną uwagę na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kwasu foliowego. W tym celu zaleca się suplementację kwasem foliowym preparatami syntetycznymi, które zawierają foliany lepiej przyswajalne niż te w produktach pochodzenia naturalnego. Należy przyjmować dawkę 400 µg kwasu foliowego dziennie, począwszy od 4 tygodni przed planowanym poczęciem aż do końca III trymestru ciąży.

Niedobory kwasu foliowego powodują śmiertelne wady rozwojowe cewy mózgowej płodu, mogą prowadzić do rozszczepienia kręgosłupa, bezmózgowia. Wady te powstają w początkowych okresach ciąży, dlatego w celu zapobieżenia im w przypadku ciąż nieplanowanych doradza się czasem stałe przyjmowanie tych substancji u kobiet aktywnych seksualnie.

Płodność

Niektórzy witaminę E nazywają witaminą młodości, urody i właśnie – płodności. W badaniach wykazano, że witamina ta ma kluczowe znaczenie dla rozwoju plemników i ich zdolności do zapłodnienia (w tym prawidłowej ruchliwości), a także jest konieczna do zachowania płodności u kobiet. Witamina ta wspólnie z witaminą C odgrywa istotną rolę w procesach zapobiegających utlenianiu składników budulcowych komórek.

Włosy, skóra, paznokcie

Ochronnie na naskórek i błony śluzowe działa witamina A, która ma także właściwości wspomagające regenerację komórek. Korzystny wpływ na wygląd cery, włosów i paznokci ma także witamina E, która ma duże znaczenie dla zdrowia całego organizmu, ponieważ jest silnym antyoksydantem, tzn. zapobiega procesom peroksydacji lipidów i niszczeniu m.in. błon komórkowych i naczyń krwionośnych oraz rozwojowi procesów mutagennych, prowadzących do chorób nowotworowych. Opóźnia także procesy starzenia.

Na stres i depresję

Dla zapewnienia dobrej kondycji układu nerwowego korzystna jest witamina C oraz witaminy z grupy B, w tym B1 i B6, której niedobory stwierdza się m.in. u osób stosujących dietę lub przy przyjmowaniu środków antykoncepcyjnych.

Witaminy dla mężczyzn

Aktywność fizyczna

Dla panów regularnie uprawiających sport polecane jest, oprócz suplementacji odpowiednimi minerałami, dodatkowe przyjmowanie witamin z grupy B, które są częściami składowymi koenzymów i biorą udział m.in. w procesach spalania węglowodanów, oddychania komórkowego, przemian białkowych i metabolizmu żelaza.

Zdrowe komórki rozrodcze

Jak już wspomniano, na prawidłowy wzrost, rozwój i funkcjonowanie plemników, a także ich ilość i ruchliwość ma wpływ witamina E, której prawidłowe stężenie może pomagać w procesach zapłodnienia.

Dieta wysokowęglowodanowa

U osób przyjmujących duże ilości pokarmów bogatych w węglowodany odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na tiaminę, czyli witaminę B1. Dotyczy to także osób spożywających bardzo duże ilości alkoholu. Nadwaga i duże spożycie alkoholu często są domeną panów, dlatego zwłaszcza im grożą niedobory tiaminy.

Oczywiście, witaminy są niezbędne także do wielu innych procesów zachodzących w organizmie. Niezależnie od płci należy zwrócić uwagę np. na odpowiedni poziom witaminy A (niezbędna dla prawidłowego widzenia), witaminy B12 (zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej), witaminy C (poprawia odporność i ma działanie antyoksydacyjne).

Opublikowano: ; aktualizacja: 06.09.2015

Oceń:
4.8


Może cię

Jak wspomagać i poprawić trawienie? Sposoby na lepsze trawienie

Problem niestrawności jest powszechny. Objawami, które potwierdzają problemy z trawieniem, są: zgaga, zaparcia, wzdęcia, uczucie ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Beta karoten – w tabletkach i naturalny – właściwości, działanie, efekty i skutki uboczne przedawkowania

Beta karoten to związek należący do karotenoidów. Naturalnie występuje w roślinach o żółtym i pomarańczowym ...

Bioflawonoidy – działanie, rodzaje – gdzie występują i jakie preparaty wybrać?

Bioflawonoidy, inaczej nazywane flawonoidami, to szeroka grupa obejmująca kilka tysięcy związków chemicznych występujących naturalnie w ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Witamina D i K dla dziecka

W organizmie dziecka witaminy pełnią ważne funkcje regulacyjne, warunkują prawidłowy przebieg ważnych dla życia i ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo ...

Właściwości i wartości odżywcze ciecierzycy – jak cieciorka wpływa na zdrowie?

Ciecierzyca, nazywana też cieciorką, to roślina strączkowa, która wykazuje wiele właściwości zdrowotnych. Z uwagi na ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Witaminy w diecie

Pojęcie witaminy pochodzi od łacińskiego słowa vita – życie, czyli amina życia i została ona ...

Dziecko nie chce przyjmować leków

Zdarza się, że w czasie choroby dziecko nie chce przyjmować leków. Ich stosowanie ma kluczowe ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon