Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Brak zdjęcia

4 lutego 2013

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład z powodu stosowania diety niedostatecznie zróżnicowanej i zachwiania proporcji składników odżywczych. Ze względu na swój cykl biologiczny innych witamin potrzebują kobiety, a innych mężczyźni. Różnice w zapotrzebowaniu wynikają także ze specyfiki budowy ciała i układu kostnego.

Zapotrzebowanie na witaminy a płeć

Na pewne nieznaczne różnice w ilości oraz rodzaju niezbędnych witamin mają wpływ nie tyle odmienne mechanizmy przemiany materii organizmu kobiety i mężczyzny, co zazwyczaj różny tryb życia i uwarunkowania środowiskowe. Różnice mogą mieć charakter osobniczy, czyli wynikać z indywidualnych potrzeb danego organizmu. Oczywiste jest, że normy witamin dla mężczyzn są nieco wyższe niż kobiet, co ma związek z tym, że panowie standardowo wszystkich składników odżywczych potrzebują więcej, mają bowiem większą masę kostną, mięśniową, większą objętość krwi itp.

Witaminy dla kobiet

Suplementacja w ciąży

Kobiety starające się o dziecko powinny zwrócić szczególną uwagę na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kwasu foliowego. W tym celu zaleca się suplementację kwasem foliowym preparatami syntetycznymi, które zawierają foliany lepiej przyswajalne niż te w produktach pochodzenia naturalnego. Należy przyjmować dawkę 400 µg kwasu foliowego dziennie, począwszy od 4 tygodni przed planowanym poczęciem aż do końca III trymestru ciąży.

Niedobory kwasu foliowego powodują śmiertelne wady rozwojowe cewy mózgowej płodu, mogą prowadzić do rozszczepienia kręgosłupa, bezmózgowia. Wady te powstają w początkowych okresach ciąży, dlatego w celu zapobieżenia im w przypadku ciąż nieplanowanych doradza się czasem stałe przyjmowanie tych substancji u kobiet aktywnych seksualnie.

Płodność

Niektórzy witaminę E nazywają witaminą młodości, urody i właśnie – płodności. W badaniach wykazano, że witamina ta ma kluczowe znaczenie dla rozwoju plemników i ich zdolności do zapłodnienia (w tym prawidłowej ruchliwości), a także jest konieczna do zachowania płodności u kobiet. Witamina ta wspólnie z witaminą C odgrywa istotną rolę w procesach zapobiegających utlenianiu składników budulcowych komórek.

Włosy, skóra, paznokcie

Ochronnie na naskórek i błony śluzowe działa witamina A, która ma także właściwości wspomagające regenerację komórek. Korzystny wpływ na wygląd cery, włosów i paznokci ma także witamina E, która ma duże znaczenie dla zdrowia całego organizmu, ponieważ jest silnym antyoksydantem, tzn. zapobiega procesom peroksydacji lipidów i niszczeniu m.in. błon komórkowych i naczyń krwionośnych oraz rozwojowi procesów mutagennych, prowadzących do chorób nowotworowych. Opóźnia także procesy starzenia.

Na stres i depresję

Dla zapewnienia dobrej kondycji układu nerwowego korzystna jest witamina C oraz witaminy z grupy B, w tym B1 i B6, której niedobory stwierdza się m.in. u osób stosujących dietę lub przy przyjmowaniu środków antykoncepcyjnych.

Witaminy dla mężczyzn

Aktywność fizyczna

Dla panów regularnie uprawiających sport polecane jest, oprócz suplementacji odpowiednimi minerałami, dodatkowe przyjmowanie witamin z grupy B, które są częściami składowymi koenzymów i biorą udział m.in. w procesach spalania węglowodanów, oddychania komórkowego, przemian białkowych i metabolizmu żelaza.

Zdrowe komórki rozrodcze

Jak już wspomniano, na prawidłowy wzrost, rozwój i funkcjonowanie plemników, a także ich ilość i ruchliwość ma wpływ witamina E, której prawidłowe stężenie może pomagać w procesach zapłodnienia.

Dieta wysokowęglowodanowa

U osób przyjmujących duże ilości pokarmów bogatych w węglowodany odnotowuje się zwiększone zapotrzebowanie na tiaminę, czyli witaminę B1. Dotyczy to także osób spożywających bardzo duże ilości alkoholu. Nadwaga i duże spożycie alkoholu często są domeną panów, dlatego zwłaszcza im grożą niedobory tiaminy.

Oczywiście, witaminy są niezbędne także do wielu innych procesów zachodzących w organizmie. Niezależnie od płci należy zwrócić uwagę np. na odpowiedni poziom witaminy A (niezbędna dla prawidłowego widzenia), witaminy B12 (zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej), witaminy C (poprawia odporność i ma działanie antyoksydacyjne).

Opublikowano: ; aktualizacja: 06.09.2015

Oceń:
4.8


Może cię

Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo ...

Co to jest niacyna?

Niacyna jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która pełni ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego ...

Dziecko nie chce przyjmować leków

Zdarza się, że w czasie choroby dziecko nie chce przyjmować leków. Ich stosowanie ma kluczowe ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe nasycone od nienasyconych, różnią się w budowie chemicznej rodzajem wiązań w łańcuchu węglowodorowym. ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Witamina D i K dla dziecka

W organizmie dziecka witaminy pełnią ważne funkcje regulacyjne, warunkują prawidłowy przebieg ważnych dla życia i ...

Witaminy w diecie

Pojęcie witaminy pochodzi od łacińskiego słowa vita – życie, czyli amina życia i została ona ...

Polskie produkty regionalne – jak wpływają na zdrowie?

Podróże po Polsce nieodzownie wiążą się z degustacją lokalnych przysmaków. Spożywanie pierników toruńskich, oscypka czy ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Dieta przy zapaleniu trzustki

Zapalenie trzustki może być ostre lub przewlekłe. Pierwszy etap ostrego zapalenia trzustki leczony jest w ...

Komentarze (0)