Jaka dieta nasila trądzik?

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie jest w stanie wyleczyć trądziku, może być pomocny w łagodzeniu jego objawów. Eliminacja lub ograniczenie produktów negatywnie wpływających na cerę – przede wszystkim zawierających cukier, sól i tłuszcze trans – pozwoli zmniejszyć nasilenie zmian skórnych.

Wpływ diety na cerę

Spożywanie produktów bogatych w składniki odżywcze, witaminy i minerały pozwala na spowolnienie procesów starzenia się tej struktury, szybszą regeneracje naskórka, regulację wydzielania sebum czy łagodzenie stanów zapalnych. Do składników pokarmowych, które odgrywają ważną rolę w zachowaniu pięknej cery zaliczamy min.:

  • składniki mineralne: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
  • witaminy : A, C, E, witaminy z grupy B;
  • polifenole;
  • kwasy omega 3.

Poprzez prawidłowo skomponowany jadłospis możemy wspomóc leczenie trądziku i łagodzić już występujące zmiany skórne. Klucz do sukcesu tkwi w odpowiednim zbilansowaniu diety oraz unikaniu substancji, które mogą nasilić nieprzyjemne objawy tej choroby.

Czy cukier szkodzi cerze? Słodycze w diecie antytrądzikowej

Pierwszą i podstawową zasadą diety przy trądziku jest unikanie w codziennym menu cukru i jego pochodnych. Należy, więc w praktyce ograniczyć spożycie samej sacharozy, ale również syropu glukozowo-fruktozowego, syropu glukozowego czy maltodekstryn. Jest to równoznaczne z koniecznością rezygnacji z konsumpcji słodyczy. Dieta na trądzik powinna opierać się na nieprzetworzonych produktach spożywczych o tzw. niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny jest to wskaźnik określający, jak szybko po spożyciu danego produkty wzrośnie poziom glukozy we krwi. Należy wiedzieć, że każdemu wyrzutowi glukozy towarzyszy wyrzut insuliny, czyli hormonu, który umożliwia wykorzystanie tego cukru prostego jako paliwa dla komórek.

Częsta konsumpcja produktów bogatych w cukry proste, takich jak słodycze, soki owocowe czy napoje słodkie gazowane oddziałuje niekorzystnie nie tylko na cerę. Sprzyja również występowaniu zaburzeń hormonalnych, wzrostowi masy ciała i podnosi znacząco ryzyko chorób cywilizacyjnych. Wskazane jest, aby w diecie antytrądzikowej unikać źródeł cukrów prostych i zastąpić je odpowiednią ilością produktów będących źródłem węglowodanów złożonych, czyli grubymi kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, razowym makaronem, pełnoziarnistymi płatkami. Będą one dodatkowo dostarczały organizmowi witamin z grypy B, niektórych minerałów oraz ważnego dla detoksykacji ustroju błonnika.

Przyprawy w diecie na trądzik

Podejrzewa się, że konsumpcja nadmiernej ilości soli może sprzyjać zaostrzaniu się trądzikowych zmian skórnych. Zgodnie z zaleceniami codziennie spożycie tej przyprawy nie powinno przekraczać 5 gramów. Tyle kryształków soli mieści się na łyżeczce stołowej od herbaty. Ilość ta uwzględnia jednak nie tylko sól, którą dodajemy podczas przygotowywania dań, ale również tę zawartą w produktach. Aby ograniczyć jej spożycie, należy zrezygnować z konsumpcji nie tylko samej soli, ale również produktów wysokoprzetworzonych, takich jak:

  • żywność typu fast food;
  • przekąski typu chipsy, paluszki, snacki;
  • niskiej jakości wędliny;
  • konserwy.

Warto wiedzieć, że dużą ilość chlorku sodu znajdziemy także w pieczywie oraz np. serach dojrzewających. Sól można zastąpić w diecie ziołowymi aromatycznymi dodatkami, takimi jak tymianek, bazylia, oregano, estragon. W diecie na trądzik nie należy również spożywać przypraw zaliczanych do grupy pikantnych. Nasilają się one produkcję sebum i zaostrzają zmiany skórne.

Co jeszcze nasila trądzik?

Dieta przy trądziku wymaga rezygnacji ze spożycia produktów wysokoprzetworzonych. Zalecenie to wynika nie tylko z potrzeby ograniczenia ilości soli. Wynika to również z konieczności unikania substancji celowo do żywności dodawanych, takich jak konserwanty, barwniki czy aromaty. Niektóre, szczególnie te syntetyczne, mogą powodować nasilenie objawów trądziku. Podobne działanie może przynosić konsumpcja mleka i nabiału, a także czekolada i kakao. Na liście produktów przeciwwskazanych powinny znaleźć się również:

  • alkohol;
  • produkty zawierające kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny kostkowe, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremami, produkty instant;
  • nadmierne ilości napojów z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne);
  • orzechy ziemne, które często są zanieczyszczone mikotoksynami.

Warto skrupulatnie obserwować reakcję organizmu na tego typu produkty, by móc zadecydować, czy należy je ograniczać lub eliminować z diety.

Dieta na trądzik – o czym pamiętać?

W walce z trądzikiem rola diety polega przede wszystkim na wsparciu naturalnych mechanizmów odpornościowych i dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Poza eliminacją lub ograniczeniem wspomnianych produktów, zasady jadłospisu antytrądzikowego powinny obejmować:

  • spożycie od 3–5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu;
  • wypijanie codziennie przynajmniej 1,5 litra płynów niesłodzonych, takich jak woda mineralna, herbata zielona, czerwona, biała, zioła, soki warzywne;
  • dodatek porcji warzyw do każdego posiłku w ilości minimum 100 g – sezonowych, kolorowych, w formie surowej, gotowanej i przecieranej;
  • spożycie raz w tygodniu porcji ryby i nasion roślin strączkowych;
  • konsumpcję racjonalnej ilości orzechów i pestek – najczęściej w ilości nieprzekraczającej garści na 1 porcję;
  • wykluczenie spożycia potraw smażonych – posiłki można przygotowywać metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia bez obsmażania i pieczenia bez tłuszczu

Stosowanie się do powyższych zaleceń pozwoli nie tylko poprawi stan skóry, ale również ułatwi kontrolę masy ciała i obniży ryzyko wielu poważnych chorób cywilizacyjnych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.08.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Sposoby na trądzik dorosłych – jak pielęgnować cerę trądzikową po 30.?

Trądzik może współistnieć z łojotokiem występującym fizjologicznie w okresie dojrzewania, lecz bardziej problematyczny jest wtedy, ...

Trądzik grudkowy – jakie ma przyczyny i jak leczyć trądzik grudkowy?

Trądzik grudkowy to często występująca odmiana trądziku, w przebiegu której u pacjenta obserwuje się nieestetyczne ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Dieta na trądzik – co jeść?

Pokarmy, które spożywamy, wpływają na ogólną kondycję skóry. Chociaż nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie doprowadzi ...

Trądzik u dorosłych – sposoby na trądzik u osób dojrzałych

Przyczyną trądziku u dorosłych jest przede wszystkim ciągły stres, brak czasu na właściwą pielęgnację skóry ...

Trądzik odwrócony – objawy, leczenie i powikłania acne inversa

Trądzik odwrócony, czyli acne inversa, to choroba, która w przeciwieństwie do trądziku pospolitego dotyka przede ...

Skuteczne sposoby na trądzik – maść, tabletki, antybiotyki, kremy

Leczenie trądziku jest trudne i długotrwałe. Opiera się o prawidłowe oczyszczanie twarzy, stosowanie leków an ...

Dlaczego dorośli chorują na trądzik?

Wydawać by się mogło, że trądzik jest domeną osób młodych i nieodzownie wiąże się z ...

Krostki na twarzy – jakie są przyczyny i jak pozbyć się krost na skórze twarzy?

Krostki, grudki i wypryski na twarzy należą do częstych patologii, zwłaszcza u osób w wieku ...

Co zaostrza trądzik?

Najbardziej powszechną postacią trądziku jest trądzik pospolity, z którym boryka się głównie młodzież. Częstym problemem ...

Wągry

Wągry, czyli zaskórniki, stanowią zmorę głównie młodych osób, rzadziej osób starszych. W czasach, kiedy uroda ...

Komentarze (0)