Jaka dieta nasila trądzik?

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie jest w stanie wyleczyć trądziku, może być pomocny w łagodzeniu jego objawów. Eliminacja lub ograniczenie produktów negatywnie wpływających na cerę – przede wszystkim zawierających cukier, sól i tłuszcze trans – pozwoli zmniejszyć nasilenie zmian skórnych.

Wpływ diety na cerę

Spożywanie produktów bogatych w składniki odżywcze, witaminy i minerały pozwala na spowolnienie procesów starzenia się tej struktury, szybszą regeneracje naskórka, regulację wydzielania sebum czy łagodzenie stanów zapalnych. Do składników pokarmowych, które odgrywają ważną rolę w zachowaniu pięknej cery zaliczamy min.:

  • składniki mineralne: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
  • witaminy : A, C, E, witaminy z grupy B;
  • polifenole;
  • kwasy omega 3.

Poprzez prawidłowo skomponowany jadłospis możemy wspomóc leczenie trądziku i łagodzić już występujące zmiany skórne. Klucz do sukcesu tkwi w odpowiednim zbilansowaniu diety oraz unikaniu substancji, które mogą nasilić nieprzyjemne objawy tej choroby.

Czy cukier szkodzi cerze? Słodycze w diecie antytrądzikowej

Pierwszą i podstawową zasadą diety przy trądziku jest unikanie w codziennym menu cukru i jego pochodnych. Należy, więc w praktyce ograniczyć spożycie samej sacharozy, ale również syropu glukozowo-fruktozowego, syropu glukozowego czy maltodekstryn. Jest to równoznaczne z koniecznością rezygnacji z konsumpcji słodyczy. Dieta na trądzik powinna opierać się na nieprzetworzonych produktach spożywczych o tzw. niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny jest to wskaźnik określający, jak szybko po spożyciu danego produkty wzrośnie poziom glukozy we krwi. Należy wiedzieć, że każdemu wyrzutowi glukozy towarzyszy wyrzut insuliny, czyli hormonu, który umożliwia wykorzystanie tego cukru prostego jako paliwa dla komórek.

Częsta konsumpcja produktów bogatych w cukry proste, takich jak słodycze, soki owocowe czy napoje słodkie gazowane oddziałuje niekorzystnie nie tylko na cerę. Sprzyja również występowaniu zaburzeń hormonalnych, wzrostowi masy ciała i podnosi znacząco ryzyko chorób cywilizacyjnych. Wskazane jest, aby w diecie antytrądzikowej unikać źródeł cukrów prostych i zastąpić je odpowiednią ilością produktów będących źródłem węglowodanów złożonych, czyli grubymi kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, razowym makaronem, pełnoziarnistymi płatkami. Będą one dodatkowo dostarczały organizmowi witamin z grypy B, niektórych minerałów oraz ważnego dla detoksykacji ustroju błonnika.

Przyprawy w diecie na trądzik

Podejrzewa się, że konsumpcja nadmiernej ilości soli może sprzyjać zaostrzaniu się trądzikowych zmian skórnych. Zgodnie z zaleceniami codziennie spożycie tej przyprawy nie powinno przekraczać 5 gramów. Tyle kryształków soli mieści się na łyżeczce stołowej od herbaty. Ilość ta uwzględnia jednak nie tylko sól, którą dodajemy podczas przygotowywania dań, ale również tę zawartą w produktach. Aby ograniczyć jej spożycie, należy zrezygnować z konsumpcji nie tylko samej soli, ale również produktów wysokoprzetworzonych, takich jak:

  • żywność typu fast food;
  • przekąski typu chipsy, paluszki, snacki;
  • niskiej jakości wędliny;
  • konserwy.

Warto wiedzieć, że dużą ilość chlorku sodu znajdziemy także w pieczywie oraz np. serach dojrzewających. Sól można zastąpić w diecie ziołowymi aromatycznymi dodatkami, takimi jak tymianek, bazylia, oregano, estragon. W diecie na trądzik nie należy również spożywać przypraw zaliczanych do grupy pikantnych. Nasilają się one produkcję sebum i zaostrzają zmiany skórne.

Co jeszcze nasila trądzik?

Dieta przy trądziku wymaga rezygnacji ze spożycia produktów wysokoprzetworzonych. Zalecenie to wynika nie tylko z potrzeby ograniczenia ilości soli. Wynika to również z konieczności unikania substancji celowo do żywności dodawanych, takich jak konserwanty, barwniki czy aromaty. Niektóre, szczególnie te syntetyczne, mogą powodować nasilenie objawów trądziku. Podobne działanie może przynosić konsumpcja mleka i nabiału, a także czekolada i kakao. Na liście produktów przeciwwskazanych powinny znaleźć się również:

  • alkohol;
  • produkty zawierające kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny kostkowe, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremami, produkty instant;
  • nadmierne ilości napojów z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne);
  • orzechy ziemne, które często są zanieczyszczone mikotoksynami.

Warto skrupulatnie obserwować reakcję organizmu na tego typu produkty, by móc zadecydować, czy należy je ograniczać lub eliminować z diety.

Dieta na trądzik – o czym pamiętać?

W walce z trądzikiem rola diety polega przede wszystkim na wsparciu naturalnych mechanizmów odpornościowych i dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Poza eliminacją lub ograniczeniem wspomnianych produktów, zasady jadłospisu antytrądzikowego powinny obejmować:

  • spożycie od 3–5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu;
  • wypijanie codziennie przynajmniej 1,5 litra płynów niesłodzonych, takich jak woda mineralna, herbata zielona, czerwona, biała, zioła, soki warzywne;
  • dodatek porcji warzyw do każdego posiłku w ilości minimum 100 g – sezonowych, kolorowych, w formie surowej, gotowanej i przecieranej;
  • spożycie raz w tygodniu porcji ryby i nasion roślin strączkowych;
  • konsumpcję racjonalnej ilości orzechów i pestek – najczęściej w ilości nieprzekraczającej garści na 1 porcję;
  • wykluczenie spożycia potraw smażonych – posiłki można przygotowywać metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia bez obsmażania i pieczenia bez tłuszczu

Stosowanie się do powyższych zaleceń pozwoli nie tylko poprawi stan skóry, ale również ułatwi kontrolę masy ciała i obniży ryzyko wielu poważnych chorób cywilizacyjnych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.08.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Trądzik u dorosłych – sposoby na trądzik u osób dojrzałych

Przyczyną trądziku u dorosłych jest przede wszystkim ciągły stres, brak czasu na właściwą pielęgnację skóry ...

Trądzik odwrócony – objawy, leczenie i powikłania acne inversa

Trądzik odwrócony, czyli acne inversa, to choroba, która w przeciwieństwie do trądziku pospolitego dotyka przede ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Co zaostrza trądzik?

Najbardziej powszechną postacią trądziku jest trądzik pospolity, z którym boryka się głównie młodzież. Częstym problemem ...

Trądzik grudkowy – jakie ma przyczyny i jak leczyć trądzik grudkowy?

Trądzik grudkowy to często występująca odmiana trądziku, w przebiegu której u pacjenta obserwuje się nieestetyczne ...

Dieta na trądzik – co jeść?

Pokarmy, które spożywamy, wpływają na ogólną kondycję skóry. Chociaż nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie doprowadzi ...

Krostki na twarzy – jakie są przyczyny i jak pozbyć się krost na skórze twarzy?

Krostki, grudki i wypryski na twarzy należą do częstych patologii, zwłaszcza u osób w wieku ...

Sposoby na trądzik dorosłych – jak pielęgnować cerę trądzikową po 30.?

Trądzik może współistnieć z łojotokiem występującym fizjologicznie w okresie dojrzewania, lecz bardziej problematyczny jest wtedy, ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Dlaczego dorośli chorują na trądzik?

Wydawać by się mogło, że trądzik jest domeną osób młodych i nieodzownie wiąże się z ...

Wągry

Wągry, czyli zaskórniki, stanowią zmorę głównie młodych osób, rzadziej osób starszych. W czasach, kiedy uroda ...

Skuteczne sposoby na trądzik – maść, tabletki, antybiotyki, kremy

Leczenie trądziku jest trudne i długotrwałe. Opiera się o prawidłowe oczyszczanie twarzy, stosowanie leków an ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon