Jak zwiększyć apetyt – co na brak apetytu u dzieci i dorosłych?

Bark apetytu u dzieci i dorosłych – jakie mogą być przyczyny?

Terminem apetyt określa się stan, w którym odczuwamy chęć na spożycie konkretnego produktu. Brak łaknienia może być wywołany błędami żywieniowymi, ale czasem także chorobą.

Najczęstszymi przyczynami braku apetytu u dzieci są wspomniane błędy popełniane w trakcie żywienia:

• przekarmianie,
• zmuszanie do jedzenia,
• podawanie zbyt dużych porcji,
• przyzwolenie na spożywanie dużej ilości kalorycznych przekąsek i picie słodkich napojów.

Niekiedy przyczyną problemów z apetytem u dzieci są choroby, np. zespół złego wchłaniania – wówczas dziecko chudnie, jest słabsze, pojawia się anemia oraz tłusty, cuchnący stolec. Do utraty apetytu prowadzą czasami infekcje dróg moczowych oraz infekcje wirusowe lub bakteryjne powikłane gorączką.

Brak apetytu u dorosłych natomiast może być spowodowany przewlekłą chorobą lub radykalnym, bardzo obciążającym organizm, leczeniem (np. chemioterapią). Brak łaknienia to czasem także następstwo stresu czy przyjmowanych leków.

Na poprawę apetytu – witaminy i minerały

Nieodpowiednia dieta, uboga w witaminy i składniki mineralne, może być powodem obniżonego apetytu. Jego brak wynika m.in. z niedoboru witaminy A – warto zatem uwzględnić w jadłospisie produkty w nią bogate – np. wątrobę, jaja czy mleko.

Zbyt niska podaż witamin z grupy B także może objawiać się brakiem apetytu i dzieci, jak i u dorosłych. Należy zatem zwrócić uwagę, aby w codziennej diecie nie zabrakło produktów w nie obfitujące: suchych nasion roślin strączkowych, nasion słonecznika, orzechów, chudej wieprzowiny, kaszy gryczanej, ryżu brązowego, płatków owsianych, bananów, drożdży, warzyw liściastych, awokado, soi, mięsa drobiowego oraz jaj. Niedobór cynku również może wpływać na zmniejszenie apetytu. Bogatym źródłem tego pierwiastka są: ostrygi, mięso, ryby, rośliny strączkowe, ziarna zbóż i orzechy.

Co na apetyt? Jak zwiększyć łaknienie?

Aby poprawić apetyt, powinniśmy najpierw przeanalizować swoje codzienne nawyki żywieniowe i odpowiedzieć sobie na pytanie, czy nasza dieta jest urozmaicona oraz bogata w składniki odżywcze.

Apetyt można wzmagać w sposób naturalny, stosując zioła i przyprawy w postaci dodatków do potraw. Oprócz pozytywnego wpływu na łaknienie, zwiększają one walory smakowe i atrakcyjność przygotowywanych posiłków. Właściwości takie posiadają: imbir, cynamon, tymianek, pieprz, estragon, chrzan, kminek, gorczyca, goździki, bazylia, papryka ostra, anyż, koper, rozmaryn, mięta, rumianek, melisa.

Skutecznym sposobem na zwiększenie apetytu u dzieci, jak i u dorosłych będzie syrop na apetyt, który zawiera naturalne wyciągi roślinne – między innymi wyciąg z kopru, anyżu oraz mięty. Produkt taki jest dostępny bez recepty.

Sposoby na zwiększenie apetytu u dzieci i dorosłych

Oprócz wspomagania apetytu poprzez dodawanie ziół czy przypraw do potraw, warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie i zwrócić uwagę na to, czy nasze nawyki żywieniowe są prawidłowe, a organizm dobrze odżywiony zarówno pod względem ilościowym, jak i jakościowym. Należy zwrócić uwagę na kilka ważnych zasad:

• posiłki trzeba spożywać regularnie (4–5 razy dziennie), najlepiej o stałych porach, a obfite dania lepiej zastąpić mniejszymi porcjami;
• należy unikać podjadania między posiłkami – szczególnie należy wystrzegać się słodkich lub słonych przekąsek czy produktów typu fast food;
• dania powinny być różnorodne, urozmaicone, zawierać produkty z różnych grup – w ten sposób dostarczymy organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych – monodiety (diety jednoskładnikowe) nie wpływają korzystnie na apetyt;
• jeżeli brakuje pomysłów na nowe dania, warto sięgnąć po książki kucharskie – barwne zdjęcia potraw będą zachęcały do ich przygotowywania i próbowania nowych, dotąd nieznanych, smaków;
• potrawy powinny zachęcać do ich konsumpcji – na talerzu powinno być estetycznie, kolorowo i aromatycznie;
• posiłki należy spożywać w spokojnej atmosferze, np. unikać jedzenia przed telewizorem czy komputerem;
• odpowiednia ilość płynów także korzystnie wpływa na regulację łaknienia – należy pamiętać o codziennym nawodnieniu organizmu – do wody można dodać sok z cytryny, co wpłynie pobudzająco na apetyt, a także uwzględnić w diecie świeże soki owocowe i warzywne, które także korzystnie stymulują łaknienie; pomoże również wypijanie herbat i naparów ziołowych;
• codzienna dieta powinna obfitować w owoce i warzywa – na poprawę apetytu wpływają szczególnie te zawierające dużą ilość fruktozy (winogrono, gruszka, jabłko, czereśnie, banany); pozytywne działanie wykazują także warzywa – warto wymienić tutaj cebulę, czosnek, por;
• warto wprowadzić w swój codzienny plan dnia aktywność fizyczną, która oddziałuje korzystnie na cały organizm, poprawia przemianę materii oraz zwiększa zapotrzebowanie na energię, co w konsekwencji wpływa na poprawę apetytu. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra – trzeba pamiętać jednak, aby dostosować ją do stanu zdrowia, masy ciała oraz wieku.