Jak wzmocnić organizm? Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym ma kluczowe znaczenie dla profilaktyki przeziębienia i grypy. Aby wzmocnić organizm, należy zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych. W diecie na odporność nie może zabraknąć produktów stanowiących źródło zdrowych kwasów tłuszczowych czy naturalnych probiotyków. Warto także jeść pokarmy o właściwościach naturalnego antybiotyku.

Dieta na poprawę odporności

Produkty, które wpływają na wzmocnienie odporności i pomagają walczyć z różnymi chorobami, to nie tylko popularny miód i czosnek. Właściwe reakcje układu immunologicznego wymagają udziału wielu witamin, składników mineralnych i odpowiednich kwasów tłuszczowych.

Bez prawidłowej diety nie ma możliwości, aby uchronić się przed chorobami, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy o wiele bardziej narażeni na przeziębienie i stany zapalne.

Niedobór witaminy A, C, D i witamin z grupy B skutkuje wzmożonym ryzykiem infekcji bakteryjnych i wirusowych. Dla ochrony przed przeziębieniami ważne są także cynk i miedź – pierwiastki, które stymulują powstawanie białych krwinek. Zwiększoną aktywność komórek odpornościowych obserwuje się, gdy dieta zawiera odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Niezwykle istotny w ochronie przed zachorowaniem i w leczeniu przeziębienia jest ponadto stan mikroflory jelitowej, więc dla zachowania zdrowia należy wspomagać ją probiotykami i prebiotykami.

Wszystkie te składniki możemy dostarczyć organizmowi wraz z odpowiednią dietą. Prawidłowo skomponowany jadłospis, to jeden z najlepszych domowych sposobów na przeziębienie i wzmocnienie organizmu.

Oto pięć superproduktów, które powinny się w nim znaleźć.

Ryby morskie – źródło kwasów omega-3

Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, szprot czy sardynka, to źródło bardzo cennych dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które wykazują wszechstronny wpływ na pracę ustroju. Uczestniczą także w procesach modulowania odporności organizmu.

Kwasy omega-3 umożliwiają zredukowanie przewlekłego stanu zapalnego, który przyczynia się zarówno do zachorowań na grypę, jak i szeregu innych poważnych schorzeń, takich jak miażdżyca, cukrzyca typu 2 i nowotwory. Układ odpornościowy, który nie jest zajęty ciągłą odpowiedzią na przewlekły stan zapalny, może lepiej i skuteczniej reagować na bieżące zagrożenia, dlatego podaż tych kwasów powinna być regularna.

Czosnek – naturalny antybiotyk

Czosnek to jeden z tradycyjnych sposobów na przeziębienie i wzmocnienie odporności. Badania naukowe potwierdziły jego skuteczność w leczeniu infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych.

Czosnek warto włączyć do swojej diety na stałe. Zawiera on bowiem naturalne substancje o działaniu antybiotyków, dzięki którym zmniejsza ryzyko zachorowania i powoduje złagodzenie objawów przeziębienia i grypy.

Najbardziej znany leczniczy składnik czosnku to allicyna, ale znajdziemy w nim wiele innych związków: flawonoidy, saponiny, śluzy, witaminy i sole mineralne. Tak bogaty skład czosnku powoduje, że jest skuteczny nie tylko w leczeniu przeziębienia, ale także chroni przed zawałem.

Dodatkowo obniża ciśnienie krwi, wspomaga trawienie, hamuje rozwój bakterii, niszczy pasożyty przewodu pokarmowego i działa przeciwnowotworowo.

Ciemne owoce jagodowe – naturalna aspiryna

Maliny, jeżyny, jagody, porzeczki... Te drobne owoce o ogromnych walorach zdrowotnych są bardzo często wykorzystywane jako domowy sposób na przeziębienie. Owoce jagodowe zawierają duże ilości przeciwutleniaczy o wszechstronnym działaniu na organizm człowieka oraz salicylany, dzięki czemu owoce te nazywamy naturalną aspiryną.

Mają działanie napotne, przeciwgorączkowe, przeciwbólowe i przeciwzapalne. Na odporność i infekcje skuteczne są zarówno surowe owoce, jak i przetwory, np. syropy.

Jogurt, kefir i maślanka – źródło probiotyków

Fermentowane produkty mleczne, czyli jogurt, kefir i maślanka, to źródło przyjaznych dla człowieka bakterii kwasu mlekowego. Są one niezbędne do właściwego funkcjonowania mikroflory jelitowej, ponieważ pomagają dobroczynnym bakteriom zasiedlającym przewód pokarmowy w walce z drobnoustrojami chorobotwórczymi i gnilnymi. Nie może zatem zabraknąć ich w diecie na odporność.

Probiotyki wzmacniają odporność, ponieważ wydzielają substancje, które niszczą lub hamują rozwój bakterii patogennych. Utrudniają też ich przyleganie do nabłonka jelit. Ponadto bakterie probiotyczne przyspieszają wytwarzanie komórek odpornościowych i zwiększają ich aktywność. Badania pokazały, że spożywanie probiotyków zarówno w postaci żywności, jak i suplementów, zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Produkty mleczne to także źródło witaminy D.

Czerwona papryka – środek rozgrzewający

Czerwona papryka, a szczególnie jej ostre odmiany, polecana jest we wspomaganiu leczenia przeziębienia, kataru i kaszlu. Warzywo to zawiera duże ilości witamin A, C i E, które wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego i wzmacniają organizm. W medycynie ludowej stosowano paprykę przy leczeniu przeziębienia, grypy, chorób układu oddechowego i zatok.

Kapsaicyna zawarta w papryce ma właściwości rozgrzewające, przeciwbólowe, przeciwzapalne i antybakteryjne. Dodatek ostrej papryki do potraw zaleca się, gdy chorujemy na zapalenie oskrzeli lub mamy problemy z zalegającą wydzieliną, gdyż pikantne przyprawy działają wykrztuśnie. Rozpuszczają też wydzielinę w zatokach i nosie, przez co przynoszą ulgę w katarze.

Opublikowano: ; aktualizacja: 13.02.2018

Oceń:
4.7


Może cię

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Zaburzenia odporności organizmu

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed patogenami. Gdy nasza odporność jest osłabiona, częściej nękają ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie ...

Jak zwiększyć odporność dziecka?

Częste choroby oraz zauważalne zmniejszenie odporności u dziecka to częsty powód zmartwienia rodziców. Pierwsze lata ...

Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji ...

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Dieta na przeziębienie – co jeść w trakcie infekcji?

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ...

Jak wzmocnić odporność?

Obniżona odporność powoduje, że organizm człowieka nie jest w stanie bronić się przed zakażeniem wirusowym, ...

Odporność dziecka

Odporność dziecka początkowo przekazywana jest przez matkę w postaci przeciwciał. To od jej układu odpornościowego ...

Brak (niedobór) odporności u dziecka

Niedobór odporności u dziecka może być pierwotny lub wtórny. Brak odporności u dziecka może wynikać ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon