Jak wzmocnić dietą zniszczone włosy i paznokcie?

Odpowiednio skomponowana dieta w znacznym stopniu może poprawić kondycję włosów i paznokci. Jeśli nasze włosy są suche, łamliwe i nadmiernie wypadają, a płytka paznokciowa jest matowa i się kruszy, należy zadbać o podaż odpowiednich witamin i składników mineralnych. Cenne jest jakościowe białko, zdrowe tłuszcze i witaminy z grupy B. W jadłospisie nie może zabraknąć także źródeł pierwiastków, takich jak cynk, miedź czy krzem.

Witaminy, białko i NNKT – niezbędne dla włosów i paznokci

Zniszczone, matowe, elektryzujące się włosy, a także łamliwe i rozdwajające paznokcie są często objawami niedoborów ważnych składników pokarmowych. Zdrowe włosy i paznokcie potrzebują specyficznej diety, dlatego jedzenie warzyw i owoców nie wystarcza.

  • Podstawowym budulcem włosów i paznokci jest keratyna, która odpowiada za sprężystość pasm i twardą płytkę paznokci. Aby organizm produkował jej odpowiednią ilość, niezbędne jest białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Kluczowe aminokwasy to cysteina i metionina, które łączą cząsteczki keratyny wiązaniami disiarczkowymi, a przez to wzmacniają jej strukturę.
  • Witaminy na włosy to witamina A, E oraz z grupy B. Witamina A wspomaga wzrost włosów, ponieważ przyspiesza cykl odnowy komórek. Chroni włosy i paznokcie przed toksynami środowiskowymi oraz przyspiesza wytwarzanie keratyny. Witamina E chroni drobne naczynia krwionośne zaopatrujące komórki macierzy w składniki odżywcze przed toksynami i wolnymi rodnikami. Z kolei na wypadanie włosów niezbędne są: tiamina (wit.B1), kwas pantotenowy (wit. B5), pirydoksyna (wit. B6) i biotyna (wit. H). Wspomagają one odżywianie komórek włosów i paznokci, przemiany i przyswajanie białek oraz zapobiegają łojotokowi, odpowiedzialnemu za przetłuszczanie. Witaminy z grupy B stymulują wzrost i zapewniają nawilżenie włosów i paznokci.
  • NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, to tłuszcze, których organizm człowieka nie potrafi sam wytwarzać. Pozyskuje się je z olejów roślinnych i tłuszczów ryb morskich zimnych wód. NNKT pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym rolę naturalnej odżywki do włosów. Zapewniają nawilżenie od wewnątrz, nadają włosom blask i sprężystość oraz zapobiegają ich wypadaniu.

Jakich pierwiastków potrzebują zniszczone włosy i paznokcie?

Łamliwe włosy i rozdwajające się końcówki oraz słaba płytka paznokci wymagają dowozu odpowiednich składników mineralnych. Kluczowe w diecie na włosy i paznokcie są: cynk, miedź, krzem, żelazo oraz siarka. Dlaczego?

Cynk wpływa bezpośrednio na tworzenie się keratyny. Reguluje też pracę gruczołów łojowych. Sprawia, że włosy są silne i sprężyste, a płytka paznokci twarda i odporna na łamanie. Miedź uczestniczy w tworzeniu melaniny – naturalnego barwnika włosów. Jest też potrzebna do wzrostu włosów i paznokci oraz chroni je przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych. Krzem zapobiega rozdwajaniu i łamliwości paznokci oraz dba o piękne włosy. Jest niezbędnym składnikiem strukturalnym włosów i paznokci gwarantującym ich wytrzymałość i stabilność.

Za wypadanie włosów oraz bladość, kruchość i podłużne bruzdy na paznokciach w dużej mierze odpowiedzialny jest niedobór żelaza. Pierwiastek ten uczestniczy w procesach dostarczania energii do macierzy włosa. Sam wzrost włosów jest procesem bardzo energochłonnym, stąd niedobory żelaza odbijają się na ich gęstości. Żelazo kontroluje też prawidłową budowę i termin wzrostu włosów. Aby mieć gęste włosy, trzeba dbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka w diecie.

Przy niedoborach siarki włosy słabną i nadmiernie się przerzedzają, a paznokcie stają się łamliwe. Dzieje się tak, ponieważ siarka jest jednym z podstawowych składników keratyny – budulca włosów i paznokci. Od odpowiedniej ilości siarki w diecie zależy, czy włosy będą mocne i lśniące, a paznokcie twarde i bez przebarwień.

Co jeść, żeby wzmocnić włosy i paznokcie?

Jeśli matowe, rozdwajające się, wypadające i suche włosy oraz słabe paznokcie są naszym problemem, przyjrzyjmy się swojej diecie. Składniki, których nie może zabraknąć w jadłospisie na zdrowe włosy i paznokcie to mięso czerwone i białe, tłuste ryby morskie (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź, sardynka), orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, płatki, otręby), jaja, ciemnozielone warzywa, siemię lniane, olej lniany i oliwa z oliwek. Szczególnie należy unikać żywności wysoko przetworzonej, dań gotowych, żywności fast food, sklepowych słodyczy, alkoholu, papierosów, dużej ilości kawy i herbaty. Kawa i herbata nie powinny być wypijane do posiłku, ponieważ zaburzają wchłanianie składników mineralnych. W jakich produktach szukać poszczególnych składników odżywczych?

  • witamina A – podroby, jajka, ryby, produkty mleczne, zielone, czerwone i żółte warzywa,
  • witamina E – oleje roślinne, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, kiełki,
  • witaminy z grupy B – orzechy i pestki, fasola, jajka, nabiał, mięso, ryby, wątróbka, szpinak, owsianka,
  • cynk – mięso, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, sery,
  • miedź – orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby,
  • krzem – pełnoziarniste produkty zbożowe, cebula, kapusta, rzodkiewka, fasola, szparagi,
  • żelazo – wątroba, mięso, ciemnozielone warzywa, natka pietruszki, jajka, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kasze,
  • siarka – mięso, jajka, nabiał, cebula, czosnek, kalafior, brokuły, kapusta, rzodkiewka, kalarepa, rzeżucha.
Opublikowano: ; aktualizacja: 11.07.2018

Oceń:
4.2


Może cię

Dieta na włosy – co jeść, żeby mieć zdrowe, mocne, gęste włosy?

Dieta na wypadanie włosów powinna dostarczać składników poprawiających ich strukturę i odżywiających skórę głowy. W ...

Łysienie a testosteron

Łysienie jest to objaw chorobowy, który polega na zahamowaniu wytwarzania włosa w mieszku włosowym. Istnieje ...

Łysienie telogenowe – przyczyny, objawy, badania, leczenie, preparaty, domowe sposoby

Łysienie telogenowe jest jedną z chorób powodujących przerzedzenia włosów na głowie. Przyczyną jest tu m.in.: ...

Sposób na piękne paznokcie

Mocne, wytrzymałe, pozbawione przebarwień i piękne paznokcie są wyznacznikiem ogólnej kondycji organizmu. Ich nienaganny stan ...

Łysienie androgenowe u kobiet – przyczyny i leczenie łysienia androgenowego typu żeńskiego

Łysienie androgenowe jest przewlekłą chorobą uwarunkowaną genetycznie, która prowadzi do niebliznowaciejącego łysienia spowodowanego miniaturyzacją mieszków ...

Wypadanie włosów u mężczyzn

Wypadanie włosów jest schorzeniem, które stanowi przyczynę niezadowolenia ze swojego wyglądu. Ta przypadłość u mężczyzn ...

Witaminy na włosy – jakie witaminy i mikroelementy wzmacniają włosy?

W miarę upływu lat czy też pod wpływem procesów chorobowych lub oddziaływania szkodliwych czynników, włosy ...

Siwienie włosów u mężczyzn – dlaczego mężczyźni siwieją i jak radzić sobie z siwieniem?

Pierwsze siwe włosy u mężczyzn mogą pojawiać się już około 30. roku życia. Przyczyną siwienia ...

Łysienie po ciąży

Ciąża ma istotny wpływ na zmianę wyglądu ciała przyszłej mamy. Jednym z możliwych „działań niepożądanych” ...

Rzadkie włosy – przyczyny, sposoby na zagęszczenie i pogrubienie, pielęgnacja, fryzury

Rzadkie włosy to dość częsty problem, za który może odpowiadać szereg czynników, np. nieprawidłowa dieta ...

Dieta na zdrowe paznokcie – dieta na wzmocnienie paznokci

Dieta wzmacniająca paznokcie powinna być bogata w białko, ale także minerały i witaminy. Szczególnie ważny ...

Jak wzmocnić włosy i ich cebulki?

Gęste, lśniące i piękne włosy to niezaprzeczalny atrybut urody, dlatego osłabienie ich kondycji, a w ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon