Jak wydłużyć życie?

Brak zdjęcia

27 lutego 2013

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, odpowiedzialnych za występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych.

Nawyki decydują o zdrowiu

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, determinujących występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych. Do czynników, które ulegają modyfikacji, zalicza się palenie tytoniu, picie alkoholu, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną. Wszystkie należy zaliczyć do tzw. stylu życia. W przeciwieństwie do tych, na które nie mamy wpływu, jak np. czynniki genetyczne czy wiek, te zależne są od naszej woli.

Zmiana złych przyzwyczajeń jest korzystna dla wszystkich. Polega na stosowaniu ćwiczeń poprawiających kondycję, zapewnieniu zróżnicowanej diety. Ten potencjał wykorzystują głównie kobiety, które zazwyczaj są bardziej świadome konieczności dbania o swoje zdrowie. Znacznie lepiej kierują sprawami swojego zdrowia niż mężczyźni. Są najważniejszymi edukatorkami swoich dzieci, wpajając im konieczność rozwijania zdrowych nawyków.

Rozpoczynając starania w kierunku poprawy stanu zdrowia, a tym samym o jakość i długość życia, warto stosować sposób ustalania sobie priorytetów i stopniowej realizacji poszczególnych postanowień.

Profilaktyka chorób

Wiele osób swoje wyobrażenie o chorobach układu krążenia opiera na stereotypie, że dotyczą one głównie mężczyzn. Zawał mięśnia serca czy udar mózgu nie są tylko „męskimi chorobami”. W rzeczywistości są także główną przyczyną śmierci wśród kobiet. Wiele czynników wywołujących choroby serca zalicza się do grona modyfikowalnych. W dużej mierze od nas samych zależy, czy narazimy układ krążenia na ryzyko rozwoju chorób. Kontrola masy ciała, ćwiczenia, dieta niskotłuszczowa i rzucenie palenia pozwalają zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Nowotwory to druga po chorobach krążenia przyczyna śmiertelności wśród kobiet. Dlatego tak ważne jest poddawanie się badaniom przesiewowym, takim jak cytologia, mammografia, badanie w kierunku wykrycia zmian w jelicie grubym. Elementem profilaktyki jest ponadto regularne badanie własnego ciała, obserwacja niepokojących zmian. Tu zmiana stylu życia także powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowań. W szczególności należy unikać alkoholu, wyrobów tytoniowych. Wskazana jest dieta niskotłuszczowa, wykluczająca dużą podaż cukrów prostych.

Właściwa dieta

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała decyduje o zmniejszonym ryzyku rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru, raka jelita grubego, nadciśnienia, problemów ze snem. U osób z nadwagą i otyłością często diagnozuje się wysoki poziomu trójglicerydów i cholesterolu.

Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek, produktów zwierających cukry proste. Dietę opieraj na owocach i warzywach, potrawach bogatych w błonnik i białko. Doskonałym sposobem na zdrową dietę są ryby i rośliny strączkowe.

Sport i unikanie stresu

Sport poprawia nastrój, kondycję, wzmacnia układ krążenia, układ kostny i mięśniowy. Zaplanuj dwa razy w tygodniu po 45 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego – to ważny element profilaktyki wielu chorób.

Eliminacja stresu z codziennego życia jest niemożliwa. Pracować należy jednak nad tym, by nauczyć się zdrowej reakcji na stres. Analiza aktualnych problemów, joga, zajęcia fitness, zmiana przyzwyczajeń zwiększy szansę na radzenie sobie ze stresem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Napady głodu – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Napady głodu zdarzają się niemal każdemu. Czy ich przyczyną są błędy żywieniowe, złe nawyki, stres, ...

Wideo – Jak ocenić masę ciała u dziecka i u niemowlaka?

Jeden z najważniejszych parametrów przy ocenie stanu dziecka jest jego rozwój. Waga dojrzałego płodu waha ...

Dieta ubogoresztkowa – zasady, wskazania, jadłospis diety bezresztkowej

Dieta ubogoresztkowa (inaczej dieta niskobłonnikowa lub dieta bezresztkowa) to przede wszystkim dieta lecznicza. Stosuje się ...

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy ...

Profilaktyka w ginekologii

Priorytetem w profilaktyce ginekologicznej jest zapobieganie nowotworom złośliwym oraz wczesne wykrycie zmian onkologicznych. Konieczne jest ...

Syrop glukozowo-fruktozowy – czy jest szkodliwy i odpowiada za otyłość?

Syrop glukozowo-fruktozowy to płynna substancja słodząca, która jest dostarczana do organizmu często nieświadomie. Stanowi on ...

W jakich produktach jest żelazo? Jak wygląda dieta bogata w żelazo?

Dieta bogata w żelazo to najbardziej skuteczny sposób zapewnienia prawidłowej podaży tego pierwiastka. Obecność w ...

Szczepionka na brodawczaka

Jedną z przyczyn występowania raka szyjki jest proces onkogenezy zależny od działania wirusów brodawczaka ludzkiego ...

Kapsaicyna – co to jest, właściwości, zastosowanie, skutki uboczne

Kapsaicyna jest alkaloidem nadającym pikantny smak ostrym papryczkom (np. habanero). Najbardziej powszechne jest zastosowanie kapsaicyny ...

Jak zapobiegać chorobom serca?

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej ...

Guanylan disodowy E627 – właściwości, pochodzenie, wpływ na organizm, szkodliwość

Guanylan disodowy to naturalnego pochodzenia wzmacniacz smaku. Występuje w dużych ilościach w azjatyckich grzybach. E627 ...

Czy gotowanie z użyciem folii aluminiowej może być niebezpieczne dla zdrowia?

Czy używanie folii aluminiowej w kuchni może zagrażać zdrowiu? Dzienna ekspozycja na aluminium ze środowiska ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon