Jak wydłużyć życie?

Brak zdjęcia

27 lutego 2013

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, odpowiedzialnych za występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych.

Nawyki decydują o zdrowiu

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, determinujących występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych. Do czynników, które ulegają modyfikacji, zalicza się palenie tytoniu, picie alkoholu, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną. Wszystkie należy zaliczyć do tzw. stylu życia. W przeciwieństwie do tych, na które nie mamy wpływu, jak np. czynniki genetyczne czy wiek, te zależne są od naszej woli.

Zmiana złych przyzwyczajeń jest korzystna dla wszystkich. Polega na stosowaniu ćwiczeń poprawiających kondycję, zapewnieniu zróżnicowanej diety. Ten potencjał wykorzystują głównie kobiety, które zazwyczaj są bardziej świadome konieczności dbania o swoje zdrowie. Znacznie lepiej kierują sprawami swojego zdrowia niż mężczyźni. Są najważniejszymi edukatorkami swoich dzieci, wpajając im konieczność rozwijania zdrowych nawyków.

Rozpoczynając starania w kierunku poprawy stanu zdrowia, a tym samym o jakość i długość życia, warto stosować sposób ustalania sobie priorytetów i stopniowej realizacji poszczególnych postanowień.

Profilaktyka chorób

Wiele osób swoje wyobrażenie o chorobach układu krążenia opiera na stereotypie, że dotyczą one głównie mężczyzn. Zawał mięśnia serca czy udar mózgu nie są tylko „męskimi chorobami”. W rzeczywistości są także główną przyczyną śmierci wśród kobiet. Wiele czynników wywołujących choroby serca zalicza się do grona modyfikowalnych. W dużej mierze od nas samych zależy, czy narazimy układ krążenia na ryzyko rozwoju chorób. Kontrola masy ciała, ćwiczenia, dieta niskotłuszczowa i rzucenie palenia pozwalają zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Nowotwory to druga po chorobach krążenia przyczyna śmiertelności wśród kobiet. Dlatego tak ważne jest poddawanie się badaniom przesiewowym, takim jak cytologia, mammografia, badanie w kierunku wykrycia zmian w jelicie grubym. Elementem profilaktyki jest ponadto regularne badanie własnego ciała, obserwacja niepokojących zmian. Tu zmiana stylu życia także powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowań. W szczególności należy unikać alkoholu, wyrobów tytoniowych. Wskazana jest dieta niskotłuszczowa, wykluczająca dużą podaż cukrów prostych.

Właściwa dieta

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała decyduje o zmniejszonym ryzyku rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru, raka jelita grubego, nadciśnienia, problemów ze snem. U osób z nadwagą i otyłością często diagnozuje się wysoki poziomu trójglicerydów i cholesterolu.

Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek, produktów zwierających cukry proste. Dietę opieraj na owocach i warzywach, potrawach bogatych w błonnik i białko. Doskonałym sposobem na zdrową dietę są ryby i rośliny strączkowe.

Sport i unikanie stresu

Sport poprawia nastrój, kondycję, wzmacnia układ krążenia, układ kostny i mięśniowy. Zaplanuj dwa razy w tygodniu po 45 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego – to ważny element profilaktyki wielu chorób.

Eliminacja stresu z codziennego życia jest niemożliwa. Pracować należy jednak nad tym, by nauczyć się zdrowej reakcji na stres. Analiza aktualnych problemów, joga, zajęcia fitness, zmiana przyzwyczajeń zwiększy szansę na radzenie sobie ze stresem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Wideo – Jak ocenić masę ciała u dziecka i u niemowlaka?

Jeden z najważniejszych parametrów przy ocenie stanu dziecka jest jego rozwój. Waga dojrzałego płodu waha ...

Dieta na żylaki i pajączki na nogach – co jeść, a czego unikać?

Żylaki nóg są problemem wielu kobiet. Rozwój niewydolności żylnej to proces długotrwały, dlatego przynajmniej częściowo ...

Jaka dieta nasila trądzik?

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie ...

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy ...

Profilaktyka w ginekologii

Priorytetem w profilaktyce ginekologicznej jest zapobieganie nowotworom złośliwym oraz wczesne wykrycie zmian onkologicznych. Konieczne jest ...

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu kawałka pizzy?

Pizzę lubią niemal wszyscy, a przeświadczenie, że jest niezdrowa, mało kogo powstrzymuje przed sięgnięciem po ...

Szczepionka na brodawczaka

Jedną z przyczyn występowania raka szyjki jest proces onkogenezy zależny od działania wirusów brodawczaka ludzkiego ...

Sól – jaką sól stosować i w jakich ilościach?

Sól (chlorek sodu) jest przyprawą od lat powszechnie znaną i stosowaną w kuchni. Budzi jednak ...

Jak zapobiegać chorobom serca?

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej ...

Dlaczego przejadanie się jest groźne? Jakie są skutki? Jak zapobiegać?

Przejadanie się może prowadzić do niestrawności – uczucia ciężkości, wzdęć, zgagi. Częste objadanie się jest ...

Wideo – Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta to taka, która nie odbija się niekorzystnie na naszym organizmie i która przynosi ...

Dieta w chorobie wieńcowej – co jeść, a czego unikać w chorobie wieńcowej serca?

W chorobie wieńcowej dieta ma bardzo duże znaczenie. Jest dietą przeciwzapalną, która prowadzi do obniżenia ...

Komentarze (0)