Jak wydłużyć życie?

Brak zdjęcia

27 lutego 2013

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, odpowiedzialnych za występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych.

Nawyki decydują o zdrowiu

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, determinujących występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych. Do czynników, które ulegają modyfikacji, zalicza się palenie tytoniu, picie alkoholu, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną. Wszystkie należy zaliczyć do tzw. stylu życia. W przeciwieństwie do tych, na które nie mamy wpływu, jak np. czynniki genetyczne czy wiek, te zależne są od naszej woli.

Zmiana złych przyzwyczajeń jest korzystna dla wszystkich. Polega na stosowaniu ćwiczeń poprawiających kondycję, zapewnieniu zróżnicowanej diety. Ten potencjał wykorzystują głównie kobiety, które zazwyczaj są bardziej świadome konieczności dbania o swoje zdrowie. Znacznie lepiej kierują sprawami swojego zdrowia niż mężczyźni. Są najważniejszymi edukatorkami swoich dzieci, wpajając im konieczność rozwijania zdrowych nawyków.

Rozpoczynając starania w kierunku poprawy stanu zdrowia, a tym samym o jakość i długość życia, warto stosować sposób ustalania sobie priorytetów i stopniowej realizacji poszczególnych postanowień.

Profilaktyka chorób

Wiele osób swoje wyobrażenie o chorobach układu krążenia opiera na stereotypie, że dotyczą one głównie mężczyzn. Zawał mięśnia serca czy udar mózgu nie są tylko „męskimi chorobami”. W rzeczywistości są także główną przyczyną śmierci wśród kobiet. Wiele czynników wywołujących choroby serca zalicza się do grona modyfikowalnych. W dużej mierze od nas samych zależy, czy narazimy układ krążenia na ryzyko rozwoju chorób. Kontrola masy ciała, ćwiczenia, dieta niskotłuszczowa i rzucenie palenia pozwalają zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Nowotwory to druga po chorobach krążenia przyczyna śmiertelności wśród kobiet. Dlatego tak ważne jest poddawanie się badaniom przesiewowym, takim jak cytologia, mammografia, badanie w kierunku wykrycia zmian w jelicie grubym. Elementem profilaktyki jest ponadto regularne badanie własnego ciała, obserwacja niepokojących zmian. Tu zmiana stylu życia także powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowań. W szczególności należy unikać alkoholu, wyrobów tytoniowych. Wskazana jest dieta niskotłuszczowa, wykluczająca dużą podaż cukrów prostych.

Właściwa dieta

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała decyduje o zmniejszonym ryzyku rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru, raka jelita grubego, nadciśnienia, problemów ze snem. U osób z nadwagą i otyłością często diagnozuje się wysoki poziomu trójglicerydów i cholesterolu.

Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek, produktów zwierających cukry proste. Dietę opieraj na owocach i warzywach, potrawach bogatych w błonnik i białko. Doskonałym sposobem na zdrową dietę są ryby i rośliny strączkowe.

Sport i unikanie stresu

Sport poprawia nastrój, kondycję, wzmacnia układ krążenia, układ kostny i mięśniowy. Zaplanuj dwa razy w tygodniu po 45 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego – to ważny element profilaktyki wielu chorób.

Eliminacja stresu z codziennego życia jest niemożliwa. Pracować należy jednak nad tym, by nauczyć się zdrowej reakcji na stres. Analiza aktualnych problemów, joga, zajęcia fitness, zmiana przyzwyczajeń zwiększy szansę na radzenie sobie ze stresem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Szczepionka na brodawczaka

Jedną z przyczyn występowania raka szyjki jest proces onkogenezy zależny od działania wirusów brodawczaka ludzkiego ...

Master cleanse – dieta lemoniadowa

Dieta master cleanse, zwana także dietą lemoniadową czy cytrynową, to przede wszystkim dieta oczyszczająca. Kuracja ...

Witarianizm – zasady, efekty, jadłospis i wpływ na zdrowie diety witariańskiej

Witarianizm do dieta, w jadłospisie której występują jedynie surowe, nieprzetworzone produkty spożywcze, stąd określana bywa ...

Dieta GAPS – na czym polega, etapy, produkty zalecane i przeciwwskazane w jadłospisie

Dieta GAPS (zespół psychologiczno jelitowy) to sposób odżywiania stosowany w leczeniu zaburzeń neurologicznych i psychicznych, ...

Dieta antycholesterolowa – co obniża cholesterol?

Zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi to stan, który może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. ...

Dieta warzywno-owocowa oczyszczająca organizm

Dieta owocowo-warzywna jest jedną z najskuteczniejszych diet detoksykujących. Powala na szybkie oczyszczenie organizmu z toksyn ...

Jak zapobiegać chorobom serca?

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej ...

Które produkty spożywcze najbardziej szkodzą stawom?

Ból stawów, ich zesztywnienie i obrzęk najczęściej są wywołane przewlekłym stanem zapalnym. Osobom cierpiącym na ...

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Podejmując walkę o życie wolne od chorób układu sercowo-naczyniowego, warto poznać czynniki, które sami jesteśmy ...

Jak ocenić masę ciała u dziecka i u niemowlaka?

Jeden z najważniejszych parametrów przy ocenie stanu dziecka jest jego rozwój. Waga dojrzałego płodu waha ...

Profilaktyka w ginekologii

Priorytetem w profilaktyce ginekologicznej jest zapobieganie nowotworom złośliwym oraz wczesne wykrycie zmian onkologicznych. Konieczne jest ...

Dieta w łojotokowym zapaleniu skóry – co jeść, a czego unikać w ŁZS?

Przy łojotokowym zapaleniu skóry optymalna dieta stanowi naturalne wsparcie leczenia dermatozy. Jadłospis przy ŁZS powinien ...

Komentarze (0)