Jak wspomagać i poprawić trawienie? Sposoby na lepsze trawienie

Brak zdjęcia

1 grudnia 2015

Problem niestrawności jest powszechny. Objawami, które potwierdzają problemy z trawieniem, są: zgaga, zaparcia, wzdęcia, uczucie pełności. Najlepszym sposobem na trawienie jest odpowiednia dieta bogata w potrawy lekkostrawne i błonnik. Problem można wyeliminować, stosując zioła na trawienie. Istnieją również leki poprawiające trawienie, wzmagające wydzielanie soków trawiennych oraz usprawniające pracę wątroby.

Jakie są objawy złego trawienia?

Coraz większa liczba Polaków skarży się na problemy z trawieniem, które dają szereg dokuczliwych objawów. Te najczęstsze to: zgaga, wzdęcia, uczucie pełności, zaparcia czy skurczowe bóle brzucha. Symptomy te nierzadko nawracają.

Świadczą o zaburzonej pracy układu pokarmowego, która w wielu przypadkach jest wynikiem nieprawidłowej diety i złych nawyków żywieniowych. Wprowadzenie kilku zdrowych zmian do jadłospisu, regularne pory posiłków, codzienna aktywność fizyczna oraz naturalne metody pomogą na uciążliwe problemy z trawieniem.

Jak poprawić trawienie?

Po pierwsze – na lepsze trawienie konieczna jest prawidłowa dieta. To, co jemy w dużej mierze przyczynia się do właściwego funkcjonowania naszego organizmu, w tym przewodu pokarmowego. Właściwie zbilansowana dieta jest zatem podstawą utrzymania dobrego zdrowia. Wielu pacjentów pyta, jak wspomóc trawienie. Pierwszym krokiem jest świadome wybieranie zdrowych produktów. Nie sposób przytoczyć tutaj wszystkich zasad prawidłowego odżywiania, ale warto wspomnieć o tych najważniejszych.

Trzeba pamiętać, że codzienna dieta powinna być różnorodna, dostarczać organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych. Warto zamienić białe pieczywo, makarony, ryż na ich pełnoziarniste odpowiedniki. Rezygnacja z tłustych mięs na rzecz tłustych ryb morskich, zastąpienie masła olejami roślinnymi a śmietany jogurtem również przyniesie korzyści dla zdrowia. Trawienie wspomożemy, jedząc duże ilości warzyw oraz owoców obfitujących w błonnik pokarmowy. Produkty zawierające szczepy dobroczynnych bakterii – jogurty, kefiry, maślanki przyczyniają się do poprawy funkcjonowania jelit. Należy ograniczyć spożywanie soli oraz zachować umiar w piciu alkoholu. Nie wolno zapominać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów każdego dnia. Odpowiednie nawodnienie zapewni wypijanie 1,5–2 litrów wody w ciągu dnia.

Skuteczne sposoby na lepsze trawienie

Problemy z trawieniem bardzo często wynikają ze złych nawyków żywieniowych. Warto wprowadzić kilka zmian, które zaowocują lepszą pracą układu pokarmowego.

  • Należy zadbać o stałe pory jedzenia. Zaleca się spożywanie trzech głównych posiłków oraz dwóch przekąsek w odstępach 3–4 godzinnych. Regularne posiłki gwarantują utrzymanie określonego rytmu czynności układu pokarmowego. Przewód pokarmowy poprzez zwiększanie wydzielania soków trawiennych o stałych porach przygotuje się na pracę związaną z trawieniem pokarmu.
  • Nie wolno pomijać śniadania. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jego brak powoduje, między innymi, zwolnienie tempa metabolizmu. Ponadto naraża na zjedzenie po południu większej ilości pokarmu, która nadmiernie obciąży przewód pokarmowy.
  • Kolacja powinna być zjedzona na 2–3 godziny przed snem. Dzięki temu organizm będzie miał czas na strawienie posiłku przed nocnym odpoczynkiem.
  • Każdy posiłek należy jeść wolno i spokojnie, dokładnie gryząc oraz przeżuwając kęsy. Trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej.
  • Warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną. Udowodniono, że regularne uprawianie sportu wpływa pozytywnie na pracę przewodu pokarmowego i wspomaga trawienie, normalizuje apetyty, a także zapobiega zaparciom.

Błonnik – naturalny sposób na poprawę trawienia

Błonnik, inaczej nazywany włóknem pokarmowym, wywiera korzystny wpływ na pracę układu pokarmowego. Dlatego tak ważne jest, by nie zabrakło go w codziennej diecie. Wyróżniamy błonnik nierozpuszczalny w wodzie, znajdujący się w pokarmach zbożowych z grubego przemiału, zwłaszcza otrębach pszennych, oraz błonnik rozpuszczalny w wodzie, który występuje obficie w nasionach roślin strączkowych, płatkach owsianych, niektórych owocach i warzywach. Pokarmy bogate we włókno pokarmowe nierozpuszczalne w wodzie pobudzają proces żucia oraz wydzielania śliny, ułatwiając rozdrabnianie kęsa pokarmowego, a także jego przełykanie.

Ponadto wiążą nadmiar kwasu żołądkowego zapobiegając refluksowi żołądkowo-przełykowemu. Chłonąc cząsteczki wody, zapobiegają odwodnieniu mas kałowych i zwiększają ich objętość, co przyczynia się do drażnienia ścian jelita, przyspieszenia pasażu treści pokarmowej, a więc łatwiejszej defekacji. Błonnik zapobiega zaparciom oraz chorobom jelit, takim jak: uchyłkowatość, polipy jelita grubego, żylaki odbytu czy rak jelita grubego. Ponadto błonnik nierozpuszczalny w wodzie zwiększa wydzielanie soków trawiennych, polepsza ukrwienie jelit, a także stymuluje wzrost pożytecznej flory bakteryjnej jelit. Pożywienie zawierające duże ilości błonnika polecane jest także przy stosowaniu diet odchudzających, ponieważ powoduje długo utrzymujące się uczucie sytości. To nie koniec zdrowotnych właściwości błonnika. Przyczynia się on do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, zwiększa wydalanie tłuszczu ze stolcem, a także spowalnia wchłanianie glukozy, co zmniejsza poposiłkowe wydzielanie insuliny, a to z kolei może zapobiegać nadwadze, otyłości i cukrzycy typu 2.

Zioła na trawienie

W łagodzeniu objawów niestrawności pomocne mogą być również naturalne sposoby. Napary z ziół, niektóre warzywa czy owoce mają działanie wspomagające trawienie. Część z nich stanowią powszechnie używane przyprawy – bazylia, pietruszka, kolendra, tymianek estragon, które dodawane do potraw mogą wspierać pracę układu pokarmowego. Napary z mięty pieprzowej działają rozkurczowo na mięśniówkę gładką jelit, a także wzmagają trawienie poprzez wydzielanie żółci, która ułatwia trawienie tłuszczy. Podobne właściwości wykazuje rozmaryn dodawany jako przyprawa do dań lub w postaci naparu z liści. Kminek oraz koper włoski pobudzają wydzielanie soków trawiennych, działają wiatropędnie i rozkurczowo.

Skutecznym i naturalnym sposobem na poprawę trawienia są zioła. Mogą być dostępne w postaci tabletek, naparów, herbatek. Dobroczynne działanie na pracę układu pokarmowego ma ziele dziurawca, melisa, rumianek czy mniszek lekarski. Wspomagać trawienie może również starty korzeń imbiru dodany do potraw, herbaty czy rozpuszczony w ciepłej wodzie.

Należy pamiętać, że choć zioła stanowią naturalne sposoby na trawienie, to mogą nasilać objawy niektórych chorób lub wchodzić w interakcje z lekami przyjmowanymi przez pacjenta. Dlatego osoby chorujące na schorzenia przewlekłe, powinny skonsultować kwestię ich przyjmowania z lekarzem.

Leki na trawienie

Dostępnych jest wiele leków na poprawę trawienia dedykowanych osobom z problemami ze strony układu pokarmowego. Duża ich część dostępna jest bez recepty. Zadaniem leków na trawienie jest uzupełnienie codziennej diety w składniki wspomagające trawienie, wzmagające wydzielanie soków trawiennych oraz usprawniające pracę wątroby.

Większość preparatów zawiera wyciągi z roślin wymienionych w poprzednim akapicie. Należy jednak pamiętać, że środki te działają wspomagająco, dlatego, jako pierwsze, powinno wdrożyć się w życie powyższe rady dotyczące zdrowego odżywiania. Zaleca się, by przed zastosowaniem suplementu diety skonsultować się z lekarzem i zapytać o ewentualne interakcje lub działania niepożądane. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów przyjmujących leki z powodu chorób przewlekłych.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Gazy jelitowe – jak się ich pozbyć i dlaczego powstają?

Nadmiar gazów jelitowych może być następstwem niewłaściwego składu flory bakteryjnej w jelitach. Przyczyny to także: ...

Sposoby na niestrawność

Objawy niestrawności pojawiają się najczęściej po obfitym, tłustym posiłku. Są to wzdęcia, bóle brzucha, uczucie ...

Celiakia

Celiakia (choroba trzewna, glutenozależna choroba trzewna) jest przewlekłym jelitowym zespołem złego wchłaniania o podłożu immunologicznym. ...

Wideo – Jak poprawić trawienie?

Dla prawidłowego przebiegu trawienia, należy jeść powoli. Dobrze jest spożywać małe, ale częste posiłki. Należy ...

Leczenie niestrawności – domowe sposoby na niestrawność

Objawy niestrawności pojawiają się najczęściej po zjedzeniu ciężkostrawnych i tłustych posiłków. Leczenie warto rozpocząć od ...

Uczucie pełności w jamie brzusznej

Jama brzuszna jest częścią ciała, która łączy w sobie wiele funkcji. W okolicach brzucha znajduje ...

Dieta na niestrawność

Dyspepsja, czyli niestrawność, jest terminem określającym zespół nieprzyjemnych objawów występujących po jedzeniu. Pacjenci skarżą się ...

Problemy z trawieniem – przyczyny i objawy

Problemy z trawieniem (określane również mianem dyspepsji) są bardzo często występującą dolegliwością. Ocenia się, że ...

Niestrawność – jak się jej pozbyć?

Niestrawność (określana także mianem dyspepsji czy, potocznie przez pacjentów, niestrawnością żołądka) to zespół objawów po ...

Trawienie u dzieci

Zadaniem układu trawiennego jest zapewnienie prawidłowego rozdrobnienia i rozłożenia (dzięki enzymom trawiennym) składników pokarmowych, a ...

Dyspepsja – przyczyny, objawy dyspeptyczne, leczenie

Dyspepsja potocznie nazywana jest przez pacjentów niestrawnością. Rozróżniamy dwa rodzaje niestrawności: dyspepsję czynnościową – kiedy ...

Zatrucia pokarmowe u dzieci

Przyczyną zatrucia pokarmowego u dziecka jest zazwyczaj spożycie skażonej przez drobnoustroje żywności lub wody. U ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon