Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często je podjadamy pomiędzy posiłkami. Dla wielu osób bez względu na wiek i płeć to ulubiona i długo wyczekiwana przekąska, sposób na przerwę w pracy, poprawę humoru.

Jak zrezygnować ze słodyczy?

Słodycze często stają się lekiem na zmienne nastroje, sposobem na poprawę stanu ducha. Ich tajemnicą jest to, że powodują wydzielanie hormonu szczęścia – serotoniny, przez co poprawiają samopoczucie. Tym trudniejsza jest rezygnacja ze słodyczy.

Słodkości obecne są w różnych ilościach w jadłospisie większości z nas. Problem pojawia się wówczas, kiedy jemy słodycze niemal nawykowo, każdego dnia lub bez ograniczeń. Sięgając po jedno ciastko nabieramy ochotę na kolejne. Pozbawieni samokontroli pochłaniamy je codziennie, jako przekąskę, lub po prostu „ przy okazji:, pomiędzy posiłkami, a czasem nawet w zastępstwie, jako główny posiłek. Część osób przyznaje się nawet, że pada ofiarą zjawiska, które określa jako „napad na słodycze”. Wszelkie słodkości są często stałym elementem podjadania, które może być wynikiem nudy, stresu, przyzwyczajeń, braku czasu na przygotowanie głównego, wartościowego posiłku. Małe „co nieco” bywa próbą ucieczki od problemu, sposobem na poprawę nastroju.

Wśród najważniejszych przyczyn powstawania nadwagi wymienia się tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że przyjmujemy więcej kalorii wraz z pożywieniem, niż jesteśmy w stanie pozbyć się ich w czasie codziennej aktywności. Jednym z głównych winowajców jest zbyt wysoka podaż węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych w codziennej diecie, a więc częste jedzenie słodyczy.

Rezygnacja ze słodyczy i opanowanie apetytu na nie jest trudne, ale nie niemożliwe. Pierwsze dni „treningu” wymagają silnej woli, aby nie skusić się na kawałeczek czekolady. Po upływie około 2 tygodni organizm przestaje się domagać jedzenia słodyczy.

Dobra rada – nie jeść słodyczy

Od dziecka kształtujemy swoje zachowania żywieniowe. Rodzice i najbliższe osoby wpływają na to, co jemy, czy posiłki są regularne i prawidłowo skomponowane. Jeżeli słodycze od zawsze zajmowały ważne miejsce w diecie domowników lub były elementem systemu nagród i kar, to najprawdopodobniej uwielbienie do słodkości pozostanie w nas przez długie lata. Dlaczego jemy słodycze?

Chęć zjedzenia batonika tłumaczymy sobie różnie – małą przyjemnością, koniecznością wzmocnienia i dostarczenia organizmowi glukozy przy dużym wysiłku fizycznym lub umysłowym. Możliwość zjedzenia słodyczy jest zbyt wielka pokusą.

Próbujemy różnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, a jednocześnie nie potrafimy wytrwać w postanowieniu i wyeliminowania z diety niektórych składników. Paradoksalnie, niepowodzenia w stosowaniu różnych rodzajów diet często… zajadamy słodyczami.

Słodycze należą do grupy produktów zawierających w przewadze sacharozę oraz kwasy tłuszczowe nasycone. Dostarczają znaczną ilość kalorii. 100g czekolady, herbatników w czekoladzie, eklerów z bitą śmietaną, dostarcza około 500 kcal, 100g sernika, rolady z makiem, piernika z bakaliami – około 350 kcal. Dobowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi średnio 2000 kcal. Nie ma wątpliwości, że słodycze są kaloryczne i należy je ograniczać.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?

Jak powstrzymać apetyt na słodycze? Można przyjąć najprostszą radę, że najlepszym sposobem na opanowanie apetytu na słodycze jest… po prostu niejedzenie słodyczy. Trudniej jest opanować apetyt na różne słodkości, kiedy mamy je pod ręką, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ich po prostu nie kupować. Jedząc każdego dnia coś słodkiego, czy to pomiędzy posiłkami, czy jako główny posiłek, pobudzamy kubki smakowe. Z każdym kolejnym dniem chętniej sięgamy po następne porcje ciastek, czekoladek, kremów. Rzucanie słodyczy i ulubionych przyzwyczajeń nie jest łatwe, ale czy krótka chwila przyjemności warta jest dodatkowych kilogramów?

Pierwsze dni bez słodyczy na pewno nie będą łatwe, ale na pewno możliwe do wytrzymania. Pomocna będzie tutaj odpowiednio zbilansowana dieta, składająca się z produktów słodkich, które nie dostarczają pustych kalorii. Jeśli zamiast batonika na drugie śniadanie wybierzemy bułkę grahamkę lub chrupkie pieczywo z twarogiem i dżemem niskosłodzonym z owocami, lub owoc, jogurt, niskokaloryczny deser owocowy, dostarczymy węglowodanów – źródła energii, a jednocześnie poczujemy wyraźną słodkość i zjemy wartościowy posiłek. Sam fakt, że w miejsce słodkiego batonika możemy zjeść produkt o wysokiej wartości odżywczej już stanowi argument do wprowadzania zmian w swoim żywieniu. Można żyć bez słodyczy.

Jak sobie radzić z apetytem na słodycze?

Podstawą osiągnięcia sukcesu jest rozpoznanie tego co leży u podstaw złych nawyków i przyzwyczajeń. Jak dokonać rzetelnej analizy? Najlepiej szczerze odpowiedzieć sobie na poniższe pytania.

  • Jakie momenty i sytuacje w ciągu dnia najczęściej wywołują podjadanie?
  • Dlaczego wśród zakupów niemal zawsze stałą pozycją są różnego rodzaju słodkości?
  • Czy słodycze to jedyny element diety pozwalający na osiągnięcie kulinarnej rozkoszy?
  • Kiedy najłatwiej jest nam zrezygnować ze słodyczy – kolejnego ciastka czy batonika?

Mając wynik autoanalizy przyczyn własnych słabości i skłonności do popełniania dietetycznych grzechów, czas pomyśleć o odpowiedniej motywacji. Skuteczne zmotywowanie się do działania, a raczej zaniechania jedzenia słodyczy powinno być podparte mocnymi argumentami. Musimy uświadomić sobie, dlaczego chcemy zrezygnować ze słodkości i jakie korzyści z tego uzyskamy.

Skutecznym motywatorem by ograniczyć apetyt na słodycze może okazać się:

  • poprawa wyglądu,
  • poprawa kondycji fizycznej,
  • zmniejszenie ryzyka zachorowania na schorzenia dietozależne,
  • korzyści finansowe,
  • satysfakcja.

Wyłącznie sami decydujemy o tym, co i kiedy zjadamy. Rzec można, że zdrowie jest sztuką wyboru, a dobór elementów diety podyktowany troską o dobrą kondycję. U podstaw właściwego systemu wewnętrznej motywacji leży więc wiedza z zakresu zdrowego odżywiania. Produkty spożywcze będące elementem codziennej diety powinny dostarczać organizmowi wartościowych składników odżywczych. Słowem kluczem jest poniekąd – różnorodność.

W przełamaniu nawyków ważna jest także pomoc rodziny i przyjaciół. Wśród najbliższych, gdzie każdy regularnie sięga po słodycze, a zakup ciastek stawia się na równi z owocami i warzywami, niezbędna okaże się pomoc pozostałych domowników. Mobilizacja członków rodziny do wprowadzenia zmian z codziennej diecie i niejedzenie słodyczy, pozwoli na modyfikację nawyków żywieniowych i wszystkim wyjdzie na zdrowie. Pomóc może wizyta u dietetyka, który uświadomi nam popełniane błędy żywieniowe i możliwe tego następstwa, ustanowi plan działania i odpowiednio zmotywuje.

Sprawdzanym sposobem na regenerację, wzmocnienie organizmu, eliminację stresu, poprawę nastroju jest wysiłek fizyczny. Aktywność fizyczna to najważniejsze ogniowo w walce o zdrowy styl życia, zapobieganie wielu chorobom, a także redukcję masy ciała. Z pewnością każdy adekwatnie do wieku i stanu zdrowia znajdzie coś dla siebie – siłownię, basen, fitness, czy jogging.

Pomocne mogą okazać się preparaty hamujące apetyt na słodycze. Ich naturalne składniki zmniejszają chęć sięgnięcia po kolejną słodką przekąskę, umożliwią próbę utrzymania prawidłowych wartości poziomu glukozy we krwi, co może zmniejszać chęć zjedzenia słodyczy. Wszystko to przyczyni się do utrzymania prawidłowej masy ciała i utrzymania zgrabnej sylwetki.

Pomimo wszelkich starań i treningu silnej woli, może okazać się, że próba sił z apetycznym ciastkiem stojącym na półce cukierni okaże się dla nas wielką przegraną. Z przyjemności nie należy rezygnować, o ile tylko zachowamy rozsądek i umiar, a konieczność całkowitej rezygnacji ze słodyczy w diecie nie jest podyktowana względami zdrowotnymi.

O problemie apetytu na słodycze przeczytaj również w artykule:

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
3.9


Może cię

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Słodycze w diecie dziecka

Cukierki, czekolada, ciastka są dla dzieci znacznie atrakcyjniejsze niż normalny posiłek. Słodycze w diecie dziecka ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Czy dzieci powinny jeść słodycze?

Nadmierny apetyt na słodycze u dziecka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Konsekwencje jedzenia dużych ...

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Wideo – Jak ograniczyć apetyt na słodycze?

Słodki smak poznajemy wraz z pierwszym posiłkiem, czyli mlekiem matki. Obserwacje noworodków i niemowląt wskazują, ...

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Cukrzyca a alkohol i używki

Powszechnie panuje przeświadczenie, że osobom chorującym na cukrzycę, w tym na cukrzycę typu 2, wielu ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon