Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre rodzaje diet dają efekt odwrotny, powodując przybieranie na wadze. Związane jest to z efektem jo-jo, który wynika z powrotu do niewłaściwych nawyków żywieniowych sprzed rozpoczęcia odchudzania. Podczas stosowania głodówek i niektórych restrykcyjnych diet spadek masy ciała często bywa szybki, jednak chwilowy.

Skąd się bierze efekt jo-jo?

Odchudzanie to proces redukcji masy ciała. Spadek wagi wywołany zostaje deficytem energii pozyskiwanej z pożywienia. Narzędziem do uzyskania szczupłej sylwetki są diety, a więc przeróżne sposoby żywienia. Warto pamiętać, że nie wszystkie rodzaje diet pomagają trwale schudnąć. Niekiedy mogą spowodować nawet pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Pragnienie szybkiej utraty kilogramów zachęca jest powodem stosowania restrykcyjnych diet czy głodówek, które przynoszą krótkotrwały i odwrotny do zamierzonego rezultat. Zamiast spadku wagi, po zakończeniu kuracji odchudzającej, pojawi się efekt jo-jo. Nie jest bowiem możliwe utrzymanie szczupłej sylwetki i dobrze odżywionego organizmu bez wprowadzenia na stałe prawidłowych nawyków żywieniowych.

Głodówki – sposób na zdrowe odchudzanie i detoks?

Głodówki swoją popularność zawdzięczają przekonaniu o ich skutecznym działaniu odchudzającym i oczyszczającym (detoks organizmu). Trzeba jednak wiedzieć, że organizm, który nie otrzymuje pokarmu pobiera energię zmagazynowaną w tkance tłuszczowej czy mięśniowej. Taka sytuacja nasila także wytwarzanie ciał ketonowych, co zaburza właściwe odczuwanie łaknienia.

Głodzenie się powoduje także zakłócenia w funkcjonowaniu narządów, takich jak: wątroba, jelita, nerki, jednocześnie pogarszając ogólne samopoczucie związane z osłabieniem organizm. Efektem jest chwilowy spadek masy ciała. Po zakończeniu głodówki i powrocie do jedzenia waga bardzo szybko powraca do stanu wyjściowego.

Diety odchudzające – czemu bywają nieskuteczne?

Diety jedno- i kilkuskładnikowe (eliminacyjne, ograniczające) czy popularne diety owocowe lub warzywne polegają na spożywaniu dużych ilości określonej grupy produktów. Jednocześnie eliminowane są te, które stanowią bogactwo składników mineralnych bądź witamin niezbędnych do prawidłowego oraz zdrowego odchudzania.

Po zakończeniu diet tego typu szybko pojawia się efekt jo-jo. Organizm domaga się większej ilości pożywienia oraz poszerzenia asortymentu produktów.

Przybieranie na wadze podczas diety niskokalorycznej

Zbyt restrykcyjne ograniczenie podaży kalorii nie stanowi dobrego sposobu na skuteczne i zdrowe odchudzanie. Zapotrzebowanie na energię zależy od aktualnej masy ciała, dlatego podczas diety należy (przynajmniej raz w miesiącu) sprawdzać, czy wprowadzony deficyt energii nie jest zbyt wysoki.

Kiedy organizmowi zostaje dostarczana zbyt mała ilość potrzebnych kalorii, może dojść do spowolnienie przemiany materii, co przełoży się na brak efektów lub bardzo szybkie chudnięcie, a następnie zatrzymanie tego procesu i braku dalszych rezultatów. Taka sytuacja może doprowadzić do spadku motywacji, przerwania diety i powrotu do wcześniejszych nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Po zakończeniu kuracji odchudzającej należy stopniowo zwiększać ilość dostarczanych kalorii. W przeciwnym razie nagły wzrost spożycia energii spowoduje szybkie przybranie na wadze.

Diety alternatywne – jak uniknąć efektu jo-jo?

Diety alternatywne (Dukana, Kwaśniewskiego, Haya, Diamondów, grupy krwi) polegają na rezygnacji z pewnych grup produktów. Zazwyczaj chodzi o ograniczenie podaży węglowodanów na rzecz zwiększenia ilości produktów wysokotłuszczowych czy wysokobiałkowych. Należy pamiętać, że zbyt długie stosowanie diet tego typu może powodować zaburzenia ze strony układu pokarmowego, układu krążenia, a także spowalniać metabolizm.

Trzeba jednak pamiętać, że tylko wdrożenie do codziennej diety zdrowych nawyków żywieniowych i stopniowe wprowadzanie produktów, które były pomijane podczas stosowania diety, pomoże uniknąć powrotu do wagi wyjściowej (efektu jo-jo).

Opublikowano: ; aktualizacja: 27.02.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Złe nawyki żywieniowe – jak z nimi walczyć?

Nawyki żywieniowe są szczególnym rodzajem zachowań żywieniowych ze względu na swoją powtarzalność. Tworzą one charakterystyczne ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta South Beach – co to jest, zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Jak schudnąć bez efektu jo-jo i jak mu zapobiegać?

Drastyczne metody odchudzania często prowadzą do niechcianego przyrostu wagi. To właśnie efekt przybrania na wadze ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon