Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre rodzaje diet dają efekt odwrotny, powodując przybieranie na wadze. Związane jest to z efektem jo-jo, który wynika z powrotu do niewłaściwych nawyków żywieniowych sprzed rozpoczęcia odchudzania. Podczas stosowania głodówek i niektórych restrykcyjnych diet spadek masy ciała często bywa szybki, jednak chwilowy.

Skąd się bierze efekt jo-jo?

Odchudzanie to proces redukcji masy ciała. Spadek wagi wywołany zostaje deficytem energii pozyskiwanej z pożywienia. Narzędziem do uzyskania szczupłej sylwetki są diety, a więc przeróżne sposoby żywienia. Warto pamiętać, że nie wszystkie rodzaje diet pomagają trwale schudnąć. Niekiedy mogą spowodować nawet pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Pragnienie szybkiej utraty kilogramów zachęca jest powodem stosowania restrykcyjnych diet czy głodówek, które przynoszą krótkotrwały i odwrotny do zamierzonego rezultat. Zamiast spadku wagi, po zakończeniu kuracji odchudzającej, pojawi się efekt jo-jo. Nie jest bowiem możliwe utrzymanie szczupłej sylwetki i dobrze odżywionego organizmu bez wprowadzenia na stałe prawidłowych nawyków żywieniowych.

Głodówki – sposób na zdrowe odchudzanie i detoks?

Głodówki swoją popularność zawdzięczają przekonaniu o ich skutecznym działaniu odchudzającym i oczyszczającym (detoks organizmu). Trzeba jednak wiedzieć, że organizm, który nie otrzymuje pokarmu pobiera energię zmagazynowaną w tkance tłuszczowej czy mięśniowej. Taka sytuacja nasila także wytwarzanie ciał ketonowych, co zaburza właściwe odczuwanie łaknienia.

Głodzenie się powoduje także zakłócenia w funkcjonowaniu narządów, takich jak: wątroba, jelita, nerki, jednocześnie pogarszając ogólne samopoczucie związane z osłabieniem organizm. Efektem jest chwilowy spadek masy ciała. Po zakończeniu głodówki i powrocie do jedzenia waga bardzo szybko powraca do stanu wyjściowego.

Diety odchudzające – czemu bywają nieskuteczne?

Diety jedno- i kilkuskładnikowe (eliminacyjne, ograniczające) czy popularne diety owocowe lub warzywne polegają na spożywaniu dużych ilości określonej grupy produktów. Jednocześnie eliminowane są te, które stanowią bogactwo składników mineralnych bądź witamin niezbędnych do prawidłowego oraz zdrowego odchudzania.

Po zakończeniu diet tego typu szybko pojawia się efekt jo-jo. Organizm domaga się większej ilości pożywienia oraz poszerzenia asortymentu produktów.

Przybieranie na wadze podczas diety niskokalorycznej

Zbyt restrykcyjne ograniczenie podaży kalorii nie stanowi dobrego sposobu na skuteczne i zdrowe odchudzanie. Zapotrzebowanie na energię zależy od aktualnej masy ciała, dlatego podczas diety należy (przynajmniej raz w miesiącu) sprawdzać, czy wprowadzony deficyt energii nie jest zbyt wysoki.

Kiedy organizmowi zostaje dostarczana zbyt mała ilość potrzebnych kalorii, może dojść do spowolnienie przemiany materii, co przełoży się na brak efektów lub bardzo szybkie chudnięcie, a następnie zatrzymanie tego procesu i braku dalszych rezultatów. Taka sytuacja może doprowadzić do spadku motywacji, przerwania diety i powrotu do wcześniejszych nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Po zakończeniu kuracji odchudzającej należy stopniowo zwiększać ilość dostarczanych kalorii. W przeciwnym razie nagły wzrost spożycia energii spowoduje szybkie przybranie na wadze.

Diety alternatywne – jak uniknąć efektu jo-jo?

Diety alternatywne (Dukana, Kwaśniewskiego, Haya, Diamondów, grupy krwi) polegają na rezygnacji z pewnych grup produktów. Zazwyczaj chodzi o ograniczenie podaży węglowodanów na rzecz zwiększenia ilości produktów wysokotłuszczowych czy wysokobiałkowych. Należy pamiętać, że zbyt długie stosowanie diet tego typu może powodować zaburzenia ze strony układu pokarmowego, układu krążenia, a także spowalniać metabolizm.

Trzeba jednak pamiętać, że tylko wdrożenie do codziennej diety zdrowych nawyków żywieniowych i stopniowe wprowadzanie produktów, które były pomijane podczas stosowania diety, pomoże uniknąć powrotu do wagi wyjściowej (efektu jo-jo).

Opublikowano: ; aktualizacja: 27.02.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Dieta South Beach – czym jest, jak działa i kto może ją stosować?

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

Złe nawyki żywieniowe – jak z nimi walczyć?

Nawyki żywieniowe są szczególnym rodzajem zachowań żywieniowych ze względu na swoją powtarzalność. Tworzą one charakterystyczne ...

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Komentarze (0)