Dieta w bólach głowy i migrenie

Migrena jest często spotykanym problemem zarówno wśród mężczyzn jak i kobiet. Profilaktyka w bólach głowy i migrenie polega m.in. na stosowaniu odpowiedniej diety. Istnieje cała grupa produktów spożywczych, które mogą nasilać ataki migreny. Najlepsze na ból głowy są wybrane zioła, które z powodzeniem leczą migreny.

Co to jest migrena?

Migrena jest to idiopatyczny (o nieznanej przyczynie) ból głowy, o średnim lub dużym nasileniu. Często towarzyszy mu szereg objawów, takich jak:

  • nudności,
  • wymioty,
  • nadwrażliwość na światło i hałas.

U części chorych atak migreny poprzedzony jest okresem tak zwanej aury. Jest to zespół objawów neurologicznych, które zazwyczaj zwiastują nadchodzący ból głowy. Do objawów prodromalnych (zapowiadających wystąpienie pełnoobjawowej migreny) zaliczamy;

Migrenowe bóle głowy poprzedzone aurą charakterystycznych objawów częściej związane są z genetycznym obciążeniem i rodzinnym występowaniem.

Leczenie migreny i bólu głowy

Podstawowym leczeniem migreny są leki przeciwbólowe. Napad bólu głowy może trwać od kilku godzin do kilku dni. Bardzo często pacjenci kojarzą bóle głowy z nadwrażliwością na konkretny pokarm lub z okresem nasilonego stresu. Dodatkowo kobiety skarżą się na bóle głowy przed okresem i napady migreny w czasie miesiączki (w określonych dniach cyklu miesiączkowego). Pojawił się nawet termin migreny miesiączkowej. Bóle głowy są tu związane z okresowo zmieniającym się poziomem hormonów. Poza leczeniem przeciwbólowym stosuje się:

  • zimne okłady,
  • odpowiednio długi sen i wypoczynek,
  • unikanie wysiłku fizycznego,
  • unikanie bodźców drażniących,
  • regularne stosowanie określonych gatunków ziół.

Tyramina – przyczyna migreny?

Tyramina jest to organiczny związek chemiczny występujący zarówno w pokarmach pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Spożywanie dużych ilości produktów bogatych w tyraminę może przyczynić się do występowania lub nasilenia migrenowych bólów głowy. Najwięcej tyraminy znajduje się w twardych serach, dlatego osoby skarżące się nawracające bóle głowy powinny unikać takich serów jak:

  • gorgonzola,
  • ser cheddar,
  • feta,
  • mozzarella,
  • ser brie,
  • parmezan.

Osoby cierpiące na okresowe bóle głowy powinny również unikać sięgania po alkohole, zwłaszcza po czerwone wino. Podobnie jak twarde sery, jest ono bogatym źródłem tyraminy. Dodatkowo zwiększa przepływ krwi przez naczynia mózgowe i powoduje wzrost ryzyka kolejnego napadu bólu. Okazjonalne picie alkoholu, takie jak sięganie po jeden kieliszek wina do obiadu czy kolacji, nie zawsze musi skutkować atakiem migreny, dlatego warto zawsze sprawdzać które produkty i w jakich ilościach wywołują u nas negatywny efekt.

Do produktów o dużej zawartości tyraminy zaliczamy również mięso, wędliny i niektóre rodzaje ryb. Warto zwrócić uwagę na ryby tłuste, takiej jak śledzie, także ryby marynowane i wędzone.

Kawa często jest kojarzona ze skutecznym środkiem uśmierzającym istniejący już ból głowy. Zawarta w niej kofeina dodawana jest do środków przeciwbólowych. Mimo, że u większości osób kofeina wywiera korzystny efekt, picie kawy może u części pacjentów wywołać napad bólu głowy. Osoby skarżące się na migreny powinny również unikać produktów zawierających kakao, w tym czekolady.

Orzechy włoskie również kojarzona są jako czynnik wyzwalający ból u osób wrażliwych na tyraminę. Wszelkiego rodzaju owoce mogą wywołać u nas reakcję nadwrażliwości. Oprócz owoców cytrusowych, pamiętać należy o dojrzałych bananach, figach i awokado, im bardziej dojrzałe owoce, tym większa jest zawartość tyraminy.

Czego nie jeść przy migrenie?

Najlepszą metodą sprawdzającą który pokarm może wywoływać bóle głowy, jest obserwacja ewentualnych objawów do dwóch godzin po zjedzeniu konkretnego pokarmu. Warto zapisywać wszystkie podejrzane produkty i w miarę możliwości ich unikać, zwłaszcza w okresie wzmożonego stresu lub ogólnego osłabienia czy choroby.

W przypadku migreny zależnej od diety, w większości przypadków zaleca się unikanie potraw mięsnych i pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak soja i fasole. Wszystkim pacjentom zaleca się spożywanie ostatniego posiłku w ciągu dnia dwie godziny przed pójściem spać.

W profilaktyce migren istotne jest nie tyko co jemy, ale kiedy jemy. Wszystkim pacjentom skarżącym się na okresowe bóle głowy zaleca się regularne przyjmowanie posiłków w ciągu dnia i nie przejadanie się na noc. Ważnym elementem diety jest pamiętanie o stałym uzupełnianiu płynów, najlepiej przez regularne picie niesłodzonych i niegazowanych napojów. Każdy dzień z aktywnością fizyczną o umiarkowanym nasileniu pomoże nam nie tylko zapobiec kolejnym migrenom, ale ze wszech stron korzystnie działa na nasz organizm i pomaga zachować zdrowie na długie lata.

Zioła w profilaktyce bólów głowy

W leczeniu migrenowych bólów głowy jak również w nerwobólach często stosuje się korzeń żółtego jaśminu. Posiada on właściwości uspokajające i przeciwbólowe. W wielu krajach, takich jak Nowa Zelandia czy Wielka Brytania, wydawany jest tylko po przepisaniu go przez lekarza. Nadużywanie preparatów zawierających żółty jaśmin może skutkować wystąpieniem podwójnego widzenia, nudnościami i wymiotami, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie zaleconego przez farmaceutów dawkowania. Najczęściej stosuje się go w postaci nalewki lub herbaty.

Kolejnym ziołem stosowanym w profilaktyce migreny jest lawenda. Działa przeciwbólowo i i rozkurczająco na naczynia krwionośne. Jej właściwości rozkurczające wykorzystywane są w migrenach związanych z zwężeniem naczyń mózgowych. Stosuje się ją w formie naparu z kwiatów bądź też w formie oleju, zwłaszcza w trakcie trwania pierwszych objawów prodromalnych lub w pierwszym okresie trwania bólu. Działania niepożądane związane z zastosowaniem lawendy nie są często spotykane, należy jednak pamiętać, iż kobiety w ciąży powinny unikać przyjmowania dużych dawek tego typu preparatów.

Złocień maruna ma podobne właściwości do lawendy. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, dzięki czemu polecany jest przy migrenowych bólach głowy związanych z zwężeniem naczyń krwionośnych. Przy stosowaniu warfaryny należy bezwzględnie unikać preparatów ze złocienia. Spożywanie dużych ilości naparów w tego zioła może skutkować owrzodzeniem jamy ustnej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Pulsujący ból głowy

Ból głowy jest dolegliwością, z którą prawdopodobnie każdy miał do czynienia przynajmniej raz w życiu ...

Leczenie bólów głowy

Na ból głowy pacjenci często stosują tabletki przeciwbólowe bez umiaru i bez potrzeby. Jest to ...

Objawy migreny

W czasie migreny ból lokalizuje się z jednej strony głowy, w okolicy skroni. Ból jest ...

Jak łagodzić objawy migrenowe?

Migrena to choroba, której dotkliwym objawem są uciążliwe bóle głowy. Ból głowy ma różny stopień ...

Jakie są przyczyny bólów głowy?

Bóle głowy są jedną z najpowszechniejszych dolegliwości, której doświadczył chyba każdy z nas. Mogą wynikać ...

Przewlekły ból głowy – co oznacza gdy jest ciągły, codzienny i trwa od kilku dni i tygodni?

Codzienny ból głowy może znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza wtedy, gdy dokucza od kilku dni, ...

Częste bóle głowy – przyczyny nawracającego bólu głowy

Częste i powtarzające się ból głowy mogą mieć różną przyczyną. Mogą pojawiać się nagle pod ...

Ból z tyłu głowy – jakie są przyczyny bólu głowy z tyłu?

Ból z tyłu głowy może występować ciągle bądź pojawiać się w określonych sytuacjach – przy ...

Ból skroni

Bóle głowy to dolegliwość powszechnie spotykana, która może dotyczyć osób we wszystkich grupach wiekowych. Bóle ...

Ból głowy u dziecka

Ból głowy (np. migrenowy czy napięciowy) u dziecka to jeden z najczęstszych objawów zgłaszanych przez ...

Migrena miesiączkowa – przyczyny, rozpoznanie, leczenie, domowe sposoby, zapobieganie

Migrena miesiączkowa to bóle głowy spowodowane miesiączką. Pojawiają się u kobiet, które mają aktualnie okres ...

Ból głowy – przyczyny, rodzaje, leczenie

Ból głowy najczęściej ma zwykle samoistny (migreny, bóle napięciowe, klasterowe) i rzadko przyczyną jest poważna ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon