Dieta redukcyjna

Dieta redukcyjna polega na obniżeniu ilości dostarczanych do organizmu kalorii. Jest to najczęściej pomniejszenie całkowitego zapotrzebowania energetycznego organizmu o ok. 500 –1000 kcal w zależności od tego, ile i w jakim tempie chcemy schudnąć. Dieta redukcyjna umożliwia zdrowe i skuteczne odchudzanie, o ile redukcja kalorii zostanie dostosowana do potrzeb organizmu.

Co to jest dieta redukcyjna?

Dieta redukcyjna to dieta odchudzająca, a więc polega na zmniejszeniu ilości dostarczanych do organizmu kalorii. Odchudzanie wymaga wywołania deficytu energetycznego, czyli spożywania mniejszej ilości energii niż wynika z indywidualnego zapotrzebowania. Redukcja może wynosić od 500 do nawet 1000 kcal, jednak zawsze powinna uwzględniać predyspozycje danej osoby.

Zanim podejmiemy decyzję o ograniczeniu dziennej dawki energii, konieczne jest wyliczenie podstawowej i całkowitej przemiany materii. Wtedy dopiero można zastanowić się nad tym, ile kalorii spożywać, aby chudnąć w zdrowym tempie. Zbyt znaczne zmniejszenie ilości dostarczanych kalorii może bowiem doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a także przyczynić się do efektu jo-jo.

Dieta redukcyjna – zasady

Założenia diety redukcyjnej opierają się na zasadach prawidłowego żywienia.

  • Zaleca się spożywanie 4–5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3–4 godziny, a ostatni nie później niż 2–3 godziny przed snem.
  • W jadłospisie powinny znajdować się produkty dostarczające pełnowartościowego białka w postaci chudego mięsa, chudych oraz tłustych ryb, niskotłuszczowego mleka i jego przetworów, jaj oraz roślin strączkowych.
  • Głównym źródłem energii w diecie na redukcję tkanki tłuszczowej muszą być węglowodany złożone. Każdego dnia należy więc spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe, np. razowe pieczywo, gruboziarniste kasze, brązowy ryż czy ciemne makarony.
  • Z tłuszczów zaleca się wybierać przede wszystkim tłuszcze pochodzenia roślinnego, czyli oleje roślinne, margaryny miękkie, oliwę z oliwek.
  • Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, zwłaszcza świeże. Warzywa należy dodawać w jak największych ilościach, najlepiej do każdego posiłku. Można zastępować je także sokami.
  • Wykluczyć trzeba wszelkiego rodzaju słodycze, słone przekąski, dania typu fas food, alkohol i inne używki, słodzone napoje oraz żywność o wysokim stopniu przetworzenia.
  • Każdego dnia zaleca się wypijanie przynajmniej 2 l płynów, zwłaszcza pod postacią wody. Można też pić herbatę, np. zieloną oraz napary ziołowe.

Zalety diety redukcyjnej

Dieta redukcyjna przyczynia się do skutecznej, trwałej utraty masy ciała, a zarazem poprawy zdrowia i samopoczucia. Istotny jest fakt, iż chudnięcie odbywa się poprzez spadek tkanki tłuszczowej, a nie utratę mięśni lub wody. Mimo zmniejszenia podaży energii, dieta redukcyjna nie jest typową głodówką – dzięki obecności w jadłospisie białek czy węglowodanów złożonych zapewnia poczucie sytości, zapobiega napadom głodu, a jednocześnie eliminuje problem podjadania między posiłkami.

Pozytywne efekty diety redukcyjnej na tym się jednak nie kończą. Jakie są inne zalety tego typu kuracji odchudzającej?

  • Dieta redukcyjna uczy zdrowego, prawidłowego odżywiania oraz dokonywania właściwych wyborów żywieniowych.
  • Wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn dzięki wysokiej zawartości produktów bogatych w błonnik pokarmowy.
  • Kuracja wpływa na poprawę perystaltyki jelit oraz trawienia.
  • Dodaje energii z uwagi na regularne spożywanie posiłków i obecność żywności o niskim indeksie glikemicznym.
  • Redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania na choroby towarzyszące nadwadze oraz otyłości, np. cukrzycę, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze.

Wady diety redukcyjnej

Dieta redukcyjna przeznaczona jest dla osób cierpliwych i zdeterminowanych. Wymaga bowiem dokładnego liczenia ilości kalorii dostarczanych z poszczególnych posiłków, co bywa dość czasochłonne. Nieprawidłowo skomponowana dieta redukcyjna może wiązać się z szeregiem niekorzystnych dla zdrowia i samopoczucia skutków ubocznych.

  • Zbyt drastyczne obniżenie podaży energii, zwłaszcza jeśli dieta stosowana jest przez długi czas, może doprowadzić do wyniszczenia organizmu, niedoborów składników odżywczych.
  • Niewłaściwie skomponowana dieta redukcyjna naraża na spowolnienie metabolizmu i efekt jo-jo.
  • Skrupulatne liczenie kalorii czasami przyczynia się do obsesji na punkcie odchudzania i obawy przed przytyciem nawet po spożyciu dodatkowego listka sałaty.
  • W przypadku niskokalorycznych diet redukcyjnych bardzo często dochodzi do pogorszenia samopoczucia, ciągłego rozdrażnienia i zdenerwowania.

Dieta redukcyjna – jadłospis

Co można jeść w diecie redukcyjnej? Przykładowy jadłospis w diecie redukcyjnej o kaloryczności 1500 kcal może wyglądać następująco:

Śniadanie: 2 kromki chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny, 1 opakowanie serka wiejskiego z dodatkiem warzyw, np. papryki, rzodkiewki, 1 szklanka herbaty bez cukru.

II Śniadanie: jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych i pokrojonym w kostkę małym bananem.

Obiad: filet z dorsza (ok. 150 g) pieczony w folii bez tłuszczu, pół woreczka ugotowanego ryżu brązowego, brokuły gotowane na parze (ok. 200 g) polane łyżką oliwy z oliwek.

Podwieczorek: 1 średnie jabłko, garść migdałów.

Kolacja: sałatka makaronowa składająca się z: 1 szklanki ugotowanego makaronu razowego, plastra szynki drobiowej, czerwonej papryki, 2 łyżek kukurydzy konserwowej, łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczki majonezu oraz dowolnych ziół i przypraw.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Dieta bez laktozy – co jeść przy nietolerancji laktozy?

Dieta bez laktozy to główna metoda leczenia symptomów nadwrażliwości na ten składnik. Objawy nietolerancji laktozy, ...

Dieta sokowa

Dieta sokowa to jedna z bardziej popularnych kuracji polecanych w celu oczyszczenia organizmu z toksyn. ...

Dieta strukturalna – wskazania, zasady, efekty, jadłospis, przepisy, koktajle, zalety, wady

Dieta strukturalna (dr. Bardadyna) to model odżywiania, który ma za zadanie regenerować i wzmacniać strukturę ...

Dieta w astmie

Zdrowa dieta poprawia odporność organizmu, co ma duży wpływ na przebieg astmy i zapobieganie infekcjom ...

Zbilansowana dieta

Lekarze, dietetycy i media przekonują nas, że zdrowa dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowa ...

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej powinna być zbilansowana, zawierać wszystkie makroskładniki odżywcze i opierać się ...

Wideo – Zbilansowana dieta

Zbilansowana dieta to dieta zawierająca wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach, czyli odpowiednią ilość białka, ...

Co można jeść bez ograniczeń i nie przytyć?

Wiosna to dla wielu osób czas wzmożonych wysiłków ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z ...

Dieta jelitowa – jaka dieta na jelita?

Osobom mającym problemy z jelitami zaleca się w celach leczniczych specjalną dietę. W przypadku chorób ...

Oczyszczanie nerek – jak oczyścić nerki ziołami i dietą?

Oczyszczanie nerek wspomaga naturalne procesy filtracyjne tych ważnych organów. Aby przeprowadzić detoks, warto sięgnąć po ...

Dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa, rodzaj popularnej w ostatnim czasie diety jednoskładnikowej, to forma kuracji odchudzającej, której założeniem ...

Dieta w niedoczynności tarczycy – co jeść, a czego unikać?

Odpowiednie żywienie przy chorej tarczycy stanowi wsparcie leczenia farmakologicznego. Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Dieta ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon