Dieta przyspieszająca metabolizm

Tempo metabolizmu odgrywa istotną rolę w prawidłowym i skutecznym odchudzaniu. Niestety bardzo często z własnej winy, np. poprzez stosowanie zbyt restrykcyjnych diet, doprowadzamy do spowolnienia przemiany materii. Dieta przyspieszająca metabolizm to jedna spośród metod, którą warto zastosować, by usprawnić zachodzące w organizmie procesy i wspomóc utratę kilogramów.

Co to jest metabolizm?

Metabolizm, czyli przemiana materii, to ogół przemian chemicznych jakie zachodzą w organizmie, związanych z dostarczaniem składników odżywczych, ich przekształcaniem oraz wydalaniem zbędnych produktów przemiany materii. Metabolizm warunkuje przebieg wszystkich procesów życiowych zachodzących w organizmie. Przemiana materii dzieli się na tzw. podstawową i całkowitą.

  • Podstawowa przemiana materii (PPM) – to ilość energii, którą dostarczyć organizmowi, aby mogły zachodzić w nim podstawowe procesy życiowe, takie jak choćby oddychanie, będąc w spoczynku. Jest to zatem ilość energii potrzebnej organizmowi każdego dnia, aby w ogóle mógł przeżyć.
  • Całkowita przemiana materii (CPM) – to taka ilość energii, której organizm potrzebuje, aby pokryć wydatki związane z aktywnością fizyczną. Jest to więc podstawowa przemiana materii, powiększona o ilość energii zużywanej przez organizm, w związku z aktywnością fizyczną.

Przemiana materii to kwestia indywidualna i każdy ma inne tempo całkowitego metabolizmu. Uzależnione jest to w dużej mierze od wieku, płci, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz uwarunkowań genetycznych. Niestety wraz z wiekiem tempo przemian metabolicznych spada. Często też wielokrotne odchudzanie, zwłaszcza diety niskokaloryczne, dodatkowo spowalniają przemianę materii. Jednak poprzez wprowadzenie kilku zmian w stylu życia, przyspieszenie metabolizmu jest możliwe. Jak przyspieszyć metabolizm?

Co przyspiesza metabolizm?

Właściwe tempo przemiany materii ma bardzo duże znaczenie, zwłaszcza podczas odchudzania. Im szybszy metabolizm, tym intensywniejsze tempo wydatkowania dostarczanych do organizmu kalorii. Co w takim razie przyspiesza przemianę materii?

  • Odpowiednia dieta – stosowanie się do zasad jakie wyznacza dieta przyspieszająca metabolizm, może znacząco poprawić efektywność spalania spożywanych kalorii. Właściwa ilość posiłków oraz odpowiednie przerwy między nimi, włączenie do diety produktów, które mogą podkręcić metabolizm oraz usunięcie tych nie do końca pożądanych, to podstawowe aspekty, niezbędne do przyspieszenia przemiany materii. Poza tym bardzo istotny jest także właściwy dobór kaloryczności diety i unikanie diet, tzw. głodówek, które spowalniają metabolizm i utrudniają odchudzanie.
  • Aktywność fizyczna – to kolejny obok diety, bardzo ważny aspekt, który może poprawić tempo metabolizmu. Przemiana materii jest tym szybsza, im wyższa w organizmie zawartość tkanki mięśniowej. Mięśnie znacznie szybciej wykorzystują dostarczaną do organizmu energię. Dlatego włączenie do planu dnia ćwiczeń fizycznych lub zwiększenie dotychczasowej aktywności jest niezbędne, jeśli chcemy poprawić przemianę materii.
  • Odpoczynek i spokój – zarówno szybkie tempo życia, brak snu oraz stres mogą przyczyniać się do spadku tempa przemiany materii. Stąd bardzo istotne jest, aby unikać stresu lub znaleźć sobie zajęcie, które pomoże rozładować napięcie. Ponadto koniecznie należy zadbać o właściwą dawkę snu, ok. 7– 8 godzin na dobę. Odpoczynek i sen to moment, kiedy przemiana materii może nieco zwolnić, aby z właściwą siłą móc przetrwać kolejne godziny całodziennej aktywności.

Dieta przyspieszająca metabolizm – zasady

Jeśli chcemy przyspieszyć przemianę materii, podstawową zmianą jaką należy wprowadzić, jest zastosowanie diety, która ma za zadanie zwiększyć tempo metabolizmu. Respektowanie zasad diety na metabolizm sprawi, że efekty naszych działań będą szybciej zauważalne oraz trwalsze.

  • Posiłki należy spożywać regularnie, w równych odstępach czasu, czyli co ok. 3–4 godziny. Zalecane jest spożywanie 4–5 posiłków dziennie, z czego bardzo istotny jest pierwszy posiłek, czyli śniadanie, które należy zjadać po ok. 1 godzinie od przebudzenia. Bardzo ważne jest także, aby ostatni posiłek spożywać nie później niż 2–3 godziny przed pójściem spać, gdyż wraz z upływem dnia, przemiana materii zwalnia, dlatego trzeba dać organizmowi możliwość strawienia jedzenia jeszcze przed snem.
  • Istotne jest dostarczanie z pożywieniem pełnowartościowego białka, głównie zwierzęcego, z uwagi na to, iż białko jest składnikiem potrzebnym do pracy mięśni i przyczynia się do szybszego spalania kalorii.
  • Należy pamiętać o włączeniu do diety produktów, które wpływają na przyspieszenie tempa przemian metabolicznych, np. ostrych przypraw czy żywności będącej źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Ważne jest również dbanie o właściwe nawodnienie – minimum 2 litrów płynów dziennie, głównie w postaci wody mineralnej. Woda przyspiesza usuwanie z organizmu toksyn, które mogą być przyczyną spowolnienia przemiany materii oraz przyczynia się do wzrostu intensywności metabolizmu.
  • Konieczne jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie wszelkiego rodzaju używek.

Ponadto dieta powinna być zbilansowana pod względem zawartości wszystkich składników odżywczych oraz dostarczać odpowiedniej ilości kalorii w zależności od potrzeb danej osoby. Należy unikać stosowania diet niskokalorycznych, które spowalniają przemianę materii.

Produkty przyspieszające metabolizm

Dieta przyspieszająca metabolizm polega przede wszystkim na zwiększeniu spożycia produktów, które mogą wzmagać tempo przemian zachodzących w organizmie. Niezbędne jest więc włączenie do codziennego jadłospisu produktów takich jak:

  • zielona herbata oraz kawa – zawarte w nich: teina oraz kofeina, wpływają na przyspieszenie przemiany materii. Ich regularne picie może znacząco poprawić metabolizm i ułatwić odchudzanie;
  • ostre przyprawy, np. papryka lub pieprz – zawierają składniki, które wykazują działanie rozgrzewające i pobudzające organizm do szybszego spalania, zatem nie należy żałować sobie doprawiania nimi dań;
  • woda – to niezbędny składnik każdej diety, szczególnie odchudzającej i poprawiającej metabolizm; woda uczestniczy we wszystkich przemianach zachodzących w organizmie a właściwe nawodnienie przyczynia się do szybszego tempa przemiany materii oraz oczyszczenia organizmu ze zbędnych metabolitów;
  • łuste ryby morskie, oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona – są one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wpływają na przyspieszenie przemiany materii; ryby morskie to także źródło jodu, niezbędnego do produkcji hormonu tyroksyny, która warunkuje właściwe tempo przemiany materii (im mniej tyroksyny, tym metabolizm zwalnia, a gdy jest jej więcej to przemiana materii przyspiesza).
  • chude mięso, wędliny, jaja, niskotłuszczowe przetwory mleczne – z uwagi na wysoką zawartość białka, które wpływa na wzrost metabolizmu i jest niezbędnym składnikiem budującym mięśnie, białko prowadzi także do zwiększenia produkcji hormonu wzrostu, który z kolei zwiększa zapotrzebowanie na energię;
  • awokado, otręby, mąka z pełnego przemiału, soja – dostarczają one znacznych ilości witaminy B6, która wpływa na uwalnianie i szybsze spalanie energii z komórek tłuszczowych, dlatego produkty bogate w tę witaminę koniecznie powinny znaleźć się w diecie przyspieszającej metabolizm.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Dieta w okresie niewyrównania i niewydolności wątroby

Do charakterystycznych objawów dla okresu niewyrównania i niewydolności wątroby należą nudności, wymioty, brak łaknienia, obecne ...

Dieta norweska – zasady, jadłospis, efekty, opinie

Dieta norweska jest to kolejna restrykcyjna, ale obiecująca ekspresowe efekty dieta odchudzająca. Charakteryzuje ją krótki ...

Dieta w chorobie nowotworowej – przy chemioterapii i radioterapii

Dieta w chorobie nowotworowej jest elementem terapii. Leczenie onkologiczne wpływa na cały organizm, powodując osłabienie ...

Dieta oczyszczająca jelita

Oczyszczanie jelit to zabieg mający ogromne znaczenie dla zdrowia układu pokarmowego oraz całego organizmu. Skutecznym ...

Dieta przyspieszająca przemianę materii

W pogoni za szczupłą sylwetką często sięgamy po restrykcyjne diety, które mają zapewnić widoczną utratę ...

Wideo – Dieta przy osteoporozie

Osteoporoza jest chorobą społeczną, stanowiącą światowy problem zdrowotny. Charakteryzuje się zmniejszoną masą tkanki kostnej, jej ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

EDTA E385 (sól wapniowo-disodowa) – co to jest, zastosowanie, występowanie, szkodliwość

Sól wapniowo-disodowa (EDTA) to substancja chelatująca metale. Właściwość tę wykorzystuje się w produkcji tkanin, papieru ...

Dieta płynna – wskazania, zasady, działanie, przepisy, jadłospis, co jeść?

Niektóre jednostki chorobowe uniemożliwiają pacjentom przyjmowanie pokarmów w tradycyjnej postaci. Dochodzi wtedy do konieczności mniejszego ...

Dieta na trójglicerydy – dieta na podwyższone triglicerydy

Trójglicerydy to połączenia kwasów tłuszczowych i glicerolu. Dla ograniczenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych istotne znaczenia ma ...

Dieta na przyspieszenie metabolizmu

Pomimo ścisłego przestrzegania diety, wiele osób skarży się na brak efektów odchudzania. W większości przypadków ...

Co przyspiesza metabolizm? Jak poprawić i podkręcić metabolizm?

Dieta przyspieszająca metabolizm jest bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i składniki mineralne ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon