Dieta na zmarszczki – dieta na opóźnienie starzenia skóry

O kondycji skóry decyduje odpowiednia jej pielęgnacja i wybór właściwych kosmetyków. By zapobiegać starzeniu się skóry i powstawaniu zmarszczek, należy zadbać o odpowiednią dietę, która powinna być źródłem witamin i mikroelementów. Dieta na zmarszczki powinna być bogata w beta-karoten, flawonoidy oraz witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami.

Wolne rodniki i antyoksydanty decydują o tempie starzenia się skóry

Równowaga pomiędzy wolnymi rodnikami i antyoksydantami ma zasadniczy wpływ na ogólny stan zdrowia oraz skóry, głównie w kontekście upływu czasu. Wolne rodniki to atomy o bardzo dużej aktywności chemicznej. Zdolne są do szybkiego utleniania różnych substancji, w tym także obecnych w skórze enzymów. Utlenianie związane jest ze starzeniem się komórek.

Wolne rodniki zakłócają właściwe działanie enzymów, powodując w konsekwencji zaburzenia w produkcji kolagenu (białka, które decyduje o elastyczności skóry) oraz dysproporcje pomiędzy ilością obumierających komórek a powstawaniem na ich miejsce nowych. W konsekwencji prowadzi to do osłabienia zdolności regeneracyjnych skóry. Warto wspomnieć, że w niektórych sytuacjach, wskutek oddziaływania wolnych rodników (DNA), dochodzi do uszkodzenia kwasów nukleinowych, które odpowiadają za prawidłową odnowę komórek, co w rezultacie może prowadzić do rozwoju chorób nowotworowych.
Ich podstawowym źródłem jest:

  • zanieczyszczone środowisko,
  • stres i długotrwałe zmęczenie organizmu,
  • alkohol,
  • palenie papierosów,
  • zażywanie nadmiernej ilości niektórych leków,
  • promieniowanie słoneczne,
  • częsta konsumpcja pokarmów grillowanych i wędzonych,
  • spożywanie produktów przetworzonych, bogatych w konserwanty.

Jak walczyć z wolnymi rodnikami?

Skuteczna walka ze szkodliwym oddziaływaniem wolnych rodników jest możliwa dzięki antyoksydantom. Stosowane w terapii przeciwzmarszczkowej są głównym składnikiem kremów i innych preparatów pielęgnacyjnych. Przede wszystkim należy jednak uwzględniać ich obecność w codziennej diecie, działając tym samym na organizm od wewnątrz. W znacznym stopniu uskuteczniają one terapię biorąc pod uwagę, że część tych składników pozostaje na powierzchni skóry, nie przenikając do wewnątrz.

Do najważniejszych antyoksydantów zalicza się:

  • witaminy: A, C i E,
  • beta-karoten,
  • koenzym Q10,
  • likopen,
  • flawonoidy,
  • luteinę,
  • mikroelementy (selen, mangan, miedź, cynk).

Kluczowe pozostaje dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości kolagenu, który odpowiada za elastyczność i młody wygląd skóry. By powstrzymać procesy starzenia można przyjmować go doustnie w postaci tabletek. To działanie równie skuteczne jak stosowanie dobrych kremów przeciwzmarszczkowych.

Witaminy w diecie na zmarszczki

Witaminy to silne antyoksydanty, czyli substancje, które działają odwrotnie do wolnych rodników. Ważne jest, aby w diecie komponowanej pod kątem zdrowej i młodej skóry, witaminy A, E, C występowały jednocześnie.

Witamina A (retinol) – stymulując produkcję kolagenu, opóźnia procesy starzenia i wiotczenia skóry, wyrównuje jej koloryt.

Jej podstawowym źródłem są:

  • marchew, szpinak, pomidory, papryka czerwona,
  • melony, brzoskwinie,
  • jaja, mleko, masło, sery dojrzewające
  • wątróbka,
  • łosoś, makrela.

Witamina E – wpływa korzystnie na budowę warstwy lipidowej, chroniącej skórę przed niekorzystnym działaniem środowiska. Znajdziemy ją w:

  • olejach, margarynach,
  • rybach,
  • pomidorach,
  • orzechach, nasionach słonecznika, ziarnach sezamu, kiełkach pszenicy.

Witamina C – stymuluje syntezę kolagenu, wzmacnia naczynia krwionośne. Dzięki niej cera nabiera gładkości i blasku. Co ważne, odgrywa ważną rolę w procesach regeneracji witaminy E. Jej bogate źródło stanowią:

  • pomidory, natka pietruszki, papryczka chilli, papryka, kapusta kiszona,
  • cytrusy, truskawki, czarna porzeczka.

Co jeść, by powstrzymać tworzenie się zmarszczek?

Oprócz witamin bardzo ważne jest, by dostarczać organizmowi jeszcze kilku innych ważnych składników. Jednym z nich jest beta-karoten. Chroni przed powstawaniem plam i przebarwień skórnych podczas ekspozycji na promieniowanie UV. Jego podstawowym źródłem jest marchew, znajdziemy go ponadto w:

  • brzoskwiniach, morelach, pomarańczach,
  • dyni, szpinaku, brokułach, sałacie, papryce, fasolce szparagowej.

Koenzym Q10 – wspomaga mechanizmy naprawcze skóry, pomaga w odbudowie jej komórek. Doskonałym źródłem koenzymu Q10 są: ryby, podroby, oleje, produkty pełnoziarniste, szpinak oraz brokuły. Składnik ten jest przyswajalny jedynie w obecności tłuszczów, wykazuje niewielką odporność na działanie wysokich temperatur oraz długi okres przechowywania.

Flawonoidy zabezpieczają przed destrukcją DNA komórek, korzystnie wpływają na biosyntezę kolagenu, poprawiają stabilność tkanki łącznej oraz chronią przed szkodliwym wpływem promieniowania UVA. Występują w czarnych porzeczkach, ciemnych winogronach, jagodach, burakach, warzywach strączkowych, korzeniach pietruszki, marchwi, sałacie, jeżynach oraz owocach granatu.

Ogromnie ważną rolę w codziennej diecie na zmarszczki pełni woda. Bez odpowiedniego nawodnienia organizmu, skóra w szybkim tempie traci elastyczność i sprężystość. Minimum, o jakie należy w tym wypadku pamiętać, to 2 litry wody dziennie. Zaleca się wybór wody niegazowanej.

Tabletki na zmarszczki?

By opóźnić procesy starzenia skóry w pierwszej kolejności zazwyczaj sięgamy po preparaty działające miejscowo — kremy, serum, maseczki. Na skórę można działać także od wewnątrz. Dokonując wyboru najlepszego preparatu, warto pamiętać o składnikach, które odgrywają kluczową rolę dla utrzymania zdrowiej i pięknej skóry. Zmarszczki pojawiają się w wyniku zmniejszonej elastyczności włókien kolagenowych, co następuje wskutek zmniejszającej się z wiekiem ilości komórek zwanych fibroblastami. Czas wpływa niekorzystnie także na ilość kwasu hialuronowego, którego rolą jest utrzymywanie optymalnej wilgotności skóry, co przekłada się na jej jędrność i gęstość.

Decydując się na wybór najlepszego preparatu, warto pamiętać, by zawierał w swoim składzie:

  • koenzym Q10,
  • kolagen (hydrolizatu białek kolagenowych),
  • kwas hialuronowy,
  • witaminy.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Nutrikosmetyki – czym są i jak wybrać najlepsze?

Nutrikosmetyki to suplementy diety wzmacniające skórę, włosy oraz paznokcie. W zależności od potrzeb dostarczają składników, ...

Flawonoidy w kosmetyce

Mimo biotechnologicznego postępu wszystko, co dobre i zdrowe dla ludzkiego organizmu, związane jest z jego ...

Koenzym Q10 a zdrowa skóra

Koenzym Q10 to naturalny składniki warunkujący prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najbardziej znany jest jako antyoksydant niezbędny ...

Zmarszczki wokół ust – jak się pozbyć zmarszczek wokół ust?

Zmarszczki wokół ust są oznaką starzenia się skóry. Część zmian, tak zwanych zmarszczek mimicznych, może ...

Kolagen – jak jego niedobór wpływa na wygląd i proces starzenia się skóry?

Kolagen jest mocno związany z procesem starzenia się skóry. Mnóstwo problemów skórnych, a zwłaszcza cellulit, ...

Serum i krem – czym się różnią?

„Co wybrać – serum czy krem?” – to pytanie zadajemy sobie często, stojąc przed półką ...

Kolagen – czym jest i jak działa?

Choć kolagen (ang. collagen) kojarzony jest głównie z kosmetyką – ma wpływ nie tylko na ...

Sposoby na zmarszczki – jak uniknąć zmarszczek?

Pojawienie się zmarszczek jest nieuchronnym następstwem procesów, które zachodzą w naszej skórze z upływem czasu. ...

Domowe sposoby na zmarszczki

Zmarszczki tworzące się pod oczami oraz zmarszczki mimiczne traktowane są jako wyraźna oznaka starzenia się ...

Krem przeciwzmarszczkowy

Zmarszczki pod oczami, zmarszczki na czole, zmarszczki wokół ust – niestety, wcześniej, czy później ten ...

Kolagen – sposób na zmarszczki i regenerację skóry

Kolagen jest białkiem z grupy prostych protein, które ma wpływ między innymi na wygląd skóry. ...

Jak pozbyć się zmarszczek? Jakie są skuteczne sposoby na zmarszczki?

Z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do regeneracji i odnowy, wskutek czego zaczynają pojawiać się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon