Dieta na zmarszczki – dieta na opóźnienie starzenia skóry

O kondycji skóry decyduje odpowiednia jej pielęgnacja i wybór właściwych kosmetyków. By zapobiegać starzeniu się skóry i powstawaniu zmarszczek, należy zadbać o odpowiednią dietę, która powinna być źródłem witamin i mikroelementów. Dieta na zmarszczki powinna być bogata w beta-karoten, flawonoidy oraz witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami.

Wolne rodniki i antyoksydanty decydują o tempie starzenia się skóry

Równowaga pomiędzy wolnymi rodnikami i antyoksydantami ma zasadniczy wpływ na ogólny stan zdrowia oraz skóry, głównie w kontekście upływu czasu. Wolne rodniki to atomy o bardzo dużej aktywności chemicznej. Zdolne są do szybkiego utleniania różnych substancji, w tym także obecnych w skórze enzymów. Utlenianie związane jest ze starzeniem się komórek.

Wolne rodniki zakłócają właściwe działanie enzymów, powodując w konsekwencji zaburzenia w produkcji kolagenu (białka, które decyduje o elastyczności skóry) oraz dysproporcje pomiędzy ilością obumierających komórek a powstawaniem na ich miejsce nowych. W konsekwencji prowadzi to do osłabienia zdolności regeneracyjnych skóry. Warto wspomnieć, że w niektórych sytuacjach, wskutek oddziaływania wolnych rodników (DNA), dochodzi do uszkodzenia kwasów nukleinowych, które odpowiadają za prawidłową odnowę komórek, co w rezultacie może prowadzić do rozwoju chorób nowotworowych.
Ich podstawowym źródłem jest:

  • zanieczyszczone środowisko,
  • stres i długotrwałe zmęczenie organizmu,
  • alkohol,
  • palenie papierosów,
  • zażywanie nadmiernej ilości niektórych leków,
  • promieniowanie słoneczne,
  • częsta konsumpcja pokarmów grillowanych i wędzonych,
  • spożywanie produktów przetworzonych, bogatych w konserwanty.

Jak walczyć z wolnymi rodnikami?

Skuteczna walka ze szkodliwym oddziaływaniem wolnych rodników jest możliwa dzięki antyoksydantom. Stosowane w terapii przeciwzmarszczkowej są głównym składnikiem kremów i innych preparatów pielęgnacyjnych. Przede wszystkim należy jednak uwzględniać ich obecność w codziennej diecie, działając tym samym na organizm od wewnątrz. W znacznym stopniu uskuteczniają one terapię biorąc pod uwagę, że część tych składników pozostaje na powierzchni skóry, nie przenikając do wewnątrz.

Do najważniejszych antyoksydantów zalicza się:

  • witaminy: A, C i E,
  • beta-karoten,
  • koenzym Q10,
  • likopen,
  • flawonoidy,
  • luteinę,
  • mikroelementy (selen, mangan, miedź, cynk).

Kluczowe pozostaje dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości kolagenu, który odpowiada za elastyczność i młody wygląd skóry. By powstrzymać procesy starzenia można przyjmować go doustnie w postaci tabletek. To działanie równie skuteczne jak stosowanie dobrych kremów przeciwzmarszczkowych.

Witaminy w diecie na zmarszczki

Witaminy to silne antyoksydanty, czyli substancje, które działają odwrotnie do wolnych rodników. Ważne jest, aby w diecie komponowanej pod kątem zdrowej i młodej skóry, witaminy A, E, C występowały jednocześnie.

Witamina A (retinol) – stymulując produkcję kolagenu, opóźnia procesy starzenia i wiotczenia skóry, wyrównuje jej koloryt.

Jej podstawowym źródłem są:

  • marchew, szpinak, pomidory, papryka czerwona,
  • melony, brzoskwinie,
  • jaja, mleko, masło, sery dojrzewające
  • wątróbka,
  • łosoś, makrela.

Witamina E – wpływa korzystnie na budowę warstwy lipidowej, chroniącej skórę przed niekorzystnym działaniem środowiska. Znajdziemy ją w:

  • olejach, margarynach,
  • rybach,
  • pomidorach,
  • orzechach, nasionach słonecznika, ziarnach sezamu, kiełkach pszenicy.

Witamina C – stymuluje syntezę kolagenu, wzmacnia naczynia krwionośne. Dzięki niej cera nabiera gładkości i blasku. Co ważne, odgrywa ważną rolę w procesach regeneracji witaminy E. Jej bogate źródło stanowią:

  • pomidory, natka pietruszki, papryczka chilli, papryka, kapusta kiszona,
  • cytrusy, truskawki, czarna porzeczka.

Co jeść, by powstrzymać tworzenie się zmarszczek?

Oprócz witamin bardzo ważne jest, by dostarczać organizmowi jeszcze kilku innych ważnych składników. Jednym z nich jest beta-karoten. Chroni przed powstawaniem plam i przebarwień skórnych podczas ekspozycji na promieniowanie UV. Jego podstawowym źródłem jest marchew, znajdziemy go ponadto w:

  • brzoskwiniach, morelach, pomarańczach,
  • dyni, szpinaku, brokułach, sałacie, papryce, fasolce szparagowej.

Koenzym Q10 – wspomaga mechanizmy naprawcze skóry, pomaga w odbudowie jej komórek. Doskonałym źródłem koenzymu Q10 są: ryby, podroby, oleje, produkty pełnoziarniste, szpinak oraz brokuły. Składnik ten jest przyswajalny jedynie w obecności tłuszczów, wykazuje niewielką odporność na działanie wysokich temperatur oraz długi okres przechowywania.

Flawonoidy zabezpieczają przed destrukcją DNA komórek, korzystnie wpływają na biosyntezę kolagenu, poprawiają stabilność tkanki łącznej oraz chronią przed szkodliwym wpływem promieniowania UVA. Występują w czarnych porzeczkach, ciemnych winogronach, jagodach, burakach, warzywach strączkowych, korzeniach pietruszki, marchwi, sałacie, jeżynach oraz owocach granatu.

Ogromnie ważną rolę w codziennej diecie na zmarszczki pełni woda. Bez odpowiedniego nawodnienia organizmu, skóra w szybkim tempie traci elastyczność i sprężystość. Minimum, o jakie należy w tym wypadku pamiętać, to 2 litry wody dziennie. Zaleca się wybór wody niegazowanej.

Tabletki na zmarszczki?

By opóźnić procesy starzenia skóry w pierwszej kolejności zazwyczaj sięgamy po preparaty działające miejscowo — kremy, serum, maseczki. Na skórę można działać także od wewnątrz. Dokonując wyboru najlepszego preparatu, warto pamiętać o składnikach, które odgrywają kluczową rolę dla utrzymania zdrowiej i pięknej skóry. Zmarszczki pojawiają się w wyniku zmniejszonej elastyczności włókien kolagenowych, co następuje wskutek zmniejszającej się z wiekiem ilości komórek zwanych fibroblastami. Czas wpływa niekorzystnie także na ilość kwasu hialuronowego, którego rolą jest utrzymywanie optymalnej wilgotności skóry, co przekłada się na jej jędrność i gęstość.

Decydując się na wybór najlepszego preparatu, warto pamiętać, by zawierał w swoim składzie:

  • koenzym Q10,
  • kolagen (hydrolizatu białek kolagenowych),
  • kwas hialuronowy,
  • witaminy.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Domowe sposoby na zmarszczki

Zmarszczki tworzące się pod oczami oraz zmarszczki mimiczne traktowane są jako wyraźna oznaka starzenia się ...

Jak pozbyć się zmarszczek? Jakie są skuteczne sposoby na zmarszczki?

Z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do regeneracji i odnowy, wskutek czego zaczynają pojawiać się ...

Zmarszczki wokół ust – jak się pozbyć zmarszczek wokół ust?

Zmarszczki wokół ust są oznaką starzenia się skóry. Część zmian, tak zwanych zmarszczek mimicznych, może ...

Kolagen – jak jego niedobór wpływa na wygląd i proces starzenia się skóry?

Kolagen jest mocno związany z procesem starzenia się skóry. Mnóstwo problemów skórnych, a zwłaszcza cellulit, ...

Sposoby na zmarszczki – jak uniknąć zmarszczek?

Pojawienie się zmarszczek jest nieuchronnym następstwem procesów, które zachodzą w naszej skórze z upływem czasu. ...

Kolagen – czym jest i jak działa?

Choć kolagen (ang. collagen) kojarzony jest głównie z kosmetyką – ma wpływ nie tylko na ...

Koenzym Q10 a zdrowa skóra

Koenzym Q10 to naturalny składniki warunkujący prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najbardziej znany jest jako antyoksydant niezbędny ...

Kolagen – sposób na zmarszczki i regenerację skóry

Kolagen jest białkiem z grupy prostych protein, które ma wpływ między innymi na wygląd skóry. ...

Serum i krem – czym się różnią?

„Co wybrać – serum czy krem?” – to pytanie zadajemy sobie często, stojąc przed półką ...

Flawonoidy w kosmetyce

Mimo biotechnologicznego postępu wszystko, co dobre i zdrowe dla ludzkiego organizmu, związane jest z jego ...

Krem przeciwzmarszczkowy

Zmarszczki pod oczami, zmarszczki na czole, zmarszczki wokół ust – niestety, wcześniej, czy później ten ...

Nutrikosmetyki – czym są i jak wybrać najlepsze?

Nutrikosmetyki to suplementy diety wzmacniające skórę, włosy oraz paznokcie. W zależności od potrzeb dostarczają składników, ...

Komentarze (0)