Dieta na zgagę – co i jak jeść, by jej uniknąć i zapobiec nawrotom?

Zgaga spowodowana jest zaburzeniami w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Na skutek cofania się kwaśnej treści pokarmowej z żołądka do przełyku następuje podrażnienie, odczuwane jako palenie w przełyku i gardle. U osób zdrowych zgaga może wystąpić w wyniku spożycia zbyt obfitego lub tłustego posiłku. Leczenie zgagi opiera się nie tylko na podawaniu leków na zgagę, ale także na stosowaniu odpowiedniej diety.

Co może wywołać zgagę? Jakie są najczęstsze przyczyny zgagi?

Jedną z przyczyn zgagi są nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Dolegliwość ta może być efektem obniżenia się pH soku żołądkowego lub zbyt mocnego wypełnienia żołądka przez pokarm. Powodem odczuwania zgagi są także zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego oraz zaburzenia wydzielania hormonu – cholecystokininy.

Najczęstsze przyczyny zgagi to:

  • zbyt częste spożycie produktów powodujących obniżenie pH soku żołądkowego (kawa, alkohol, soki cytrusowe, napoje zawierające kofeinę, napoje gazowane);
  • niewłaściwe produkty w diecie (o dużej zawartości tłuszczu, węglowodanów, potrawy ostre i pikantne); nasilają one wydzielanie soku żołądkowego i cholecystokininy osłabiającej działanie dolnego zwieracza przełyku i upośledzającej opróżnianie żołądka;
  • zbyt obfite posiłki są przyczyną nadmiernego wypełnienia żołądka i cofania nadtrawionej treści pokarmowej z żołądka do przełyku;
  • choroba refluksowa przełyku;
  • osłabienie zwieracza przełyku;
  • palenie papierosów;
  • ciąża;
  • pozycja leżąca oraz intensywny wysiłek bezpośrednio po posiłku;
  • stany i sytuacje stresowe;
  • leki przyjmowane na czczo (kwas acetylosalicylowy, przeciwzapalne leki niesteroidowe).

Choroba refluksowa jest przyczyną zgagi

Refluks żołądkowo-przełykowy to choroba polegająca na zaburzeniu działania zwieracza (przegrody) pomiędzy przełykiem a żołądkiem. Dysfunkcja ta jest przyczyną cofania się treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Na skutek tego dochodzi do podrażnienia błony śluzowej w przełyku i stanu zapalnego.

Objawy zgagi wywołane refluksem to:

Wszystkie powyższe objawy nasilają się po jedzeniu, stąd bardzo ważne jest wprowadzenie odpowiedniej diety na zgagę, która będzie zawierała produkty łagodzące i jednocześnie zapobiegające ponownemu jej wystąpieniu.

Zatem co na zgagę? Odpowiedź to właściwa dieta oraz prawidłowe zachowania żywieniowe, które pozwolą na złagodzenie objawów zgagi, a czasem nawet ich zniwelowanie do minimum. Pojawienie się dokuczliwych objawów i ich zaostrzenie wiąże się także ze stresem. Jego ograniczenie pozostaje również kluczowe w opanowaniu tej przykrej dolegliwości.

Dieta zapobiegająca występowaniu zgagi

Kaloryczność codziennej diety warto dopasować do indywidualnego zapotrzebowania, aby nie doprowadzać do objadania się oraz dostarczania nadwyżek energii, nadmiaru tłuszczu. Dieta na zgagę jest łatwostrawna i obejmuje grupę produktów zapobiegających nadmiernemu wytwarzaniu kwasu solnego w żołądku. Polecane produkty w diecie na zgagę to:

  • warzywa (marchewka, ogórek, ziemniaki, sałata zielona, buraczki),
  • dojrzałe owoce,
  • pszenne pieczywo,
  • chude mięso drobiowe,
  • odtłuszczone mleko,
  • jogurty, kefiry naturalne.

Dieta na zgagę eliminuje natomiast takie produkty, jak:

  • używki (kawa naturalna, alkohol, mocna herbata, napoje gazowane, napoje zawierające kofeinę);
  • ostre przyprawy (chrzan, musztarda, pieprz, ostra papryka, ocet, curry, chili, przyprawy na bazie soli, sól używana w nadmiarze, kostki bulionowe);
  • żywność, która trawiona jest bardzo długo i zalega w żołądku oraz powoduje wzrost ciśnienia śródbrzusznego – słodycze, kakao, czekolada, wyroby cukiernicze, potrawy smażone na głębokim tłuszczu, tłuste mięsa, wywary, sosy, podroby, konserwy, ryby wędzone, niektóre warzywa (cebula, czosnek, por), orzeszki ziemne;
  • produkty bardzo kwaśne, obniżające pH soku żołądkowego (niedojrzałe owoce cytrusowe w nadmiarze, soki pomidorowe i pomidory);
  • artykuły o bardzo wysokiej zawartości błonnika, ponieważ mogą nasilać podrażnienie błony śluzowej żołądka.

Skuteczne sposoby na zgagę

Aby trwale pozbyć się zgagi, warto wprowadzić poniższe zalecenia:

  • Obserwować swój organizm, aby móc wyeliminować potencjalne przyczyny zgagi.
  • Podjąć leczenie dietetyczne (eliminacja produktów nasilających zgagę).
  • Zapobiegać nadwadze, otyłości.
  • Dbać o regularność posiłków – w ciągu dnia najlepiej spożywać 4–5 niezbyt obfitych posiłków, zachowując odstęp 2–3 godzin przed snem.
  • Posiłki muszą być spożywane bez pośpiechu, najlepiej schłodzone, a bezpośrednio po posiłku nie należy wypijać zbyt dużej ilości płynów.
  • Wystrzegać się jedzenia przed zaplanowaną aktywnością fizyczną, a bezpośrednio po posiłku unikać pozycji leżącej, natomiast podczas snu dbać o to, aby głowa była możliwie wysoko ułożona.
  • Ograniczyć używki (papierosy, alkohol).
  • Unikać noszenia zbyt ciasnej odzieży, uciskającej brzuch.

Jeżeli zmiana zachowań żywieniowych nie przynosi oczekiwanego efektu, można zastosować leki neutralizujące soki żołądkowe, zapobiegające podrażnieniom przewodu pokarmowego przez kwas solny, leki, które poprawiają ruchy motoryczne żołądka i przewodu pokarmowego. Wybór leku uzależniony jest od przyczyny powodującej zgagę, dlatego, jeśli problem zgagi się nasila i pojawia bardzo często, konieczna jest konsultacja lekarska.

Zgaga – jak zapobiegać?

Domowe sposoby na zgagę nie dla każdego mogą okazać się skuteczne i nie zawsze zlikwidują zgagę, ale mogą zmniejszyć dolegliwości.

  • Zgadze można zapobiegać poprzez wypicie tuż przed posiłkiem niewielkiej ilości wody z miodem lub wody z octem jabłkowym bądź imbirem.
  • Jej objawy łagodzi spożywanie bezpośrednio po posiłku produktów o odczynie zasadowym (burak, ogórek, marchewka, sok z marchewki, ziemniak).
  • Uczucie pieczenia i palenia w gardle pomoże złagodzić woda z cytryną, herbata z chudym mlekiem, ciepłe chude mleko, przetwory mleczne.
  • Dzięki zawartości magnezu i wapnia, migdały zjadane w małych ilościach znoszą uczucie pieczenia w przełyku.
  • Napar z siemienia lnianego działa ochronnie na błonę śluzową przewodu pokarmowego.
  • Ulgę przy zgadze może przynieść bezcukrowa guma do żucia oraz przeżuwanie surowego imbiru lub nasion jałowca.
  • Pomocne przy zwalczaniu zgagi są napary z kminku, imbiru, dziurawca, mniszka lekarskiego, rdestu, prawoślazu, mięty, kwiatu lipy, melisy.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Jak leczyć refluks żołądkowy?

Refluks żołądka w terminologii medycznej określa się jako refluks żołądkowo-przełykowy. Daje uczucie pieczenia za mostkiem ...

Refluks żołądkowo-przełykowy – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Podstawowym objawem refluksu jest nieprzyjemne pieczenie w przełyku (czyli zgaga) pojawiające się po jedzeniu, najczęściej ...

Choroba refluksowa przełyku

Choroba refluksowa przełyku to uciążliwe schorzenie, która dotyczy nawet do 20% populacji. Refluks prowadzi do ...

Regurgitacja (cofanie się pokarmu)

W odniesieniu do osób dorosłych regurgitacja oznacza bierne, niekontrolowane cofanie się treści żołądkowej z żołądka ...

Leki na refluks – jakie wybrać na refluks żołądkowo-przełykowy?

Refluks żołądkowo-przełykowy (choroba refluksowa) to cofanie się zawartości żołądka w górę przewodu pokarmowego. Objawy refluksu ...

Refluks żołądka – leczenie domowymi sposobami, dieta i leki

Refluks żołądkowy to choroba przewodu pokarmowego polegająca na biernym cofaniu się treści pokarmowej z żołądka ...

Dieta w chorobie refluksowej

Objawowa choroba refluksowa przełyku dotyka nawet 10% populacji krajów wysoko rozwiniętych. Prawie dwukrotnie więcej osób ...

Leczenie zgagi

Leczenie zgagi wymaga eliminacji przyczyny palenia w przełyku, którą jest najczęściej cofanie się treści pokarmowej ...

Zgaga

Zgaga (łac. pyrosis) jest to nieprzyjemne, uciążliwe uczucie, opisywane najczęściej jako piekący, palący ból w ...

Pieczenie w przełyku – jakie są przyczyny uczucia piekącego przełyku?

Pieczenie w przełyku i za mostkiem to zwykle zgaga, której przyczyną jest refluks. Objawy to ...

Pierwszy trymestr ciąży – czego się spodziewać?

Pierwszy trymestr ciąży może być trudny dla przyszłej mamy. Perspektywa oczekiwania na dziecko to nie ...

Palenie w żołądku – dlaczego piecze w żołądku?

Uczucie palenia, pieczenia w żołądku to częsty objaw, który może wskazywać na zapalenie błony śluzowej ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon