Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji znacznie wzrasta. Przy obniżonej odporności u dzieci i dorosłych do jadłospisu warto wprowadzić produkty bogate w witaminy i składniki mineralne poprawiające pracę układu immunologicznego, np. witaminę C czy cynk. Prawidłowa odporność organizmu uzależniona jest także od podaży probiotyków czy zdrowych kwasów tłuszczowych.

Dieta na odporność – sposób na wzmocnienie organizmu

W przypadku częstych infekcji – warto zwrócić uwagę na sposób odżywiania. Błędy dietetyczne mogą bowiem negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu immunologicznego. Jeśli codzienna dieta jest monotonna, bogata m.in. w żywność przetworzoną, cukry proste, tłuszcze nasycone – organizm nie jest zaopatrywany w niezbędne składniki odżywcze, a tym samym staje się bardziej podatny na chorobotwórcze drobnoustroje. Wzmocnienie odporności należy zatem zacząć od wprowadzenia odpowiednich nawyków żywieniowych.

  • Należy spożywać 4–5 posiłków dziennie co ok. 3–4 godz. rozpoczynając dzień od niezwykle istotnego śniadania – w okresie jesienno-zimowym warto przygotować śniadanie na ciepło – owsianka, jaglanka, omlet czy zupa mleczna doskonale nasycą i rozgrzeją organizm;
  • Istotna jest podaż odpowiedniej ilości kalorii – diety ubogoenergetyczne, ale także wysokokaloryczne, powodujące nadwagę i otyłość, nie będą pozytywnie wpływać na odporność organizmu.
  • Dieta wzmacniająca układ immunologiczny zakłada także spożywanie różnorodnych produktów. Warto dbać o to, aby codzienny jadłospis był urozmaicony, bogaty w witaminy i składniki mineralne – pozwoli to uniknąć niedoborów sprzyjających częstym infekcjom. Ważne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców.
  • Warto także pamiętać odpowiednim nawodnieniu organizmu – to także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy organizmu. Poza wodą mineralną można wypijać herbatę z imbirem, czy miodem.

Obniżona odporność wymaga także regularnego przebywania na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni. Ważna jest także codzienna aktywność fizyczna, choćby w postaci krótkiego spaceru.

Jak wzmocnić organizm? Jak wybrać witaminy na odporność?

Prawidłowe funkcjonowanie organizmu uzależnione jest także od odpowiedniej podaży cennych witamin i składników mineralnych. Wśród witamin na odporność największą popularnością cieszy się witamina C, która w połączeniu z rutyną uszczelnia naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko nawracających infekcji. Wśród najlepszych jej źródeł należy wymienić natkę pietruszki, paprykę, kiszone ogórki, owoce cytrusowe i czarne porzeczki.

Wzmocnienie organizmu to także efekt działania witaminy A, witamin z grupy B, witamin D oraz E. Produkty stanowiące ich źródło warto włączyć do diety zarówno w stanach osłabionej odporności u dzieci, jak i osób dorosłych. Witaminę A można znaleźć w mleku, jajach, serach, wątrobie, z kolei witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem w orzechach, olejach roślinnych, awokado, płatkach owsianych, czy oliwkach. Witamina D obecna jest przede wszystkim w tłustych rybach, natomiast witaminy z grupy B w mleku i jego przetworach, jajach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, migdałach, pestkach oraz suchych nasionach roślin strączkowych.

W diecie wzmacniającej zdrowie nie może zabraknąć także odpowiednich składników mineralnych. Na układ immunologiczny pozytywnie wpływają przede wszystkim cynk, selen i żelazo. Głównym źródłem cynku są produkty zbożowe, ryby, mięso, jaja, pestki dyni, z kolei selen można znaleźć w wątrobie, rybach, jajach czy orzechach. produkty bogate w żelazo to mięso, ryby, jaja, a także rośliny strączkowe, brokuły, papryka, natka pietruszki. Jednak lepiej przyswajalne jest żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych. Warto także pamiętać, że przyswajalność żelaza zwiększa witamina C, dlatego po mięsnym posiłku najlepiej wypić szklankę soku np. z czarnej porzeczki. Składniki te znajdziemy także w aptecznych preparatach na wzmocnienie organizmu.

Dieta wzmacniająca – co jeść, by nie chorować?

Na odporność dla dziecka i dorosłych dobre są także produkty zawierające bakterie probiotyczne. Probiotyki obecne są w mlecznych napojach fermentowanych – jogurtach, kefirach czy maślance oraz kiszonej kapuście i ogórkach, dlatego zaleca się włączenie ich do diety wzmacniającej po chorobie i zapobiegającej wystąpieniu infekcji.

To jednak nie wszystko, co na odporność zastosować można u młodszych i starszych pacjentów. Aby uniknąć przeziębienia w jadłospisie warto uwzględnić pokarmy dostarczające NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak makrela, łosoś i śledź, ale także w oleju rzepakowym bądź oleju lnianym.

Produkty takie jak czosnek, sok z cebuli, miód, czy cytryna również częściej pojawiają się w naszym menu w okresie wzmożonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Produkty te wykazują właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne, wzmacniające organizm, przez co korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Warto korzystać z nich także wtedy, gdy pojawi się choroba – uchodzą bowiem za skuteczny naturalny sposób na przeziębienie i grypę.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.10.2016

Oceń:
4.8


Może cię

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Jak wzmocnić organizm? Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym ma kluczowe znaczenie dla profilaktyki przeziębienia i grypy. Aby wzmocnić ...

Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie ...

Tran dla dzieci – jak wybrać najlepszy tran dla dziecka?

Osłabiona odporność u dzieci, częste zachorowania na infekcje wirusowe i bakteryjne to problem, z którym ...

Dieta na przeziębienie

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ...

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Jak wzmocnić odporność?

Obniżona odporność powoduje, że organizm człowieka nie jest w stanie bronić się przed zakażeniem wirusowym, ...

Komentarze (0)