Dieta na wzmocnienie odporności – jak wzmocnić odporność dietą?

Dieta na wzmocnienie odporności zalecana jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy to ryzyko infekcji znacznie wzrasta. Przy obniżonej odporności u dzieci i dorosłych do jadłospisu warto wprowadzić produkty bogate w witaminy i składniki mineralne poprawiające pracę układu immunologicznego, np. witaminę C czy cynk. Prawidłowa odporność organizmu uzależniona jest także od podaży probiotyków czy zdrowych kwasów tłuszczowych.

Dieta na odporność – sposób na wzmocnienie organizmu

W przypadku częstych infekcji – warto zwrócić uwagę na sposób odżywiania. Błędy dietetyczne mogą bowiem negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu immunologicznego. Jeśli codzienna dieta jest monotonna, bogata m.in. w żywność przetworzoną, cukry proste, tłuszcze nasycone – organizm nie jest zaopatrywany w niezbędne składniki odżywcze, a tym samym staje się bardziej podatny na chorobotwórcze drobnoustroje. Wzmocnienie odporności należy zatem zacząć od wprowadzenia odpowiednich nawyków żywieniowych.

  • Należy spożywać 4–5 posiłków dziennie co ok. 3–4 godz. rozpoczynając dzień od niezwykle istotnego śniadania – w okresie jesienno-zimowym warto przygotować śniadanie na ciepło – owsianka, jaglanka, omlet czy zupa mleczna doskonale nasycą i rozgrzeją organizm;
  • Istotna jest podaż odpowiedniej ilości kalorii – diety ubogoenergetyczne, ale także wysokokaloryczne, powodujące nadwagę i otyłość, nie będą pozytywnie wpływać na odporność organizmu.
  • Dieta wzmacniająca układ immunologiczny zakłada także spożywanie różnorodnych produktów. Warto dbać o to, aby codzienny jadłospis był urozmaicony, bogaty w witaminy i składniki mineralne – pozwoli to uniknąć niedoborów sprzyjających częstym infekcjom. Ważne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców.
  • Warto także pamiętać odpowiednim nawodnieniu organizmu – to także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy organizmu. Poza wodą mineralną można wypijać herbatę z imbirem, czy miodem.

Obniżona odporność wymaga także regularnego przebywania na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni. Ważna jest także codzienna aktywność fizyczna, choćby w postaci krótkiego spaceru.

Jak wzmocnić organizm? Jak wybrać witaminy na odporność?

Prawidłowe funkcjonowanie organizmu uzależnione jest także od odpowiedniej podaży cennych witamin i składników mineralnych. Wśród witamin na odporność największą popularnością cieszy się witamina C, która w połączeniu z rutyną uszczelnia naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko nawracających infekcji. Wśród najlepszych jej źródeł należy wymienić natkę pietruszki, paprykę, kiszone ogórki, owoce cytrusowe i czarne porzeczki.

Wzmocnienie organizmu to także efekt działania witaminy A, witamin z grupy B, witamin D oraz E. Produkty stanowiące ich źródło warto włączyć do diety zarówno w stanach osłabionej odporności u dzieci, jak i osób dorosłych. Witaminę A można znaleźć w mleku, jajach, serach, wątrobie, z kolei witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem w orzechach, olejach roślinnych, awokado, płatkach owsianych, czy oliwkach. Witamina D obecna jest przede wszystkim w tłustych rybach, natomiast witaminy z grupy B w mleku i jego przetworach, jajach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, migdałach, pestkach oraz suchych nasionach roślin strączkowych.

W diecie wzmacniającej zdrowie nie może zabraknąć także odpowiednich składników mineralnych. Na układ immunologiczny pozytywnie wpływają przede wszystkim cynk, selen i żelazo. Głównym źródłem cynku są produkty zbożowe, ryby, mięso, jaja, pestki dyni, z kolei selen można znaleźć w wątrobie, rybach, jajach czy orzechach. produkty bogate w żelazo to mięso, ryby, jaja, a także rośliny strączkowe, brokuły, papryka, natka pietruszki. Jednak lepiej przyswajalne jest żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych. Warto także pamiętać, że przyswajalność żelaza zwiększa witamina C, dlatego po mięsnym posiłku najlepiej wypić szklankę soku np. z czarnej porzeczki. Składniki te znajdziemy także w aptecznych preparatach na wzmocnienie organizmu.

Dieta wzmacniająca – co jeść, by nie chorować?

Na odporność dla dziecka i dorosłych dobre są także produkty zawierające bakterie probiotyczne. Probiotyki obecne są w mlecznych napojach fermentowanych – jogurtach, kefirach czy maślance oraz kiszonej kapuście i ogórkach, dlatego zaleca się włączenie ich do diety wzmacniającej po chorobie i zapobiegającej wystąpieniu infekcji.

To jednak nie wszystko, co na odporność zastosować można u młodszych i starszych pacjentów. Aby uniknąć przeziębienia w jadłospisie warto uwzględnić pokarmy dostarczające NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak makrela, łosoś i śledź, ale także w oleju rzepakowym bądź oleju lnianym.

Produkty takie jak czosnek, sok z cebuli, miód, czy cytryna również częściej pojawiają się w naszym menu w okresie wzmożonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Produkty te wykazują właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne, wzmacniające organizm, przez co korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Warto korzystać z nich także wtedy, gdy pojawi się choroba – uchodzą bowiem za skuteczny naturalny sposób na przeziębienie i grypę.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.10.2016

Oceń:
4.8


Może cię

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie ...

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Preparaty na odporność – dla dziecka i dorosłych – jakie wybrać?

Dla zachowania zdrowia i odporności ważne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie, które dostarcza wszystkich składników ...

Dieta na przeziębienie – co jeść w trakcie infekcji?

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Dlaczego odporność spada? Jakie są sposoby na niską odporność?

Przyczyną obniżonej odporności jest stres, niewystarczająca ilość snu czy brak ruchu. Na poprawę odporności wpłynie ...

Jak wzmocnić odporność?

Obniżona odporność powoduje, że organizm człowieka nie jest w stanie bronić się przed zakażeniem wirusowym, ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Tran dla dzieci – jak wybrać najlepszy tran dla dziecka?

Osłabiona odporność u dzieci, częste zachorowania na infekcje wirusowe i bakteryjne to problem, z którym ...

Jak wzmocnić organizm? Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym ma kluczowe znaczenie dla profilaktyki przeziębienia i grypy. Aby wzmocnić ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon