Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych narządów organizmu, w tym na wątrobę. Dieta na wątrobę powinna zatem opierać się m.in. na spożywaniu regularnych posiłków, być urozmaicona, czyli dostarczać wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach oraz bazować na ziołach.
Dieta na wątrobę
Jakie funkcje pełni wątroba?
Wątroba to organ porównywany do wielkiej fabryki. Do jej funkcji zaliczamy m.in.:
- udział w przemianach węglowodanów, białek, tłuszczów,
- detoksykację (unieczynianie) toksycznych związków,
- udział w termoregulacji,
- magazynowanie witamin, minerałów,
- wytwarzanie czynników krzepnięcia,
- wytwarzanie białek krwi.
To wszystko czyni wątrobę niezwykle ważnym organem, dlatego też trzeba o nią szczególnie dbać. Należy pamiętać o tym, jak duży wpływ na kondycję wątroby wywiera dieta.
Dieta wątrobowa – jaka dieta jest najlepsza na wątrobę?
Najbardziej korzystny sposób odżywiania dla funkcjonowania wątroby zakłada:
- spożywanie regularnych posiłków – często (około 5–6 razy dziennie) ale w niewielkich porcjach,
- unikanie dostarczania organizmowi większej ilości kalorii niż wynika to z zapotrzebowania energetycznego właściwego dla wieku, płci, stylu życia,
- dostarczanie organizmowi różnorodnych składników – białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach,
- ograniczenie spożywania tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, zastępowanie ich tłuszczami roślinnymi oraz tłuszczami zawartymi w rybach,
- unikanie spożywania potraw ciężkostrawnych, smażonych, dań typu fast-food, słodyczy,
- dostarczanie organizmowi produktów zawierających przeciwutleniacze (tzw. „wymiatacze wolnych rodników”) zawarte np. w warzywach,
- stosowanie ziół (np. mięty, majeranku, kminku),
- unikanie ostrych przypraw,
- ograniczenie spożywania alkoholu, kawy, mocnej herbaty, napojów gazowanych,
- zastąpienie czarnej herbaty herbatą zieloną i yerba mate,
- wypijanie optymalnej ilości płynów,
- spożywanie potraw przygotowywanych na świeżo, ograniczenie odgrzewania.
Zastosowanie racjonalnej, dobrze zbilansowanej diety odchudzającej, zwłaszcza połączonej z wysiłkiem fizycznym, wywiera dobry wpływ na wątrobę. Ograniczenie ilości spożywanych pokarmów, unikanie produktów tłustych i ciężkostrawnych odciąża wątrobę i sprzyja jej regeneracji. Ponadto, korzystne dla wątroby jest stosowanie przez osoby odchudzające się kuracji odtruwających, oczyszczających organizm z toksyn.
Produkty na zdrową wątrobę
W produktach spożywczych oraz suplementach diet często można znaleźć substancje korzystnie wpływające na czynność wątroby. Spośród znanych produktów szczególnie przyjaznych wątrobie wymieniamy m.in.:
- karczochy – zawierają cynerynę mającą działanie żółciopędne i żółciotwórcze, a także liczne przeciwutleniacze. Wyciąg z karczocha wspomaga wątrobę w procesach trawiennych i odtruwających, a także sprzyja likwidacji stanu zapalnego i wspomaga regenerację narządu;
- cykorię – składniki w niej zawarte mają działanie żółciopędne oraz antyoksydacyjne;
- kurkumę (ostryż długi) – zawiera związki pobudzające produkcję żółci oraz substancje mające działanie rozkurczające i ułatwiające przepływ żółci w drogach żółciowych;
- yerba mate (liście ostrokrzewu paragwajskiego) – wspomaga produkcję żółci, ma działanie antyoksydacyjne, działa przeciwzapalnie, co jest ważne np. w wirusowym zapaleniu wątroby;
- miętę, majeranek, kminek, jałowiec – przyprawy te wspomagają metabolizm tłuszczów, a tym samym usprawniają funkcję trawienną wątroby.
Nie każda dieta odchudzająca korzystnie wpływa na funkcję wątroby. Część z powszechnie znanych i stosowanych diet wiąże się z dużym zagrożeniem dla tego narządu. Mowa tu o dietach, których założeniem jest wybiórcze dostarczanie organizmowi jednego rodzaju składników odżywczych, np. wyłącznie białek czy jedynie z tłuszczów.
Agnieszka Zaremba-Wilk
Lekarz
Absolwentka I Wydziału Lekarskiego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. W trakcie studiów aktywnie działała w Studenckich Kołach Naukowych: pediatrycznych oraz chirurgicznych. Aktualnie w trakcie specjalizacji z pediatrii. Poza chorobami dzieci interesuje się chirurgią, chirurgią dziecięcą, chorobami wewnętrznymi.
Komentarze i opinie (2)
opublikowany 04.01.2021
opublikowany 22.02.2021