Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze struktur mieszka włosowego i gruczołu łojowego. Najczęściej dotyka nastolatków, ale może być też problemem osób dorosłych. Powstawaniu zmian trądzikowych sprzyja między innymi spożywanie niektórych potraw. Ważnym elementem w zapobieganiu trądzikowi jest zatem przestrzeganie odpowiedniej diety.

Przyczyny trądziku

Za rozwój trądziku pospolitego odpowiedzialne są cztery główne czynniki. Pierwszym z nich jest nadmiar androgenów, a więc męskich hormonów płciowych, które zwiększają produkcję sebum (łoju). Wysokie stężenia androgenów są szczególnie widoczne w okresie pokwitania, a więc wśród nastolatków. Nie dziwi więc fakt, że wśród młodzieży trądzik jest zjawiskiem dość powszechnym.

Pozostałe trzy czynniki mogą odgrywać dominującą rolę u osób dorosłych. Należą do nich:

  • kolonizacja gruczołów łojowych przez bakterie Propionibacterium acnes,
  • zapalenie struktur okołomieszkowych,
  • gromadzenie martwych komórek naskórka wewnątrz mieszka włosowego.

Odpowiednia dieta może w pewnym stopniu modyfikować przebieg choroby, zmniejszając nasilenie objawów poprzez wpływ na wymienione wyżej czynniki.

Dieta na trądzik – co jeść?

Osoby zmagające się z problemem trądziku zamiast produktów o wysokim indeksie glikemicznym powinny wybierać „zdrowe węglowodany”, takie jak świeże zielone warzywa, pomidory, makaron sojowy, makaron al dente czy pełnoziarnisty chleb żytni. Jakie inne zmiany warto wprowadzić w codziennym jadłospisie?

  • Korzystnie na stan cery działają wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, zawarte m.in. w oleju rzepakowym, oleju lnianym, rybach morskich – makreli, piklingu, śledziach.
  • Nieocenioną rolę w walce z trądzikiem może odgrywać cynk – duże ilości cynku znajdziemy w cielęcej wątróbce, ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej, owocach morza, pestkach dyni, migdałach oraz białej fasolce.
  • Należy wybierać wyłącznie chude mięso – drób i ryby (dorsza, solę, makrelę, śledzie, łososia) oraz owoce morza.
  • Dieta trądzikowa powinna opierać się na pokarmach bogatych w β-karoten (prowitaminę A), takich jak natka pietruszki, marchew, szpinak, boćwina, koperek, cykoria, sałata, pomidory, dynia, czerwona papryka.
  • Nie należy zapominać o dobroczynnym wpływie świeżych owoców – jabłek, jagód, śliwek, truskawek, moreli, malin czy poziomek.
  • Wśród nabiału korzystne działanie wykazują masło oraz jaja.

Do obiadu czy kolacji należy wybierać naturalną wodę mineralną. Dobrym nawykiem jest spożywanie posiłków o regularnych porach, w mniejszych porcjach, unikając podjadania. Potrawy powinny być ubogokaloryczne, małosolne oraz gotowane.

Dieta na trądzik – czego unikać?

Eliminacja określonych grup produktów może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia nasilenia trądziku.

Dla cery trądzikowej bardzo niekorzystne mogą być pokarmy o tzw. wysokim indeksie glikemicznym (dieta zachodnioeuropejska). Należą do nich m.in.:

  • piwo,
  • pieczone ziemniaki,
  • frytki,
  • chipsy,
  • białe pieczywo.

Warto stosować się także do poniższych zaleceń i ograniczeń.

  • Należy unikać spożywania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6, które występują m.in. w rafinowanym oleju sojowym, oleju słonecznikowym, kukurydzianym lub z pestek winogron.
  • Należy wystrzegać się niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, takich jak tłusta wieprzowina, wołowina i smalec. Niedozwolone jest spożywanie margaryny oraz tzw. miksów (masło z margaryną), a także tłustych serów, twarogu, jogurtów czy śmietany.
  • Powszechnie uważa się, że słodycze (a zwłaszcza czekolada), sprzyjają powstawaniu zaskórników. Do wyrobu czekolady używa się bowiem mleka oraz cukru rafinowanego o wysokim indeksie glikemicznym. Unikajmy także ciast z kremem, tortów i batoników.
  • Zaostrzeniu zmian trądzikowych mogą sprzyjać używki. Spożywanie wysokoprocentowych trunków alkoholowych, a nawet zbyt częste picie mocnej kawy lub herbaty może niekorzystnie odbić się na stanie cery skłonnej do zmian trądzikowych.
  • Należy unikać marynowanych potraw (śledzi, grzybów, papryki, ogórków), ostrych przypraw (ostra musztarda, chrzan, chili, sos tabasco).

Warto także pamiętać o tym, że cerze trądzikowej nie służy nadmiar jodu. Pierwiastek ten jest powszechnie stosowany w soli kuchennej, dlatego istotne jest, by zbyt mocno nie solić potraw, które na co dzień spożywamy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Rodzaje trądziku

Pozornie wydaje się, że trądzik to po prostu pryszcze, będące naocznym dowodem dojrzewania, lub hormonalnych ...

Trądzik pospolity

Trądzik jest chorobą gruczołów łojowych, charakteryzującą się różnorodnymi wykwitami skórnymi. Są nimi łojotok, tworzenie się ...

Trądzik zaskórnikowy – skąd się bierze? Jak leczyć wągry i grudki na twarzy?

Trądzik zaskórnikowy to jedna z najczęstszych odmian trądziku pospolitego. Zwykle jest mniej nasilony niż inne ...

Sposoby na tłustą cerę

Tłusta cera to efekt nadmiernej pracy gruczołów łojowych. Przyczynę tego stanu stanowią najczęściej zaburzenia hormonalne. ...

Wągry

Wągry, czyli zaskórniki, stanowią zmorę głównie młodych osób, rzadziej osób starszych. W czasach, kiedy uroda ...

Trądzik

Trądzik jest najczęstszą chorobą skóry. Wyróżniamy kilka jego odmian, a najpopularniejsza – trądzik zwyczajny – ...

Zabiegowe leczenie trądziku pospolitego

Trądzik pospolity (acne vulgaris) to schorzenie związane z nadczynnością gruczołów łojowych, co wiąże się z ...

Trądzik a łojotok

Gruczoły łojowe odpowiadają za właściwe natłuszczenie skóry, spełniają funkcję ochronną i antybakteryjną. Zaobserwowano, że gruczoły ...

Co zaostrza trądzik?

Najbardziej powszechną postacią trądziku jest trądzik pospolity, z którym boryka się głównie młodzież. Częstym problemem ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Jak pozbyć sie wągrów? Sposoby na zatkane pory

Pozostałości makijażu, pot, nadmiar sebum, kurz i inne zanieczyszczenia sprawiają, iż pory skóry ulegają zablokowaniu. ...

Jak leczyć trądzik pospolity?

Leczenie trądziku uzależnione jest od wieku, w którym się pojawił, długości czasu, w którym występuje, ...

Komentarze (0)