Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze struktur mieszka włosowego i gruczołu łojowego. Najczęściej dotyka nastolatków, ale może być też problemem osób dorosłych. Powstawaniu zmian trądzikowych sprzyja między innymi spożywanie niektórych potraw. Ważnym elementem w zapobieganiu trądzikowi jest zatem przestrzeganie odpowiedniej diety.

Przyczyny trądziku

Za rozwój trądziku pospolitego odpowiedzialne są cztery główne czynniki. Pierwszym z nich jest nadmiar androgenów, a więc męskich hormonów płciowych, które zwiększają produkcję sebum (łoju). Wysokie stężenia androgenów są szczególnie widoczne w okresie pokwitania, a więc wśród nastolatków. Nie dziwi więc fakt, że wśród młodzieży trądzik jest zjawiskiem dość powszechnym.

Pozostałe trzy czynniki mogą odgrywać dominującą rolę u osób dorosłych. Należą do nich:

  • kolonizacja gruczołów łojowych przez bakterie Propionibacterium acnes,
  • zapalenie struktur okołomieszkowych,
  • gromadzenie martwych komórek naskórka wewnątrz mieszka włosowego.

Odpowiednia dieta może w pewnym stopniu modyfikować przebieg choroby, zmniejszając nasilenie objawów poprzez wpływ na wymienione wyżej czynniki.

Dieta na trądzik – co jeść?

Osoby zmagające się z problemem trądziku zamiast produktów o wysokim indeksie glikemicznym powinny wybierać „zdrowe węglowodany”, takie jak świeże zielone warzywa, pomidory, makaron sojowy, makaron al dente czy pełnoziarnisty chleb żytni. Jakie inne zmiany warto wprowadzić w codziennym jadłospisie?

  • Korzystnie na stan cery działają wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, zawarte m.in. w oleju rzepakowym, oleju lnianym, rybach morskich – makreli, piklingu, śledziach.
  • Nieocenioną rolę w walce z trądzikiem może odgrywać cynk – duże ilości cynku znajdziemy w cielęcej wątróbce, ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej, owocach morza, pestkach dyni, migdałach oraz białej fasolce.
  • Należy wybierać wyłącznie chude mięso – drób i ryby (dorsza, solę, makrelę, śledzie, łososia) oraz owoce morza.
  • Dieta trądzikowa powinna opierać się na pokarmach bogatych w β-karoten (prowitaminę A), takich jak natka pietruszki, marchew, szpinak, boćwina, koperek, cykoria, sałata, pomidory, dynia, czerwona papryka.
  • Nie należy zapominać o dobroczynnym wpływie świeżych owoców – jabłek, jagód, śliwek, truskawek, moreli, malin czy poziomek.
  • Wśród nabiału korzystne działanie wykazują masło oraz jaja.

Do obiadu czy kolacji należy wybierać naturalną wodę mineralną. Dobrym nawykiem jest spożywanie posiłków o regularnych porach, w mniejszych porcjach, unikając podjadania. Potrawy powinny być ubogokaloryczne, małosolne oraz gotowane.

Dieta na trądzik – czego unikać?

Eliminacja określonych grup produktów może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia nasilenia trądziku.

Dla cery trądzikowej bardzo niekorzystne mogą być pokarmy o tzw. wysokim indeksie glikemicznym (dieta zachodnioeuropejska). Należą do nich m.in.:

  • piwo,
  • pieczone ziemniaki,
  • frytki,
  • chipsy,
  • białe pieczywo.

Warto stosować się także do poniższych zaleceń i ograniczeń.

  • Należy unikać spożywania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 6, które występują m.in. w rafinowanym oleju sojowym, oleju słonecznikowym, kukurydzianym lub z pestek winogron.
  • Należy wystrzegać się niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, takich jak tłusta wieprzowina, wołowina i smalec. Niedozwolone jest spożywanie margaryny oraz tzw. miksów (masło z margaryną), a także tłustych serów, twarogu, jogurtów czy śmietany.
  • Powszechnie uważa się, że słodycze (a zwłaszcza czekolada), sprzyjają powstawaniu zaskórników. Do wyrobu czekolady używa się bowiem mleka oraz cukru rafinowanego o wysokim indeksie glikemicznym. Unikajmy także ciast z kremem, tortów i batoników.
  • Zaostrzeniu zmian trądzikowych mogą sprzyjać używki. Spożywanie wysokoprocentowych trunków alkoholowych, a nawet zbyt częste picie mocnej kawy lub herbaty może niekorzystnie odbić się na stanie cery skłonnej do zmian trądzikowych.
  • Należy unikać marynowanych potraw (śledzi, grzybów, papryki, ogórków), ostrych przypraw (ostra musztarda, chrzan, chili, sos tabasco).

Warto także pamiętać o tym, że cerze trądzikowej nie służy nadmiar jodu. Pierwiastek ten jest powszechnie stosowany w soli kuchennej, dlatego istotne jest, by zbyt mocno nie solić potraw, które na co dzień spożywamy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Jak pozbyć sie wągrów? Sposoby na zatkane pory

Pozostałości makijażu, pot, nadmiar sebum, kurz i inne zanieczyszczenia sprawiają, iż pory skóry ulegają zablokowaniu. ...

Wągry

Wągry, czyli zaskórniki, stanowią zmorę głównie młodych osób, rzadziej osób starszych. W czasach, kiedy uroda ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Trądzik zaskórnikowy – skąd się bierze? Jak leczyć wągry i grudki na twarzy?

Trądzik zaskórnikowy to jedna z najczęstszych odmian trądziku pospolitego. Zwykle jest mniej nasilony niż inne ...

Rodzaje trądziku

Pozornie wydaje się, że trądzik to po prostu pryszcze, będące naocznym dowodem dojrzewania, lub hormonalnych ...

Trądzik pospolity

Trądzik jest chorobą gruczołów łojowych, charakteryzującą się różnorodnymi wykwitami skórnymi. Są nimi łojotok, tworzenie się ...

Co zaostrza trądzik?

Najbardziej powszechną postacią trądziku jest trądzik pospolity, z którym boryka się głównie młodzież. Częstym problemem ...

Zabiegowe leczenie trądziku pospolitego

Trądzik pospolity (acne vulgaris) to schorzenie związane z nadczynnością gruczołów łojowych, co wiąże się z ...

Trądzik

Trądzik jest najczęstszą chorobą skóry. Wyróżniamy kilka jego odmian, a najpopularniejsza – trądzik zwyczajny – ...

Jak leczyć trądzik pospolity?

Leczenie trądziku uzależnione jest od wieku, w którym się pojawił, długości czasu, w którym występuje, ...

Sposoby na tłustą cerę

Tłusta cera to efekt nadmiernej pracy gruczołów łojowych. Przyczynę tego stanu stanowią najczęściej zaburzenia hormonalne. ...

Trądzik a łojotok

Gruczoły łojowe odpowiadają za właściwe natłuszczenie skóry, spełniają funkcję ochronną i antybakteryjną. Zaobserwowano, że gruczoły ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon