Dieta na trądzik – co jeść?

Pokarmy, które spożywamy, wpływają na ogólną kondycję skóry. Chociaż nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie doprowadzi do wyleczenia trądziku, pomoże załagodzić zmiany skórne i zmniejszy ryzyko występowania kolejnych. W diecie na trądzik powinny znaleźć się pokarmy stanowiące źródło odpowiednich witamin i mikroelementów ważnych dla zdrowia cery. Cenne są także zioła na trądzik.

Witaminy na trądzik

Dieta antyrądzikowa powinna opierać się głównie na produktach niskoprzetworzonych. Jej zadaniem jest dostarczyć organizmowi wraz z urozmaiconym pożywieniem wystarczającą ilość makroskładników, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witamin i składników mineralnych, które regulują pracę ustroju. Istnieje lista związków chemicznych, których odpowiednia podaż ma ogromny wpływ na kondycję cery. Mogą one zwalniać procesy starzenia, przyspieszać wymianę naskórka, zwalczać stany zapalne czy ograniczać wydzielanie sebum.

Do grupy witamin, które należy uwzględnić w diecie na trądzik, należy:

  • witamina E – jest ona bardzo silnym antyoksydantem, dzięki czemu zwalnia procesy starzenia się, chroni przed zanieczyszczeniami, działa przeciwzapalnie; ej źródłami pokarmowymi są: oleje roślinne, migdały i orzechy, pestki, kiełki i zarodki zbóż, szpinak, żółtka jaj;
  • witamina A – zarówno w postaci witaminy jak i prowitaminy, czyli betakarotenu reguluje wydzielanie sebum – jej odpowiednie spożycie jest więc ważne u osób z przetłuszczającą się cerą; znajdziemy ją w: wątróbce, maśle, jajach, zielonych, pomarańczowych i czerwonych warzywach oraz owocach;
  • witamina C – silny antyoksydant. Jej źródłem są: aronia, dzika róża, truskawki, porzeczki, rokitnik, cytrusy, papryka czerwona, natka pietruszki;
  • witaminy z grupy B – wpływają na stopień nawilżenia skóry i przeciwdziałają przetłuszczaniu się cery; szczególnie ważna jest witamina B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do przebarwień skóry; źródłem pokarmowym witamin z grupy B są pełnoziarniste pieczywo, jaja, drożdże, pestki, orzechy, rośliny strączkowe, mięso.

Składniki mineralne w diecie na trądzik

Wśród składników o charakterze regulacyjnym obok witamin należy wymienić także składniki mineralne. Od ich podaży w ogromnym stopniu uzależniona jest kondycja cery. Do pierwiastków, których nie może zabraknąć w diecie na trądzik nalezą:

  • cynk – minerał o działaniu antyoksydacyjnym; stosuje się go w leczeniu trądziku i zmian zapalnych, gdyż ułatwia gojenie się ran; jego pokarmowymi źródłami są: kiełki, ryby, strączki, owoce morza, orzechy nerkowca, pestki słonecznika, kasza gryczana.
  • jod – niedobór tego pierwiastka prowadzi do łuszczenia się skóry i jej szorstkości; dostarczymy go umieszczając w diecie ryby, owoce morza, ser żółty, orzechy laskowe, brokuły, szpinak, jaja (jego nadmiar może jednak prowadzić do nadprodukcji sebum);
  • selen- silny przeciwutleniacz występujący w łososiu, jajach, kaszy gryczanej, kakao gorzkim;
  • żelazo – niedobór tego pierwiastka może objawiać się przesuszeniem skóry; jego źródłami pokarmowymi są: mięso, podroby, natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, pestki dyni, sezamu;
  • miedź – niezbędna do prawidłowego gojenia się ran oraz odtwarzania kolagenu; źródłami pokarmowymi tego minerału są: kakao, pestki dyni i słonecznika, orzechy laskowe, migdały, wątróbka, fasola biała, natka pietruszki.

Leczenie trądziku – rola makroskładników

Równie ważnym elementem diety na trądzik jest odpowiednia ilość makroskładników takich jak białka, tłuszcze i węglowodany. W przypadku ostatniej z wymienionych grup kluczową kwestią jest unikanie produktów o tzw. wysokim indeksie glikemicznym. Do takich produktów należą min. żywność powstała z mąki oczyszczonej, słodycze, cukier, słodkie napoje gazowane. Ich konsumpcja szybko i gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi, co jest zjawiskiem niekorzystnym nie tylko z perspektywy cery, ale również zachowania prawidłowej masy ciała.

Dieta antytrądzikowa powinna zawierać źródła węglowodanów złożonych, takie jak: pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony czy pełnoziarniste płatki. Ich rola nie ogranicza się tylko do zapewniania odpowiedniego poziomu energii. Dostarczają także witamin z grupy B, minerałów i błonnika ważnego w oczyszczaniu organizmu z toksyn.

Podaż białka w diecie na trądzik powinna być taka sama jak w przypadku zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu. Źródłem tego makroskładnika będą chude mięsa, jaja, ryby i nasiona roślin strączkowych. Dla utrzymania prawidłowej kondycji skóry są także niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dieta na trądzik powinna zawierać źródła zdrowych tłuszczu, takie jak orzechy, pestki, oliwę, olej rzepakowy lub lniany, awokado. Szczególną uwagę należy zwrócić na kwasy omega 3, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, nasionach chia, orzechach włoskich, oleju lnianym i rzepakowym.

Zioła na trądzik

W walce z trądzikiem można skorzystać z właściwości ziół korzystnie wpływających na stan cery. Do roślin leczniczych, które wykazują takie działanie zaliczamy m.in.:

  • mniszek lekarski – wspomaga gojenie zmian, działa antybakteryjnie;
  • fiołek trójbarwny – usuwa toksyny nagromadzone w organizmie, ogranicza nadmiar wydzielanego sebum;
  • szałwię lekarską – działa odżywczo, eliminuje wypryski;
  • rdest ptasi – wykazuje działanie moczopędne i ściągające;
  • kozieradkę pospolitą – zmiękcza naskórek; wspomaga leczenie cyst i czyraków;
  • wiesiołek – chroni przed wolnymi rodnikami, zapobiega nadmiernej utracie wody z organizmu;
  • nagietek lekarski – przyspiesza regenerację uszkodzonego naskórka.

Należy jednak pamiętać, że stosując terapię preparatami leczniczymi przed użyciem ziół należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by zapobiec ewentualnym interakcjom.

Opublikowano: ; aktualizacja: 25.08.2016

Oceń:
4.2


Może cię

Ser żółty – ile ma kalorii i czy jest zdrowy? Jak wybrać zdrowy ser?

Żółty ser jest jednym z bardziej lubianych gatunków serów. To produkt o wysokiej wartości odżywczej ...

Jakie produkty spożywcze negatywnie wpływają na kondycję cery?

Kondycja skóry twarzy w dużym stopniu uzależniona jest od stosowanej na co dzień diety. Niektóre ...

Dieta we WZJG w okresie zaostrzenia i remisji – co jeść, a czego unikać?

Przy wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego dieta pacjenta zależna jest od fazy choroby. W czasie remisji ...

Głodzenie się – jakie mogą być skutki i konsekwencje stosowania głodówek?

Głodzenie się traktowane jest często jako jeden ze sposobów na szybkie odchudzanie. Głodówka daje jednak ...

Herbaty na trawienie – jakie stosować?

Konsumpcja ciężkostrawnych dań czy nadmiernej ilości pokarmu to najczęstsze przyczyny niestrawności. Aby wspomóc pracę przewodu ...

Co zaostrza trądzik?

Najbardziej powszechną postacią trądziku jest trądzik pospolity, z którym boryka się głównie młodzież. Częstym problemem ...

Wideo – Anemia a dieta

Anemia, która może mieć związek z dietą, to anemia z niedoboru żelaza. Niedobór żelaza jest ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Na niedobór których witamin i mikroelementów najczęściej cierpią kobiety?

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne z nich jest ...

Jaka dieta nasila trądzik?

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie ...

Soki oczyszczające – jak przeprowadzić detoks organizmu sokami?

Picie soków to prosty i zdrowy sposób na detoks organizmu. Świeże soki z wyciskarki czy ...

Dieta po treningu – co jeść po treningu?

Prawidłowe skomponowanie diety po treningu jest niezbędne dla uzyskania oraz utrwalenia zadowalających efektów ćwiczeń, niezależnie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon