Dieta na tłustą cerę

Prawidłowo skomponowana dieta to czynnik kształtujący nie tylko stan zdrowia oraz masę ciała. Codzienny dobór produktów spożywczych wpływa również na stan skóry, włosów i paznokci. Poprzez właściwe zestawienie składników diety można ograniczyć występowanie zmian skórnych czy też produkcję sebum. Jak powinna wyglądać dieta na tłustą cerę?

Jak dieta wpływa na cerę?

Istnieje ścisły związek pomiędzy stanem skóry oraz włosów i paznokci a sposobem odżywiania. Niedobory składników pokarmowych w pierwszej kolejności ujawniają się właśnie poprzez pogorszenie kondycji tych struktur organizmu. Do składników pokarmowych wpływających istotnie na cerę należą:

  • witaminy: C, E, A, betakaroten, witaminy z grupy B;
  • pierwiastki: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
  • kwasy omega 3;
  • polifenole.

Problem przetłuszczającej się skóry dotyczy wielu kobiet. Cera tłusta ma naturalną skłonność do występowania trądziku. Jej charakterystycznymi cechami są: wynikające z nadmiaru sebum błyszczenie, zmiany w typie zaskórników i wyprysków czy rozszerzone ujścia mieszków włosowych. Zastosowanie prawidłowej diety ułatwia łagodzenie nieprzyjemnych problemów skórnych i pozwala poprawić kondycję cery. Ważne w tym kontekście są zarówno prawidłowa podaż składników korzystnie wpływających na skórę jak i unikanie czynników, które mogą pogarszać jej stan.

Dieta na tłustą cerę – czego unikać?

Istnieje lista produktów, których obecność w diecie będzie niekorzystnie wpływać na stan cery trądzikowej. Ich wykluczenie lub znaczne ograniczenie pozwala zmniejszyć produkcję sebum i poprawić ogólna kondycje skóry. Na liście tej znajdziemy:

  • sól, cukier, słodycze (zwłaszcza czekolada) słodkie napoje gazowane;
  • nadmierne ilości alkoholu;
  • żywność typu fast food;
  • produkty bogate w kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny, chipsy, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremem;
  • nadmierne ilości kawy i innych napojów z kofeiną (np. energetycznych czy typu cola)

Jednym z kluczowych zaleceń diety przy problemach z tłustą cera jest unikanie nadmiernej ilości cukru i produktów, które są w niego bogate. Tyczy się to również jego słodkich pochodnych, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy maltodekstryny. Warto pamiętać, że jego źródłami w diecie są nie tylko słodycze, ale również słodzony nabiał, napoje, wody smakowe, ketchup, mrożone dania typu pizza, słodkie kremy do kanapek.

Cera trądzikowa powinna mobilizować również do unikania żywności bogatej w substancje celowo dodawane do żywności. Konserwanty, barwniki, aromaty, szczególnie syntetyczne, mogą niekorzystnie wpływać na jej kondycję. Warto również ostrożnie włączać do diety nabiał oraz mleko. Produkty z tej grupy u niektórych osób mogą nasilać zmiany skórne. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna. Wskazane jest również unikanie pikantnych przypraw.

Co jeść w diecie na tłustą cerę?

Wśród produktów, które powinny stanowić bazę diety na ładną cerę znajdziemy:

  • pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony, pełnoziarniste pieczywo czy płatki – są one źródłem nie tylko złożonych węglowodanów dodających energii, ale również witamin z grupy B oraz minerałów;
  • tłuste ryby morskie – dostarczają kwasów omega 3, jodu i innych pierwiastków ważnych dla cery;
  • warzywa – różnokolorowe, sezonowe w formie surowej, gotowanej, soków i przecierów; powinny stanowić dodatek do każdego posiłku;
  • owoce – w ilości do dwóch porcji dziennie;
  • orzechy oraz pestki – spożywane z umiarem będą cennym źródłem minerałów, zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych;
  • rośliny strączkowe – są źródłem cynku i innych minerałów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrej jakości białka;
  • chude czerwone mięso (wołowina, cielęcina) – będą źródłem żelaza hemowego;
  • natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, w których znajdziemy żelazo w postaci niehemowej.

Zasady diety na ładną cerę

Dieta na tłustą cerę powinna być jadłospisem o niskim indeksie glikemicznym opartym na nieprzetworzonych produktach spożywczych. Zasady tej diety obejmują:

  • spożywanie 3–5 posiłków na dobę w regularnych odstępach czasu;
  • prawidłowe nawadnianie w ilości przynamniej 1,5 litra płynów dziennie z dużym udziałem niegazowanej wody mineralnej, ziół, zielonej, czerwonej i białej herbaty;
  • eliminację z diety czekolady, kakao oraz pikantnych przypraw;
  • urozmaicenie jadłospisu poprzez wprowadzanie różnorodnych produktów.

Zastosowanie diety na tłustą cerę przyniesie korzyści nie tylko w kontekście poprawy kondycji skóry. Pozytywnie wpłynie również na sylwetkę oraz obniży ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych takich jak miażdżyca, cukrzyca czy choroby nowotworowe.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.8


Może cię

Czy wiesz, jak zadbać o swój tatuaż?

Skóra, która została ozdobiona tatuażem wymaga szczególnej pielęgnacji. Kluczowe staje się jej odżywienie, regeneracja, jak ...

Dieta na problemy z cerą – co jeść, by mieć zdrową cerę?

Problemy z cerą towarzyszą wielu chorobom skóry. Bywa, że są wynikiem nieprawidłowej diety lub pielęgnacji. ...

Pielęgnacja cery tłustej – jak dbać o tłustą cerę?

Cera tłusta – ze względu na nieestetyczne świecenie się skóry i możliwość występowania trądziku – ...

Przebarwienia na twarzy – jakie mają przyczyny i jak usunąć przebarwienia na skórze twarzy?

Przebarwienia na twarzy stanowią częsty problem nasilający się zwłaszcza w okresie letnim (tzw. plamy od ...

Sposoby na przebarwienia na skórze – jak usuwać przebarwienia ze skóry

Przebarwienia na skórze pojawiają wraz z wiekiem. Przyczyną przebarwień skóry występujących w postaci czerwonych lub ...

Trądzik u dorosłych – jakie są przyczyny trądziku po 30-tce?

Trądzik po trzydziestce nie jest rzadkością. Lekarze coraz częściej leczą trądzik u dorosłych. Zmiany na ...

Tabletki antykoncepcyjne a trądzik

Czy i dlaczego tabletki antykoncepcyjne mogą być skuteczne w leczeniu trądziku? Zmiany trądzikowe na skórze ...

Cera mieszana – jak rozpoznać i jak dbać o cerę mieszaną?

Cera mieszana łączy cechy cery tłustej i cery suchej. W tzw. strefie T (czoło, nos, ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Cera trądzikowa – jak dbać o cerę trądzikową?

Cera trądzikowa cechuje się widocznymi zmianami skórnymi w postaci rozszerzonych porów, zaskórników i wyprysków przybierających ...

Cera a makijaż

Aby wykonać piękny makijaż, nie trzeba mieć tony kosmetyków i być wykwalifikowanym wizażystą. Wystarczy poznać ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon