Dieta na tłustą cerę

Jak dieta wpływa na cerę?

Istnieje ścisły związek pomiędzy stanem skóry oraz włosów i paznokci a sposobem odżywiania. Niedobory składników pokarmowych w pierwszej kolejności ujawniają się właśnie poprzez pogorszenie kondycji tych struktur organizmu. Do składników pokarmowych wpływających istotnie na cerę należą:

• witaminy: C, E, A, betakaroten, witaminy z grupy B;
• pierwiastki: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
• kwasy omega 3;
• polifenole.

Problem przetłuszczającej się skóry dotyczy wielu kobiet. Cera tłusta ma naturalną skłonność do występowania trądziku. Jej charakterystycznymi cechami są: wynikające z nadmiaru sebum błyszczenie, zmiany w typie zaskórników i wyprysków czy rozszerzone ujścia mieszków włosowych. Zastosowanie prawidłowej diety ułatwia łagodzenie nieprzyjemnych problemów skórnych i pozwala poprawić kondycję cery. Ważne w tym kontekście są zarówno prawidłowa podaż składników korzystnie wpływających na skórę jak i unikanie czynników, które mogą pogarszać jej stan.

Dieta na tłustą cerę – czego unikać?

Istnieje lista produktów, których obecność w diecie będzie niekorzystnie wpływać na stan cery trądzikowej. Ich wykluczenie lub znaczne ograniczenie pozwala zmniejszyć produkcję sebum i poprawić ogólna kondycje skóry. Na liście tej znajdziemy:

• sól, cukier, słodycze (zwłaszcza czekolada) słodkie napoje gazowane;
• nadmierne ilości alkoholu;
• żywność typu fast food;
• produkty bogate w kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny, chipsy, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremem;
• nadmierne ilości kawy i innych napojów z kofeiną (np. energetycznych czy typu cola)

Jednym z kluczowych zaleceń diety przy problemach z tłustą cera jest unikanie nadmiernej ilości cukru i produktów, które są w niego bogate. Tyczy się to również jego słodkich pochodnych, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy maltodekstryny. Warto pamiętać, że jego źródłami w diecie są nie tylko słodycze, ale również słodzony nabiał, napoje, wody smakowe, ketchup, mrożone dania typu pizza, słodkie kremy do kanapek.

Cera trądzikowa powinna mobilizować również do unikania żywności bogatej w substancje celowo dodawane do żywności. Konserwanty, barwniki, aromaty, szczególnie syntetyczne, mogą niekorzystnie wpływać na jej kondycję. Warto również ostrożnie włączać do diety nabiał oraz mleko. Produkty z tej grupy u niektórych osób mogą nasilać zmiany skórne. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna. Wskazane jest również unikanie pikantnych przypraw.

Co jeść w diecie na tłustą cerę?

Wśród produktów, które powinny stanowić bazę diety na ładną cerę znajdziemy:

• pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony, pełnoziarniste pieczywo czy płatki – są one źródłem nie tylko złożonych węglowodanów dodających energii, ale również witamin z grupy B oraz minerałów;
• tłuste ryby morskie – dostarczają kwasów omega 3, jodu i innych pierwiastków ważnych dla cery;
• warzywa – różnokolorowe, sezonowe w formie surowej, gotowanej, soków i przecierów; powinny stanowić dodatek do każdego posiłku;
• owoce – w ilości do dwóch porcji dziennie;
• orzechy oraz pestki – spożywane z umiarem będą cennym źródłem minerałów, zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych;
• rośliny strączkowe – są źródłem cynku i innych minerałów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrej jakości białka;
• chude czerwone mięso (wołowina, cielęcina) – będą źródłem żelaza hemowego;
• natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, w których znajdziemy żelazo w postaci niehemowej.

Zasady diety na ładną cerę

Dieta na tłustą cerę powinna być jadłospisem o niskim indeksie glikemicznym opartym na nieprzetworzonych produktach spożywczych. Zasady tej diety obejmują:

• spożywanie 3–5 posiłków na dobę w regularnych odstępach czasu;
• prawidłowe nawadnianie w ilości przynamniej 1,5 litra płynów dziennie z dużym udziałem niegazowanej wody mineralnej, ziół, zielonej, czerwonej i białej herbaty;
• eliminację z diety czekolady, kakao oraz pikantnych przypraw;
• urozmaicenie jadłospisu poprzez wprowadzanie różnorodnych produktów.

Zastosowanie diety na tłustą cerę przyniesie korzyści nie tylko w kontekście poprawy kondycji skóry. Pozytywnie wpłynie również na sylwetkę oraz obniży ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych takich jak miażdżyca, cukrzyca czy choroby nowotworowe.