Dieta na przeziębienie – co jeść w trakcie infekcji?

Odpowiednia dieta to nie tylko element stylu życia, ale także sposób na zapobieganie chorobom oraz ważny element leczenia części z nich. Właściwą dietą można zadbać o odporność. Dieta może okazać się skutecznym sposobem na przeziębienie i zwalczanie infekcji wirusowych. Dieta na przeziębienie powinna zawierać dużo witamin, zwłaszcza witaminy C. Warto skorzystać z naturalnych leków, takich jak tran, cebula czy miód.

Czy dieta ma znaczenie przy przeziębieniu?

Okres wiosenny i jesienno-zimowy to czas, kiedy częściej pojawiają się infekcje wirusowe, bakteryjne oraz przeziębienie. Aby uchronić się przed tego typu dolegliwościami należy regularnie wzmacniać swoją odporność zarówno przez odpowiedni wypoczynek, aktywność fizyczną oraz właściwa dietę, która jest kluczowym elementem dla zachowania zdrowia. A wzmacnianie układu immunologicznego najlepiej rozpocząć zanim pojawi się przeziębienie i grypa.

Osłabiona odporność organizmu skutkuje różnymi nieprzyjemnymi dolegliwościami a pierwszą z nich często jest przeziębienie. Pojawiający się kaszel, ból gardła i mięśni, infekcje dróg oddechowych, uczucie osłabienia mogą wskazywać grypę. Odpowiednie odżywianie podczas osłabienia organizmu i chorób jest same w sobie lekarstwem. Koniecznością jest włączenie odpowiedniej diety, aby podnieść odporność i zapewnić sobie szybszy powrót do zdrowia.

Dieta na przeziębienie – dieta bogata w witaminy

Znaczenie witamin dla zdrowia jest nieocenione, a żywienie zapewniające optymalny ich poziom naturalnie wzmacnia odporność. Każda witamina pełni określoną funkcję, a jednocześnie niedobór jednej z nich może zaburzyć prawidłowe działanie różnych układów w tym układu odpornościowego.

Które witaminy mają wpływ na odporność? Witaminą szeroko polecana przy przeziębieniu jest kwas askorbinowy (witamina C). Wpływa korzystnie na układ krwionośny, ma działanie przeciwutleniające – neutralizuje wolne rodniki, zwiększa przyswajalność żelaza niehemowego a wszystko to przyczynia się do wzmacniania odporności.

Bogactwo witaminy C znajdziemy w świeżych warzywach i owocach a najwięcej zawierają:

  • owoc dzikiej róży nawet 800 mg w 100 g surowca,
  • czarna porzeczka (300 mg / 100g),
  • Grupa o dużej i zbliżonej zawartości to truskawki,
  • cytrusy – grejpfruty, cytryny, pomarańcze,
  • czerwona porzeczka,
  • kiwi,
  • maliny,
  • jabłka.

Pośród warzyw najwięcej, najwięcej witaminy C ma:

  • czerwona papryka – 200 mg,
  • natka pietruszki około – 250 mg.
  • brokuł,
  • brukselka,
  • kiszonki – kapusta kwaszona, ogórki kwaszone,
  • szpinak,
  • kalafior, kalarepa,
  • sałata, pomidory, rzodkiewki, fasolka szparagowa, ziemniaki.

Dieta na przeziębienie powinna być bogata w w witaminy pomocne przy wzmacnianiu odporności i przeziębieniu – A, D, E. Niedobór witaminy A może zaburzać funkcjonowanie limfocytów i prowadzić do spadku odporności, jej dobrym źródłem są tłuszcze zwierzęce i roślinne, wątroba, marchew, żółtko jajka, szpinak, papryka czerwona. Witamina D obecna jest głównie w rybach morskich, przetworach mlecznych, grzybach.

Bogatym źródłem witaminy E są oleje roślinę, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, migdały, drożdże piekarskie. Właściwości wzmacniające przypisuje się również witaminie K obecnej w zielonych warzywach (brokuły, brukselka, rzeżucha) a witamina B2 posiada właściwości przeciwbakteryjne, w dużych ilościach zawiera ją nabiał, mleko, jajka, kasze, płatki owsiane, warzywa. Oprócz witamin niezmiernie ważne dla układu odpornościowego są żelazo, cynk oraz selen.

Dieta na przeziębienie, na grypę i wirusy

Niektóre produkty spożywcze, rośliny, zioła stanowią naturalny lek ze względu na zwartość związków biologicznie czynnych, a jednocześnie wzmacniają system immunologiczny. Domowe sposoby na przeziębienie i grypę wykorzystujące naturalne surowce roślinne przekazywane są z pokolenia na pokolenie, a ich lecznicze właściwości potwierdzone.

Podczas infekcji warto rozpocząć wzmacnianie organizmu od wprowadzenia produktów bogatych w witaminę C. Korzystnie jest dodawać świeżo wyciskaną cytrynę do wody mineralnej, oraz do chłodnej herbaty. Cytryna oprócz witaminy C zawiera także witaminę A, polifenole, potas, wapń. Także do herbaty polecany jest soki z czarnej porzeczki, dzikiej róży oraz imbir, który posiada właściwości przeciwzapalne, rozgrzewające.

W przypadku diety na wirusy, zwmacniający będzie koktajl z marchewki, jabłka, pomarańczy oraz imbiru. Taki koktajl to odpowiednia porcja witaminy A, C, E, potasu, magnezu, wapnia, jednocześnie jest to idealnie zbilansowana kompozycja ku poprawie odporności. Polecany podczas przeziębienia i grypy jest czosnek (wykazuje właściwości antybakteryjne), syrop z cebuli – zawiera wiele związków aktywnych, łagodzi kaszel.

Kolejnym cennym naturalnym lekiem na przeziębienie i wirusy jest miód pszczeli. Zawiera związki, które działają przeciwzapalnie, miód łagodzi ból gardła i kaszel, działa regeneracyjnie na organizm, warto dodawać go do herbaty i mleka. Rozgrzewająco i przeciwzapalnie przy grypie podziała sok malinowy, pomocny także w obniżaniu gorączki, bogaty w witaminy E, C, B. Sama dieta w czasie choroby powinna dostarczać dużych dawek witamin, być lekkostrawna i nieobciążająca przewodu pokarmowego.

Dieta na odporność – co jeść by wzmocnić odporność?

Sposób na odporność to dieta bogata w witaminy antyoksydacyjne (C, E, A) oraz naturalne polifenole obecne w grejpfrutach, granatach, owocach jagodowych, zielonej herbacie. Zawsze w jadłospisie powinny znajdować się warzywa i owoce. Wiosna i lato to czas, kiedy dostęp do świeżych owoców jest duży warto wtedy wybierać truskawki, maliny, borówki, jabłka, porzeczki, brzoskwinie oraz świeże pomidory, sałatę, marchew. Okres jesienno zimowy to czas gdzie polecane są grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, kiwi, papryka, owoce suszone, również warzywa mrożone. Gdy pojawiają się niedobory odporności, należy zwiększyć spożycie potraw i produktów o dużej zawartości naturalnej witaminy C najlepiej w postaci surowej, ponieważ witamina C jest wrażliwa na procesy technologiczne, gotowanie a straty mogą wynieść od 50–75%.

Dla podniesienia odporności konieczne jest wprowadzanie w codzienny jadłospis takich produktów jak:

  • czosnek,
  • cebula,
  • miód,
  • imbir,
  • drożdże,
  • tran z ryb morskich zawierający duże dawki kwasów tłuszczowych nienasyconych omega 3.

Polecane są wyciągi z żeń-szenia, aloesu, jeżówki purpurowej, głogu, miłorzębu japońskiego, alg. Jadłospis należy uzupełnić jogurtami naturalnymi, kefirami, zawierającymi bakterie probiotyczne odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej mikroflory w jelitach oraz prebiotykami (składnik pożywienia, który nie ulega trawieniu i jest pożywieniem dla bakterii, probiotycznych) obecnymi w produktach z pełnego ziarna, warzywach strączkowych, cykorii.

Co sprzyja wzmacnianiu odporności?

  • dieta bogata w witaminy A, E, C, polifenole;
  • włączanie w codzienne żywienie produktów określanych, jako prozdrowotne, naturalnie wzmacniające układ immunologiczny;
  • stosowanie wyciągów z ziół, suplementacji, jeśli żywienie jest niedoborowe;
  • wsłuchanie się w swój własny organizm, unikanie stresu i zadbanie o odpowiednią ilość odpoczynku i relaksu.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.0


Może cię

Brak (niedobór) odporności u dziecka

Niedobór odporności u dziecka może być pierwotny lub wtórny. Brak odporności u dziecka może wynikać ...

Zaburzenia odporności u dziecka

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed niekorzystnymi czynnikami (np. drobnoustrojami). Zaburzenia odporności skutkują zwiększeniem ...

Odporność dziecka

Odporność dziecka początkowo przekazywana jest przez matkę w postaci przeciwciał. To od jej układu odpornościowego ...

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Odporność to zbiór mechanizmów biorących udział w obronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami. Do czynników korzystnie ...

Jak zwiększyć odporność dziecka?

Częste choroby oraz zauważalne zmniejszenie odporności u dziecka to częsty powód zmartwienia rodziców. Pierwsze lata ...

Zioła na odporność – sposoby na naturalne wzmocnienie organizmu

Osłabiona odporność jest przyczyną wielu chorób, dlatego jej wzmacnianie jest szczególnie ważne dla organizmu. Jest ...

Co na odporność u dziecka? Jak wzmocnić organizm?

Spadek odporności u dzieci odnotowuje się najczęściej w okresie jesienno-zimowym. Niska odporność u małych dzieci ...

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Jak wzmocnić odporność dziecka?

Noworodek przychodzi na świat z jeszcze nie w pełni ukształtowanym systemem immunologicznym, czyli odpornościowym. Układ ...

Co to jest inozyna (pranobeks inozyny)?

Inozyna to substancja czynna, która ma działanie przeciwwirusowe i immunostymulujące. Ten lek na wirusy do ...

Czystek – naturalny sposób na odporność, grypę, infekcje i przeziębienie

Czystek to roślinna, której olejki eteryczne wykazują wszechstronne właściwości lecznicze. Polifenole zawarte w czystku podnoszą ...

Odporność

Odporność organizmu to jego zdolność do obrony przed wniknięciem do jego wnętrza czynników zewnętrznych lub ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon