Dieta na problemy z cerą – co jeść, by mieć zdrową cerę?

Problemy z cerą towarzyszą wielu chorobom skóry. Bywa, że są wynikiem nieprawidłowej diety lub pielęgnacji. Problemy skórne mogą wystąpić jako następstwo niedoboru witamin i elektrolitów. Dieta na problemy z cerą może być także skutecznym elementem terapii chorób skóry oraz przyspieszyć procesy leczenia schorzeń, takich jak: trądzik, łojotok czy różnego typu zapalenia skóry.

Problemy z cerą a dieta

Zmiany skórne w postaci przebarwień, plam, trądziku, suchości, łojotoku, łuszczenia czy świądu mogą wynikać nie tylko z niedoborów pokarmowych spowodowanych niewłaściwą dietą. Często stanowią wynik przewlekłego procesu chorobowego, który powinien być skonsultowany z dermatologiem.

Zmiany na skórze mogą być wywoływane działaniem leków, w tym także tych światłouczulających, lub sygnalizować poważne problemy zdrowotne – zaburzenia gospodarki lipidowej, choroby wątroby, stany zapalne jelit, choroby nowotworowe.

Odpowiednio dobrana dieta nie zawsze okaże się sposobem na wyleczenie kłopotliwych zmian. Może za to usprawnić procesy regeneracji komórek i wspierać terapię na różnych etapach leczenia.

Umieszczenie w jadłospisie produktów, które służą cerze pomoże w łagodzeniu dolegliwości, pozwoli również poprawić stan włosów oraz paznokci, co stanowi dodatkowy atut stosowania prawidłowej, urozmaiconej diety.

Mikroelementy na zdrową cerę

Wygląd skóry jest ściśle związany z prowadzonym przez nas stylem życia. Niedobory wybranych składników w diecie, palenie tytoniu czy nadużywanie alkoholu odbija się negatywnie na stanie cery. Szczególnie dotyczy to osób, które mają predyspozycje do wystąpienia chorób skóry. Poprzez odpowiednią kompozycję codziennego jadłospisu można ograniczać ich występowanie lub łagodzić już obecne dolegliwości.

Składniki pokarmowe, które korzystnie wpływają na cerę:

  • jod – jego niedobór może prowadzić do łuszczenia się skóry i jej szorstkości;
  • żelazo – niedobór tego pierwiastka wiąże się z występowaniem suchości skóry;
  • miedź – jest niezbędna do prawidłowego gojenia się ran, a także odtwarzania kolagenu, czyli białka odpowiadającego m. in. za stan napięcia skóry;
  • cynk – pierwiastek stosowany w leczeniu trądziku, zmian zapalnych;
  • selen – odznacza się silnym działaniem antyoksydacyjnym;
  • witamina E – zwana witaminą młodości, zmniejsza nadmierne rogowacenie naskórka oraz ułatwia gojenie się ran;
  • witaminy z grupy B – wpływają na stan nawilżenia i pomagają zapobiegać przetłuszczaniu się cery; niedobór należących do tej grupy kwasu foliowego i witaminy B12 może objawiać się występowaniem przebarwień skóry;
  • witamina C – niezbędna do produkcji kolagenu, odznacza się działaniem antyoksydacyjnym;
  • witamina A (retinol i beta karoten) – chroni błony komórkowe, wspomaga funkcjonowanie nabłonka, spowalnia proces starzenia się skóry;
  • kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie, ułatwiają gojenie się zmian skórnych o charakterze wyprysków, regulują wydzielanie sebum, zmniejszają obrzęki;
  • polifenole – substancje zwalczające wolne rodniki, spowalniające proces starzenia się skóry.

Co jeść, aby mieć zdrową cerę?

Aby dostarczyć skórze wszystkich wymienionych powyżej składników, należy zadbać o szczególne urozmaicenie diety.

Na talerzu powinny pojawiać się:

  • tłuste ryby morskie, takie jak: łosoś, makrela, śledź;
  • orzechy i nasiona – szczególnie orzechy włoskie, ale również migdały, sezam, orzechy laskowe, bogate w selen orzechy brazylijskie;
  • sezonowe, świeże owoce;
  • warzywa – spożywane zarówno w postaci surowej, jak i gotowanej, przecieranej, soków;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, otręby;
  • oleje roślinne – szczególnie olej lniany i rzepakowy tłoczone na zimno i spożywane na surowo;
  • kiełki – m. in. pszenicy – bogate w witaminę E;
  • jaja;
  • nasiona roślin strączkowych – fasola, soczewica, soja, ciecierzyca, bób;.
  • mięso i jego przetwory będące źródłem hemowego żelaza, a także natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, w których znajdziemy żelazo w postaci niehemowej.

Dbanie o odpowiedni stan skóry nie jest możliwe bez właściwego nawodnienia. Często, stosując zdrową dietę zapominamy o odpowiedniej ilości płynów. Organizm każdego dnia traci ponad 2 litry wody. Straty te muszą być uzupełniane na bieżąco. Przydatne będą tutaj świeże owoce i warzywa, które – w zależności od gatunku – zawierają różne ilości wody.

Najważniejsza jest jednak odpowiednia ilość samej wody w diecie. Zaleca się wypijanie minimum 1,5 litra płynów dziennie – najlepiej niegazowanej wody mineralnej, ponieważ jest nośnikiem elektrolitów. Do bilansu płynów możemy wliczyć również herbaty, kawy i soki. Dbając o cerę, należy jednak unikać nadmiaru kawy oraz czarnej herbaty. Pomocna okaże się za to bogata w antyoksydanty herbata zielona. Powinniśmy codziennie wypijać minimum 6–8 szklanek płynów.

Czego unikać, by cera była zdrowa?

Szczególnie ważne jest, by stosowana dieta nie obfitowała w produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Indeks to wskaźnik, który wskazuje, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrośnie poziom glukozy we krwi. W diecie ograniczyć warto do minimum cukier wraz z jego odpowiednikami, takimi jak syrop glukozowy czy glukozowo-fruktozowy.

Zalecenie to dotyczy nie tylko cukru w formie białych kryształków dodawanego do np. herbaty, ale również produktów typu jogurty owocowe, słodycze, słodzone napoje, soki owocowe. Rozsądnym rozwiązaniem jest ograniczenie żywności przetworzonej, bogatej w substancje celowo dodawane, tj. sztuczne barwniki i konserwanty. Niektóre z nich mogą nasilać występowania problemów z cerą.

Rola mleka oraz nabiału w powstawaniu zmian skórnych jest niejasna. Niektóre doniesienia wskazują, że spożycie tej grupy produktów może nasilać zmiany trądzikowe. W związku z tym zaleca się rozsądne spożycie mleka i nabiału i obserwacja, czy nie zaostrza on występowania problemów skórnych. Aby ograniczyć wydzielanie sebum, należy unikać również pikantnych przypraw, jodowanej soli czy krewetek.

Dbając o odpowiednią kondycję skóry, należy unikać spożywania:

  • produktów zawierających tłuszcze trans, takich jak: twarde margaryny, chipsy, produkty cukiernicze z kremem,
  • nadmiernej ilości alkoholu,
  • cukru i słodyczy,
  • produktów przetworzonych, w tym fast foodów,
  • nadmiernej ilości kawy,
  • soli,
  • czekolady.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Plamy wątrobowe – czym są i jak powstają te przebarwienia na skórze?

Plamy wątrobowe to przebarwienia na skórze pojawiające się głównie na dłoniach, twarzy, dekolcie i plecach. ...

Dieta dla cery naczynkowej – jaka jest najlepsza dieta na naczynka?

Problem pękających naczynek dotyczy wielu osób. Przez pacjentów są określane często mianem pajączków na skórze. ...

Dieta na trądzik – czego unikać?

Pojawienie się trądziku w okresie dojrzewania to dla wielu młodych osób początek długiej i koszmarnej ...

Dieta na tłustą cerę

Prawidłowo skomponowana dieta to czynnik kształtujący nie tylko stan zdrowia oraz masę ciała. Codzienny dobór ...

Tabletki antykoncepcyjne a trądzik

Czy i dlaczego tabletki antykoncepcyjne mogą być skuteczne w leczeniu trądziku? Zmiany trądzikowe na skórze ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Dieta na ładną cerę

Sposób żywienia w ogromnym stopniu wpływa na stan oraz wygląd skóry. Poprzez włączenie do jadłospisu ...

Trądzik u dorosłych – jakie są przyczyny trądziku po 30-tce?

Trądzik po trzydziestce nie jest rzadkością. Lekarze coraz częściej leczą trądzik u dorosłych. Zmiany na ...

Jak pozbyć się trądziku? Jakie są sposoby na trądzik?

Trądzik to nie tylko problem wieku młodzieńczego i okresu dojrzewania. Z powodu trądziku cierpią także ...

Przebarwienia na skórze

Przebarwienia i plamy na skórze to zazwyczaj wynik nierównomiernego gromadzenia się w skórze barwnika – ...

Przebarwienia skóry – jak dbać o skórę z przebarwieniami?

Najczęstsze przebarwienia skóry to: piegi, ostuda, plamy soczewicowate. Przyczynami powstawania plam na skórze są: promieniowanie ...

Sposoby na przebarwienia na skórze – jak usuwać przebarwienia ze skóry

Przebarwienia na skórze pojawiają wraz z wiekiem. Przyczyną przebarwień skóry występujących w postaci czerwonych lub ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon