Dieta na obniżenie poziomu trójglicerydów

Wysoki poziom trójglicerydów wiąże się z ryzykiem rozwoju niebezpiecznych chorób, takich jak otyłość czy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. Zastosowanie diety na obniżenie poziomu trójglicerydów ma zatem kluczowe znaczenia dla utrzymania zdrowia. W jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych czy źródeł kwasów omega-3. Ważne jest także optymalne nawodnienie.

Czym są trójglicerydy?

Trójglicerydy to frakcja tłuszczu zbudowana z glicerolu i trzech łańcuchów kwasów tłuszczowych. Źródłem tego typu lipidów jest pożywienie oraz własna synteza ustroju. Organizm może bowiem samodzielnie produkować trójglicerydy w komórkach wątroby, tkance tłuszczowej podskórnej czy w gruczole sutkowym. Substratem potrzebnym do ich wytworzenia są kwasy tłuszczowe lub też węglowodany.

Trójglicerydy pełnią ważna rolę zapasową – stanowią rodzaj magazynu energii dla organizmu. Są także istotnym składnikiem zewnętrznej warstwy skóry. Stężenie trójglicerydów we krwi jest ściśle powiązane z prowadzonym stylem życia. Na wysoki poziom trójglicerydów istotny wpływ ma nieprawidłowa dieta, nadmierna konsumpcja alkoholu czy brak ruchu. Innymi ważnymi czynnikami modulującymi ich ilość w organizmie będą predyspozycje genetyczne oraz stosowanie pewnych grup leków.

Podwyższone trójglicerydy – skutki zdrowotne

Podwyższone stężenie triglicerydów we krwi sprzyja rozwojowi:

Poprzez prawidłową, dobrze zbilansowaną dietę oraz regularną aktywność fizyczną można w większości przypadków skutecznie obniżać poziom tych lipidów w ustroju. Ruch ma w tym kontekście ogromne znaczenie. Jeśli bowiem dostarczamy organizmowi nadmiaru energii i ta nie ma możliwości być wydatkowana, będzie magazynowana właśnie w formie trójglicerydów.

Zasady diety na obniżenie poziomu trójglicerydów

Zalecenia dotyczące diety na wysokie trójglicerydy nie różni się znacząco od diety na obniżenie cholesterolu. Często zdarza się, że u pacjentów podwyższonymi trójglicerydami, poziom cholesterolu także jest podwyższony.

  • Dieta obniżająca poziom trójglicerydów opiera się na powszechnie znanych zasadach zdrowego odżywiania. Aby zbić wysokie trójglicerydy ważne jest zatem dostarczenie organizmowi właściwej ilości energii z pożywieniem – ułatwia to zachowanie masy ciała na prawidłowym poziomie.
  • W składzie posiłków, które powinny być konsumowane regularnie, nie może zabraknąć warzyw – wskazane jest korzystanie z warzyw różnokolorowych, sezonowych w formie surowej, gotowanej, przecieranej lub soków (przez porcję rozumiemy przynajmniej 100 g produktu, czyli np. 1/2 papryki czy małego pomidora).
  • W diecie na podwyższone trójglicerydy powinny pojawić się racjonalne ilości produktów z pełnego ziarna, takich jak pieczywo, brązowy ryż, grube kasze czy płatki. W siemieniu lnianym, orzechach włoskich czy nasionach chia znajdziemy spore ilości cennych kwasów omega-3, które obficie występują również w tłoczonym na zimno oleju lnianym lub rzepakowym spożywanym na zimno, tłustych rybach morskich czy algach.
  • Stosując dietę na wysokie trójglicerydy nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu. Należy przyjmować przynajmniej 1,5 litra na dobę w postaci niegazowanej wody mineralnej, zielonej, czerwonej i białej herbaty, herbat owocowych i naparów ziołowych.
  • Istotne jest ponadto włączenie regularnej, najlepiej codziennej aktywności fizycznej dostosowanej do stanu zdrowia – mogą być to różne formy ruchu takie jak np. spacer, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze

Dieta na obniżenie poziomu trójglicerydów – czego unikać?

W diecie na obniżenie poziomu trójglicerydów należy skupić się na ograniczeniu spożycia produktów, które mogą dostarczać składników będących prekursorami syntezy tych lipidów. Podstawowym źródłem energii dla organizmu są węglowodany. Są one magazynowane w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu. Magazyn ten jest jednak stosunkowo mało pojemny. Dlatego, jeśli jest wypełniony po brzegi, dodatkowe ilości dostarczanych z pożywieniem węglowodanów magazynuje w postaci trójglicerydów. W związku z tym pozostaje ograniczenie lub całkowite wykluczenie z jadłospisu:

  • cukru;
  • słodyczy;
  • soków owocowych ( maksymalne spożycie to 1 szklanka dziennie);
  • gazowanych napojów słodzonych;
  • wód smakowych;
  • słodzonego nabiału.

Ważnym elementem takiej diety powinno być także:

  • ograniczenie spożycia żywności przetworzonej typu fast food, chipsów, produktów instant;
  • ograniczenie konsumpcji alkoholu.
Opublikowano: ; aktualizacja: 07.06.2018

Oceń:
3.9


Może cię

Dieta na trójglicerydy – dieta na podwyższone triglicerydy

Trójglicerydy to połączenia kwasów tłuszczowych i glicerolu. Dla ograniczenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych istotne znaczenia ma ...

Dieta owocowo-warzywna oczyszczająca organizm - zasady, przeciwwskazania i jadłospis

Dieta owocowo-warzywna jest jedną z najskuteczniejszych diet detoksykujących. Powala na szybkie oczyszczenie organizmu z toksyn ...

Jak obniżyć trójglicerydy? Co robić przy podwyższonych trójglicerydach?

Trójglicerydy stanowią ważne źródło materiałów energetycznych, niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Jednak podwyższone trójglicerydy mają ...

Fibraty – mechanizm działania, skutki uboczne, opinie

Fibraty to leki na cholesterol i trójglicerydy. Ich mechanizm działania wykorzystuje się w przypadku schorzenia ...

Seler naciowy

Seler naciowy to warzywo o licznych właściwościach zdrowotnych. Szczególnie polecane jest osobom odchudzającym się oraz ...

Jakie są normy trójglicerydów? Jak obniżyć wysokie trójglicerydy?

Trójglicerydy (triglicerydy) to substancje tłuszczowe, których pewne stężenie jest niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Regularne ...

Jarmuż – właściwości, działanie, przeciwwskazania, jakie potrawy z jarmużu?

Jarmuż to bardzo cenne warzywo z rodziny kapustnych. Przez wiele lat niedoceniano jego zastosowania kulinarnego ...

Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?

Wilczy głód to problem, który dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Chęć ciągłego podjadania oraz ...

Podwyższone trójglicerydy – przyczyny i leczenie

Podwyższone trójglicerydy negatywnie wpływają na stan zdrowia i mogą prowadzić do rozwoju wielu chorób. Wysokie ...

Czy owoce i warzywa należy obierać ze skórki?

Warzywa i owoce stanowią podstawę piramidy zdrowego odżywiania. Produkty te powinny być spożywane do każdego ...

Brokuły – wartości odżywcze, właściwości, indeks glikemiczny

Brokuł to wartościowe warzywo o cennych właściwościach prozdrowotnych. Dzięki zawartości wielu witamin, składników mineralnych oraz ...

Roszponka – przepisy, właściwości i wartości odżywcze

Roszponka, zwana również roszpunką warzywną, to gatunek rośliny należący do rodziny kozłkowatych. Kulinarnie znana jest, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon