Dieta na nadmiar wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie to dość powszechny problem, z którym najczęściej zmagają się kobiety. Zatrzymywaniu wody i powstawaniu obrzęków sprzyja niezdrowa dieta, obfitująca w słoną, wysokoprzetworzoną żywność oraz alkohol czy słodkie napoje. Dieta na nadmiar wody powinna uwzględniać produkty o działaniu moczopędnym oraz uszczelniającym naczynia krwionośne. Nie można zapomnieć również o aktywności fizycznej.

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie

Przyczynami zatrzymywania się wody w organizmie mogą być zarówno czynniki związane ze stylem życia, jak i poważne problemy zdrowotne. Do chorób, które mogą objawiać się występowaniem obrzęków zaliczamy choroby tarczycy, układu krążenia czy też choroby nerek. Retencja płynów może także wynikać z wahań poziomu hormonów występujących w czasie ciąży, w okresie okołomenstruacyjnym oraz podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Należy jednak pamiętać, że zatrzymywanie wody w organizmie często wynika z popełnianych błędów dietetycznych takich jak:

  • nadmierne spożycie soli;
  • zbyt mała ilość wypijanych płynów;
  • spożywanie wysokoprzetworzonej żywności;
  • nadmierna konsumpcja alkoholu i kawy.

Czynnikiem sprzyjającym powstawaniu obrzęków jest także brak aktywności fizycznej.

Dieta na nadmiar wody w organizmie – zasady ogólne

Aby efekt naszych działań był trwały, na początku warto dokonać pewnych zmian w sposobie przygotowywania posiłków, a także w częstotliwości ich przyjmowania.

  • Sól można zastąpić ziołowymi przyprawami takimi jak oregano, bazylia, tymianek.
  • Należy ograniczyć smażenie na rzecz przygotowywania posiłków metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia, pieczenia bez tłuszczu.
  • Posiłki należy jeść regularnie, do 5 razy w ciągu doby.

Dieta na nadmiar wody w organizmie opiera się na znanych zasadach zdrowego odżywiania. Istotnym w kontekście zapobiegania występowania obrzęków dodatkiem do niej powinna być systematyczna aktywności fizyczna. Poprzez prawidłową dietę oraz ruch możemy korzystnie wpływać na gospodarkę wodną ustroju, zdrowie i samopoczucie.

Nadmiar wody w organizmie – jakich produktów unikać?

Jak zapobiegać zatrzymywaniu wody w organizmie? Przede wszystkim należy ograniczyć lub wykluczyć z codziennej diety produkty, które sprzyjają powstawaniu obrzęków. Należą do nich:

  • sól;
  • przekąski typu chipsy, paluszki, krakersy;
  • żywność typu fast food;
  • alkohol;
  • kawa i czarna herbata;
  • wysokoprzetworzone produkty, takie jak niskiej jakości wędliny, konserwy, gotowe dania;
  • cukier, słodycze, napoje słodzone;
  • ostre przyprawy.

Szczególnie problematyczne w tym kontekście jest wysokie spożycie soli. Zawiera ona sód, który w dużej mierze przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie. Nie należy z niego całkowicie rezygnować, bowiem odpowiedni poziom tego pierwiastka w ustroju warunkuje zachowanie życia. Jednak nadmiar dostarczany z pożywieniem przyczynia się nie tylko do gromadzenia wody w organizmie, ale znacząco podnosi ryzyko występowania nadciśnienia. Zaleca się, by codzienna ilość spożywanej soli nie przekraczała 5 gramów. Należy jednak wiedzieć, że obejmuje ona nie tylko sól dodawaną podczas przygotowywania potraw, ale i tę zawartą w produktach gotowych, takich jak wędliny czy pieczywo.

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

Prewencja i usuwanie nagromadzonej w organizmie wody wymaga zastosowania odpowiedniej diety bogatej w składniki korzystnie wpływające na gospodarkę wodną ustroju. Codzienne menu powinno dostarczać także substancji uszczelniających naczynia krwionośne. Łagodzenie objawów towarzyszących już występującym obrzękom możemy uzyskać poprzez włączenie do diety produktów będących naturalnymi diuretykami (substancjami o działaniu moczopędnym). W jadłospisie na nadmiar wody w organizmie należy uwzględnić:

  • odpowiednią ilość płynów – minimum 2– 2,5 litra dziennie, głównie w formie niskosodowej, niegazowanej wody mineralnej, w mniejszych ilościach soków warzywnych, zielonej herbaty czy herbat owocowych;
  • produkty bogate w potas, takie jak: pomidory, ziemniaki, banany, marchewkę, seler, awokado, pestki dyni czy słonecznika;
  • źródła krzemu, który uszczelnia i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych – kaszę gryczaną i inne pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce morza, ryby morskie, czosnek;
  • warzywa i owoce działające moczopędnie, które ułatwiają pozbycie się nadmiaru wody z organizmu takie jak: ogórki zielone, natka pietruszki, żurawina, papryka czerwona, arbuzy, cytrusy, truskawki;
  • zioła działające moczopędnie: skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, dziurawiec pospolity, mniszek lekarski;
  • źródła witaminy C i innych antyoksydantów korzystnie wpływających na naczynia krwionośne takie jak: aronia, czarny bez, dzika róża, cytrusy, rokitnik, wiśnie, jagody, borówki;
  • odpowiednie ilości białka, które wpływ na gospodarkę wodną – dostarczymy go z mięsem, jajami, nabiałem, nasionami roślin strączkowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Zmiany w piersiach – jak rozpoznać, która zmiana w piersi jest łagodna, a która złośliwa?

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem kobiecym. Obok nowotworu płuc stanowi główną przyczynę umieralności z powodu ...

Obrzęki przed miesiączką

Przed pojawieniem się miesiączki wiele kobiet doświadcza różnych dolegliwości. Za większość z nich odpowiedzialne są ...

Cellulit wodny

W przypadku wielu pań cellulit, często określany jako „pomarańczowa skórka”, stanowi poważne źródło dyskomfortu, a ...

Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie to dość powszechny problem, który dotyczy przede wszystkim kobiet. Jego przyczyny ...

Zatrzymanie wody w organizmie – jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie w postaci drobnych obrzęków, dyskomfortu i uczucia ciężkości najczęściej występuje ...

Obrzmiałe, opuchnięte i powiększone piersi

Piersi stają się tkliwe, obrzmiałe i opuchnięte najczęściej w drugiej fazie cyklu. Przyczyną są zmiany ...

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny, objawy i sposoby usuwania

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie obejmują czynniki fizjologiczne (np. wahania hormonalne powodujące zatrzymanie wody przed ...

Zatrzymywanie wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie wywiera niekorzystny wpływ na samopoczucie. Problem, jakim jest zatrzymywanie wody w ...

Nietypowe objawy nadmiaru wody w organizmie

Nadmierne gromadzenie wody w organizmie może być spowodowane wieloma czynnikami związanymi ze stanem zdrowia, stylem ...

Przewodnienie organizmu – przyczyny, objawy i leczenie nadmiaru wody w organizmie

Przewodnienie (hiperwolemia) to termin, który oznacza zbyt intensywne gromadzenie wody w ustroju. Przyczyną nadmiaru wody ...

Obrzęki a nadmiar wody w organizmie

Jeżeli obrzęki pojawiają się rzadko, szybko ustępują samoistnie i nie towarzyszą im inne objawy, zwykle ...

Obrzęki u kobiet – jakie są przyczyny obrzęków i jak sobie z nimi radzić?

Przyczyn obrzęków u kobiet może być wiele – powstają wskutek zaburzeń hormonalnych związanych z cyklem ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon