Dieta na nadmiar wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie to dość powszechny problem, z którym najczęściej zmagają się kobiety. Zatrzymywaniu wody i powstawaniu obrzęków sprzyja niezdrowa dieta, obfitująca w słoną, wysokoprzetworzoną żywność oraz alkohol czy słodkie napoje. Dieta na nadmiar wody powinna uwzględniać produkty o działaniu moczopędnym oraz uszczelniającym naczynia krwionośne. Nie można zapomnieć również o aktywności fizycznej.

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie

Przyczynami zatrzymywania się wody w organizmie mogą być zarówno czynniki związane ze stylem życia, jak i poważne problemy zdrowotne. Do chorób, które mogą objawiać się występowaniem obrzęków zaliczamy choroby tarczycy, układu krążenia czy też choroby nerek. Retencja płynów może także wynikać z wahań poziomu hormonów występujących w czasie ciąży, w okresie okołomenstruacyjnym oraz podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Należy jednak pamiętać, że zatrzymywanie wody w organizmie często wynika z popełnianych błędów dietetycznych takich jak:

  • nadmierne spożycie soli;
  • zbyt mała ilość wypijanych płynów;
  • spożywanie wysokoprzetworzonej żywności;
  • nadmierna konsumpcja alkoholu i kawy.

Czynnikiem sprzyjającym powstawaniu obrzęków jest także brak aktywności fizycznej.

Dieta na nadmiar wody w organizmie – zasady ogólne

Aby efekt naszych działań był trwały, na początku warto dokonać pewnych zmian w sposobie przygotowywania posiłków, a także w częstotliwości ich przyjmowania.

  • Sól można zastąpić ziołowymi przyprawami takimi jak oregano, bazylia, tymianek.
  • Należy ograniczyć smażenie na rzecz przygotowywania posiłków metodą gotowania w wodzie, na parze, duszenia, pieczenia bez tłuszczu.
  • Posiłki należy jeść regularnie, do 5 razy w ciągu doby.

Dieta na nadmiar wody w organizmie opiera się na znanych zasadach zdrowego odżywiania. Istotnym w kontekście zapobiegania występowania obrzęków dodatkiem do niej powinna być systematyczna aktywności fizyczna. Poprzez prawidłową dietę oraz ruch możemy korzystnie wpływać na gospodarkę wodną ustroju, zdrowie i samopoczucie.

Nadmiar wody w organizmie – jakich produktów unikać?

Jak zapobiegać zatrzymywaniu wody w organizmie? Przede wszystkim należy ograniczyć lub wykluczyć z codziennej diety produkty, które sprzyjają powstawaniu obrzęków. Należą do nich:

  • sól;
  • przekąski typu chipsy, paluszki, krakersy;
  • żywność typu fast food;
  • alkohol;
  • kawa i czarna herbata;
  • wysokoprzetworzone produkty, takie jak niskiej jakości wędliny, konserwy, gotowe dania;
  • cukier, słodycze, napoje słodzone;
  • ostre przyprawy.

Szczególnie problematyczne w tym kontekście jest wysokie spożycie soli. Zawiera ona sód, który w dużej mierze przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie. Nie należy z niego całkowicie rezygnować, bowiem odpowiedni poziom tego pierwiastka w ustroju warunkuje zachowanie życia. Jednak nadmiar dostarczany z pożywieniem przyczynia się nie tylko do gromadzenia wody w organizmie, ale znacząco podnosi ryzyko występowania nadciśnienia. Zaleca się, by codzienna ilość spożywanej soli nie przekraczała 5 gramów. Należy jednak wiedzieć, że obejmuje ona nie tylko sól dodawaną podczas przygotowywania potraw, ale i tę zawartą w produktach gotowych, takich jak wędliny czy pieczywo.

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

Prewencja i usuwanie nagromadzonej w organizmie wody wymaga zastosowania odpowiedniej diety bogatej w składniki korzystnie wpływające na gospodarkę wodną ustroju. Codzienne menu powinno dostarczać także substancji uszczelniających naczynia krwionośne. Łagodzenie objawów towarzyszących już występującym obrzękom możemy uzyskać poprzez włączenie do diety produktów będących naturalnymi diuretykami (substancjami o działaniu moczopędnym). W jadłospisie na nadmiar wody w organizmie należy uwzględnić:

  • odpowiednią ilość płynów – minimum 2– 2,5 litra dziennie, głównie w formie niskosodowej, niegazowanej wody mineralnej, w mniejszych ilościach soków warzywnych, zielonej herbaty czy herbat owocowych;
  • produkty bogate w potas, takie jak: pomidory, ziemniaki, banany, marchewkę, seler, awokado, pestki dyni czy słonecznika;
  • źródła krzemu, który uszczelnia i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych – kaszę gryczaną i inne pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce morza, ryby morskie, czosnek;
  • warzywa i owoce działające moczopędnie, które ułatwiają pozbycie się nadmiaru wody z organizmu takie jak: ogórki zielone, natka pietruszki, żurawina, papryka czerwona, arbuzy, cytrusy, truskawki;
  • zioła działające moczopędnie: skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, dziurawiec pospolity, mniszek lekarski;
  • źródła witaminy C i innych antyoksydantów korzystnie wpływających na naczynia krwionośne takie jak: aronia, czarny bez, dzika róża, cytrusy, rokitnik, wiśnie, jagody, borówki;
  • odpowiednie ilości białka, które wpływ na gospodarkę wodną – dostarczymy go z mięsem, jajami, nabiałem, nasionami roślin strączkowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Obrzmiałe, opuchnięte i powiększone piersi

Piersi stają się tkliwe, obrzmiałe i opuchnięte najczęściej w drugiej fazie cyklu. Przyczyną są zmiany ...

Nietypowe objawy nadmiaru wody w organizmie

Nadmierne gromadzenie wody w organizmie może być spowodowane wieloma czynnikami związanymi ze stanem zdrowia, stylem ...

Obrzęki przed miesiączką

Przed pojawieniem się miesiączki wiele kobiet doświadcza różnych dolegliwości. Za większość z nich odpowiedzialne są ...

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny, objawy i sposoby usuwania

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie obejmują czynniki fizjologiczne (np. wahania hormonalne powodujące zatrzymanie wody przed ...

Przewodnienie organizmu – przyczyny, objawy i leczenie nadmiaru wody w organizmie

Przewodnienie (hiperwolemia) to termin, który oznacza zbyt intensywne gromadzenie wody w ustroju. Przyczyną nadmiaru wody ...

Zatrzymanie wody w organizmie – jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie w postaci drobnych obrzęków, dyskomfortu i uczucia ciężkości najczęściej występuje ...

Zmiany w piersiach – jak rozpoznać, która zmiana w piersi jest łagodna, a która złośliwa?

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem kobiecym. Obok nowotworu płuc stanowi główną przyczynę umieralności z powodu ...

Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymanie wody w organizmie to dość powszechny problem, który dotyczy przede wszystkim kobiet. Jego przyczyny ...

Zatrzymywanie wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie wywiera niekorzystny wpływ na samopoczucie. Problem, jakim jest zatrzymywanie wody w ...

Obrzęki a nadmiar wody w organizmie

Jeżeli obrzęki pojawiają się rzadko, szybko ustępują samoistnie i nie towarzyszą im inne objawy, zwykle ...

Cellulit wodny

W przypadku wielu pań cellulit, często określany jako „pomarańczowa skórka”, stanowi poważne źródło dyskomfortu, a ...

Obrzęki u kobiet – jakie są przyczyny obrzęków i jak sobie z nimi radzić?

Przyczyn obrzęków u kobiet może być wiele – powstają wskutek zaburzeń hormonalnych związanych z cyklem ...

Komentarze (0)