Dieta na nadmiar wody w organizmie – dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

Zatrzymywanie wody w organizmie jest dolegliwością powszechną, której objawem są obrzęki. Przyczynami nadmiaru wody w organizmie są wahania hormonalne, siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta. Objawy obrzęków to: złe samopoczucie, wzrost masy ciała, opuchlizna. Prawidłowo dobrana dieta może szybko pomóc pozbyć się obrzęków.

Jakie są przyczyny i objawy obrzęków u kobiet?

Do przyczyn ogólnych powstawania obrzęków należy:

  • zbyt niskie nawodnienie organizmu,
  • styl życia (brak ruchu, stosowanie używek),
  • niewłaściwa dieta (bogata w sól i produkty wysokoprzetworzone),
  • wahania hormonalne (obrzęki przed miesiączką),
  • choroby ogólnoustrojowe.

U każdej kobiety, cyklicznie rośnie ryzyko pojawienia się uczucia obrzmienia. Drobne obrzęki pojawiają się w związku z wahaniem poziomu hormonów przed miesiączką. Obrzęki, mogą są wynikiem zaburzeń hormonalnych i zatrzymania wody w organizmie w momencie, gdy organizm wydziela duże ilości progesteronu. Podobnie nadmiar estrogenów może powodować gromadzenie wody, skutki, czego odczuwane są tuż przed miesiączką, przy terapii antykoncepcyjnej, w ciąży.

Jednocześnie obrzęki, mogą być wynikiem zaburzeń w funkcjonowaniu tarczycy, układu krążenia. Sprawne funkcjonowanie nerek zapewnia usuwanie nadmiaru wody z organizmu i produktów przemiany materii, a niewydolność może być przyczyną powstawania obrzęków. Główne objawy to: dyskomfort powiązany z uczuciem obrzmienia, uczucie ciężkości nóg, opuchlizna nóg i rąk, twarzy.

Dieta na nadmiar wody w organizmie

Sposób żywienia, dobór odpowiednich produktów skutecznie pozwoli pozbyć się obrzęków. Gdy do organizmu dostarczymy odpowiedni poziom składników mineralnych i witamin a jednocześnie zostaną ograniczone związki powodujące nadmierne gromadzenie wody, ryzyko powstawania obrzęków zmniejszy się. Czasem niezbędne jest stosowanie leków diuretycznych, ale odpowiednie dieta okazuje się niezbędna dla pozbycia się obrzęków.

  • Na początek należy zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu, zalecane jest wypijanie około 2,5 litra płynów dziennie i jest to najlepszy sposób na uniknięcie obrzęków. Zbyt mała podaż płynów powoduje gromadzenie wody w tkankach podskórnych.
  • By zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości potasu, który działa korzystnie na gospodarkę wodną organizmu.
  • Prawidłowa podaż białka w diecie wiąże zgromadzoną wodę i zapobiega przedostawaniu wody z naczyń krwionośnych i limfatycznych, chroniąc przed obrzękami.
  • Dieta na obrzęki zakłada ograniczenie podaży sodu w diecie (soli), co skutecznie zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.
  • Korzystnie wpływa także zmniejszenie przyjmowania ilości cukrów prostych, pochodzących ze słodyczy, słodkich napojów. Duże spożycie cukru powoduję mniejszą zdolność organizmu do usuwania wody.
  • Należy unikać spożycia alkoholu, dużej ilości mocnej kawy i herbaty. Używki działają odwadniająco na organizm i powodują powstawanie obrzęków.

Dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

W diecie na obrzęki powinny znaleźć się:

  • produkty bogate w potas – pomidory, przetwory pomidorowe, soki pomidorowe, soja, rośliny strączkowe, ziemniaki, marchewka, seler naciowy i korzeniowy, suszone banany i morele, figi, rodzynki, banany, orzechy, otręby pszenne, pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, awokado;
  • produkty wspomagające pracę nerek, działające moczopędnie, będące naturalnymi diuretynami dla organizmu – suszone żurawiny, arbuzy, czereśnie, truskawki, owoce cytrusowe, ogórek, seler, zielona pietruszka, cebula, bakłażan, karczochy, marchew, szparagi;
  • produkty uszczelniające i wzmacniające naczynia krwionośne, bogate w rutynę, antyoksydanty i witaminę C (bez czarny, aronia, jagody, borówki, granat, brokuły, seler, szparagi, papryka czerwona;
  • produkty będące dobrym źródłem krzemu – kasza jaglana i gryczana, kminek;
  • produkty bogate w białko, np. ryby – dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej, chude wędliny, twarogi odtłuszczone, groch, soczewica, soja;
  • zioła i przyprawy – zielona pietruszka, bazylia, kminek, imbir, estragon, oregano, cykoria;
  • rośliny zielarskie – herbata z pokrzywy, napar z dziurawca, skrzypu polnego;
  • woda mineralna o niskiej zawartości sodu.

Jaka dieta jest przyczyną zatrzymywania wody w organizmie?

Produkty nasilające powstawanie obrzęków to te, które zawierają duże ilości soli (sodu). Z diety należy eliminować: oliwki, solone śledzie, łosoś wędzony, makrela wędzona, kabanosy, kiełbasy, konserwy rybne, pasztety, niektóre sery (np feta), płatki kukurydziane.

Niezdrowe są produkty wysokoprzetworzone, które bardzo często zawierają duże dodatki soli (paluszki, krakersy, chipsy, chrupki), również dania gotowe, produkty typu instant, peklowane wędliny, oraz produkty i dodatki do potraw które zawierają glutaminian sodu – popularny wzmacniacz smaku.

Dieta na obrzęki powinna być pozbawiona produktów bardzo mocno przyprawionych, ostrych na korzyść łagodnych, z dodatkami świeżych ziół.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Zioła moczopędne

Zioła moczopędne stosuje się w leczeniu schorzeń nerek i układu moczowego. Są one również skutecznym ...

Zmiany w piersiach – jak rozpoznać, która zmiana w piersi jest łagodna, a która złośliwa?

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem kobiecym. Obok nowotworu płuc stanowi główną przyczynę umieralności z powodu ...

Cellulit wodny

W przypadku wielu pań cellulit, często określany jako „pomarańczowa skórka”, stanowi poważne źródło dyskomfortu, a ...

Zatrzymanie wody w organizmie – jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie w postaci drobnych obrzęków, dyskomfortu i uczucia ciężkości najczęściej występuje ...

Obrzęki a nadmiar wody w organizmie

Jeżeli obrzęki pojawiają się rzadko, szybko ustępują samoistnie i nie towarzyszą im inne objawy, zwykle ...

Obrzęki przed miesiączką

Przed pojawieniem się miesiączki wiele kobiet doświadcza różnych dolegliwości. Za większość z nich odpowiedzialne są ...

Gromadzenie wody w organizmie

W warunkach fizjologicznych objętość płynów dostarczanych organizmowi, a także objętość płynów wydalanych, powinna być zbliżona. ...

Obrzmiałe, opuchnięte i powiększone piersi

Piersi stają się tkliwe, obrzmiałe i opuchnięte najczęściej w drugiej fazie cyklu. Przyczyną są zmiany ...

Obrzęki u kobiet – jakie są przyczyny obrzęków i jak sobie z nimi radzić?

Przyczyn obrzęków u kobiet może być wiele – powstają wskutek zaburzeń hormonalnych związanych z cyklem ...

Zatrzymywanie wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie wywiera niekorzystny wpływ na samopoczucie. Problem, jakim jest zatrzymywanie wody w ...

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny, objawy i sposoby usuwania

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie obejmują czynniki fizjologiczne (np. wahania hormonalne powodujące zatrzymanie wody przed ...

Opuchnięte palce u rąk – jakie są przyczyny puchnięcia dłoni i palców?

Opuchlizna palców dłoni to problem dotyczący wielu kobiet. U większości jednak jest to dolegliwość przemijająca, ...

Komentarze (0)