Dieta na nadmiar wody w organizmie – dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

Zatrzymywanie wody w organizmie jest dolegliwością powszechną, której objawem są obrzęki. Przyczynami nadmiaru wody w organizmie są wahania hormonalne, siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta. Objawy obrzęków to: złe samopoczucie, wzrost masy ciała, opuchlizna. Prawidłowo dobrana dieta może szybko pomóc pozbyć się obrzęków.

Jakie są przyczyny i objawy obrzęków u kobiet?

Do przyczyn ogólnych powstawania obrzęków należy:

  • zbyt niskie nawodnienie organizmu,
  • styl życia (brak ruchu, stosowanie używek),
  • niewłaściwa dieta (bogata w sól i produkty wysokoprzetworzone),
  • wahania hormonalne (obrzęki przed miesiączką),
  • choroby ogólnoustrojowe.

U każdej kobiety, cyklicznie rośnie ryzyko pojawienia się uczucia obrzmienia. Drobne obrzęki pojawiają się w związku z wahaniem poziomu hormonów przed miesiączką. Obrzęki, mogą są wynikiem zaburzeń hormonalnych i zatrzymania wody w organizmie w momencie, gdy organizm wydziela duże ilości progesteronu. Podobnie nadmiar estrogenów może powodować gromadzenie wody, skutki, czego odczuwane są tuż przed miesiączką, przy terapii antykoncepcyjnej, w ciąży.

Jednocześnie obrzęki, mogą być wynikiem zaburzeń w funkcjonowaniu tarczycy, układu krążenia. Sprawne funkcjonowanie nerek zapewnia usuwanie nadmiaru wody z organizmu i produktów przemiany materii, a niewydolność może być przyczyną powstawania obrzęków. Główne objawy to: dyskomfort powiązany z uczuciem obrzmienia, uczucie ciężkości nóg, opuchlizna nóg i rąk, twarzy.

Dieta na nadmiar wody w organizmie

Sposób żywienia, dobór odpowiednich produktów skutecznie pozwoli pozbyć się obrzęków. Gdy do organizmu dostarczymy odpowiedni poziom składników mineralnych i witamin a jednocześnie zostaną ograniczone związki powodujące nadmierne gromadzenie wody, ryzyko powstawania obrzęków zmniejszy się. Czasem niezbędne jest stosowanie leków diuretycznych, ale odpowiednie dieta okazuje się niezbędna dla pozbycia się obrzęków.

  • Na początek należy zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu, zalecane jest wypijanie około 2,5 litra płynów dziennie i jest to najlepszy sposób na uniknięcie obrzęków. Zbyt mała podaż płynów powoduje gromadzenie wody w tkankach podskórnych.
  • By zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości potasu, który działa korzystnie na gospodarkę wodną organizmu.
  • Prawidłowa podaż białka w diecie wiąże zgromadzoną wodę i zapobiega przedostawaniu wody z naczyń krwionośnych i limfatycznych, chroniąc przed obrzękami.
  • Dieta na obrzęki zakłada ograniczenie podaży sodu w diecie (soli), co skutecznie zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.
  • Korzystnie wpływa także zmniejszenie przyjmowania ilości cukrów prostych, pochodzących ze słodyczy, słodkich napojów. Duże spożycie cukru powoduję mniejszą zdolność organizmu do usuwania wody.
  • Należy unikać spożycia alkoholu, dużej ilości mocnej kawy i herbaty. Używki działają odwadniająco na organizm i powodują powstawanie obrzęków.

Dieta na obrzęki – co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

W diecie na obrzęki powinny znaleźć się:

  • produkty bogate w potas – pomidory, przetwory pomidorowe, soki pomidorowe, soja, rośliny strączkowe, ziemniaki, marchewka, seler naciowy i korzeniowy, suszone banany i morele, figi, rodzynki, banany, orzechy, otręby pszenne, pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, awokado;
  • produkty wspomagające pracę nerek, działające moczopędnie, będące naturalnymi diuretynami dla organizmu – suszone żurawiny, arbuzy, czereśnie, truskawki, owoce cytrusowe, ogórek, seler, zielona pietruszka, cebula, bakłażan, karczochy, marchew, szparagi;
  • produkty uszczelniające i wzmacniające naczynia krwionośne, bogate w rutynę, antyoksydanty i witaminę C (bez czarny, aronia, jagody, borówki, granat, brokuły, seler, szparagi, papryka czerwona;
  • produkty będące dobrym źródłem krzemu – kasza jaglana i gryczana, kminek;
  • produkty bogate w białko, np. ryby – dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej, chude wędliny, twarogi odtłuszczone, groch, soczewica, soja;
  • zioła i przyprawy – zielona pietruszka, bazylia, kminek, imbir, estragon, oregano, cykoria;
  • rośliny zielarskie – herbata z pokrzywy, napar z dziurawca, skrzypu polnego;
  • woda mineralna o niskiej zawartości sodu.

Jaka dieta jest przyczyną zatrzymywania wody w organizmie?

Produkty nasilające powstawanie obrzęków to te, które zawierają duże ilości soli (sodu). Z diety należy eliminować: oliwki, solone śledzie, łosoś wędzony, makrela wędzona, kabanosy, kiełbasy, konserwy rybne, pasztety, niektóre sery (np feta), płatki kukurydziane.

Niezdrowe są produkty wysokoprzetworzone, które bardzo często zawierają duże dodatki soli (paluszki, krakersy, chipsy, chrupki), również dania gotowe, produkty typu instant, peklowane wędliny, oraz produkty i dodatki do potraw które zawierają glutaminian sodu – popularny wzmacniacz smaku.

Dieta na obrzęki powinna być pozbawiona produktów bardzo mocno przyprawionych, ostrych na korzyść łagodnych, z dodatkami świeżych ziół.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Zatrzymanie wody w organizmie – jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie w postaci drobnych obrzęków, dyskomfortu i uczucia ciężkości najczęściej występuje ...

Gromadzenie wody w organizmie

W warunkach fizjologicznych objętość płynów dostarczanych organizmowi, a także objętość płynów wydalanych, powinna być zbliżona. ...

Opuchnięte palce u rąk – jakie są przyczyny puchnięcia dłoni i palców?

Opuchlizna palców dłoni to problem dotyczący wielu kobiet. U większości jednak jest to dolegliwość przemijająca, ...

Zmiany w piersiach – jak rozpoznać, która zmiana w piersi jest łagodna, a która złośliwa?

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem kobiecym. Obok nowotworu płuc stanowi główną przyczynę umieralności z powodu ...

Obrzęki u kobiet – jakie są przyczyny obrzęków i jak sobie z nimi radzić?

Przyczyn obrzęków u kobiet może być wiele – powstają wskutek zaburzeń hormonalnych związanych z cyklem ...

Obrzmiałe, opuchnięte i powiększone piersi

Piersi stają się tkliwe, obrzmiałe i opuchnięte najczęściej w drugiej fazie cyklu. Przyczyną są zmiany ...

Obrzęki przed miesiączką

Przed pojawieniem się miesiączki wiele kobiet doświadcza różnych dolegliwości. Za większość z nich odpowiedzialne są ...

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny, objawy i sposoby usuwania

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie obejmują czynniki fizjologiczne (np. wahania hormonalne powodujące zatrzymanie wody przed ...

Obrzęki a nadmiar wody w organizmie

Jeżeli obrzęki pojawiają się rzadko, szybko ustępują samoistnie i nie towarzyszą im inne objawy, zwykle ...

Zatrzymywanie wody w organizmie

Nadmiar wody w organizmie wywiera niekorzystny wpływ na samopoczucie. Problem, jakim jest zatrzymywanie wody w ...

Zioła moczopędne

Zioła moczopędne stosuje się w leczeniu schorzeń nerek i układu moczowego. Są one również skutecznym ...

Cellulit wodny

W przypadku wielu pań cellulit, często określany jako „pomarańczowa skórka”, stanowi poważne źródło dyskomfortu, a ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon