Dieta na męską płodność – co jeść, a czego unikać przy niepłodności?

Niepłodność u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika w dużej mierze ze stylu życia, stresu, trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała i niezdrowego żywienia. Sposobem na problemy z płodnością u mężczyzn może być odpowiednio skomponowana dieta. Dziek odpowiednio dobranym składnikom w jadłospisie, można m.in. poprawić jakość nasienia i utrzymać praprawidłowy poziom testosteronu.

Jak styl życia wpływa na płodność mężczyzny?

Problemy z płodnością u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika on w dużej mierze ze współczesnego stylu życia – doświadczania przewlekłego stresu, małej ilości snu, stosowania używek, nieprawidłowej diety i zanieczyszczenia środowiska. Niepłodność u mężczyzn jest bezpośrednio związana z jakością i ilością plemników, ich ruchliwością i gęstością spermy, a to właśnie styl życia w dużej mierze odpowiada za stan nasienia.

Aby poprawić jakość plemników, należy skupić się na zastosowaniu zdrowej diety – bogatej w świeże warzywa i owoce, dostarczającej zdrowych tłuszczów i eliminującej żywność wysoko przetworzoną. Bardzo ważna jest również prawidłowa masa ciała i zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Badania naukowe pokazują, że im bardziej wskaźnik wagi przesuwa się w kierunku nadwagi i otyłości, tym większe występują problemy z płodnością u mężczyzn. Niebezpieczna jest także niedowaga. Oba stany mogą wpłynąć na zachwianie równowagi hormonalnej i osłabianie pracy układu płciowego. W jednym z badań stwierdzono, że u mężczyzn z niedowagą występuje niższe stężenie plemników niż u panów o wadze prawidłowej. W przypadku mężczyzn o właściwej masie ciała tylko 5,32 proc. uczestników badania miało poziom plemników poniżej normy, natomiast w przypadku osób z nadwagą problem dotyczył 9,52% proc. a w przypadku otyłych – aż 15,62 proc.

Jak zwiększyć płodność dietą?

Dieta poprawiająca płodność powinna zawierać składniki pokarmowe, które uczestniczą w procesie spermatogenezy i wspierają funkcjonowanie układu hormonalnego. Szczególnie pozytywne działanie na zdolności rozrodcze mężczyzn mają związki o charakterze przeciwutleniaczy. W diecie na niepłodność nie powinno zabraknąć:

  • witaminy C (papryka, natka pietruszki, ciemne owoce jagodowe i wiele innych warzyw i owoców),
  • witaminy E (orzechy, pestki, oleje roślinne),
  • witaminy D (masło, jajka, tran, suplementacja),
  • kwasu foliowego (zielone warzywa liściaste, groch, fasola, wątróbka),
  • cynku (owoce morza, czerwone mięso, fasola),
  • selenu (orzechy brazylijskie, łosoś, kasza gryczana, jajka, kakao).

W przypadku problemów z płodnością bardzo ważne jest stosowanie diety przeciwzapalnej bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, dobrej jakości mięso bez hormonów oraz warzywa. Przeciwutleniacze w diecie chronią przed stresem oksydacyjnym, regulują pracę układu hormonalnego. Witaminy A, B i E są konieczne do produkcji testosteronu, a witamina D uczestniczy w wytwarzaniu spermy i jest odpowiedzialna za wysokie libido u mężczyzn. Cynk hamuje aktywność enzymu aromatazy, przez co blokowane jest przekształcanie testosteronu w estrogen. Odpowiada także za jakość spermy oraz zapobiega problemom z prostatą. Bardzo częstym problemem współczesnych mężczyzn jest tzw. dominacja estrogenu. Nadmiar estrogenu w męskim organizmie powoduje zmniejszenie płodności. Detoks estrogenu można wspomóc dietą, jedząc duże ilości warzyw krzyżowych (surowych brokułów, kalafiora, brukselki, kapusty), orzechy i pestki oraz stosując przyprawy – kurkumę, oregano i rozmaryn.

Dieta na niepłodność – czego unikać?

Podstawą diety płodności dla mężczyzn powinno być unikanie produktów spożywczych przyczyniających się do podtrzymywania przewlekłego stanu zapalnego. Z jadłospisu trzeba wyeliminować produkty wysoko przetworzone, np. chipsy i inne słone przekąski, dania gotowe, sklepowe słodycze, rafinowany cukier, ograniczyć zboża (głównie pszenicę). Niewskazany jest również alkohol, w szczególności piwo ze względu na działanie prozapalne i zaburzanie metabolizmu hormonów. Z jednego z badań wynika, że jedynie 12 proc. mężczyzn sięgających regularnie po alkohol produkuje spermę wysokiej jakości.

Dieta na męską płodność powinna też eliminować słodzone napoje gazowane, np. colę. Niewskazana jest żywność o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż produkty stymulujące wydzielanie insuliny przyczyniają się do zmniejszenia produkcji testosteronu. Do problemów z płodnością przyczyniają się kwasy tłuszczowe omega-6 spożywane w nadmiarze obecne m.in. w oleju słonecznikowym, sojowym i orzeszkach ziemnych oraz mięso z konwencjonalnych hodowli. Mężczyźni powinni unikać soi i przetworów sojowych ze względu na wysoką zawartość fitoestrogenów, które mogą zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego i obniżać produkcję nasienia. Problemem są także estrogeny środowiskowe, które trafiają do organizmu z pestycydami z warzyw i owoców, konwencjonalnym mięsem, a także kosmetykami i środkami czystości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 22.11.2017

Oceń:
4.2


Może cię

Test płodności dla mężczyzn – jaki wykonać i jak odczytać wyniki?

Niepłodność to coraz częstszy problem, który dotyczy partnerów obojga płci. Diagnostykę niepłodności zaleca się przeprowadzić ...

Witamina A

Witamina A odpowiada za prawidłowe widzenie, szczególnie o zmierzchu. Kolejną poznaną funkcją witaminy A jest ...

Dieta na wątrobę

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych narządów organizmu, w tym na wątrobę. Dieta ...

Leczenie niepłodności u mężczyzn

Niepłodność należy rozpatrywać w kategorii „choroby par”, gdyż stanowi ona problem wielopłaszczyznowy, gdzie ustalenie jej ...

Sterole i stanole roślinne

Sterole to podstawowy element budulcowy błon komórkowych organizmów zwierzęcych i roślinnych. Są to związki organiczne, ...

Dieta garstkowa – zasady i efekty diety garściowej

Dieta garstkowa to sposób odżywiania, który polega na odmierzaniu ilości jedzenia własną dłonią. Zgodnie z ...

Dieta na trądzik

Trądzik pospolity jest stosunkowo częstą, a przy tym uciążliwą przewlekłą chorobą skóry, wywodzącą się ze ...

Wpływ diety na płodność

Wpływ diety na płodność jest kwestią niezaprzeczalną. Prawidłowe żywienie reguluje tempo przemian metabolicznych i wpływa ...

Jakie sposoby na detoks wątroby są skuteczne – dieta, zioła, tabletki?

Skuteczny i szybki detoks wątroby możliwy jest tylko i wyłącznie po ograniczeniu używek i stosowaniu ...

Gluten

Gluten znajduje się w wielu produktach spożywczych takich jak chleb, słodycze, kasze czy też desery. ...

TESE – metoda leczenia niepłodności

TESE to jedna z nowoczesnych metod leczenia niepłodności u mężczyzn. Jest to metoda wykorzystywana u ...

Inozynian disodowy E631 – pochodzenie, wpływ na organizm, szkodliwość

Inozynian disodowy występuje naturalnie w mięsie zwierząt i ryb. Ma smak umami, dzięki czemu znalazł ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon