Dieta na męską płodność – co jeść, a czego unikać przy niepłodności?

Niepłodność u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika w dużej mierze ze stylu życia, stresu, trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała i niezdrowego żywienia. Sposobem na problemy z płodnością u mężczyzn może być odpowiednio skomponowana dieta. Dziek odpowiednio dobranym składnikom w jadłospisie, można m.in. poprawić jakość nasienia i utrzymać praprawidłowy poziom testosteronu.

Jak styl życia wpływa na płodność mężczyzny?

Problemy z płodnością u mężczyzn to coraz bardziej powszechny problem. Wynika on w dużej mierze ze współczesnego stylu życia – doświadczania przewlekłego stresu, małej ilości snu, stosowania używek, nieprawidłowej diety i zanieczyszczenia środowiska. Niepłodność u mężczyzn jest bezpośrednio związana z jakością i ilością plemników, ich ruchliwością i gęstością spermy, a to właśnie styl życia w dużej mierze odpowiada za stan nasienia.

Aby poprawić jakość plemników, należy skupić się na zastosowaniu zdrowej diety – bogatej w świeże warzywa i owoce, dostarczającej zdrowych tłuszczów i eliminującej żywność wysoko przetworzoną. Bardzo ważna jest również prawidłowa masa ciała i zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Badania naukowe pokazują, że im bardziej wskaźnik wagi przesuwa się w kierunku nadwagi i otyłości, tym większe występują problemy z płodnością u mężczyzn. Niebezpieczna jest także niedowaga. Oba stany mogą wpłynąć na zachwianie równowagi hormonalnej i osłabianie pracy układu płciowego. W jednym z badań stwierdzono, że u mężczyzn z niedowagą występuje niższe stężenie plemników niż u panów o wadze prawidłowej. W przypadku mężczyzn o właściwej masie ciała tylko 5,32 proc. uczestników badania miało poziom plemników poniżej normy, natomiast w przypadku osób z nadwagą problem dotyczył 9,52% proc. a w przypadku otyłych – aż 15,62 proc.

Jak zwiększyć płodność dietą?

Dieta poprawiająca płodność powinna zawierać składniki pokarmowe, które uczestniczą w procesie spermatogenezy i wspierają funkcjonowanie układu hormonalnego. Szczególnie pozytywne działanie na zdolności rozrodcze mężczyzn mają związki o charakterze przeciwutleniaczy. W diecie na niepłodność nie powinno zabraknąć:

  • witaminy C (papryka, natka pietruszki, ciemne owoce jagodowe i wiele innych warzyw i owoców),
  • witaminy E (orzechy, pestki, oleje roślinne),
  • witaminy D (masło, jajka, tran, suplementacja),
  • kwasu foliowego (zielone warzywa liściaste, groch, fasola, wątróbka),
  • cynku (owoce morza, czerwone mięso, fasola),
  • selenu (orzechy brazylijskie, łosoś, kasza gryczana, jajka, kakao).

W przypadku problemów z płodnością bardzo ważne jest stosowanie diety przeciwzapalnej bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, dobrej jakości mięso bez hormonów oraz warzywa. Przeciwutleniacze w diecie chronią przed stresem oksydacyjnym, regulują pracę układu hormonalnego. Witaminy A, B i E są konieczne do produkcji testosteronu, a witamina D uczestniczy w wytwarzaniu spermy i jest odpowiedzialna za wysokie libido u mężczyzn. Cynk hamuje aktywność enzymu aromatazy, przez co blokowane jest przekształcanie testosteronu w estrogen. Odpowiada także za jakość spermy oraz zapobiega problemom z prostatą. Bardzo częstym problemem współczesnych mężczyzn jest tzw. dominacja estrogenu. Nadmiar estrogenu w męskim organizmie powoduje zmniejszenie płodności. Detoks estrogenu można wspomóc dietą, jedząc duże ilości warzyw krzyżowych (surowych brokułów, kalafiora, brukselki, kapusty), orzechy i pestki oraz stosując przyprawy – kurkumę, oregano i rozmaryn.

Dieta na niepłodność – czego unikać?

Podstawą diety płodności dla mężczyzn powinno być unikanie produktów spożywczych przyczyniających się do podtrzymywania przewlekłego stanu zapalnego. Z jadłospisu trzeba wyeliminować produkty wysoko przetworzone, np. chipsy i inne słone przekąski, dania gotowe, sklepowe słodycze, rafinowany cukier, ograniczyć zboża (głównie pszenicę). Niewskazany jest również alkohol, w szczególności piwo ze względu na działanie prozapalne i zaburzanie metabolizmu hormonów. Z jednego z badań wynika, że jedynie 12 proc. mężczyzn sięgających regularnie po alkohol produkuje spermę wysokiej jakości.

Dieta na męską płodność powinna też eliminować słodzone napoje gazowane, np. colę. Niewskazana jest żywność o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż produkty stymulujące wydzielanie insuliny przyczyniają się do zmniejszenia produkcji testosteronu. Do problemów z płodnością przyczyniają się kwasy tłuszczowe omega-6 spożywane w nadmiarze obecne m.in. w oleju słonecznikowym, sojowym i orzeszkach ziemnych oraz mięso z konwencjonalnych hodowli. Mężczyźni powinni unikać soi i przetworów sojowych ze względu na wysoką zawartość fitoestrogenów, które mogą zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego i obniżać produkcję nasienia. Problemem są także estrogeny środowiskowe, które trafiają do organizmu z pestycydami z warzyw i owoców, konwencjonalnym mięsem, a także kosmetykami i środkami czystości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 22.11.2017

Oceń:
4.2


Może cię

TESE – metoda leczenia niepłodności

TESE to jedna z nowoczesnych metod leczenia niepłodności u mężczyzn. Jest to metoda wykorzystywana u ...

Ciężkostrawne potrawy – jak sobie radzić?

Zgaga, bóle brzucha, wzdęcia, nudności, odbijania, wszystkie te objawy są wynikiem niestrawności (dyspepsji), wynikającej z ...

Co na pamięć i koncentrację?

Jest wiele sposobów, by poprawić pamięć i koncentrację, zdolności percepcyjne i wydolność organizmu. Odpowiednio długi ...

Żywienie pozajelitowe – wskazania, przebieg, preparaty, powikłania

Żywienie pozajelitowe to sposób odżywiania stosowany w chorobach z upośledzonym wchłanianiem pokarmu w jelitach. Wskazaniem ...

Sukraloza E955 – co to jest, zastosowanie, szkodliwość, kaloryczność, IG

Sukraloza jest sztucznym słodzikiem około 600 razy słodszym od cukru. Jako dodatek do żywności występuje ...

Mięta – co leczy i jak działa?

Mięta należy do grupy najchętniej wykorzystywanych ziół. Dzięki właściwościom leczniczym oraz wyjątkowemu aromatowi mięta znalazła ...

Zdrowe odżywianie

Od dawna wiadomo, że sposób odżywiania ma ogromny wpływ na samopoczucie i stan zdrowia. Odpowiedni ...

Dieta wrzodowa – jaka dieta przy wrzodach?

Choroba wrzodowa (wrzody żołądka i dwunastnicy) to schorzenie dające bardzo nieprzyjemne objawy, takie jak nudności, ...

Wpływ diety na płodność

Wpływ diety na płodność jest kwestią niezaprzeczalną. Prawidłowe żywienie reguluje tempo przemian metabolicznych i wpływa ...

Dieta w antybiotykoterapii

Antybiotyki to środki w leczeniu infekcji bakteryjnych. Większość działa na zasadzie likwidowania bakterii – ich ...

Leczenie niepłodności u mężczyzn

Niepłodność należy rozpatrywać w kategorii „choroby par”, gdyż stanowi ona problem wielopłaszczyznowy, gdzie ustalenie jej ...

Test płodności dla mężczyzn – jaki wykonać i jak odczytać wyniki?

Niepłodność to coraz częstszy problem, który dotyczy partnerów obojga płci. Diagnostykę niepłodności zaleca się przeprowadzić ...

Komentarze (0)