Dieta na ładną cerę

Sposób żywienia w ogromnym stopniu wpływa na stan oraz wygląd skóry. Poprzez włączenie do jadłospisu określonych grup produktów (będących źródłem cennych witamin i składników mineralnych) można znacząco poprawić kondycję cery. Niektóre pokarmy mają jednak działanie odwrotne – mogą przyczyniać się do powstawania nieestetycznych zmian skórnych. Co w takim razie powinno znaleźć się w diecie na ładną cerę?

Witaminy na skórę

Skóra pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Na podstawie jej wyglądu można określić występowanie różnego rodzaju schorzeń czy niedoborów witamin lub składników mineralnych. Dlatego tak istotna staje się jej właściwa pielęgnacja – zarówno zewnętrzna, jak i wewnętrzna. Które spośród witamin w największym stopniu wpływają na jej kondycję?

  • Witamina C – jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, a więc chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. W ten sposób zapobiega przed zbyt szybkim starzeniem się skóry, a także zaopatruje jej komórki w tlen i uszczelnia naczynia krwionośne. Dlatego jest szczególnie wskazana u osób z cerą naczynkową. Ponadto witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu niezbędnego dla pięknego i młodego wyglądu skóry.
  • Witamina A – podobnie jak witamina C ma właściwości przeciwutleniające. Nazywana jest witaminą młodości z uwagi na to, iż wpływa na opóźnianie procesów starzenia się skóry. Poza tym wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nabłonka, a więc stanowi niezbędny element diety na ładną cerę.
  • Witamina E – to kolejna z witamin będąca silnym antyutleniaczem – zwalcza z organizmu wolne rodniki, które wpływają na niszczenie komórek). W efekcie chroni skórę przed działaniem szkodliwych czynników i zapewnia jej zdrowy oraz piękny wygląd.
  • Witaminy z grupy B – ich odpowiednia podaż z dietą wpływa na właściwe nawilżenie skóry, a także zapobiega podrażnieniom. Ponadto witaminy te chronią skórę przed nadmiernym przetłuszczaniem oraz tworzeniem się wszelkiego rodzaju zmian, np. zaskórników, trądziku itp.

Dieta na ładną cerę – ważne składniki odżywcze

Oprócz witamin bardzo istotną rolę w utrzymaniu pięknej cery odgrywają także składniki mineralne oraz inne elementy pożywienia, jak choćby nienasycone kwasy tłuszczowe. Najbardziej istotnymi składnikami odżywczymi w diecie na ładną cerę są:

  • cynk – to składnik wykazujący silne właściwości przeciwutleniające; zapobiega i łagodzi podrażnienia oraz poprawia wygląd skóry; jest szczególnie wskazany dla osób walczących z trądzikiem oraz cerą naczynkową.
  • selen – pierwiastek ten chroni skórę przed uszkodzeniami, a także działa regenerująco na jej komórki; wykazuje zatem korzystny wpływ w leczeniu problemu, jaki stanowi skóra naczynkowa.
  • miedź – wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek, przyspiesza gojenie ran oraz uczestniczy w produkcji kolagenu; przyczynia się więc do zachowania odpowiedniej gładkości oraz elastyczności skóry; to kolejny cenny składnik diety dla cery naczynkowej;
  • nienasycone kwasy tłuszczowe – kwasy te odpowiadają za poprawę wyglądu skóry, wpływają na szybsze gojenie ran i łagodzenie podrażnień; chronią przed szkodliwym oddziaływaniem czynników zewnętrznych na skórę, a w dodatku doskonale wspomagają walkę z trądzikiem;
  • błonnik pokarmowy – to składnik żywności, którego zadaniem jest przede wszystkim oczyszczanie organizmu ze zbędnych metabolitów; ma to kluczowe znaczenie w przypadku trądziku, w którym podstawę leczenia stanowi eliminacja toksyn zalegających w organizmie.

Co jeść, aby mieć ładną cerę?

Wprowadzenie do diety odpowiednich produktów może znacząco poprawić stan skóry i zapewnić jej zdrowy, piękny wygląd na długi czas. Jakie produkty włączyć do diety na ładną cerę?

  • Warzywa i owoce, m.in.: cytrusy, jabłka, kiwi, awokado, brzoskwinie, paprykę, brokuły, marchew – są one bowiem źródłem niezbędnych dla dobrej kondycji skóry: witamin (C, A, E), a także błonnika pokarmowego,.
  • Oleje roślinne, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona – z uwagi na obecność w nich nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, K) oraz składników mineralnych, takich jak: selen, cynk oraz miedź.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe, m.in.: pełnoziarniste pieczywo oraz makarony, kasza gryczana, płatki z pełnego ziarna – to bardzo dobre źródło witamin z grupy B oraz cynku czy miedzi. Ponadto dostarczają dużych ilości błonnika pokarmowego wspomagającego oczyszczanie organizmu.
  • Chude mięso, podroby, jaja, rośliny strączkowe, które dostarczają: witamin z grupy B, miedzi, cynku oraz selenu.
  • Woda – to składnik niezbędny w diecie dla pięknego wyglądu skóry. Woda zapewnia właściwe jej nawilżenie od środka, a dzięki temu – przyczynia się do utrzymania odpowiedniej elastyczności skóry. Woda wspomaga również oczyszczanie i usuwanie toksyn z organizmu, które mogą przyczyniać się do powstawania zmian na skórze, np. trądziku, wyprysków itp.

Dieta na ładną cerę – czego unikać?

Wprowadzenie do jadłospisu produktów obfitujących w składniki, które poprawiają stan skóry to nie wszystko. Konieczne jest bowiem wykluczenie niektórych elementów z diety ze względu na ich zły wpływ na cerę. Dieta na ładną cerę wymaga wyeliminowania produktów, takich jak:

  • słodycze, słone przekąski, wyroby cukiernicze – ze względu na dużą zawartość cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych przyczyniają się do powstawania zmian skórnych, m.in. wyprysków;
  • oczyszczone produkty zbożowe, np. pszenne pieczywo, jasny makaron itp. – są źródłem cukrów prostych negatywnie wpływających na wygląd skóry poprzez nasilanie procesów zapalnych i tworzenia się wszelkiego rodzaju zmian, wyprysków, trądziku itp.;
  • alkohol i inne używki – alkohol czy palenie papierosów znacząco pogarszają wygląd skóry, przyczyniają się do szybszego jej starzenia; ponadto alkohol ma działanie odwadniające, a więc jego nadużywanie może prowadzić do wysuszenia skóry;
  • sól oraz ostre przyprawy – sprzyjają one bowiem powstawaniu wyprysków oraz różnego rodzaju wysypek na skórze; poza tym zbyt duża podaż sodu w diecie prowadzi do gromadzenia w organizmie nadmiaru wody, co w konsekwencji sprzyja tworzeniu obrzęków; stan ten, utrzymujący się długotrwale, może wpływać na pogorszenie elastyczności skóry;
  • żywność o wysokim stopniu przetworzenia, bogata w konserwanty, dania typu fast- food, różnego rodzaju dania gotowe, tłuste i smażone – produkty te są najczęściej źródłem bardzo dużej ilości tłuszczów nasyconych oraz soli, a te sprzyjają tworzeniu się zmian na skórze.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Dieta dla cery naczynkowej – jaka jest najlepsza dieta na naczynka?

Problem pękających naczynek dotyczy wielu osób. Przez pacjentów są określane często mianem pajączków na skórze. ...

Sposoby na cienie i worki pod oczami

Cienie oraz worki pod oczami to problem estetyczny, który dotyczy wielu kobiet. Podpuchnięte, podkrążone oczy ...

Wzmacnianie włosów, skóry i paznokci

Zdrowe włosy, piękna skóra i paznokcie to oznaka zdrowia. Niestety, wiele czynników środowiskowych, takich jak ...

Kwas hialuronowy – strażnik młodości

Kwas hialuronowy dla większości z nas nadal jest dość zagadkowym i drogim dodatkiem kosmetyków lub ...

Wągry na nosie – jak pozbyć się wągrów?

Wągry, inaczej zaskórniki, uwidaczniają się najczęściej na powierzchni skóry twarzy, a zwłaszcza nosa. Powstają na ...

Dieta na problemy z cerą – co jeść, by mieć zdrową cerę?

Problemy z cerą towarzyszą wielu chorobom skóry. Bywa, że są wynikiem nieprawidłowej diety lub pielęgnacji. ...

Pielęgnacja cery dwudziestolatki

Cera dwudziestolatki znajduje się w doskonałej kondycji, niemniej już po ukończeniu 25 roku życia zaczynają ...

Odciski na stopach – dlaczego powstają i jak je usuwać?

Odciski na stopach, będące efektem nadmiernego zrogowacenia naskórka, to dość powszechny problem, któremu sprzyja przede ...

Pielęgnacja cery czterdziestolatki

Choć poszczególne etapy zmian zachodzących w naszej skórze pojawiają się bardzo płynnie i stopniowo, przychodzi ...

Starzenie się skóry – receptura młodości

Kultywowana na każdym niemal kroku młodość i nieskazitelna cera sprawiają, że większość z nas zrobi ...

Domowe sposoby na zdrową cerę

Domowych sposobów pielęgnacji cery jest wiele. Może się okazać, że to, co domowe i naturalne, ...

Pielęgnacja cery trzydziestolatki

Cera trzydziestolatki powoli traci swój blask młodości. Pojawiają się pierwsze delikatne zmarszczki, zmienia się koloryt ...

Komentarze (0)