Dieta na ładną cerę

Sposób żywienia w ogromnym stopniu wpływa na stan oraz wygląd skóry. Poprzez włączenie do jadłospisu określonych grup produktów (będących źródłem cennych witamin i składników mineralnych) można znacząco poprawić kondycję cery. Niektóre pokarmy mają jednak działanie odwrotne – mogą przyczyniać się do powstawania nieestetycznych zmian skórnych. Co w takim razie powinno znaleźć się w diecie na ładną cerę?

Witaminy na skórę

Skóra pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Na podstawie jej wyglądu można określić występowanie różnego rodzaju schorzeń czy niedoborów witamin lub składników mineralnych. Dlatego tak istotna staje się jej właściwa pielęgnacja – zarówno zewnętrzna, jak i wewnętrzna. Które spośród witamin w największym stopniu wpływają na jej kondycję?

  • Witamina C – jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, a więc chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. W ten sposób zapobiega przed zbyt szybkim starzeniem się skóry, a także zaopatruje jej komórki w tlen i uszczelnia naczynia krwionośne. Dlatego jest szczególnie wskazana u osób z cerą naczynkową. Ponadto witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu niezbędnego dla pięknego i młodego wyglądu skóry.
  • Witamina A – podobnie jak witamina C ma właściwości przeciwutleniające. Nazywana jest witaminą młodości z uwagi na to, iż wpływa na opóźnianie procesów starzenia się skóry. Poza tym wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nabłonka, a więc stanowi niezbędny element diety na ładną cerę.
  • Witamina E – to kolejna z witamin będąca silnym antyutleniaczem – zwalcza z organizmu wolne rodniki, które wpływają na niszczenie komórek). W efekcie chroni skórę przed działaniem szkodliwych czynników i zapewnia jej zdrowy oraz piękny wygląd.
  • Witaminy z grupy B – ich odpowiednia podaż z dietą wpływa na właściwe nawilżenie skóry, a także zapobiega podrażnieniom. Ponadto witaminy te chronią skórę przed nadmiernym przetłuszczaniem oraz tworzeniem się wszelkiego rodzaju zmian, np. zaskórników, trądziku itp.

Dieta na ładną cerę – ważne składniki odżywcze

Oprócz witamin bardzo istotną rolę w utrzymaniu pięknej cery odgrywają także składniki mineralne oraz inne elementy pożywienia, jak choćby nienasycone kwasy tłuszczowe. Najbardziej istotnymi składnikami odżywczymi w diecie na ładną cerę są:

  • cynk – to składnik wykazujący silne właściwości przeciwutleniające; zapobiega i łagodzi podrażnienia oraz poprawia wygląd skóry; jest szczególnie wskazany dla osób walczących z trądzikiem oraz cerą naczynkową.
  • selen – pierwiastek ten chroni skórę przed uszkodzeniami, a także działa regenerująco na jej komórki; wykazuje zatem korzystny wpływ w leczeniu problemu, jaki stanowi skóra naczynkowa.
  • miedź – wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek, przyspiesza gojenie ran oraz uczestniczy w produkcji kolagenu; przyczynia się więc do zachowania odpowiedniej gładkości oraz elastyczności skóry; to kolejny cenny składnik diety dla cery naczynkowej;
  • nienasycone kwasy tłuszczowe – kwasy te odpowiadają za poprawę wyglądu skóry, wpływają na szybsze gojenie ran i łagodzenie podrażnień; chronią przed szkodliwym oddziaływaniem czynników zewnętrznych na skórę, a w dodatku doskonale wspomagają walkę z trądzikiem;
  • błonnik pokarmowy – to składnik żywności, którego zadaniem jest przede wszystkim oczyszczanie organizmu ze zbędnych metabolitów; ma to kluczowe znaczenie w przypadku trądziku, w którym podstawę leczenia stanowi eliminacja toksyn zalegających w organizmie.

Co jeść, aby mieć ładną cerę?

Wprowadzenie do diety odpowiednich produktów może znacząco poprawić stan skóry i zapewnić jej zdrowy, piękny wygląd na długi czas. Jakie produkty włączyć do diety na ładną cerę?

  • Warzywa i owoce, m.in.: cytrusy, jabłka, kiwi, awokado, brzoskwinie, paprykę, brokuły, marchew – są one bowiem źródłem niezbędnych dla dobrej kondycji skóry: witamin (C, A, E), a także błonnika pokarmowego,.
  • Oleje roślinne, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona – z uwagi na obecność w nich nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, K) oraz składników mineralnych, takich jak: selen, cynk oraz miedź.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe, m.in.: pełnoziarniste pieczywo oraz makarony, kasza gryczana, płatki z pełnego ziarna – to bardzo dobre źródło witamin z grupy B oraz cynku czy miedzi. Ponadto dostarczają dużych ilości błonnika pokarmowego wspomagającego oczyszczanie organizmu.
  • Chude mięso, podroby, jaja, rośliny strączkowe, które dostarczają: witamin z grupy B, miedzi, cynku oraz selenu.
  • Woda – to składnik niezbędny w diecie dla pięknego wyglądu skóry. Woda zapewnia właściwe jej nawilżenie od środka, a dzięki temu – przyczynia się do utrzymania odpowiedniej elastyczności skóry. Woda wspomaga również oczyszczanie i usuwanie toksyn z organizmu, które mogą przyczyniać się do powstawania zmian na skórze, np. trądziku, wyprysków itp.

Dieta na ładną cerę – czego unikać?

Wprowadzenie do jadłospisu produktów obfitujących w składniki, które poprawiają stan skóry to nie wszystko. Konieczne jest bowiem wykluczenie niektórych elementów z diety ze względu na ich zły wpływ na cerę. Dieta na ładną cerę wymaga wyeliminowania produktów, takich jak:

  • słodycze, słone przekąski, wyroby cukiernicze – ze względu na dużą zawartość cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych przyczyniają się do powstawania zmian skórnych, m.in. wyprysków;
  • oczyszczone produkty zbożowe, np. pszenne pieczywo, jasny makaron itp. – są źródłem cukrów prostych negatywnie wpływających na wygląd skóry poprzez nasilanie procesów zapalnych i tworzenia się wszelkiego rodzaju zmian, wyprysków, trądziku itp.;
  • alkohol i inne używki – alkohol czy palenie papierosów znacząco pogarszają wygląd skóry, przyczyniają się do szybszego jej starzenia; ponadto alkohol ma działanie odwadniające, a więc jego nadużywanie może prowadzić do wysuszenia skóry;
  • sól oraz ostre przyprawy – sprzyjają one bowiem powstawaniu wyprysków oraz różnego rodzaju wysypek na skórze; poza tym zbyt duża podaż sodu w diecie prowadzi do gromadzenia w organizmie nadmiaru wody, co w konsekwencji sprzyja tworzeniu obrzęków; stan ten, utrzymujący się długotrwale, może wpływać na pogorszenie elastyczności skóry;
  • żywność o wysokim stopniu przetworzenia, bogata w konserwanty, dania typu fast- food, różnego rodzaju dania gotowe, tłuste i smażone – produkty te są najczęściej źródłem bardzo dużej ilości tłuszczów nasyconych oraz soli, a te sprzyjają tworzeniu się zmian na skórze.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Sposoby na cienie i worki pod oczami

Cienie oraz worki pod oczami to problem estetyczny, który dotyczy wielu kobiet. Podpuchnięte, podkrążone oczy ...

Wągry na nosie – jak pozbyć się wągrów?

Wągry, inaczej zaskórniki, uwidaczniają się najczęściej na powierzchni skóry twarzy, a zwłaszcza nosa. Powstają na ...

Dieta dla cery naczynkowej – jaka jest najlepsza dieta na naczynka?

Problem pękających naczynek dotyczy wielu osób. Przez pacjentów są określane często mianem pajączków na skórze. ...

Kwas hialuronowy – strażnik młodości

Kwas hialuronowy dla większości z nas nadal jest dość zagadkowym i drogim dodatkiem kosmetyków lub ...

Pielęgnacja cery dwudziestolatki

Cera dwudziestolatki znajduje się w doskonałej kondycji, niemniej już po ukończeniu 25 roku życia zaczynają ...

Pielęgnacja cery trzydziestolatki

Cera trzydziestolatki powoli traci swój blask młodości. Pojawiają się pierwsze delikatne zmarszczki, zmienia się koloryt ...

Dieta na problemy z cerą – co jeść, by mieć zdrową cerę?

Problemy z cerą towarzyszą wielu chorobom skóry. Bywa, że są wynikiem nieprawidłowej diety lub pielęgnacji. ...

Pielęgnacja cery czterdziestolatki

Choć poszczególne etapy zmian zachodzących w naszej skórze pojawiają się bardzo płynnie i stopniowo, przychodzi ...

Wzmacnianie włosów, skóry i paznokci

Zdrowe włosy, piękna skóra i paznokcie to oznaka zdrowia. Niestety, wiele czynników środowiskowych, takich jak ...

Odciski na stopach – dlaczego powstają i jak je usuwać?

Odciski na stopach, będące efektem nadmiernego zrogowacenia naskórka, to dość powszechny problem, któremu sprzyja przede ...

Domowe sposoby na zdrową cerę

Domowych sposobów pielęgnacji cery jest wiele. Może się okazać, że to, co domowe i naturalne, ...

Starzenie się skóry – receptura młodości

Kultywowana na każdym niemal kroku młodość i nieskazitelna cera sprawiają, że większość z nas zrobi ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon