Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa to dwutygodniowa dieta odchudzająca, pozwalająca na zrzucenie 4-6 kg. Jej podstawą jest spożywanie jogurtów i kefirów zawierających żywe kultury bakterii – zarówno naturalnych, jak i owocowych, odłuszczonych i o normalnej zawartości tłuszczu.

Założenia diety jogurtowej

Jest to dwutygodniowa dieta odchudzająca, pozwalająca na zrzucenie 4-6 kg. Podstawą tej diety jest spożywanie jogurtów i kefirów, zawierających żywe kultury bakterii – zarówno naturalnych, jak i owocowych, odtłuszczonych i o normalnej zawartości tłuszczu. Jogurty spożywa się codziennie, praktycznie do każdego posiłku. Żywe kultury bakterii zawarte w tych produktach ułatwiają i przyspieszają przemianę materii oraz usprawniają pracę jelit. Zwolennicy tego typu odchudzania zapewniają o nieodczuwaniu głodu i poprawie samopoczucia. Dieta ta pozwala także na spożywanie innych produktów - warzyw, owoców, pieczywa pełnoziarnistego, płatków owsianych i kukurydzianych, muesli, oraz chudego mięsa. Na diecie jogurtowej trzeba unikać potraw smażonych na rzecz gotowanych i pamiętać, by pić minimum 1,5 litra wody dziennie.

Wady i zalety diety jogurtowej

Dieta jogurtowa jest bogata w:

  • łatwo przyswajalne białko - niezbędne w procesie budowy komórek, wytwarzania hormonów i enzymów oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu,
  • wapń - niezbędny do budowy zębów i kości (u dzieci) oraz utrzymania równowagi masy kostnej (u dorosłych),
  • fosfor,
  • witaminy – A, B1, B2 i niacynę, które regulują przemianę materii, podwyższają odporność, wzmacniają system nerwowy, pomagają zmniejszyć zmęczenie i osłabienie.
  • jogurty i kefiry są niskokaloryczne, więc można je stosować bez obaw jako przekąski.

Największą wadą diety jogurtowej jest to, że nie jest to dieta tania – trzeba zaopatrzyć się w duże ilości różnorodnych jogurtów. Poza tym po kilku dniach może wydać się dość monotonna. Posiłki są mało urozmaicone, a jogurty mimo iż są zdrowe – nie powinny dominować w diecie. Dieta jogurtowanie jest polecana osobom, które mają problemy z metabolizmem białka oraz skarżą się na dolegliwości wynikające z niewłaściwej pracy nerek. Najlepiej przed jej zastosowaniem skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

Kilka przykładowych zestawów diety jogurtowej

Dzień 1

Śniadanie: 2 kromki chleba z 2 plastrami wędliny drobiowej, jabłko, 150 g jogurtu naturalnego,

II śniadanie: 150 g jogurtu owocowego z płatkami owsianymi,

Obiad: filet drobiowy ugotowany, sałatka warzywna, 3 ziemniaki, kefir do wypicia,

Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego z kawałkami banana,

Kolacja: kromka chleba z warzywami, 150 g jogurtu naturalnego.

Dzień 2

Śniadanie: banan, 150 g jogurtu naturalnego z 4 łyżkami mesli,

II śniadanie: kromka pieczywa, serek wiejski, warzywa, 150 g jogurtu naturalnego,

Obiad: filet rybny, gotowany ryż, kalafior, jogurt naturalny,

Podwieczorek: 150 g jogurtu owocowego,

Kolacja: 150 g jogurtu naturalnego, sałatka owocowa.

Dzień 3

Śniadanie: grejpfrut, 150 g jogurtu owocowego z 4 łyżkami otrębów,

II śniadanie: kromka pieczywa, papryka, 150 g jogurtu naturalnego,

Obiad: warzywa na parze, szklanka brązowego ryżu polanego jogurtem naturalnym,

Podwieczorek: tarta marchewka, kefir,

Kolacja: sałatka z jajka na twardo, brokuł, papryki, 150 g jogurtu naturalnego.

Dieta a zdrowy rozsądek

Coraz większy problem nadwagi i otyłości we współczesnym świecie stworzył duże zapotrzebowanie na „cudowne” diety odchudzające oraz alternatywne sposoby żywienia. Prasa, telewizja, internet – wszędzie można znaleźć mnóstwo informacji na temat jak skutecznie schudnąć oraz jak zrzucić dużą ilość kilogramów w jak najkrótszym czasie. Niestety, mimo że wiedza żywieniowa zdaje się być coraz większa – często pokusa szybkiego zrzucenia masy ciała wygrywa ze zdroworozsądkowym podejściem do racjonalnego żywienia. Zdecydowana większość diet alternatywnych nie ma solidnych podstaw naukowych, dlatego przed zastosowaniem tego typu żywienia należy dobrze go zweryfikować – ujawnić ewentualne zagrożenia, wziąć pod uwagę wszystkie wady i zalety i najlepiej skonsultować stosowanie tego typu diety ze specjalistą z zakresu żywienia.

Tak naprawdę trzeba zdać sobie sprawę z tego, że najlepszym zdrowym i skutecznym sposobem na odchudzanie jest zmiana złych nawyków żywieniowych. Niestety, stosowanie krótkotrwałych diet alternatywnych – mimo, iż początkowo mogą przynosić pożądane efekty – często w efekcie końcowym powoduje efekt jojo, gdyż po takiej diecie przeważnie wraca się do zbyt kalorycznego, nieregularnego i nieodpowiedniego żywienia. W ten sposób człowiek nie osiąga żądnych długotrwałych efektów, ma to negatywny wpływ na psychikę i samopoczucie, bo ciągle wraca się do masy ciała sprzed diety, albo zbędnych kilogramów jest jeszcze więcej. Należy zatem zadbać o racjonalne żywienie, dostarczające wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.1


Może cię

Naturalne sposoby na apetyt

Spadek apetytu może oznaczać między innymi stan chorobowy, może być następstwem stosowanej farmakoterapii, a także ...

Które produkty spożywcze najbardziej szkodzą stawom?

Ból stawów, ich zesztywnienie i obrzęk najczęściej są wywołane przewlekłym stanem zapalnym. Osobom cierpiącym na ...

Dieta jogurtowa – zasady, efekty, jadłospis

Dieta jogurtowa jest dietą redukcyjną, której stałym i ważnym elementem są produkty mleczne: jogurty naturalne, ...

Dieta skandynawska – zasady, efekty i jadłospis diety północnej

Dieta skandynawska, zwana też północną, to sposób żywienia osób zamieszkujących kraje nordyckie, polegający na wykorzystaniu ...

Dieta na trądzik – co jeść?

Pokarmy, które spożywamy, wpływają na ogólną kondycję skóry. Chociaż nawet najlepiej skomponowany jadłospis nie doprowadzi ...

Dieta żołądkowa – co jeść, a czego unikać przy chorym żołądku?

Dieta żołądkowa zalecana jest osobom cierpiącym na dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak refluks, ...

Woreczek żółciowy – dieta w chorobach pęcherzyka żółciowego

Dieta w chorobach woreczka żółciowego, zwłaszcza w kamicy pęcherzyka żółciowego, ma kluczowe znaczenie w leczeniu ...

Dieta ananasowa – efekty, jadłospis, przepisy

Dieta ananasowa to owocowa dieta redukcyjna. Jest to dieta błyskawiczna, przeznaczona do stosowania przez maksymalnie ...

Karmel amoniakalno-siarczynowy E150d – co to jest, zastosowanie, szkodliwość, skutki uboczne

Karmel amoniakalno-siarczynowy E150d jest dodatkiem do żywności używanym głównie jako brązowy barwnik. Bardzo często E150d ...

Czy warto stosować dietę owsianą?

Dieta owsiana umożliwia relatywnie szybką utratę masy ciała. Stanowi ona także skuteczny sposób na obniżenie ...

Co na kaca? Jakie są najlepsze sposoby na kaca?

Kac objawia się złym samopoczuciem, które jest efektem nadmiernej konsumpcji alkoholu. Zbyt duża ilość alkoholu ...

Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść, a których unikać?

Warzywa oraz owoce są nieodłącznym składnikiem każdej diety odchudzającej. Są smaczne i zdrowe, dostarczają bogactwa ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon