Dieta jogurtowa – zasady, efekty, jadłospis

Dieta jogurtowa jest dietą redukcyjną, której stałym i ważnym elementem są produkty mleczne: jogurty naturalne, owocowe i kefiry. Nie jest to klasyczna monodieta, która mogłaby doprowadzić do niedoborów pokarmowych. Zakłada ograniczenie kaloryczności pokarmów i uzupełnianie codziennego jadłospisu o jogurt. Dopuszcza spożywanie owoców i produktów sezonowych. Dieta jogurtowa nie powinna być stosowana dłużej niż przez 14 dni.

Dieta jogurtowa – jakie są zasady?

Dieta jogurtowa to rodzaj kuracji odchudzającej, która powinna trwać 14 dni. Jak sama nazwa wskazuje, podstawą tej diety są różnego rodzaju jogurty, zarówno naturalne, jak i owocowe. Dietetycy są zdania, że ich miejsce z powodzeniem może zająć kefir lub maślanka. Stosowanie opisywanej diety redukcyjnej przez dwa tygodnie daje szansę na zmniejszenie masy ciała o około 6 kilogramów.

  • W czasie stosowania kuracji odchudzającej należy spożywać trzy posiłki główne, pomiędzy którymi można także wprowadzić drobne, zdrowe przekąski.
  • Podstawą diety są jogurty, jednak nie stanowią one jedynego składnika jadłospisu i obecność innych produktów spożywczych w codziennym menu jest jak najbardziej wskazana.
  • Każdego dnia należy spożyć cztery kubeczki jogurtu lub kefiru. Można zamiennie korzystać z jogurtów naturalnych i owocowych.
  • Poza jogurtami zalecane jest spożywanie warzyw, owoców, produktów zbożowych oraz niewielkich ilości mięsa, ryb, jaj oraz innych od jogurtów produktów nabiałowych, np. chudego twarogu.
  • Bardzo ważne jest, aby włączana do diety żywność była jak najbardziej naturalna. Unikać należy produktów wysoko przetworzonych. Najlepiej bazować na składnikach świeżych i sezonowych.
  • Ważnym elementem opisywanej kuracji jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się minimum 1,5 litra płynów. Najlepszym ich źródłem jest niegazowana woda mineralna, ale można także pić herbatę, np. zieloną, czerwoną lub napary z ziół.

Jakie są zalety diety jogurtowej?

Dieta jogurtowa pozwala w dość krótkim czasie znacznie schudnąć. Nie jest to dieta restrykcyjna, a jej istotą nie jest głodzenie się. Na tym jednak nie kończą się zalety stosowania opisywanej kuracji.

  • W jadłospisie diety jogurtowej obecne są różnorodne pokarmy, w zasadzie ze wszystkich grup produktowych, dzięki czemu nie jest ona dietą niedoborową.
  • Niewątpliwym atutem jest fakt, iż nie jest ona dietą bardzo restrykcyjną i niskokaloryczną.
  • Spożywane w dużych ilościach jogurty, będące źródłem żywych kultur bakterii, korzystnie wpływają na mikroflorę jelit, poprawiając trawienie, a także przyspieszając przemianę materii. Jogurty to również źródło pełnowartościowego białka zwierzęcego oraz wapnia, które są niezbędne w codziennej diecie.
  • Dieta jogurtowa nie przyczynia się do wystąpienia efektu jo-jo.
  • Stosowanie się do jej zaleceń jest dobrym sposobem na oczyszczenie organizmu.

Czy dieta jogurtowa ma wady?

Chociaż stosowanie diety jogurtowej niesie za sobą liczne korzyści, taki sposób żywienia może mieć także negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niewątpliwe wady diety jogurtowej to:

  • monotonia – jogurt stanowi dodatek do każdego posiłku, co może powodować dość szybkie znudzenie i zniechęcenie do dalszego stosowania diety;
  • ograniczona możliwość stosowania – diety nie zaleca się osobom cierpiącym na dolegliwości ze strony układu pokarmowego, występujące po spożyciu produktów mlecznych;
  • istniejące ryzyko wystąpienia bólów brzucha, biegunki, wzdęć;
  • dość wysokie koszty – produkty dobrej jakości, zalecane w diecie jogurtowej są na ogół nieco droższe, szczególnie te opisywane jako eko i bio.

Diety jogurtowej nie można uznać za klasyczną monodietę, czyli dietę jednoskładnikową. Jogurt jest jej stałym elementem, stanowi jednak każdorazowo dodatek do kolejnych posiłków. To bardzo ważne, gdyż diety jednoskładnikowe nie są zdrowe. Po początkowej dość szybkiej utracie kilogramów prowadzą do efektu jo-jo i utraty tkanki mięśniowej.

Dieta jogurtowa – odchudzanie w 14 dni

Dieta jogurtowa, choć bazuje w dużej mierze na jednym składniku, jakim jest jogurt, może być polecana jako skuteczna metoda odchudzania. Pozwala dość szybko stracić zbędne kilogramy, jednocześnie nie wywołuje szkód dla zdrowia. Nie wyniszcza organizmu i nie prowadzi do niedoborów witaminowych. Jest bogata w różnorodne składniki, których obecność w prawidłowo zbilansowanej diecie odchudzającej jest niezbędna.

Stosując opisywaną kurację, należy ściśle przestrzegać czasu jej trwania, czyli 14 dni. Przez dwa tygodnie dieta jogurtowa wpłynie na poprawę kondycji organizmu, lecz dłuższe jej stosowanie może już spowodować niedobory lub nadmiar niektórych składników odżywczych.

Ponadto bardzo istotne jest to, by po zakończeniu kuracji nie wracać do złych nawyków żywieniowych, a przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Tylko w ten sposób możliwe będzie utrzymanie uzyskanych efektów przez dłuższy czas.

 

Dieta jogurtowa – jadłospis i przepisy

Jadłospis w diecie jogurtowej często zniechęca monotonią. Do dyspozycji mamy jednak wiele produktów, z których z powodzeniem przygotujemy smaczne posiłki.

Jadłospis na 1. dzień diety jogurtowej

Śniadanie – pomarańcza oraz mały jogurt naturalny z 2 łyżkami otrębów owsianych.

Drugie śniadanie – jabłko.

Obiad – grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami gotowanymi w wodzie lub na parze oraz gotowanym kalafiorem, kubeczek jogurtu naturalnego.

Podwieczorek – opakowanie (150 g) jogurtu owocowego.

Kolacja – kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem niewielkiej ilości margaryny oraz około 100 g chudego twarogu, warzywa (np. surowa papryka), mały jogurt naturalny.

Jadłospis na 2. dzień diety jogurtowej

Śniadanie – chleb chrupki z margaryną, chudą wędliną i pomidorem, opakowanie jogurtu naturalnego.

Drugie śniadanie – jogurt owocowy.

Obiad – chuda ryba gotowana na parze (np. dorsz) z ziemniakami z wody oraz buraczkami, mały jogurt naturalny.

Podwieczorek – kiwi, mandarynka.

Kolacja – koktajl z jogurtu naturalnego i soku warzywnego, chleb chrupki z chudym twarożkiem.

Jadłospis na 3. dzień diety jogurtowej

Śniadanie – banan, małe opakowanie jogurtu naturalnego z 4 łyżkami musli.

Drugie śniadanie – grejpfrut.

Obiad – ryż brązowy i warzywa gotowane na parze, polane jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżych ziół.

Podwieczorek – jogurt owocowy.

Kolacja – grahamka z margaryną i pomidorem, kubeczek jogurtu naturalnego.

Opublikowano: ; aktualizacja: 18.06.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Białko w diecie – jakie pokarmy są bogate w białko?

Białko jest niezbędnym składnikiem diety, zwłaszcza osób aktywnych. Zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm, dzięki czemu ...

Białko na diecie – jakie błędy utrudniają odchudzanie?

Białko to makroskładnik pożywienia korzystnie wpływający na tempo przemiany materii. Jego odpowiednia ilość stanowi ważny ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Pokrzywa – właściwości, działanie, zastosowanie pokrzywy zwyczajnej

Właściwości pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica) wynikają z zawartości licznych witamin i substancji czynnych. Działanie lecznicze ...

Białko roślinne czy zwierzęce – które wybrać w czasie odchudzania?

Białko jest bardzo istotne w diecie każdego człowieka, a w szczególności w jadłospisie osób odchudzających ...

Trening interwałowy

Porównajmy spalanie kalorii do spalania benzyny w czasie jazdy samochodem. Każdy kierowca zdaje sobie sprawę, ...

Bób – właściwości, wartości odżywcze, kalorie i gotowanie

Bób należy do roślin strączkowych. Posiada liczne właściwości, a przy tym jest niskokaloryczny, dlatego jest ...

Dieta przy antykoncepcji hormonalnej

Stosowanie antykoncepcji hormonalnej ma na celu niedopuszczanie do występowania owulacji, co uniemożliwia zajście kobiety w ...

Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa to dwutygodniowa dieta odchudzająca, pozwalająca na zrzucenie 4-6 kg. Jej podstawą jest spożywanie ...

Dieta dla mięśni – co jeść, by rozbudować mięśnie?

Bez właściwie dobranej do rodzaju aktywności fizycznej diety nie można mówić o efektywnym treningu. Dieta ...

Dieta dla biegacza, rowerzysty, na siłownię – co jeść przy treningu?

Zasady odżywiania w sportach wytrzymałościowych i siłowych są podobne. W krótkim i intensywnym, a także ...

Dlaczego cukier jest szkodliwy?

Najczęściej słowo „cukier” kojarzymy jednoznacznie z cukrem spożywczym, czyli sacharozą, wytwarzaną z buraków cukrowych lub ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon