Dieta anti-aging

Dieta anti-aging to sposób żywienia, który ma na celu hamowanie procesów starzenia, głównie skóry. Dieta odmładzająca, obfitująca w produkty będące źródłem witaminy E oraz witaminy A, pomaga w zachowaniu dobrej kondycji skóry przez długi czas, przeciwdziałając powstawaniu zmarszczek. Na opóźnienie procesów starzenia można wpływać wielokierunkowo, dlatego dietę przeciwstarzeniową należy łączyć z aktywnością fizyczną i właściwą pielęgnacją.

Jak opóźnić procesy starzenia?

Czasu i wieku niestety nie da się cofnąć ani oszukać. Starzenie jest wpisane w naturę każdego człowieka. Jeśli będziemy działać na niekorzyść swojego organizmu, przyczynimy się do wzrostu intensywności tego procesu. Choćby niewłaściwa dieta czy brak ruchu mogą doprowadzić do szybszego starzenia się, zwłaszcza skóry. Co robić, aby jak najdłużej zachować młodość?

  • Odpowiednia dieta – przykładem może być dieta młodości, która prowadzi do właściwego odżywienia organizmu od wewnątrz i prawidłowego przebiegu wszystkich procesów w nim zachodzących. Dieta anti-aging bogata jest w składniki mające za zadanie usuwanie wolnych rodników i toksyn przyczyniających się do szybszego starzenia organizmu. Trwała zmiana sposobu żywienia może znacząco poprawić wygląd i kondycję nie tylko skóry, ale także wpłynąć korzystnie na cały organizm.
  • Aktywność fizyczna – regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych prowadzi do ujędrnienia skóry, zapobiega jej przedwczesnemu wiotczeniu i pomaga zachować szczupłą sylwetkę.
  • Unikanie stresu – ciągły stres i zdenerwowanie mogą przyczyniać się do szybszego starzenia organizmu. Dlatego warto zadbać o spokój i relaks, które działają odmładzająco oraz gwarantują dłuższe życie w dobrym zdrowiu.
  • Dbanie o odpowiednią dawkę snu oraz odpoczynku – to nieodłączny element warunkujący wydłużenie młodego wyglądu. Brak snu i zmęczenie odbijają się na naszym wyglądzie. Sen oraz odpoczynek są niezbędne do regeneracji organizmu, zapewniają prawidłową przemianę materii, a także przebieg innych procesów zachodzących w organizmie. Aby zachować zdrowy wygląd i młodość, należy spać nie krócej niż 7 godzin na dobę.
  • Wyeliminowanie używek – alkohol, palenie papierosów czy kawa są przyczyną pogorszenia stanu skóry. Poza tym mogą też niekorzystnie wpływać na pracę organów wewnętrznych, np. serca, oraz ograniczać wchłanianie niektórych witamin i składników mineralnych niezbędnych w procesach odbudowy komórkowej. Stąd tak ważne staje się ograniczenie lub całkowita eliminacja wszelkiego rodzaju używek.
  • Właściwa pielęgnacja – stosowanie odpowiednich kosmetyków na skórę pomaga zachować ją na dłużej w dobrej kondycji. Ponadto bardzo istotne jest regularne wykonywanie zabiegów, takich jak np. peelingi, które pomagają usunąć zanieczyszczenia, martwy naskórek oraz ujędrniają skórę.

Zasady diety anti-aging

Na opóźnienie procesów starzenia można wpływać wielokierunkowo. Najlepiej stosować różne metody, które, w połączeniu, mogą przynieść bardzo korzystne efekty. Jednak jednym z kluczowych elementów w procesie zapobiegania starzeniu się, zwłaszcza skóry, jest zastosowanie diety młodości. Dieta anti-aging, znana też jako dieta odmładzająca, może w dość dużym stopniu przyczynić się do hamowania objawów starzenia i utrzymania młodego wyglądu przez długi czas. Dieta przeciwstarzeniowa wymaga przestrzegania kilku zasad oraz włączenia do jadłospisu odpowiednich produktów, które mają pomóc zachować młody wygląd.

  • Należy spożywać 4–5 posiłków w ciągu dnia. Bardzo ważna jest regularność w odżywianiu, dbanie o odpowiednie odstępy pomiędzy posiłkami, co zapobiega nagłym napadom głodu, podczas których bardzo często sięga się po niezdrowe i wysokokaloryczne produkty.
  • Spośród produktów zbożowych zaleca się spożywanie produktów nieoczyszczonych, czyli z pełnego ziarna, np. razowego pieczywa, brązowego ryż, gruboziarnistych kasz, pełnoziarnistych makaronów. Konieczne jest natomiast wyeliminowanie oczyszczonych produktów zbożowych, czyli jasnego pieczywa oraz wszystkich produktów, które powstają z mąki pszennej i zakwaszają organizm.
  • Zwiększyć należy spożycie owoców i warzyw, zwłaszcza tych bogatych w przeciwutleniacze, które przyspieszają usuwanie z organizmu wolnych rodników. Silnymi antyoksydantami są m.in.: witamina C, E lub A.
  • Konieczne jest włączenie do diety produktów będących źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które wpływają na właściwe nawilżenie skóry oraz hamują działanie wolnych rodników. Produkty tłuszczowe, niezbędne w diecie anti-aging to: oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, pestki, a także tłuste ryby morskie.
  • Należy zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki białka poprzez spożywanie jego źródeł, zarówno tych zwierzęcych, jak i roślinnych, np. chudego mięsa, ryb, jaj, roślin strączkowych, niskotłuszczowych przetworów mlecznych.
  • Z diety powinno się wyeliminować dania typu fast-food, żywność o wysokim stopniu przetworzenia, słodycze, a także słone przekąski zawierające sporą ilość cukru, soli oraz tłuszczów nasyconych, które niekorzystnie wpływają na wygląd i zdrowie.
  • Nieodłącznym elementem diety powinno być właściwe nawodnienie, które jest niezbędne do przebiegu wszystkich ważnych przemian zachodzących w organizmie. Odpowiednia dawka płynów wpływa także na wygląd skóry oraz zapewnia jej elastyczność i nawilżenie. Do picia najzdrowsza będzie woda mineralna, ale także herbata, np. zielona, napary ziołowe oraz naturalne soki warzywne oraz owocowe.

Witamina E – witamina młodości

Witamina E to jeden z głównych składników, o właściwą podaż którego należy zadbać w diecie młodości. Witamina E jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, a więc ochrania organizm przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników. Przeciwdziała także utlenianiu się kwasów tłuszczowych. Dzięki oddziaływaniu na wolne rodniki, ich usuwaniu z organizmu, witamina E przyczynia się do opóźniania procesów starzenia się organizmu, a co za tym idzie, zapobiega przedwczesnemu wiotczeniu skóry i tworzeniu się zmarszczek. To właśnie witamina E jest jednym z podstawowych składników różnego rodzaju kremów, zwłaszcza przeciwzmarszczkowych. Witamina E stanowi niezbędnym element diety anti-aging, dlatego konieczne jest włączenie do jadłospisu produktów, które są jej źródłem, a zalicza się do nich:

  • oleje roślinne, zwłaszcza słonecznikowy, rzepakowy, z pestek winogron, oliwę z oliwek;
  • orzechy, przede wszystkim laskowe;
  • nasiona, pestki, np. słonecznika, dyni, sezamu;
  • migdały;
  • żółtka jaj;
  • zarodki nasion zbóż oraz kiełki;
  • niektóre warzywa, np. czerwoną paprykę, szpinak.

Witamina A w diecie anti-aging

Witaminę A w czystej postaci, czyli w formie retinolu, podobnie jak witaminę E określa się mianem witaminy młodości, a więc jej obecność w diecie odmładzającej również jest niezbędna. Witamina A posiada także bardzo silne działanie antyoskydacyjne, a więc odgrywa ważną rolę w walce z wolnymi rodnikami, które są przyczyną szybszego starzenia się skóry. Witamina A ma również bardzo duży wpływ na zdolność komórek do regeneracji. Uczestniczy w przemianach tłuszczów, białek oraz stanowi ochronę nabłonka i błon śluzowych przed uszkodzeniami. Działa też wspomagająco w walce z trądzikiem, rozstępami, bliznami czy ranami. Dlatego też, obok witaminy E, jest jednym z kluczowych składników diety przeciwstarzeniowej, które wpływają na opóźnianie procesów starzenia się organizmu. Witamina A występuje w produktach, takich jak:

  • mleko i przetwory mleczne;
  • wątroba;
  • jaja;
  • tłuste ryby, np. łosoś, makrela, a także tłuszcze rybne, np. tran;
  • niektóre warzywa, np. brokuły, marchew, papryka czerwona, dynia, pomidory, zielony groszek;
  • niektóre owoce, np. awokado, morele, śliwki, brzoskwinie.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.1


Może cię

Tran – sposób na wzmocnienie odporności

Tran jest bogaty w witaminy A i D oraz kwas tłuszczowy omega-3. Dzięki temu wspomaga ...

Witamina A

Witamina A odpowiada za prawidłowe widzenie, szczególnie o zmierzchu. Kolejną poznaną funkcją witaminy A jest ...

Jak działa witamina E?

Witamina E spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji biologicznych. Jest przeciwutleniaczem, chroni struktury komórkowe przed ...

Witaminy a rozwój dziecka – których witamin potrzebują dzieci?

Witaminy to grupa związków organicznych, które mimo, że nie stanowią źródła energii dla organizmu, są ...

Koenzym Q10 a zdrowa skóra

Koenzym Q10 to naturalny składniki warunkujący prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najbardziej znany jest jako antyoksydant niezbędny ...

Witamina E – witamina młodości

Witamina E to substancja o dużym potencjale antyoksydacyjnym. Skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, czyli reaktywnymi ...

Antyoksydanty w diecie

Nieprawidłowa dieta, stres, zanieczyszczenie środowiska czy palenie papierosów to czynniki wpływające na wzrost poziomu wolnych ...

Dieta na zmarszczki – dieta na opóźnienie starzenia skóry

O kondycji skóry decyduje odpowiednia jej pielęgnacja i wybór właściwych kosmetyków. By zapobiegać starzeniu się ...

Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść, a których unikać?

Warzywa oraz owoce są nieodłącznym składnikiem każdej diety odchudzającej. Są smaczne i zdrowe, dostarczają bogactwa ...

Witaminy na odporność

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Rola witaminy A w kosmetyce

Witamina A jest jedną z najwcześniej odkrytych witamin, znana jest również jako retinol, a powszechnie ...

Sposoby na zmarszczki – jak uniknąć zmarszczek?

Pojawienie się zmarszczek jest nieuchronnym następstwem procesów, które zachodzą w naszej skórze z upływem czasu. ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon