Dieta ABS – zasady, efekty, jadłospis

Dieta ABS to plan żywieniowy Davida Zinczenko, który zakłada połączenie diety wysokobiałkowej z regularną aktywnością fizyczną. Przestrzeganie zasad jadłospisu diety ABS to sposób na płaski brzuch, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Efekty obserwuje się po 6. tygodniach, choć to, ile można schudnąć na diecie ABS zależne jest od zaangażowania. W ogólnym ujęciu dieta jest zdrowa, ale niewskazana dla każdego.

Dieta ABS – dieta na płaski brzuch dla mężczyzn i kobiet

Dieta ABS (Abdominal Body System) to plan żywieniowy opracowany przez Davida Zinczenko, redaktora czasopisma Mean’s Health, i wydany w 2004 roku w postaci książki, w której autor tłumaczy, jak schudnąć z brzucha. Pierwotnie była to dieta na brzuch dla mężczyzn, jednak kilka lat później opracowano wersję dedykowaną kobietom. Jest to dieta odchudzająca brzuch, która ma umożliwić utratę tkanki tłuszczowej z tej bardzo problematycznej partii ciała.

Dieta ABS trwa 6 tygodni. W tym czasie należy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną oraz rafinowane węglowodany. Kluczowe jest zwiększenie spożycia białka do ok. 2 g na kilogram masy ciała. Jadłospis w ABS opracowany przez autora diety zakłada kaloryczność posiłków na poziomie 1900 kcal dla mężczyzn i 1500 kcal dla kobiet, aczkolwiek sama kaloryczność nie jest kluczowa.

Podczas stosowania diety na płaski brzuch codziennie zjada się 6 niewielkich posiłków co około 2 godziny. Są to 3 posiłki główne i 3 przekąski. Aby efekty diety ABS były widoczne, konieczne jest połączenie prawidłowego sposobu żywienia i ćwiczeń fizycznych wykonywanych co drugi dzień po 45 minut. Trening obejmuje typowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha (różne odmiany „brzuszków”), które łączy się z treningiem kardio.

Jadłospis ABS – 12 grup żywieniowych – co można jeść?

W diecie ABS jadłospis dzieli produkty dozwolone na diecie na 12 kategorii:

  • Jajka – źródło białka.
  • Chude mięso – indyk, kurczak, chude ryby – źródło białka.
  • Pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe – źródło złożonych węglowodanów.
  • Orzechy i migdały – źródło tłuszczów roślinnych i składników mineralnych.
  • Oliwa z oliwek – źródło tłuszczów roślinnych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Owoce leśne – źródło witamin i przeciwutleniaczy przy niewielkiej ilości cukrów prostych.
  • Warzywa strączkowe – źródło białka, witamin i składników mineralnych.
  • Niskotłuszczowy nabiał (mleko, jogurty, twarogi) – w powszechnym przekonaniu to dobre źródło białka, tymczasem tylko twarogi, serek wiejski i sery dostarczają dużo białka. W mleku, kefirze i jogurtach dominuje cukier – laktoza.
  • Zielone warzywa – źródło przeciwutleniaczy i witamin.
  • Gotowa owsianka bez cukru – szybkie źródło złożonych węglowodanów.
  • Masło orzechowe bez cukru i innych dodatków – źródło tłuszczu.
  • Białko serwatkowe – dodatkowe źródło białka.

Zasady diety ABS – jak schudnąć z brzucha?

Odchudzanie brzucha na diecie ABS opiera się na zwiększeniu spożycia białka, które na długo daje uczucie sytości, stymuluje wzrost mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. 6-tygodniowy plan zakłada utratę tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrzeźbienie mięśni przy racjonalnym jedzeniu i nieodczuwaniu głodu. Częste posiłki co ok. 2 godziny (3 główne i 3 przekąski) mają nie dopuścić do uczucia głodu, gdyż według autora pokrywanie potrzeb energetycznych organizmu jest niezbędne, aby chudnąć.

Każdy główny posiłek i każda przekąska w jadłospisie na płaski brzuch ma składać się z żywności z co najmniej 2 różnych grup produktowych oraz zawierać białko. Raz w tygodniu na diecie dozwolony jest dowolny posiłek z produktów niewskazanych.

Produkty, które trzeba wykluczyć z diety, to żywność wysoko przetworzona, rafinowane węglowodany, cukry, tłuszcz nasycony (zwierzęcy), tłuszcze trans z utwardzonych olejów roślinnych, alkohol i syrop glukozowo-fruktozowy. Eliminacja pokarmów tego typu to niewątpliwa zaleta diety ABS – negatywnie wpływają one nie tylko na masę ciała, ale pogarszają kondycję całego organizmu.

Efekty diety ABS – czy dieta ABS działa?

Autor planu żywieniowego zakłada, że 6 tygodni wystarczy, aby schudnąć 5–6 kg i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Obiecywane efekty diety ABS są realne do osiągnięcia szczególnie u aktywnych fizycznie mężczyzn. Dieta ABS jest zdrowa w ogólnym ujęciu, dostarcza niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. W popularnym rankingu diet U.S. News została oceniona na 3 w 5-stopniowej skali. Nie wszyscy jednak mogą ją stosować.

Ze względu na ilość białka diety nie powinny stosować osoby z chorobami nerek. Duża ilość nabiału i mała zawartość tłuszczu oraz częste posiłki sprawiają, że jadłospis nie jest zalecany osobom z insulinoopornością i innymi zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Nacisk na odtłuszczone produkty i chude mięso sprawia, że nie każdy będzie się czuł dobrze na diecie ABS. Wadą diety ABS jest dość długi czas potrzebny na przygotowanie posiłków, a także konieczność zakupu wielu różnorodnych produktów, co zwiększa ryzyko rezygnacji z przestrzegania planu.

ABS – jadłospis na diecie odtłuszczającej brzuch

Przepisy na diecie ABS nie wydają się skomplikowane, jednak należy pamiętać o odpowiednim doborze składników z różnorodnych grup żywieniowych.

  • Śniadanie

1 wysoka szklanka koktajlu ABS Diet Ultimate Power Smoothie (2 porcje = szklanka mleka 1 proc., 2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 3/4 szklanki owsianki instant namoczonej, 2 łyżeczki masła orzechowego, 2 łyżeczki odzywki białkowej czekoladowej, 6 kostek lodu)

  • Przekąska 1

2 łyżeczki masła orzechowego, dowolna ilość surowych warzyw

  • Lunch

Kanapka z pełnoziarnistego chleba z indykiem lub wołowiną, szklanka mleka 1 proc.lub 0 proc., 1 jabłko

  • Przekąska 2

1,5 szklanki jagód, 30 g migdałów

  • Kolacja

Klopsiki mięsne w sosie pomidorowym z odtłuszczoną mozzarellą

  • Przekąska 3

Smoothie – druga porcja koktajlu ze śniadania

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.05.2018

Oceń:
4.2


Może cię

Produkty, których nie należy zamrażać

Mrożenie to jedna z najlepszych metod przechowywania żywności, pozwalająca zachować wartość odżywczą pokarmów. Jednak nie ...

Właściwości siemienia lnianego

Siemię lniane to produkt bogaty w składniki wpływające korzystnie na funkcjonowanie organizmu oraz stan zdrowia. ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Dlaczego niedoczynność tarczycy powoduje nadwagę? Jak uniknąć nadmiaru kilogramów?

Choroby tarczycy, zarówno niedoczynność, jak i nadczynność, mogą powodować zaburzenia masy ciała. Hipotyreoza, czyli stan ...

Dieta łatwostrawna

Dieta łatwostrawna zakłada wyeliminowanie produktów, które nadmiernie obciążają pracę przewodu pokarmowego. Przepisy na dietę łatwostrawna ...

Jakich produktów należy bezwzględnie unikać w diecie?

Od każdej zdrowej diety zdarzają się odstępstwa. W codziennym jadłospisie występują jednak produkty spożywcze, których ...

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Wideo – Mykotoksyny

Mykotoksyny to toksyczne metabolity wtórne niektórych gatunków grzybów. Najpopularniejsze z nich to aflatoksyny, wytwarzane przez ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Dieta cytrynowa

Dieta cytrynowa to popularna w ostatnim czasie metoda na oczyszczanie organizmu z toksyn i poprawę ...

Komentarze (0)