Dieta ABS – zasady, efekty, jadłospis

Dieta ABS to plan żywieniowy Davida Zinczenko, który zakłada połączenie diety wysokobiałkowej z regularną aktywnością fizyczną. Przestrzeganie zasad jadłospisu diety ABS to sposób na płaski brzuch, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Efekty obserwuje się po 6. tygodniach, choć to, ile można schudnąć na diecie ABS zależne jest od zaangażowania. W ogólnym ujęciu dieta jest zdrowa, ale niewskazana dla każdego.

Dieta ABS – dieta na płaski brzuch dla mężczyzn i kobiet

Dieta ABS (Abdominal Body System) to plan żywieniowy opracowany przez Davida Zinczenko, redaktora czasopisma Mean’s Health, i wydany w 2004 roku w postaci książki, w której autor tłumaczy, jak schudnąć z brzucha. Pierwotnie była to dieta na brzuch dla mężczyzn, jednak kilka lat później opracowano wersję dedykowaną kobietom. Jest to dieta odchudzająca brzuch, która ma umożliwić utratę tkanki tłuszczowej z tej bardzo problematycznej partii ciała.

Dieta ABS trwa 6 tygodni. W tym czasie należy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną oraz rafinowane węglowodany. Kluczowe jest zwiększenie spożycia białka do ok. 2 g na kilogram masy ciała. Jadłospis w ABS opracowany przez autora diety zakłada kaloryczność posiłków na poziomie 1900 kcal dla mężczyzn i 1500 kcal dla kobiet, aczkolwiek sama kaloryczność nie jest kluczowa.

Podczas stosowania diety na płaski brzuch codziennie zjada się 6 niewielkich posiłków co około 2 godziny. Są to 3 posiłki główne i 3 przekąski. Aby efekty diety ABS były widoczne, konieczne jest połączenie prawidłowego sposobu żywienia i ćwiczeń fizycznych wykonywanych co drugi dzień po 45 minut. Trening obejmuje typowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha (różne odmiany „brzuszków”), które łączy się z treningiem kardio.

Jadłospis ABS – 12 grup żywieniowych – co można jeść?

W diecie ABS jadłospis dzieli produkty dozwolone na diecie na 12 kategorii:

  • Jajka – źródło białka.
  • Chude mięso – indyk, kurczak, chude ryby – źródło białka.
  • Pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe – źródło złożonych węglowodanów.
  • Orzechy i migdały – źródło tłuszczów roślinnych i składników mineralnych.
  • Oliwa z oliwek – źródło tłuszczów roślinnych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Owoce leśne – źródło witamin i przeciwutleniaczy przy niewielkiej ilości cukrów prostych.
  • Warzywa strączkowe – źródło białka, witamin i składników mineralnych.
  • Niskotłuszczowy nabiał (mleko, jogurty, twarogi) – w powszechnym przekonaniu to dobre źródło białka, tymczasem tylko twarogi, serek wiejski i sery dostarczają dużo białka. W mleku, kefirze i jogurtach dominuje cukier – laktoza.
  • Zielone warzywa – źródło przeciwutleniaczy i witamin.
  • Gotowa owsianka bez cukru – szybkie źródło złożonych węglowodanów.
  • Masło orzechowe bez cukru i innych dodatków – źródło tłuszczu.
  • Białko serwatkowe – dodatkowe źródło białka.

Zasady diety ABS – jak schudnąć z brzucha?

Odchudzanie brzucha na diecie ABS opiera się na zwiększeniu spożycia białka, które na długo daje uczucie sytości, stymuluje wzrost mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. 6-tygodniowy plan zakłada utratę tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrzeźbienie mięśni przy racjonalnym jedzeniu i nieodczuwaniu głodu. Częste posiłki co ok. 2 godziny (3 główne i 3 przekąski) mają nie dopuścić do uczucia głodu, gdyż według autora pokrywanie potrzeb energetycznych organizmu jest niezbędne, aby chudnąć.

Każdy główny posiłek i każda przekąska w jadłospisie na płaski brzuch ma składać się z żywności z co najmniej 2 różnych grup produktowych oraz zawierać białko. Raz w tygodniu na diecie dozwolony jest dowolny posiłek z produktów niewskazanych.

Produkty, które trzeba wykluczyć z diety, to żywność wysoko przetworzona, rafinowane węglowodany, cukry, tłuszcz nasycony (zwierzęcy), tłuszcze trans z utwardzonych olejów roślinnych, alkohol i syrop glukozowo-fruktozowy. Eliminacja pokarmów tego typu to niewątpliwa zaleta diety ABS – negatywnie wpływają one nie tylko na masę ciała, ale pogarszają kondycję całego organizmu.

Efekty diety ABS – czy dieta ABS działa?

Autor planu żywieniowego zakłada, że 6 tygodni wystarczy, aby schudnąć 5–6 kg i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Obiecywane efekty diety ABS są realne do osiągnięcia szczególnie u aktywnych fizycznie mężczyzn. Dieta ABS jest zdrowa w ogólnym ujęciu, dostarcza niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. W popularnym rankingu diet U.S. News została oceniona na 3 w 5-stopniowej skali. Nie wszyscy jednak mogą ją stosować.

Ze względu na ilość białka diety nie powinny stosować osoby z chorobami nerek. Duża ilość nabiału i mała zawartość tłuszczu oraz częste posiłki sprawiają, że jadłospis nie jest zalecany osobom z insulinoopornością i innymi zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Nacisk na odtłuszczone produkty i chude mięso sprawia, że nie każdy będzie się czuł dobrze na diecie ABS. Wadą diety ABS jest dość długi czas potrzebny na przygotowanie posiłków, a także konieczność zakupu wielu różnorodnych produktów, co zwiększa ryzyko rezygnacji z przestrzegania planu.

ABS – jadłospis na diecie odtłuszczającej brzuch

Przepisy na diecie ABS nie wydają się skomplikowane, jednak należy pamiętać o odpowiednim doborze składników z różnorodnych grup żywieniowych.

  • Śniadanie

1 wysoka szklanka koktajlu ABS Diet Ultimate Power Smoothie (2 porcje = szklanka mleka 1 proc., 2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 3/4 szklanki owsianki instant namoczonej, 2 łyżeczki masła orzechowego, 2 łyżeczki odzywki białkowej czekoladowej, 6 kostek lodu)

  • Przekąska 1

2 łyżeczki masła orzechowego, dowolna ilość surowych warzyw

  • Lunch

Kanapka z pełnoziarnistego chleba z indykiem lub wołowiną, szklanka mleka 1 proc.lub 0 proc., 1 jabłko

  • Przekąska 2

1,5 szklanki jagód, 30 g migdałów

  • Kolacja

Klopsiki mięsne w sosie pomidorowym z odtłuszczoną mozzarellą

  • Przekąska 3

Smoothie – druga porcja koktajlu ze śniadania

Opublikowano: ; aktualizacja: 10.05.2018

Oceń:
4.2


Może cię

Dieta 5:2 – na czym plega dieta dr. Mosleya?

Dieta 5:2 to dieta odchudzająca, która polega na połączeniu prawidłowego i racjonalnego odżywiania z okresami ...

Zioła oczyszczające organizm

Stosowanie diet oczyszczających może znacząco poprawić funkcjonowanie całego organizmu. Jest to bardzo dobry sposób nie ...

Napoje roślinne – zdrowy sposób na nawadnianie organizmu

Aby prawidłowo nawodnić organizm, dorosły człowiek powinien wypijać dziennie ponad 2 litry różnego rodzaju napojów. ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Najgorsze i najlepsze produkty w diecie na hemoroidy

Hemoroidy mogą pojawiać się z różnych powodów, jednak w większości przypadków są one powiązane z ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Dieta cytrynowa – zasady, przepis, jadłospis, skutki uboczne

Dieta cytrynowa jest zaliczana do diet oczyszczających organizm. Twórcą kuracji cytrynowej jest profesor Michał Tombak, ...

Właściwości i wartości odżywcze ciecierzycy – jak cieciorka wpływa na zdrowie?

Ciecierzyca, nazywana też cieciorką, to roślina strączkowa, która wykazuje wiele właściwości zdrowotnych. Z uwagi na ...

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon