Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kalorii jest dietą odchudzającą, która pozwala w rozważny sposób pozbyć się nadmiernej masy ciała. Nie należy do diet bardzo rygorystycznych czy restrykcyjnych, lecz pozwala schudnąć w zdrowym tempie, dzięki czemu zapobiega wystąpieniu efektu jo-jo. Ważne jest jednak, aby była właściwie skomponowana i dostarczała wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Jakie są zatem zasady diety 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal – zdrowa dieta odchudzająca?

Dieta 1500 kalorii jest dietą redukcyjną, jednak ograniczenie energetyczności posiłków w tym przypadku nie jest tak znaczne, jak np. w diecie 1000 kalorii. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowej, dorosłej kobiety, o niskiej aktywności fizycznej to około 2000 kcal. Jeśli więc zmniejszymy ilość dostarczanej energii o 500 kcal, dojdzie do spadku masy ciała.

Istotą prawidłowego, zdrowego odchudzania jest stopniowe, powolne obniżanie wagi, czyli utrata około 0,5–1 kg tygodniowo. Właśnie takich efektów możemy spodziewać się podczas stosowania diety 1500 kcal. Dlatego jak najbardziej może być ona polecana osobom, które chcą schudnąć w sposób rozsądny i trwały, a nie szybki i gwarantujący efekt jo-jo.

W czasie stosowania diety 1500 kcal nie powinno się odczuwać ciągłego głodu. Kuracja nie doprowadza zatem do rozdrażnienia i zdenerwowania, które bardzo często towarzyszą osobom stosującym diety niskokaloryczne. Warunkiem jest jednak prawidłowe zbilansowanie diety, która powinna kształtować zdrowe nawyki żywieniowe. Ważne jest też włączenie do diety aktywności fizycznej, która zawsze pomaga przyspieszyć tempo odchudzania.

Dieta 1500 kcal – zasady

Aby dieta 1500 kcal mogła być skutecznym sposobem na zdrowe odchudzanie, bardzo istotne jest stosowanie się do podstawowych jej zasad.

  • Każdego dnia, co około 3–4 godziny, należy spożywać posiłek (łącznie 4–5 posiłków w ciągu dnia), ostatni nie później niż 2–3 godziny przed snem. Ważne jest spożywanie ich bez pośpiechu. Jednym z najobfitszych posiłków w ciągu dnia powinno być śniadanie.
  • Nieodłącznym elementem diety jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów (co najmniej 1,5 l), najlepiej w postaci wody mineralnej, ale także herbaty czy naparów ziołowych.
  • Istotne jest spożywanie produktów obfitujących w błonnik pokarmowy (owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe), który daje na dłużej poczucie sytości, a także wspomaga pracę jelit i umożliwia prawidłowe wypróżnianie. Zalecane jest natomiast ograniczenie spożycia soli.
  • Zmniejszeniu ulec powinno także spożycie tłuszczów nasyconych, najlepiej na rzecz produktów dostarczających nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. olejów roślinnych, tłustych ryb morskich, orzechów, nasion itp.

Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce – warto traktować je jako przekąski czy formę drugiego śniadania i podwieczorku.

Dieta 1500 kcal zakłada również dostarczenie organizmowi właściwej ilości pełnowartościowego białka zwierzęcego w postaci chudego mięsa, chudego nabiału, ryb lub jaj.

Ważne jest ponadto wyeliminowanie cukru, słodyczy, dań typu fast food, żywności wysokoprzetworzonej, a także słodzonych napojów i nektarów. Zamiast smażenia w dużej ilości tłuszczu, warto stosować gotowanie w wodzie, na parze oraz pieczenie bez dodatku tłuszczu.

Kaloryczność i skład posiłków w diecie 1500 kcal

W diecie 1500 kalorii bardzo istotne jest prawidłowe zbilansowanie jadłospisu i zadbanie o to, aby kolejne porcje jedzenia dostarczały wszystkich niezbędnych organizmowi składników. Ważna jest także odpowiednia kaloryczność posiłków, zapewniająca podaż energii w ilości dostosowanej do zapotrzebowania o danej porze dnia.

  • Śniadanie na diecie 1500 kcal – powinno dostarczać około 25–30% dziennej dawki energii, czyli około 400 kcal. Warto wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe (np. razowe pieczywo czy płatki owsiane) które są źródłem węglowodanów złożonych oraz błonnika pokarmowego. Węglowodany te nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu unikamy podjadania między posiłkami. Ponadto do śniadania można dodać np. jogurt naturalny lub mleko, a także owoce i warzywa.
  • Drugie śniadanie – powinno dostarczać do 200 kcal. Podobnie jak śniadanie, posiłek ten powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych z dodatkiem białka. Może to być np. kanapka z razowego pieczywa z wędliną lub twarogiem. Pozwoli to utrzymać właściwy poziom energii, który został dostarczony podczas śniadania. Oczywiście, niezbędnym dodatkiem są warzywa lub owoce.
  • Obiad – w przypadku diety 1500 kalorii obiad powinien stanowić źródło około 450 kcal. Najlepiej, aby był to posiłek ciepły, składający się z porcji białka (np. w postaci chudego mięsa lub ryby czy też jajka) z dodatkiem węglowodanów złożonych (np. kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makaronu razowego) oraz warzyw (w formie ugotowanej lub surówki).
  • Podwieczorek – energetyczność tego posiłku powinna wynosić około 150–200 kcal. Dobrą przekąską na podwieczorek mogą być owoce lub sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, garść orzechów lub chrupkie pieczywo z dżemem. Jest to pora, kiedy wiele osób ma ochotę na coś słodkiego, dlatego tego typu produkty pomogą zaspokoić apetyt na słodycze.
  • Kolacja na diecie 1500 kcal – powinna dostarczać około 250–300 kcal. Musi składać się głównie z produktów będących źródłem białka, np. mięsa z dodatkiem warzyw. Może być to np. sałatka warzywna z gotowanym kurczakiem lub jajkiem, czy też grillowana ryba z gotowanymi warzywami. W godzinach wieczornych węglowodany oczywiście powinny być obecne w posiłku, jednak nie w tak dużych ilościach jak na śniadanie.

Dieta 1500 kalorii – jadłospis

Przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1500 kcal może wyglądać następująco:

  • Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, usmażona na łyżeczce oleju, 1 kromka chleba posmarowana cienko margaryną, warzywa, np. 1 średni pomidor, kilka plastrów papryki lub ogórka. Do picia herbata zielona bez cukru.
  • Drugie śniadanie: banan, sok pomidorowy.
  • Obiad: pieczona pierś z kurczaka (około 200 gramów) z ryżem brązowym (3–4 łyżki) i sałatką z pomidora, woda mineralna z dodatkiem soku z cytryny.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny (1 opakowanie – 150 gramów) z 2 łyżkami płatków owsianych. Do picia woda mineralna.
  • Kolacja: 2 kromki chleba posmarowane margaryną, z chudą wędliną (np. drobiową) i warzywami, herbata zielona bez cukru.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Kolacja na diecie – dietetycza, lekkostrawna kolacja w czasie odchudzania

Kolacja na diecie nie powinna zostać pominięta, gdyż organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonej dawki ...

Zdrowy cukier – czym słodzić? Czy istnieją zdrowe zamienniki cukru?

Nadmiar białego cukru w diecie jest przyczyną szeregu chorób i dolegliwości, w tym nadwagi i ...

Niepozorne błędy popełniane podczas gotowania, przez które tyjesz

Często zdarza się, że mimo przeświadczenia o przestrzeganiu zasad racjonalnego żywienia, nasza dieta daleka jest ...

Dieta niskokaloryczna

Dieta redukcyjna lub odchudzająca skierowana jest do osób z nadwaga i otyłością, które powinny zredukować ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Wiek metaboliczny – jak obliczyć i w jaki sposób obniżyć wiek metaboliczny organizmu?

Wiek metaboliczny informuje nas o tym, na ile lat rzeczywiście czuje się dany organizm. Odzwierciedla ...

Dieta 1300 kcal – zasady, efekty, przykładowy jadłospis

Dieta 1300 kcal zaliczana jest do diet redukcyjnych. To niewymagająca dieta odchudzająca, której skuteczność uzależniona ...

Detoks cukrowy – jak odstawić cukier?

Detoks cukrowy ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, odzwyczajenie się od słodkiego smaku, poprawę ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Proste nawyki, które pozwolą zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii

Brak efektu w odchudzaniu może wiązać się z nieuświadomionymi błędami, pozornie błahymi nawykami, które popełniamy ...

Zdrowe słodycze – jak wybrać dietetyczne słodycze?

Słodycze zaliczane są do produktów, których należy unikać w codziennej diecie, z uwagi na ryzyko ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Komentarze (0)