Co na zaparcia – jaka jest najlepsza dieta przy zaparciach?

Przyczyną częstych i uporczywych zaparć są najczęściej błędy dietetyczne oraz zbyt mała ilość ruchu, który usprawnia pracę jelit. Bywa, że zaparcia są objawem chorób, np.: guzów jelita grubego, hemoroidów, a nawet chorób tarczycy. Skutecznym sposobem na zaparcia jest stosowanie diety bogatej w błonnik. Jeżeli pojawiają się zaparcia czy bóle brzucha, należy unikać produktów wzdymających.

Jakie są najczęstsze przyczyny zaparć?

Zaparcia są najczęstszą dolegliwością ze strony przewodu pokarmowego. Występują częściej u kobiet, osób starszych i otyłych. Stanowią także dokuczliwy objaw w ciąży, co dość często skutkuje powstawaniem hemoroidów.

  • Najczęstsza przyczyna zaparć to nieodpowiednia dieta. Mała ilość owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych sprawia, że jadłospis staje się ubogi w błonnik. Niska podaż włókna pokarmowego sprawia, że pasaż treści jelitowej jest utrudniony.
  • Częstą przyczynę zaparć stanowi zbyt mała ilość wypijanych płynów.
  • Ważną przyczyną jest mała ilość ruchu wynikająca z powszechnego obecnie siedzącego trybu życia lub konieczności – małej sprawności fizycznej czy unieruchomienia w łóżku w przypadku ludzi starszych. Niska aktywność fizyczna sprawia, że masy w jelitach przesuwają się wolniej, co stanowi powód zaparć.
  • Zaparcia bywają oznaką schorzeń – zarówno bardzo poważnych, jak i tych niegroźnych, ale dokuczliwych (głównie schorzeń przewodu pokarmowego).

Czy częste, uporczywe zaparcia mogą być groźne?

Uporczywe zaparcia mogą towarzyszyć:

Poza chorobami przewodu pokarmowego uporczywe zaparcia mogą towarzyszyć również: niedoczynności tarczycy, cukrzycy, zaburzeniom ze strony ośrodkowego układu nerwowego, przyjmowaniu niektórych leków. Kiedy należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza? Na pewno wtedy, gdy:

  • pojawi się krew w stolcu, szczególnie ciemna, zmieszana z kałem;
  • zmieni się charakter wypróżnień, czyli np. zwykle stolce były luźne, a pojawiły się zaparcia;
  • zaparcia występują od lat, ale dołączyły się inne dolegliwości, których wcześniej nie było.

Dieta przy zaparciach – co jeść na zaparcia?

Leczenie zaparć, które nie są objawem choroby, polega na zmianie stylu życia i stosowaniu diety na zaparcia. Zalecenia dietetyczne dotyczą zwiększenia podaży pokarmów bogatych w błonnik i odpowiednio intensywnego nawadniania organizmu.

W zaparciach bez bólów brzucha, gdy występuje spowolnienie pracy jelit (zaparcia atoniczne), podstawą jest dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika. Powinien on pochodzić z pełnoziarnistych, niskoprzetworzonych produktów zbożowych. Produkty bogate we włókno pokarmowe to:

  • ciemne pieczywo,
  • grube kasze,
  • naturalny ryż,
  • razowe makarony i otręby – szczególnie pszenne.

W celu uzupełnienia błonnika w diecie zaleca się zwiększenie podaży owoców i warzyw – najlepiej surowych, ze skórką, również tych z jadalnymi pestkami, jak: jeżyny, porzeczki, agrest, maliny. Jeżeli do tej pory stosowana była dieta z małą ilością tych produktów, należy je wprowadzać stopniowo, aby przewód pokarmowy mógł się do nich przystosować – należy zacząć np. od 1 łyżki otrębów i, co 1–2 tygodnie, ilość tę zwiększać, dochodząc do 3 łyżek.

Dieta na zaparcia – co pić na zaparcia?

Dobra dieta na zaparcia to nie wszystko. Bardzo ważne w ich leczeniu jest wypijanie dużej ilości płynów. Odpowiednio intensywne nawodnienie organizmu spowoduje, że treść pokarmowa będzie łatwiej przechodzić przez światło jelit. To pozwoli skutecznie zapobiegać zaparciom.

Należy wypijać, co najmniej, 2 litry płynów dziennie. Polecane są napoje mleczne fermentowane, wody mineralne, soki owocowe i warzywne, napary z ziół (dziurawiec, aloes, mięta, mniszek lekarski, koper włoski), chłodne płyny wypijane na czczo. Perystaltykę pobudza prawdziwa kawa oraz wino musujące.

Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem będzie niegazowana woda źródlana lub mineralna. Na zaparcia mogą pomóc też świeże soki owocowe i warzywne, gdyż są źródłem błonnika.

Czego unikać w diecie na zaparcia?

Z diety należy wykluczyć produkty, które osłabiają ruchy jelit:

  • mocną herbatę,
  • kakao,
  • czekoladę,
  • kisiele,
  • gruszki,
  • czarne jagody,
  • borówki,
  • czerwone wino,
  • produkty zbożowe wysoko przetworzone, takie jak biała mąka i potrawy z niej wytworzone – białe pieczywo, kluski, placuszki, naleśniki itp.

Zaparcia i bóle brzucha

Nieco inne postępowanie zaleca się w zaparciach, którym towarzyszą bóle i dokuczliwe wzdęcia brzucha. W tym przypadku jelito kurczy się nadmiernie, w sposób nieskoordynowany, co prowadzi do nieprawidłowego przesuwania i usuwania stolca (zaparcia spastyczne). Dieta powinna „oszczędzać” jelito grube, ale jednocześnie dostarczać dużą ilość treści pokarmowej.

Mniejsze ilości błonnika, głównie rozpuszczalnego, zawartego w warzywach i owocach, powinny być podawane w formie puree, soków, przecierów. Niewskazane jest jedzenie produktów wzdymających (np. warzyw strączkowych), cebuli, niedojrzałych owoców, owoców ze skórką, z małymi pestkami, chleba razowego, otrębów, ostrych przypraw. Nie podaje się wyżej wymienionych produktów mocno pobudzających ani osłabiających perystaltykę.

Na właściwą pracę jelit bardzo dobrze wpływa aktywność fizyczna. Niemal do każdego stanu zdrowia, wieku i upodobań można dobrać odpowiednią formę ruchu, która pomoże nie tylko w tej przypadłości, ale pozwoli uzyskać dobroczynne efekty w wielu innych dziedzinach życia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Skuteczne sposoby na zaparcia – jak zapobiegać zaparciom?

Zaparcie definiowane jest jako zbyt mała częstość wypróżnień lub oddawanie z trudnością twardych stolców. Najczęściej ...

Leki i zioła na zaparcia

Wielu pacjentów skarży się na różnego rodzaju dolegliwości ze strony układu trawiennego. Jednym z najczęściej ...

Co na zaparcia?

Zaparcia to częsta i uciążliwa dolegliwość. O zaparciach można mówić wtedy, gdy defekacja występuje w ...

Zaparcia u dzieci

Zaparcie to nieprawidłowa częstość wypróżnień, nieprawidłowa konsystencja stolca, bolesne wypróżnienia lub wszystkie te objawy razem. ...

Przyczyny zaparć u dziecka

Zaparcia są częstym problemem u dzieci i młodzieży. Przyjmuje się, że dziecko cierpi na zaparcia, ...

Leczenie hemoroidów

To dolegliwość, o której raczej wstydzimy się mówić, a jest jedną z najczęściej występujących. Szacuje ...

Zaparcia

Zaparcia są dolegliwością, która występuje u co czwartej osoby, przede wszystkim u osób, które przekroczyły ...

Błonnik w diecie

Błonnik to grupa związków chemicznych, których źródłem są pokarmy pochodzenia roślinnego. Mimo, że nie ulegają ...

Hemoroidy

Żylaki odbytu, zwane potocznie hemoroidami są bardzo powszechną dolegliwością, jednak ze względu na umiejscowienie również ...

Jak leczyć hemoroidy?

Guzki krwawnicze (hemoroidy) powodują świąd, pieczenie, krwawienie z okolicy odbytu. Leczenie hemoroidów może przebiegać przy ...

Wideo – Leczenie zaparć

Według definicji, zaparcie jest to oddawanie trzech lub mniej stolców na tydzień o bryłowatej, twardej ...

Zaparcia – leczenie

Prawie każdy z nas w jakimś momencie swojego życia doświadcza zaparcia. Należy pamiętać, że zaparcie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon