Co na zaparcia – jaka jest najlepsza dieta przy zaparciach?

Przyczyną częstych i uporczywych zaparć są najczęściej błędy dietetyczne oraz zbyt mała ilość ruchu, który usprawnia pracę jelit. Bywa, że zaparcia są objawem chorób, np.: guzów jelita grubego, hemoroidów, a nawet chorób tarczycy. Skutecznym sposobem na zaparcia jest stosowanie diety bogatej w błonnik. Jeżeli pojawiają się zaparcia czy bóle brzucha, należy unikać produktów wzdymających.

Jakie są najczęstsze przyczyny zaparć?

Zaparcia są najczęstszą dolegliwością ze strony przewodu pokarmowego. Występują częściej u kobiet, osób starszych i otyłych. Stanowią także dokuczliwy objaw w ciąży, co dość często skutkuje powstawaniem hemoroidów.

  • Najczęstsza przyczyna zaparć to nieodpowiednia dieta. Mała ilość owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych sprawia, że jadłospis staje się ubogi w błonnik. Niska podaż włókna pokarmowego sprawia, że pasaż treści jelitowej jest utrudniony.
  • Częstą przyczynę zaparć stanowi zbyt mała ilość wypijanych płynów.
  • Ważną przyczyną jest mała ilość ruchu wynikająca z powszechnego obecnie siedzącego trybu życia lub konieczności – małej sprawności fizycznej czy unieruchomienia w łóżku w przypadku ludzi starszych. Niska aktywność fizyczna sprawia, że masy w jelitach przesuwają się wolniej, co stanowi powód zaparć.
  • Zaparcia bywają oznaką schorzeń – zarówno bardzo poważnych, jak i tych niegroźnych, ale dokuczliwych (głównie schorzeń przewodu pokarmowego).

Czy częste, uporczywe zaparcia mogą być groźne?

Uporczywe zaparcia mogą towarzyszyć:

Poza chorobami przewodu pokarmowego uporczywe zaparcia mogą towarzyszyć również: niedoczynności tarczycy, cukrzycy, zaburzeniom ze strony ośrodkowego układu nerwowego, przyjmowaniu niektórych leków. Kiedy należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza? Na pewno wtedy, gdy:

  • pojawi się krew w stolcu, szczególnie ciemna, zmieszana z kałem;
  • zmieni się charakter wypróżnień, czyli np. zwykle stolce były luźne, a pojawiły się zaparcia;
  • zaparcia występują od lat, ale dołączyły się inne dolegliwości, których wcześniej nie było.

Dieta przy zaparciach – co jeść na zaparcia?

Leczenie zaparć, które nie są objawem choroby, polega na zmianie stylu życia i stosowaniu diety na zaparcia. Zalecenia dietetyczne dotyczą zwiększenia podaży pokarmów bogatych w błonnik i odpowiednio intensywnego nawadniania organizmu.

W zaparciach bez bólów brzucha, gdy występuje spowolnienie pracy jelit (zaparcia atoniczne), podstawą jest dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika. Powinien on pochodzić z pełnoziarnistych, niskoprzetworzonych produktów zbożowych. Produkty bogate we włókno pokarmowe to:

  • ciemne pieczywo,
  • grube kasze,
  • naturalny ryż,
  • razowe makarony i otręby – szczególnie pszenne.

W celu uzupełnienia błonnika w diecie zaleca się zwiększenie podaży owoców i warzyw – najlepiej surowych, ze skórką, również tych z jadalnymi pestkami, jak: jeżyny, porzeczki, agrest, maliny. Jeżeli do tej pory stosowana była dieta z małą ilością tych produktów, należy je wprowadzać stopniowo, aby przewód pokarmowy mógł się do nich przystosować – należy zacząć np. od 1 łyżki otrębów i, co 1–2 tygodnie, ilość tę zwiększać, dochodząc do 3 łyżek.

Dieta na zaparcia – co pić na zaparcia?

Dobra dieta na zaparcia to nie wszystko. Bardzo ważne w ich leczeniu jest wypijanie dużej ilości płynów. Odpowiednio intensywne nawodnienie organizmu spowoduje, że treść pokarmowa będzie łatwiej przechodzić przez światło jelit. To pozwoli skutecznie zapobiegać zaparciom.

Należy wypijać, co najmniej, 2 litry płynów dziennie. Polecane są napoje mleczne fermentowane, wody mineralne, soki owocowe i warzywne, napary z ziół (dziurawiec, aloes, mięta, mniszek lekarski, koper włoski), chłodne płyny wypijane na czczo. Perystaltykę pobudza prawdziwa kawa oraz wino musujące.

Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem będzie niegazowana woda źródlana lub mineralna. Na zaparcia mogą pomóc też świeże soki owocowe i warzywne, gdyż są źródłem błonnika.

Czego unikać w diecie na zaparcia?

Z diety należy wykluczyć produkty, które osłabiają ruchy jelit:

  • mocną herbatę,
  • kakao,
  • czekoladę,
  • kisiele,
  • gruszki,
  • czarne jagody,
  • borówki,
  • czerwone wino,
  • produkty zbożowe wysoko przetworzone, takie jak biała mąka i potrawy z niej wytworzone – białe pieczywo, kluski, placuszki, naleśniki itp.

Zaparcia i bóle brzucha

Nieco inne postępowanie zaleca się w zaparciach, którym towarzyszą bóle i dokuczliwe wzdęcia brzucha. W tym przypadku jelito kurczy się nadmiernie, w sposób nieskoordynowany, co prowadzi do nieprawidłowego przesuwania i usuwania stolca (zaparcia spastyczne). Dieta powinna „oszczędzać” jelito grube, ale jednocześnie dostarczać dużą ilość treści pokarmowej.

Mniejsze ilości błonnika, głównie rozpuszczalnego, zawartego w warzywach i owocach, powinny być podawane w formie puree, soków, przecierów. Niewskazane jest jedzenie produktów wzdymających (np. warzyw strączkowych), cebuli, niedojrzałych owoców, owoców ze skórką, z małymi pestkami, chleba razowego, otrębów, ostrych przypraw. Nie podaje się wyżej wymienionych produktów mocno pobudzających ani osłabiających perystaltykę.

Na właściwą pracę jelit bardzo dobrze wpływa aktywność fizyczna. Niemal do każdego stanu zdrowia, wieku i upodobań można dobrać odpowiednią formę ruchu, która pomoże nie tylko w tej przypadłości, ale pozwoli uzyskać dobroczynne efekty w wielu innych dziedzinach życia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Błonnik w diecie

Błonnik to grupa związków chemicznych, których źródłem są pokarmy pochodzenia roślinnego. Mimo, że nie ulegają ...

Przyczyny zaparć u dziecka

Zaparcia są częstym problemem u dzieci i młodzieży. Przyjmuje się, że dziecko cierpi na zaparcia, ...

Leki i zioła na zaparcia

Wielu pacjentów skarży się na różnego rodzaju dolegliwości ze strony układu trawiennego. Jednym z najczęściej ...

Zaparcia – leczenie

Prawie każdy z nas w jakimś momencie swojego życia doświadcza zaparcia. Należy pamiętać, że zaparcie ...

Jak leczyć hemoroidy?

Guzki krwawnicze (hemoroidy) powodują świąd, pieczenie, krwawienie z okolicy odbytu. Leczenie hemoroidów może przebiegać przy ...

Leczenie hemoroidów

To dolegliwość, o której raczej wstydzimy się mówić, a jest jedną z najczęściej występujących. Szacuje ...

Zaparcia u dzieci

Zaparcie to nieprawidłowa częstość wypróżnień, nieprawidłowa konsystencja stolca, bolesne wypróżnienia lub wszystkie te objawy razem. ...

Zaparcia

Zaparcia są dolegliwością, która występuje u co czwartej osoby, przede wszystkim u osób, które przekroczyły ...

Wideo – Leczenie zaparć

Według definicji, zaparcie jest to oddawanie trzech lub mniej stolców na tydzień o bryłowatej, twardej ...

Skuteczne sposoby na zaparcia – jak zapobiegać zaparciom?

Zaparcie definiowane jest jako zbyt mała częstość wypróżnień lub oddawanie z trudnością twardych stolców. Najczęściej ...

Co na zaparcia?

Zaparcia to częsta i uciążliwa dolegliwość. O zaparciach można mówić wtedy, gdy defekacja występuje w ...

Hemoroidy

Żylaki odbytu, zwane potocznie hemoroidami są bardzo powszechną dolegliwością, jednak ze względu na umiejscowienie również ...

Komentarze (0)