Ciągłe uczucie głodu – co może oznaczać ciągły głód?

O czym świadczy ciągłe uczucie głodu? Jakie ma przyczyny?

Ciągłe uczucie głodu to dość powszechny problem, z którym zmaga się duża część społeczeństwa. Choć w niektórych przypadkach jest objawem choroby, na jego powstawanie najczęściej wpływają czynniki środowiskowe, których eliminacja prowadzi do zmniejszenia apetytu. Najważniejsze przyczyny wilczego głodu to:

• przewlekły stres, który zaburza mechanizmy odczuwania głodu i sytości, powoduje wzrost produkcji substancji odpowiedzialnych za odczuwanie głodu, a osłabia wydzielanie leptyny regulującej sytość;
• błędy żywieniowe, zwłaszcza niewłaściwe zbilansowanie diety pod względem składników odżywczych, brak regularności w jedzeniu oraz stosowanie diet restrykcyjnych, niskokalorycznych;
• niskie spożycie płynów, a w efekcie zastępowanie pragnienia poprzez pokarmy stałe;
• brak lub zbyt mała dawka snu, która prowadzi do zaburzenia syntezy hormonów głodu i sytości;
• tzw. głód psychiczny, a więc spożywanie posiłków nie po to, aby zaspokoić głód, lecz w celu pocieszenia, nagrody czy zwiększenia poczucia bezpieczeństwa (tzw. jedzenie kompulsywne).

Wilczy apetyt a złe nawyki żywieniowe

Najważniejszą z przyczyn nadmiernego apetytu są niewłaściwe nawyki żywieniowe, które mogą doprowadzić do napadów głodu o każdej porze dnia, a nawet w nocy. Codzienne powielanie pewnych nieprawidłowych z dietetycznego punktu widzenia zachowań negatywnie wpływają na pracę układu pokarmowego. Jakie błędy żywieniowe sprzyjają ciągłemu uczuciu głodu?

• Wilczy głód może być spowodowany nadmiarem cukrów prostych w diecie. Cukry proste to składniki pokarmowe, których spożycie podnosi co prawda znacząco poziom glukozy we krwi, ale równie szybko powoduje jego spadek. Opieranie codziennego jadłospisu na produktach stanowiących źródło (np. słodycze, słodzone napoje, nektary, oczyszczone produkty zbożowe, wyroby cukiernicze) będzie zatem prowadziło do ciągłych wahań cukru we krwi. Jeśli zaczyna on spadać to czujemy się głodni, nie mamy energii, a więc sięgamy po kolejną słodką przekąskę. Wysoki udział cukrów prostych w diecie przyczynia się do tego, iż głód odczuwany jest niemal nieustannie.
• Napady głodu często mają związek ze zbyt małą podażą białka. Jest ono zaliczane jest do substancji odżywczych o wysokim stopniu sytości. Jeśli więc każdego dnia zjadamy go w zbyt małych ilościach, doprowadzić może do szybszego odczuwania głodu po posiłku oraz napadów niekontrolowanego objadania.
• Niska podaż błonnika pokarmowego także rodzi nadmierny apetyt. Błonnik znacząco wypełnia żołądek i daje na dłużej poczucie sytości. Wpływa również na metabolizm węglowodanów, opóźniając ich wchłanianie i chroniąc przed skokami poziomu cukru we krwi, a tym samym ciągłym odczuwaniem głodu.
• Niskie spożycie płynów to także jeden z czynników, który może być odpowiedzialny za ciągły głód. Woda oraz inne niesłodzone płyny pozwalają w pewnym stopniu zaspokoić apetyt. Zwiększając objętość treści w żołądku pozwalają zmniejszyć apetyt. Wiele osób myli też uczucie pragnienia z głodem. Zamiast napić się wody sięgają więc po jedzenie, często wysokokaloryczne i niezdrowe.

Czym może grozić nadmierny apetyt?

Nadmierny apetyt to zjawisko, którego nie należy lekceważyć. Odczuwany nieustannie wilczy może prowadzić do zaburzenia mechanizmów odczuwania głodu i sytości. Wśród niepożądanych skutków wilczego głodu wymienia się:

• nadwagę lub otyłość, która rozwija się, gdy dostarczamy do organizmu zbyt dużych ilości energii niż wynika z jego indywidualnego zapotrzebowania,
• cukrzycę, szczególnie jeśli podczas napadów głodu spożywa się spore ilości słodyczy i innych produktów będących źródłem cukrów prostych,
• choroby układu sercowo-naczyniowego, np. miażdżycę, kiedy zjada się nadmierne ilości tłuszczów nasyconych,
• zaburzenia psychiczne, związane z poczuciem winy pojawiającym się po niekontrolowanym objadaniu,
• zachowania kompulsywne, np. obżarstwo, a następnie prowokowanie wymiotów lub stosowanie innych metod prowadzących do pozbycia się nadmiaru spożytego jedzenia,
• problemy hormonalne.

Jak zwalczyć ciągły głód? Jak zmniejszyć apetyt?

Zmagając się z ciągłym uczuciem głodu bardzo ważne jest, aby jak najszybciej podjąć kroki mające na celu zwalczenie tego problemu. Konieczne jest wprowadzenie kilku podstawowych zasad, które spowodują zmniejszenie apetytu. Co pomoże nam zahamować apetyt?

• Chcąc się pozbyć nadmiernego apetytu istotne jest, aby wyeliminować popełniane każdego dnia błędy żywieniowe.Warto zacząć od spożywania posiłków w równych odstępach czasu. Jadłospis powinien opierać się na składnikach, takich jak: węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, nienasycone tłuszcze oraz błonnik pokarmowy. Muszą być one zbilansowane w odpowiednich proporcjach. Unikać należy natomiast cukrów prostych i produktów o wysokim indeksie glikemicznym.
• Aby zmniejszyć apetyt należy wypijać jak największe ilości płynów. Najlepsza będzie woda mineralna, która wypełnia żołądek i daje pozorne poczucie nasycenia, nie dostarczając przy tym zbędnych kalorii. Warto więc mieć ją zawsze pod ręką, gdyż może w dużym stopniu pomóc nam w przypadku pojawienia się nagłego uczucia głodu.
• Jeśli nie potrafimy obyć się bez przegryzania pomiędzy głównymi posiłkami, warto sięgnąć po zdrowe przekąski, będące doskonałym zamiennikiem słodyczy. Warto sięgnąć po surowe warzywa, które mają niewiele kalorii, a zawierają wiele cennych witamin i składników mineralnych pozytywnie wpływających na organizm. Dodatkowo sycą i wypychają żołądek, hamując głód.
• W niektórych przypadkach, gdy inne metody nie działają można skorzystać z dostępnych w aptekach tabletek na zmniejszenie apetytu. Są to najczęściej preparaty oparte na wyciągach roślinnych oraz zawierające chrom. Składniki te odpowiadają za hamowanie apetytu, kontrolę metabolizmu węglowodanów oraz regulację poziomu cukru we krwi.