Ciągłe uczucie głodu – co może oznaczać ciągły głód?

Ciągłe uczucie głodu najczęściej wiąże się z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Nadmierny apetyt bywa skutkiem zbyt małej podaży białka, błonnika, a nawet płynów. Wilczy głód może być odpowiedzią na spożywanie nadmiernych ilości cukrów prostych, co sprzyja wahaniom poziomu cukru we krwi. Aby zmniejszyć apetyt, warto zadbać o odpowiednie zbilansowanie diety.

O czym świadczy ciągłe uczucie głodu? Jakie ma przyczyny?

Ciągłe uczucie głodu to dość powszechny problem, z którym zmaga się duża część społeczeństwa. Choć w niektórych przypadkach jest objawem choroby, na jego powstawanie najczęściej wpływają czynniki środowiskowe, których eliminacja prowadzi do zmniejszenia apetytu. Najważniejsze przyczyny wilczego głodu to:

  • przewlekły stres, który zaburza mechanizmy odczuwania głodu i sytości, powoduje wzrost produkcji substancji odpowiedzialnych za odczuwanie głodu, a osłabia wydzielanie leptyny regulującej sytość;
  • błędy żywieniowe, zwłaszcza niewłaściwe zbilansowanie diety pod względem składników odżywczych, brak regularności w jedzeniu oraz stosowanie diet restrykcyjnych, niskokalorycznych;
  • niskie spożycie płynów, a w efekcie zastępowanie pragnienia poprzez pokarmy stałe;
  • brak lub zbyt mała dawka snu, która prowadzi do zaburzenia syntezy hormonów głodu i sytości;
  • tzw. głód psychiczny, a więc spożywanie posiłków nie po to, aby zaspokoić głód, lecz w celu pocieszenia, nagrody czy zwiększenia poczucia bezpieczeństwa (tzw. jedzenie kompulsywne).

Wilczy apetyt a złe nawyki żywieniowe

Najważniejszą z przyczyn nadmiernego apetytu są niewłaściwe nawyki żywieniowe, które mogą doprowadzić do napadów głodu o każdej porze dnia, a nawet w nocy. Codzienne powielanie pewnych nieprawidłowych z dietetycznego punktu widzenia zachowań negatywnie wpływają na pracę układu pokarmowego. Jakie błędy żywieniowe sprzyjają ciągłemu uczuciu głodu?

  • Wilczy głód może być spowodowany nadmiarem cukrów prostych w diecie. Cukry proste to składniki pokarmowe, których spożycie podnosi co prawda znacząco poziom glukozy we krwi, ale równie szybko powoduje jego spadek. Opieranie codziennego jadłospisu na produktach stanowiących źródło (np. słodycze, słodzone napoje, nektary, oczyszczone produkty zbożowe, wyroby cukiernicze) będzie zatem prowadziło do ciągłych wahań cukru we krwi. Jeśli zaczyna on spadać to czujemy się głodni, nie mamy energii, a więc sięgamy po kolejną słodką przekąskę. Wysoki udział cukrów prostych w diecie przyczynia się do tego, iż głód odczuwany jest niemal nieustannie.
  • Napady głodu często mają związek ze zbyt małą podażą białka. Jest ono zaliczane jest do substancji odżywczych o wysokim stopniu sytości. Jeśli więc każdego dnia zjadamy go w zbyt małych ilościach, doprowadzić może do szybszego odczuwania głodu po posiłku oraz napadów niekontrolowanego objadania.
  • Niska podaż błonnika pokarmowego także rodzi nadmierny apetyt. Błonnik znacząco wypełnia żołądek i daje na dłużej poczucie sytości. Wpływa również na metabolizm węglowodanów, opóźniając ich wchłanianie i chroniąc przed skokami poziomu cukru we krwi, a tym samym ciągłym odczuwaniem głodu.
  • Niskie spożycie płynów to także jeden z czynników, który może być odpowiedzialny za ciągły głód. Woda oraz inne niesłodzone płyny pozwalają w pewnym stopniu zaspokoić apetyt. Zwiększając objętość treści w żołądku pozwalają zmniejszyć apetyt. Wiele osób myli też uczucie pragnienia z głodem. Zamiast napić się wody sięgają więc po jedzenie, często wysokokaloryczne i niezdrowe.

Czym może grozić nadmierny apetyt?

Nadmierny apetyt to zjawisko, którego nie należy lekceważyć. Odczuwany nieustannie wilczy może prowadzić do zaburzenia mechanizmów odczuwania głodu i sytości. Wśród niepożądanych skutków wilczego głodu wymienia się:

  • nadwagę lub otyłość, która rozwija się, gdy dostarczamy do organizmu zbyt dużych ilości energii niż wynika z jego indywidualnego zapotrzebowania,
  • cukrzycę, szczególnie jeśli podczas napadów głodu spożywa się spore ilości słodyczy i innych produktów będących źródłem cukrów prostych,
  • choroby układu sercowo-naczyniowego, np. miażdżycę, kiedy zjada się nadmierne ilości tłuszczów nasyconych,
  • zaburzenia psychiczne, związane z poczuciem winy pojawiającym się po niekontrolowanym objadaniu,
  • zachowania kompulsywne, np. obżarstwo, a następnie prowokowanie wymiotów lub stosowanie innych metod prowadzących do pozbycia się nadmiaru spożytego jedzenia,
  • problemy hormonalne.

Jak zwalczyć ciągły głód? Jak zmniejszyć apetyt?

Zmagając się z ciągłym uczuciem głodu bardzo ważne jest, aby jak najszybciej podjąć kroki mające na celu zwalczenie tego problemu. Konieczne jest wprowadzenie kilku podstawowych zasad, które spowodują zmniejszenie apetytu. Co pomoże nam zahamować apetyt?

  • Chcąc się pozbyć nadmiernego apetytu istotne jest, aby wyeliminować popełniane każdego dnia błędy żywieniowe.Warto zacząć od spożywania posiłków w równych odstępach czasu. Jadłospis powinien opierać się na składnikach, takich jak: węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, nienasycone tłuszcze oraz błonnik pokarmowy. Muszą być one zbilansowane w odpowiednich proporcjach. Unikać należy natomiast cukrów prostych i produktów o wysokim indeksie glikemicznym.
  • Aby zmniejszyć apetyt należy wypijać jak największe ilości płynów. Najlepsza będzie woda mineralna, która wypełnia żołądek i daje pozorne poczucie nasycenia, nie dostarczając przy tym zbędnych kalorii. Warto więc mieć ją zawsze pod ręką, gdyż może w dużym stopniu pomóc nam w przypadku pojawienia się nagłego uczucia głodu.
  • Jeśli nie potrafimy obyć się bez przegryzania pomiędzy głównymi posiłkami, warto sięgnąć po zdrowe przekąski, będące doskonałym zamiennikiem słodyczy. Warto sięgnąć po surowe warzywa, które mają niewiele kalorii, a zawierają wiele cennych witamin i składników mineralnych pozytywnie wpływających na organizm. Dodatkowo sycą i wypychają żołądek, hamując głód.
  • W niektórych przypadkach, gdy inne metody nie działają można skorzystać z dostępnych w aptekach tabletek na zmniejszenie apetytu. Są to najczęściej preparaty oparte na wyciągach roślinnych oraz zawierające chrom. Składniki te odpowiadają za hamowanie apetytu, kontrolę metabolizmu węglowodanów oraz regulację poziomu cukru we krwi.
Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Produkty, które nasilają uczucie głodu

Czy po jedzeniu można odczuwać większy głód, niż przed posiłkiem? Paradoksalnie tak – mimo pełnego ...

Co wypełnia żołądek i daje uczucie sytości?

Podjadanie będące efektem napadów głodu stanowi najczęstszą przyczynę problemów z wagą. Aby zmniejszyć apetyt, warto ...

Najbardziej sycące pokarmy – co jeść, by oszukać głód?

Jakie produkty pozwalają łatwo oszukać głód? Naukowcy udowodnili, że najbardziej syci żywność bogata w białko, ...

Jak oszukać głód? Jak zmniejszyć uczucie głodu?

Odczuwanie głodu uzależnione jest od hormonów i czynności układu nerwowego. Napady głodu pojawiają się w ...

Produkty bogate w cynk – w jakim jedzeniu jest cynk?

Prawidłowy poziom cynku w organizmie jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania całego ustroju. Pierwsze objawy niedoboru ...

Wilczy głód – jak sobie z nim radzić?

Wilczy głód to problem, który dotyczy wielu osób, przede wszystkim kobiet. Chęć ciągłego podjadania oraz ...

Jak mniej jeść? Sposoby na zmniejszenie apetytu

Nadmierny apetyt to jedna z głównych przyczyn problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki. Ograniczenie łaknienia, zwłaszcza ...

Które produkty wzmagają apetyt?

Dlaczego po zjedzeniu niektórych produktów spożywczych przychodzi ochota na więcej? Za nasilanie apetytu odpowiadają przede ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?

Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i ...

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Apetiblock na podjadanie

Podjadanie dotyczy większości z nas. To nie tylko sięganie po przekąskę między posiłkami czy wieczorami. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon