Brak apetytu i nadmierny apetyt – jakie są sposoby na zaburzenia apetytu?

Chęć spożycia określonego produktu jest najczęściej konsekwencją niedoborów określonych składników odżywczych, których domaga się nasz organizm. Niestety u niektórych osób dochodzi do zaburzeń odczuwania apetytu, takich jak: brak apetytu lub nadmierny apetyt. Duże znaczenie w walce z nimi odgrywa właściwa dieta oraz włączenie lub eliminacja niektórych składników z codziennego żywienia.

Brak apetytu – przyczyny

Procesy związane z przyjmowaniem pokarmów regulowane są dzięki obecności w mózgu ośrodków głodu i sytości. W sytuacji prawidłowego funkcjonowania organizmu łaknienie zostaje wzbudzone po spadku poziomu glukozy i zwiększeniu ilości insuliny we krwi. Natomiast przy różnego rodzaju zaburzeniach może dochodzić do utraty łaknienia. Najczęstsze przyczyny braku apetytu to:

  • choroby przewodu pokarmowego, np. wrzody żołądka, choroby nowotworowe;
  • afagia, czyli brak zdolności do przełykania pokarmów stałych oraz płynnych;
  • alergie i nietolerancje pokarmowe (prowadzą bardzo często do bólów brzucha, a w konsekwencji do braku apetytu);
  • anemia, infekcje w obrębie organizmu, np. grypa, przeziębienie;
  • stres;
  • anoreksja i inne zaburzenia psychiczne, np. depresja, oraz przyjmowanie niektórych leków;
  • błędy w żywieniu, np. jedzenie w pośpiechu, zmuszanie (zwłaszcza dzieci) do jedzenia;
  • palenie papierosów;
  • podeszły wiek.

Jak zwiększyć apetyt?

Jeśli na zaburzenia apetytu wpływ mają toczące się choroby, należy przede wszystkim podjąć właściwe leczenie schorzenia podstawowego. Brak łaknienia wywołany stresem wymaga zastosowania działań zmierzających do rozluźnienia oraz relaksacji. Poza tym istnieją naturalne sposoby na to, aby zwiększyć apetyt. Najważniejsze to:

  • regularne spożywanie małych objętościowo posiłków; w ciągu dnia powinno się jeść 4–5 posiłków, co 3–4 godziny, przy czym ostatni nie później niż 2–3 godziny przed snem.
  • dbanie o ładny, estetyczny wygląd potraw; warto, by były jak najbardziej kolorowe – efekt wizualny ma wpływ na apetyt;
  • doprawianie dań aromatycznymi przyprawami i ziołami, zwłaszcza takimi, które przyczyniają się do pobudzenia apetytu; warto stosować: melisę, miętę, bazylię, paprykę, kminek, majeranek czy kolendrę (można także wypijać przygotowane z nich napary – szczególnie polecane na brak łaknienia są: koper włoski, krwawnik czy mniszek lekarski);
  • zwiększenie udziału w diecie produktów, takich jak: chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, mleko i przetwory mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także orzechy i nasiona; są one źródłem witamin z grupy B oraz cynku niezbędnych do odczuwania prawidłowego łaknienia;
  • podaż dostatecznej ilości płynów – co najmniej 2 l w ciągu dnia; odwodnienie może prowadzić do zaburzeń odczuwania apetytu;

Dobrym pomysłem jest też wypijanie rano, na około pół godziny przed pierwszym posiłkiem, ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny. Napój ten pobudza metabolizm oraz apetyt i jest szczególnie polecany osobom mającym problem z nabyciem nawyku jedzenia śniadania.

Nadmierny apetyt – co go wywołuje?

Przeciwieństwem braku apetytu jest wzmożone łaknienie lub niemożność osiągnięcia sytości. Odczuwanie ciągłego głodu, pomimo spożywania dużych porcji jedzenia, może doprowadzić do otyłości, dlatego nigdy nie należy tego zjawiska lekceważyć.

Do czynników mogących wpływać na wzmożony apetyt zalicza się:

  • błędy żywieniowe, w szczególności dieta, której podstawą są produkty wpływające na ciągłe wahania poziomu glukozy we krwi;
  • stosowanie bardzo rygorystycznych diet prowadzących do napadów tzw. wilczego głodu;
  • spożywanie dużych ilości żywności wysokoprzetworzonej, której składniki mogą prowadzić do uzależnienia od jedzenia;
  • brak wystarczającej ilości snu, stres;
  • choroby w obrębie organizmu, np. cukrzyca, schorzenia tarczycy, a także choroby nowotworowe, np. guz mózgu;
  • bulimia i inne zaburzenia psychiczne, np. choroba afektywna dwubiegunowa;
  • zażywanie niektórych leków.

Jak zmniejszyć apetyt?

Stosując się do kilku zasad, można wpłynąć na zmniejszenie łaknienia. Są to dobre sposoby – polecane szczególnie osobom odchudzającym się, które bardzo często nie potrafią poradzić sobie z koniecznością ograniczenia jedzenia.

  • Należy spożywać posiłki co 3–4 godziny, tak aby nie dopuścić do powstania uczucia głodu.
  • Zaleca się jeść bez pośpiechu, skupiając się tylko na czynności, jaką jest jedzenie. Spożywanie posiłków przed telewizorem czy komputerem rozprasza naszą uwagę, w wyniku czego zjadamy więcej niż powinniśmy.
  • Wskazane jest unikanie produktów o znacznym stopniu przetworzenia oraz charakteryzujących się wysokim indeksem glikemicznym. Z uwagi na to, iż prowadzą one do wahań poziomu glukozy we krwi i wzmożonego uczucia głodu.
  • Należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik pokarmowy, który pęcznieje w żołądku i daje na dłużej poczucie sytości. Konieczne jest zatem włączenie do diety pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz jedzenie jak największej ilości warzyw oraz owoców, najlepiej na surowo.
  • Podczas pojawienia się nagłego głodu pomiędzy posiłkami zalecane jest sięganie po niskokaloryczne przekąski, takie jak np. surowe warzywa. Wypełniają one żołądek i hamują głód. Natomiast koniecznie trzeba unikać słodyczy oraz innych wysokokalorycznych przegryzek, które przyczyniają się do wzrostu masy ciała, a dodatkowo – wzmagają apetyt.
  • Zmniejszyć łaknienie można również poprzez picie wody. Czując głód, zamiast po batonika lepiej sięgnąć po szklankę wody.
  • Wskazane jest stosowanie przypraw, takich jak: cynamon, goździki czy imbir, które zmniejszają ochotę na słodycze.

Oczywiście w przypadku wszelkiego rodzaju schorzeń prowadzących do nadmiernego apetytu najważniejsze jest zastosowanie właściwej terapii w celu ich wyleczenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 27.08.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Wideo – Brak apetytu u dorosłych

U osób dorosłych pogorszenie apetytu może mieć różne przyczyny. Taki stan mogą powodować choroby, szczególnie ...

Jak pobudzić apetyt?

Brak apetytu to często występujący problem, pojawiający się zarówno u dzieci, jak i osób starszych. ...

Co na apetyt dla dziecka?

Brak apetytu u dziecka może być wynikiem między innymi chorób w obrębie jamy ustnej, przełyku, ...

Apetiblock na podjadanie

Podjadanie dotyczy większości z nas. To nie tylko sięganie po przekąskę między posiłkami czy wieczorami. ...

Wideo – Kiedy brak apetytu u dziecka oznacza chorobę?

Na brak apetytu może wpłynąć alergia pokarmowa – ból brzucha po zjedzeniu jakiegoś produktu może ...

Brak apetytu u osób starszych i w podeszłym wieku

Brak apetytu u osób starszych i w podeszłym wieku może być przyczyną niedoborów żywieniowych, stanowi ...

Zaburzenia łaknienia

Zaburzenia łaknienia mogą oznaczać nadmierny lub zbyt mały apetyt. Problemy z łaknieniem nie zawsze oznaczają ...

Brak apetytu u dorosłych

Utrata apetytu może być spowodowana infekcją, stresem, niegroźnym zatruciem pokarmowym. Utrata łaknienia może być jednak ...

Naturalne sposoby na apetyt

Spadek apetytu może oznaczać między innymi stan chorobowy, może być następstwem stosowanej farmakoterapii, a także ...

Wideo – Brak apetytu u dziecka

Szacuje się, że pogorszenie łaknienia i niechęć do jedzenia zgłasza aż 25-40% opiekunów dzieci w ...

Problem z apetytem u dziecka

Problem braku apetytu u dziecka wywołuje niepokój wielu rodziców. Nie musi jednak oznaczać choroby. Zmniejszony ...

Choroba syropu klonowego – dziedziczenie, objawy, leczenie

Choroba syropu klonowego (MSUD) to wrodzona choroba metaboliczna, w wyniku której organizm nie rozkłada prawidłowo ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon