Białko po treningu – sposób na piękną sylwetkę

Brak zdjęcia

27 stycznia 2017

Chcąc zadbać o sylwetkę, niektóre kobiety decydują się na radykalne diety, a inne stawiają na aktywność fizyczną. Paniom nie zależy wyłącznie na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Priorytetem staje się jędrne ciało, którego podstawą są silne i dobrze odżywione mięśnie. Odpowiednia dieta pozwoli na ich szybszą regenerację po intensywnym treningu. Wiele osób włącza do swojej diety produkty z białkiem, np. w postaci odżywczych koktajli.

Odchudzanie i aktywność fizyczna – o czym nie można zapomnieć?

Dążąc do zgrabnej sylwetki, większość kobiet swoją przygodę z odchudzaniem rozpoczyna od radykalnych diet. Spora część udaje się jednak na siłownię, zaczyna biegać oraz jeździć na rowerze.

Pierwszym popełnianym błędem jest najczęściej przetrenowanie. Kolejnym – brak wsparcia treningu przy pomocy odpowiedniej diety, która ma zapewnić utrzymanie zgrabnej figury i jędrnego ciała. Kobietom w dzisiejszych czasach nie zależy wyłącznie na chudnięciu, priorytetem staje się wysportowana sylwetka z jędrnymi pośladkami i sprężystymi udami, której podstawę stanowią dobrze odżywione mięśnie.

Z tego względu utrata masy ciała poprzez ograniczenie spożycia kalorii i wymagające treningi może okazać się połową sukcesu. Wyzwaniem pozostaje utrzymanie zgrabnej i wysportowanej sylwetki oraz osiągnięcie zadowalającej masy mięśniowej. Ten ostatni cel to warunek, bez którego trudno będzie zająć się sportem na poważnie – np. regularnie uczęszczać na popularny ostatnio spinning czy crossfit, które wymagają odpowiedniej wytrzymałości i dobrej wydolności organizmu.

Aby utrwalić efekty pracy nad ciałem, organizm powinien otrzymać wsparcie, które zapewni mu regenerację po serii ćwiczeń i wymagających treningach. Priorytetem staje się tu odpowiednie odżywienie i regeneracja mięśni.

Białko – kluczowy element diety po treningu

Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie jest bardzo ważnym elementem regeneracji po treningu i trwałego budowania kształtu i masy mięśniowej, a co za tym idzie, zgrabnej sylwetki. Białko ma istotne znaczenie przede wszystkim w dietach mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Przyspiesza metabolizm, przez co ułatwia zrzucanie zbędnych kilogramów. Sam trening, nawet bardzo intensywny, bez odpowiedniej diety sprawi, że efekty nie będą zadowalające.

Najlepsze efekty przynosi stosowanie białka mlecznego (np. serwatki), ponieważ jest ono bardzo dobrze przyswajane przez mięśnie. Białko serwatkowe zawierają specjalne preparaty potreningowe w postaci odżywczych koktajli. Zapewniają one optymalną podaż białka.

Źródło: Fotolia

Odżywczy koktajl białkowy – jak ujędrnić ciało i zadbać o mięśnie po treningu?

Jakie właściwości posiadają koktajle białkowe?

  • Regenerują mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym.

  • Przyspieszają metabolizm i ułatwiają odchudzanie.

  • Odżywiają mięśnie, dostarczając im optymalnej ilość białka, przez co ciało staje się jędrniejsze. W skład koktajlu wchodzi koncentrat białka serwatkowego, który wspomaga odbudowę mięśni.

  • Stymulują organizm do spalania tkanki tłuszczowej, dlatego ich stosowanie sprawdzi się doskonale w czasie diet redukcyjnych.

  • Dostarczają niezbędnej energii i glikogenu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Dlaczego warto pić koktajle białkowe?

  • Odżywcze koktajle białkowe można przyrządzić samodzielnie w bardzo prosty sposób, wykorzystując do tego wodę lub beztłuszczowe mleko.
  • Koktajle stanowią bardzo dobry dodatek do posiłków (np. do płatków śniadaniowych, musli, orzechów itd.).
  • Koktajle to doskonały zamiennik słodyczy – dostępne są w dwóch smakach: waniliowym i truskawkowym.
  • Są niskokaloryczne – jedna porcja zawiera 105 kcal.

Białko zawarte w odżywczym koktajlu białkowym wpływa korzystnie na układ immunologiczny, poprawiając i wzmacniając odporność organizmu. Oddziałuje również na układ nerwowy poprzez stymulację aktywności mózgu, co zwiększa wytrwałość w codziennym dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Potreningowy shake dostarczy niezbędnej energii oraz uzupełni zapasy glikogenu. Dodatkową zaletą koktajlu tego typu jest jego poręczność. Można go mieć zawsze przy sobie, ponieważ nie zajmuje zbyt wiele miejsca w torbie treningowej czy torebce.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Błędy w przygotowaniu odchudzających koktajli

Czy koktajle mogą sprzyjać przybieraniu na wadze? To zaskakujące, ale tak – jeśli są niewłaściwie ...

Wideo – Jakie diety są skuteczne?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego i oznacza „styl życia”. W potocznym polskim języku słowo ...

Otręby w diecie

Otręby stały się w ostatnim czasie popularnym składnikiem diety osób starających się zdrowo komponować swój ...

Złe nawyki żywieniowe – jak z nimi walczyć?

Nawyki żywieniowe są szczególnym rodzajem zachowań żywieniowych ze względu na swoją powtarzalność. Tworzą one charakterystyczne ...

Wideo – Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta to taka, która nie odbija się niekorzystnie na naszym organizmie i która przynosi ...

Dieta South Beach – co to jest, zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Zielone koktajle – jak przygotować zdrowe smoothie?

Zielone koktajle, często określane także jako smoothies, na stałe zagościły w menu osób dbających o ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon