Białko po treningu – sposób na piękną sylwetkę

Brak zdjęcia

27 stycznia 2017

Chcąc zadbać o sylwetkę, niektóre kobiety decydują się na radykalne diety, a inne stawiają na aktywność fizyczną. Paniom nie zależy wyłącznie na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Priorytetem staje się jędrne ciało, którego podstawą są silne i dobrze odżywione mięśnie. Odpowiednia dieta pozwoli na ich szybszą regenerację po intensywnym treningu. Wiele osób włącza do swojej diety produkty z białkiem, np. w postaci odżywczych koktajli.

Odchudzanie i aktywność fizyczna – o czym nie można zapomnieć?

Dążąc do zgrabnej sylwetki, większość kobiet swoją przygodę z odchudzaniem rozpoczyna od radykalnych diet. Spora część udaje się jednak na siłownię, zaczyna biegać oraz jeździć na rowerze.

Pierwszym popełnianym błędem jest najczęściej przetrenowanie. Kolejnym – brak wsparcia treningu przy pomocy odpowiedniej diety, która ma zapewnić utrzymanie zgrabnej figury i jędrnego ciała. Kobietom w dzisiejszych czasach nie zależy wyłącznie na chudnięciu, priorytetem staje się wysportowana sylwetka z jędrnymi pośladkami i sprężystymi udami, której podstawę stanowią dobrze odżywione mięśnie.

Z tego względu utrata masy ciała poprzez ograniczenie spożycia kalorii i wymagające treningi może okazać się połową sukcesu. Wyzwaniem pozostaje utrzymanie zgrabnej i wysportowanej sylwetki oraz osiągnięcie zadowalającej masy mięśniowej. Ten ostatni cel to warunek, bez którego trudno będzie zająć się sportem na poważnie – np. regularnie uczęszczać na popularny ostatnio spinning czy crossfit, które wymagają odpowiedniej wytrzymałości i dobrej wydolności organizmu.

Aby utrwalić efekty pracy nad ciałem, organizm powinien otrzymać wsparcie, które zapewni mu regenerację po serii ćwiczeń i wymagających treningach. Priorytetem staje się tu odpowiednie odżywienie i regeneracja mięśni.

Białko – kluczowy element diety po treningu

Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie jest bardzo ważnym elementem regeneracji po treningu i trwałego budowania kształtu i masy mięśniowej, a co za tym idzie, zgrabnej sylwetki. Białko ma istotne znaczenie przede wszystkim w dietach mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Przyspiesza metabolizm, przez co ułatwia zrzucanie zbędnych kilogramów. Sam trening, nawet bardzo intensywny, bez odpowiedniej diety sprawi, że efekty nie będą zadowalające.

Najlepsze efekty przynosi stosowanie białka mlecznego (np. serwatki), ponieważ jest ono bardzo dobrze przyswajane przez mięśnie. Białko serwatkowe zawierają specjalne preparaty potreningowe w postaci odżywczych koktajli. Zapewniają one optymalną podaż białka.

Źródło: Fotolia

Odżywczy koktajl białkowy – jak ujędrnić ciało i zadbać o mięśnie po treningu?

Jakie właściwości posiadają koktajle białkowe?

  • Regenerują mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym.

  • Przyspieszają metabolizm i ułatwiają odchudzanie.

  • Odżywiają mięśnie, dostarczając im optymalnej ilość białka, przez co ciało staje się jędrniejsze. W skład koktajlu wchodzi koncentrat białka serwatkowego, który wspomaga odbudowę mięśni.

  • Stymulują organizm do spalania tkanki tłuszczowej, dlatego ich stosowanie sprawdzi się doskonale w czasie diet redukcyjnych.

  • Dostarczają niezbędnej energii i glikogenu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Dlaczego warto pić koktajle białkowe?

  • Odżywcze koktajle białkowe można przyrządzić samodzielnie w bardzo prosty sposób, wykorzystując do tego wodę lub beztłuszczowe mleko.
  • Koktajle stanowią bardzo dobry dodatek do posiłków (np. do płatków śniadaniowych, musli, orzechów itd.).
  • Koktajle to doskonały zamiennik słodyczy – dostępne są w dwóch smakach: waniliowym i truskawkowym.
  • Są niskokaloryczne – jedna porcja zawiera 105 kcal.

Białko zawarte w odżywczym koktajlu białkowym wpływa korzystnie na układ immunologiczny, poprawiając i wzmacniając odporność organizmu. Oddziałuje również na układ nerwowy poprzez stymulację aktywności mózgu, co zwiększa wytrwałość w codziennym dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Potreningowy shake dostarczy niezbędnej energii oraz uzupełni zapasy glikogenu. Dodatkową zaletą koktajlu tego typu jest jego poręczność. Można go mieć zawsze przy sobie, ponieważ nie zajmuje zbyt wiele miejsca w torbie treningowej czy torebce.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.05.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Dieta South Beach – czym jest, jak działa i kto może ją stosować?

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

Błędy w przygotowaniu odchudzających koktajli

Czy koktajle mogą sprzyjać przybieraniu na wadze? To zaskakujące, ale tak – jeśli są niewłaściwie ...

Wideo – Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta to taka, która nie odbija się niekorzystnie na naszym organizmie i która przynosi ...

Złe nawyki żywieniowe – jak z nimi walczyć?

Nawyki żywieniowe są szczególnym rodzajem zachowań żywieniowych ze względu na swoją powtarzalność. Tworzą one charakterystyczne ...

Wideo – Jakie diety są skuteczne?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego i oznacza „styl życia”. W potocznym polskim języku słowo ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Otręby w diecie

Otręby stały się w ostatnim czasie popularnym składnikiem diety osób starających się zdrowo komponować swój ...

Zielone koktajle – jak przygotować zdrowe smoothie?

Zielone koktajle, często określane także jako smoothies, na stałe zagościły w menu osób dbających o ...

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Komentarze (0)