7 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi

W kontekście naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia najczęściej mówi się o konieczności ograniczenia soli w codziennej diecie. Okazuje się jednak, że możemy zrobić o wiele więcej. Aby zbić wysokie ciśnienie, warto zadbać o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty bogate w: polifenole, potas, magnez czy flawonoidy, których dobroczynne działanie zostało udowodnione naukowo. Jakie są inne naturalne metody na nadciśnienie?

Ograniczenie soli i rzucenie palenia

Sól jest najbardziej znanym czynnikiem zwiększającym ryzyko nadciśnienia, co potwierdzają specjaliści. W wielu badaniach naukowych wykazano także związek między jej wysokim spożyciem a zawałem i udarem. W Polsce spożycie soli jest 3 razy większe od zalecanego. Nadmiar sodu przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, a to przekłada się na wyższe ciśnienie krwi. Ograniczenie soli jest najbardziej oczywistym zaleceniem dietetycznym w nadciśnieniu, jednak nie jedynym.

Podwyższenie ciśnienia, a także znaczne ryzyko wspomnianego zawału i udaru, obserwuje się także u palaczy. Badania naukowe nie wykazują bezpośredniego związku między paleniem papierosów a wysokim ciśnieniem krwi prawdopodobnie ze względu na procesy adaptacyjne występujące u osób palących. Na pewno wiadomo jednak, że palenie (także bierne), czyli wdychanie dymu zwiększa powstawanie blaszki miażdżycowej, a to przekłada się na wzrost ciśnienia krwi.

Również sama czynność palenia papierosów chwilowo podnosi jego wartość, a składniki tytoniu uszkadzają naczynia krwionośne.

Włączenie do diety produktów bogatych w potas, wapń i magnez

Potas, wapń i magnez to ważne pierwiastki, które wspierają utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi. Potas pomaga usuwać z organizmu nadmiar wspomnianego sodu, magnez zaś zmniejsza napięcie naczyń krwionośnych. Niski poziom wapnia, to częsty problem u osób chorujących na nadciśnienie.

Skąd czerpać poszczególne składniki mineralne?

  • Potas: fasola, szpinak, jarmuż, brukselka, kalarepa, pomidory.
  • Wapń: ser żółty, sardynki, orzechy, zielone warzywa liściaste, suszone morele.
  • Magnez: awokado, pestki dyni, banany, kasza gryczana.

Spożywanie ciemnych owoców jagodowych i gorzkiej czekolady

Jagody, borówki, porzeczki i maliny są świetnymi źródłami polifenoli – związków o udowodnionym korzystnym wpływie na pracę serca i układ krążenia. Analiza badań naukowych wskazuje, że dieta bogata w te związki pozwala obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega jego wzrostowi.

Efekt spadku ciśnienia w wyniku spożywania pokarmów bogatych w polifenole wiąże się z ich wpływem na wytwarzanie tlenku azotu przez śródbłonek oraz zmniejszanie stresu oksydacyjnego. Przekłada się to na mniejsze uszkodzenia naczyń włosowatych i wyciszanie stanów zapalnych.

Z kolei kakao i gorzka czekolada zawierają znaczne ilości flawonoidów – związków znanych z pozytywnego wpływu na układ krążenia i serce. Według badań opublikowanych w ''Journal of the American Medical Association''' codzienne jedzenie (przez 18 tygodni) jednej kostki gorzkiej czekolady (dostarczającej 30 kcal) wpływa na obniżenie ciśnienia krwi bez oddziaływania na wagę ciała. Osiągane spadki nie są duże, ale istotne statystycznie. Czekolada, polecana na obniżenie ciśnienia krwi, powinna zawierać nie mniej niż 70 proc. kakao.

Rezygnacja z cukru, przetworzonych węglowodanów oraz kofeiny

Coraz więcej badań wykazuje, że dieta bogata w cukier i wysoko przetworzone węglowodany, jak: słodycze, białe pieczywo i inne produkty z białej mąki, może podnosić poziom ciśnienia krwi. Okazuje się, że codzienne picie już jednej porcji gazowanych napojów słodzonych zwiększa ryzyko nadciśnienia.

Każda dodatkowa puszka czy butelka słodkiego napoju z bąbelkami przyczynia się do wzrostu ciśnienia skurczowego o 1,6 mmHg i rozkurczowego o 0,8 mmHg. Badacze sugerują, aby nie koncentrować się tylko na soli w diecie, ale przyjrzeć się też ilości cukru, który zaburza funkcjonowanie naczyń krwionośnych i poziom elektrolitów w organizmie. Z niektórych analiz wynika, że stosowanie diety niskowęglowodanowej przekłada się na spadek ciśnienia krwi.

Choć kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych nie powoduje długotrwałego podniesienia poziomu ciśnienia krwi, każdy, kto mierzył je w niedługim czasie po wypiciu tego typu napojów, mógł zauważyć zwiększenie jego wartości. Wzrost ten szczególnie silnie odczuwają osoby chorujące na nadciśnienie. Ograniczenie kofeiny jest szczególnie istotne przy problemach z sercem i układem krążenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.06.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Niedobór jodu – jak uzupełnić brak jodu dietą?

Jod to bardzo ważny pierwiastek, warunkujący prawidłową pracę tarczycy. Odpowiada za wydzielanie przez nią hormonów ...

Dieta na nadciśnienie – co obniża ciśnienie krwi?

Nadciśnienie tętnicze to choroba, która najczęściej rozwija się na skutek niewłaściwego trybu życia. Jednym z ...

Spalanie tłuszczu – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Szybkie spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki połączeniu odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. ...

Cytrynian sodu (E331) – właściwości, zastosowanie, wpływ na organizm, szkodliwość

Cytrynian sodu to dodatek do żywności E331. Pełni m.in. rolę regulatora kwasowości, emulgatora i konserwantu. ...

Dieta w astmie

Zdrowa dieta poprawia odporność organizmu, co ma duży wpływ na przebieg astmy i zapobieganie infekcjom ...

Dieta antyhistaminowa – dieta w nietolerancji histaminy

Dieta antyhistaminowa zalecana jest osobom z nietolerancją histaminy, jak również pacjentom z uczuleniem na histaminę. ...

Dieta na zaparcia – co jest skuteczne na zaparcia?

To, co na zaparcia sprawdza się najlepiej, to odpowiednia dieta. Najczęstszymi przyczynami zaparć jest brak ...

Dieta po treningu – co jeść po treningu?

Prawidłowe skomponowanie diety po treningu jest niezbędne dla uzyskania oraz utrwalenia zadowalających efektów ćwiczeń, niezależnie ...

Kolendra – właściwości lecznicze i zastosowanie w kuchni

Kolendra (Coriandrum sativum) to niezwykle popularna roślina przyprawowa z gatunku selerowatych, wyglądem przypominająca pietruszkę. Znana ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Co jeść na zaparcia? Jak powinna wyglądać dieta przy zaparciach?

Zaparcia to dość powszechny problem, którego główną przyczyną są błędy żywieniowe. Niewłaściwa dieta oraz brak ...

Pięć fast foodów najbardziej szkodliwych dla zdrowia

Żywność typu fast food, zwana inaczej junk food (śmieciowa żywność), to produkty, których spożywanie znacznie ...

Komentarze (0)