7 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi

W kontekście naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia najczęściej mówi się o konieczności ograniczenia soli w codziennej diecie. Okazuje się jednak, że możemy zrobić o wiele więcej. Aby zbić wysokie ciśnienie, warto zadbać o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty bogate w: polifenole, potas, magnez czy flawonoidy, których dobroczynne działanie zostało udowodnione naukowo. Jakie są inne naturalne metody na nadciśnienie?

Ograniczenie soli i rzucenie palenia

Sól jest najbardziej znanym czynnikiem zwiększającym ryzyko nadciśnienia, co potwierdzają specjaliści. W wielu badaniach naukowych wykazano także związek między jej wysokim spożyciem a zawałem i udarem. W Polsce spożycie soli jest 3 razy większe od zalecanego. Nadmiar sodu przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, a to przekłada się na wyższe ciśnienie krwi. Ograniczenie soli jest najbardziej oczywistym zaleceniem dietetycznym w nadciśnieniu, jednak nie jedynym.

Podwyższenie ciśnienia, a także znaczne ryzyko wspomnianego zawału i udaru, obserwuje się także u palaczy. Badania naukowe nie wykazują bezpośredniego związku między paleniem papierosów a wysokim ciśnieniem krwi prawdopodobnie ze względu na procesy adaptacyjne występujące u osób palących. Na pewno wiadomo jednak, że palenie (także bierne), czyli wdychanie dymu zwiększa powstawanie blaszki miażdżycowej, a to przekłada się na wzrost ciśnienia krwi.

Również sama czynność palenia papierosów chwilowo podnosi jego wartość, a składniki tytoniu uszkadzają naczynia krwionośne.

Włączenie do diety produktów bogatych w potas, wapń i magnez

Potas, wapń i magnez to ważne pierwiastki, które wspierają utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi. Potas pomaga usuwać z organizmu nadmiar wspomnianego sodu, magnez zaś zmniejsza napięcie naczyń krwionośnych. Niski poziom wapnia, to częsty problem u osób chorujących na nadciśnienie.

Skąd czerpać poszczególne składniki mineralne?

  • Potas: fasola, szpinak, jarmuż, brukselka, kalarepa, pomidory.
  • Wapń: ser żółty, sardynki, orzechy, zielone warzywa liściaste, suszone morele.
  • Magnez: awokado, pestki dyni, banany, kasza gryczana.

Spożywanie ciemnych owoców jagodowych i gorzkiej czekolady

Jagody, borówki, porzeczki i maliny są świetnymi źródłami polifenoli – związków o udowodnionym korzystnym wpływie na pracę serca i układ krążenia. Analiza badań naukowych wskazuje, że dieta bogata w te związki pozwala obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega jego wzrostowi.

Efekt spadku ciśnienia w wyniku spożywania pokarmów bogatych w polifenole wiąże się z ich wpływem na wytwarzanie tlenku azotu przez śródbłonek oraz zmniejszanie stresu oksydacyjnego. Przekłada się to na mniejsze uszkodzenia naczyń włosowatych i wyciszanie stanów zapalnych.

Z kolei kakao i gorzka czekolada zawierają znaczne ilości flawonoidów – związków znanych z pozytywnego wpływu na układ krążenia i serce. Według badań opublikowanych w ''Journal of the American Medical Association''' codzienne jedzenie (przez 18 tygodni) jednej kostki gorzkiej czekolady (dostarczającej 30 kcal) wpływa na obniżenie ciśnienia krwi bez oddziaływania na wagę ciała. Osiągane spadki nie są duże, ale istotne statystycznie. Czekolada, polecana na obniżenie ciśnienia krwi, powinna zawierać nie mniej niż 70 proc. kakao.

Rezygnacja z cukru, przetworzonych węglowodanów oraz kofeiny

Coraz więcej badań wykazuje, że dieta bogata w cukier i wysoko przetworzone węglowodany, jak: słodycze, białe pieczywo i inne produkty z białej mąki, może podnosić poziom ciśnienia krwi. Okazuje się, że codzienne picie już jednej porcji gazowanych napojów słodzonych zwiększa ryzyko nadciśnienia.

Każda dodatkowa puszka czy butelka słodkiego napoju z bąbelkami przyczynia się do wzrostu ciśnienia skurczowego o 1,6 mmHg i rozkurczowego o 0,8 mmHg. Badacze sugerują, aby nie koncentrować się tylko na soli w diecie, ale przyjrzeć się też ilości cukru, który zaburza funkcjonowanie naczyń krwionośnych i poziom elektrolitów w organizmie. Z niektórych analiz wynika, że stosowanie diety niskowęglowodanowej przekłada się na spadek ciśnienia krwi.

Choć kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych nie powoduje długotrwałego podniesienia poziomu ciśnienia krwi, każdy, kto mierzył je w niedługim czasie po wypiciu tego typu napojów, mógł zauważyć zwiększenie jego wartości. Wzrost ten szczególnie silnie odczuwają osoby chorujące na nadciśnienie. Ograniczenie kofeiny jest szczególnie istotne przy problemach z sercem i układem krążenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.06.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Wideo – Dieta wątrobowa

Dieta w chorobach wątroby zależy od rodzaju schorzenia oraz jego stadium. W ostrym zapaleniu wątroby, ...

Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy

Okres jesieni i zimy to czas sprzyjający pojawianiu się infekcji bateryjnych oraz wirusowych. Obniżona odporność, ...

Kamienie w woreczku żółciowym – jaka dieta?

Kamica pęcherzyka żółciowego to dolegliwość powszechnie występująca w populacji. Jedyną formą jej całkowitego wyleczenia jest ...

Czego nie jeść na kolację?

Wiele osób ma wątpliwości, w jaki sposób komponować ostatni posiłek w ciągu dnia, aby nie ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta przy biegunce – co jeść przy biegunce?

Zachowanie odpowiedniej diety przy biegunce to jedna z najlepszych metod łagodzenia przykrych dolegliwości, które jej ...

Ortoreksja – przyczyny, objawy, leczenie ortoreksji

Ortoreksja to zaburzenie odżywiania przejawiające się obsesją na punkcie zdrowego żywienia – jakości, czystości i ...

Dieta na nadciśnienie – co obniża ciśnienie krwi?

Nadciśnienie tętnicze to choroba, która najczęściej rozwija się na skutek niewłaściwego trybu życia. Jednym z ...

Jak działa szałwia? Jakie są właściwości szałwii lekarskiej?

Szałwia lekarska to roślina o bardzo szerokim działaniu leczniczym. W składzie szałwii znajdują się m.in. ...

Dieta przy zespole niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg, czyli RLS, to choroba objawiająca się silną potrzebą poruszania nogami w trakcie ...

Które warzywa kumulują najwięcej zanieczyszczeń?

Niektóre rodzaje warzyw wykazują skłonność do kumulowania większej ilości zanieczyszczeń – nie tylko niebezpiecznych dla ...

Dieta przy hemoroidach – co jeść przy żylakach odbytu?

Odpowiednio skomponowana dieta to ważny element zapobiegania nawrotom dokuczliwych objawów towarzyszących hemoroidom. Dolegliwościom sprzyjają zwłaszcza ...

Komentarze (0)