7 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi

W kontekście naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia najczęściej mówi się o konieczności ograniczenia soli w codziennej diecie. Okazuje się jednak, że możemy zrobić o wiele więcej. Aby zbić wysokie ciśnienie, warto zadbać o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty bogate w: polifenole, potas, magnez czy flawonoidy, których dobroczynne działanie zostało udowodnione naukowo. Jakie są inne naturalne metody na nadciśnienie?

Ograniczenie soli i rzucenie palenia

Sól jest najbardziej znanym czynnikiem zwiększającym ryzyko nadciśnienia, co potwierdzają specjaliści. W wielu badaniach naukowych wykazano także związek między jej wysokim spożyciem a zawałem i udarem. W Polsce spożycie soli jest 3 razy większe od zalecanego. Nadmiar sodu przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, a to przekłada się na wyższe ciśnienie krwi. Ograniczenie soli jest najbardziej oczywistym zaleceniem dietetycznym w nadciśnieniu, jednak nie jedynym.

Podwyższenie ciśnienia, a także znaczne ryzyko wspomnianego zawału i udaru, obserwuje się także u palaczy. Badania naukowe nie wykazują bezpośredniego związku między paleniem papierosów a wysokim ciśnieniem krwi prawdopodobnie ze względu na procesy adaptacyjne występujące u osób palących. Na pewno wiadomo jednak, że palenie (także bierne), czyli wdychanie dymu zwiększa powstawanie blaszki miażdżycowej, a to przekłada się na wzrost ciśnienia krwi.

Również sama czynność palenia papierosów chwilowo podnosi jego wartość, a składniki tytoniu uszkadzają naczynia krwionośne.

Włączenie do diety produktów bogatych w potas, wapń i magnez

Potas, wapń i magnez to ważne pierwiastki, które wspierają utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi. Potas pomaga usuwać z organizmu nadmiar wspomnianego sodu, magnez zaś zmniejsza napięcie naczyń krwionośnych. Niski poziom wapnia, to częsty problem u osób chorujących na nadciśnienie.

Skąd czerpać poszczególne składniki mineralne?

  • Potas: fasola, szpinak, jarmuż, brukselka, kalarepa, pomidory.
  • Wapń: ser żółty, sardynki, orzechy, zielone warzywa liściaste, suszone morele.
  • Magnez: awokado, pestki dyni, banany, kasza gryczana.

Spożywanie ciemnych owoców jagodowych i gorzkiej czekolady

Jagody, borówki, porzeczki i maliny są świetnymi źródłami polifenoli – związków o udowodnionym korzystnym wpływie na pracę serca i układ krążenia. Analiza badań naukowych wskazuje, że dieta bogata w te związki pozwala obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega jego wzrostowi.

Efekt spadku ciśnienia w wyniku spożywania pokarmów bogatych w polifenole wiąże się z ich wpływem na wytwarzanie tlenku azotu przez śródbłonek oraz zmniejszanie stresu oksydacyjnego. Przekłada się to na mniejsze uszkodzenia naczyń włosowatych i wyciszanie stanów zapalnych.

Z kolei kakao i gorzka czekolada zawierają znaczne ilości flawonoidów – związków znanych z pozytywnego wpływu na układ krążenia i serce. Według badań opublikowanych w ''Journal of the American Medical Association''' codzienne jedzenie (przez 18 tygodni) jednej kostki gorzkiej czekolady (dostarczającej 30 kcal) wpływa na obniżenie ciśnienia krwi bez oddziaływania na wagę ciała. Osiągane spadki nie są duże, ale istotne statystycznie. Czekolada, polecana na obniżenie ciśnienia krwi, powinna zawierać nie mniej niż 70 proc. kakao.

Rezygnacja z cukru, przetworzonych węglowodanów oraz kofeiny

Coraz więcej badań wykazuje, że dieta bogata w cukier i wysoko przetworzone węglowodany, jak: słodycze, białe pieczywo i inne produkty z białej mąki, może podnosić poziom ciśnienia krwi. Okazuje się, że codzienne picie już jednej porcji gazowanych napojów słodzonych zwiększa ryzyko nadciśnienia.

Każda dodatkowa puszka czy butelka słodkiego napoju z bąbelkami przyczynia się do wzrostu ciśnienia skurczowego o 1,6 mmHg i rozkurczowego o 0,8 mmHg. Badacze sugerują, aby nie koncentrować się tylko na soli w diecie, ale przyjrzeć się też ilości cukru, który zaburza funkcjonowanie naczyń krwionośnych i poziom elektrolitów w organizmie. Z niektórych analiz wynika, że stosowanie diety niskowęglowodanowej przekłada się na spadek ciśnienia krwi.

Choć kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych nie powoduje długotrwałego podniesienia poziomu ciśnienia krwi, każdy, kto mierzył je w niedługim czasie po wypiciu tego typu napojów, mógł zauważyć zwiększenie jego wartości. Wzrost ten szczególnie silnie odczuwają osoby chorujące na nadciśnienie. Ograniczenie kofeiny jest szczególnie istotne przy problemach z sercem i układem krążenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 23.06.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Dieta militarna (3-dniowa) – zasady, efekty jadłospis diety wojskowej

Dieta militarna (dieta 3-dniowa) to program żywieniowy proponowany osobom, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć. ...

Laktoowowegetarianizm – co można jeść, wady, zalety, jadłospis

Laktoowowegetarianizm to odmiana wegetarianizmu zakładająca stosowanie diety bez mięsa, jednak z uwzględnieniem jajek i niektórych ...

Dieta FODMAP – na czym polega? Jakie ma etapy i co jeść na diecie FODMAP?

Dieta FODMAP to sposób żywienia, który został opracowany z myślą o osobach cierpiących na zespół ...

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej powinna być zbilansowana, zawierać wszystkie makroskładniki odżywcze i opierać się ...

Zioła na nadciśnienie – jakie będą skuteczne?

Lekceważenie wysokiego ciśnienia może prowadzić do powikłań układu krwionośnego (w tym zawału serca czy udaru) ...

Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre ...

Wideo – Dieta bogata w żelazo

Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem pokarmowym, szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym, a jego efektem ...

W jakich produktach jest żelazo? Jak wygląda dieta bogata w żelazo?

Dieta bogata w żelazo to najbardziej skuteczny sposób zapewnienia prawidłowej podaży tego pierwiastka. Obecność w ...

Dieta na nadciśnienie – co obniża ciśnienie krwi?

Nadciśnienie tętnicze to choroba, która najczęściej rozwija się na skutek niewłaściwego trybu życia. Jednym z ...

Przykry zapach z ust – jak pozbyć się nieprzyjemnego zapachu z ust?

Nieprzyjemny zapach z ust, czyli halitoza, to częsty problem wywoływany przez infekcje, schorzenia w obrębie ...

Jaka dieta nasila trądzik?

Prawidłowa dieta jest jednym z czynników oddziałujących na kondycję skóry. Choć właściwy, zdrowy jadłospis nie ...

Wideo – Dieta DASH

Dieta DASH jest dietą skuteczną, sprawdzoną w badaniach klinicznych, która pozwala na obniżenie ciśnienia skurczowego ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon