Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna dla dziecka. Duży brzuch może stanowić przeszkodę w znalezieniu swojego miejsca w łóżku. Zatem które pozycje do spania są najodpowiedniejsze dla ciężarnych?

Pierwszy trymestr ciąży a pozycje do spania

W pierwszych tygodniach ciąży, gdy brzuch ciężarnej jest jeszcze niewielki, wszystkie pozycje do spania są odpowiednie zarówno dla kobiety, jak i jej dziecka. Najważniejsza jest wygoda – odpowiednie ułożenie pozwala na głęboki, relaksujący odpoczynek w nocy. Niektóre ciężarne obawiają się spania na brzuchu – jednakże dziecku, które otoczone jest błonami płodowymi i mięśniem macicy na tym etapie nie zagrażanie bezpieczeństwo. Gdy jednak kobieta czuje opór przed spaniem na brzuchu lub gdy rosnący brzuch powoduje, że jest jej w takiej pozycji niewygodnie, może spróbować ugiąć jedną nogę w kolanie, kładąc się w ten sposób nie całkowicie na brzuchu, lecz bardziej „na ukos”.

Drugi i trzeci trymestr ciąży a pozycje do spania

Kiedy brzuch kobiety ciężarnej rośnie, znalezienie wygodnej pozycji do spania staje się coraz trudniejsze. Leżenie na brzuchu staje się niekomfortowe, więc ciężarne, które dotąd tak spały, zaczynają szukać dla siebie nowych pozycji.

Najmniej odpowiednią pozycją w ciąży jest pozycja na wznak, albowiem powiększająca się macica uciska żyłę główną dolną – jest to żyła przechodząca pod macicą po prawej stronie kręgosłupa. Ucisk spowodowany przez ciężarną macicę może prowadzić do słabszego dotlenienia zarówno kobiety, jak i dziecka, poprzez dostarczanie mniejszej ilości tlenu do łożyska. Taki stan określany jest jako zespół żyły głównej dolnej. U kobiety może objawiać się zawrotami głowy, przyspieszeniem czynności serca oraz bladością lub sinicą skóry. U płodu zaś zespół żyły głównej dolnej objawia się nieprawidłową, przyspieszoną lub zwolnioną czynnością serca i może prowadzić do jego niedotlenienia. Z tego powodu ciężarne w drugim oraz przede wszystkim w trzecim trymestrze ciąży powinny unikać leżenia na plecach – zarówno w nocy, jak i podczas drzemek w ciągu dnia. Zwykle szybkie przekręcenie się na lewy bok powoduje ustąpienie objawów. Jeżeli objawy nadal się utrzymują, konieczne jest przetransportowanie ciężarnej (leżącej na lewym boku) do szpitala.

A zatem najbardziej odpowiednią pozycją w ciąży, zarówno dla kobiety, jak i dla jej dziecka, jest pozycja na lewym boku. Dlaczego? Dlaczego, że leżąc na lewym boku, kobieta zwalnia z wszelkiego ucisku żyłę główną dolną. W takiej pozycji mama dostarcza sobie odpowiednią ilość tlenu, a co za tym idzie, łożysko jest odpowiednio ukrwione, a dziecko dobrze dotlenione. Dodatkowo, leżenie na lewym boku poprawia pracę nerek, dzięki czemu toksyny są lepiej usuwane z organizmu. Z tych powodów warto nauczyć się spania w takiej pozycji. Między nogi można włożyć dużą poduszkę, a drugą, mniejszą, podłożyć pod głowę. Można także poduszkę podłożyć pod ugiętą prawą nogę – kobieta musi spróbować znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie pozycję. Spania w pozycji na lewym boku warto uczyć się od początku ciąży, i w takiej pozycji warto także odpoczywać w ciągu dnia. Wiele kobiet przekręca się w nocy, nawet jeśli zasypiają na lewym boku – warto wtedy po prostu wrócić do pozycji na lewym boku i starać się ponownie zasnąć. Jeżeli po długim czasie leżenia na lewym boku pozycja ta staje się bardzo niewygodna, można na jakiś czas przekręcić się na prawy bok. Jednak zdarza się, że i ta pozycja doprowadza do powstania zespołu żyły głównej dolnej. Najlepiej jest jednakże słuchać sygnałów pochodzących z własnego ciała i starać się połączyć obiektywną wiedzę o dobroczynnych efektach leżenia na lewym boku z subiektywnymi odczuciami dotyczącymi tego, jaka pozycja jest dla danej kobiety w danej chwili najbardziej odpowiednia. Niektóre kobiety zgodnie z własną intuicją przesypiają wszystkie noce na prawym boku, bo właśnie tak śpi im się najlepiej, a dzieci dobrze się czują i nie dochodzi do żadnych nieprawidłowości. Zawsze warto porozmawiać o tym z lekarzem lub położną.

Wskazówki dotyczące spania w ciąży

Wiele ciężarnych, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, miewa problemy z zasypianiem i prawidłowym odpoczynkiem. Jest to spowodowane rosnącym brzuchem, obrzękami i ciężkością nóg, a także coraz większym koncentrowaniem się na dziecku, porodzie i zmianach, jakie nastąpią w rodzinie w bliskiej przyszłości. Warto więc zastosować się do kilku wskazówek, które mogą ułatwić dobry sen:

  • ważnym elementem jest regularne wietrzenie sypialni i utrzymanie w niej odpowiedniej temperatury, bowiem spanie w zbyt nagrzanym pokoju utrudnia zasypianie i prawidłowy odpoczynek,
  • warto przestrzegać zasady jedzenia lekkiego posiłku na co najmniej 2 godziny przed snem, gdyż jedzenie dużych posiłków, a także ciężkostrawnych czy pikantnych produktów tuż przed pójściem spać może utrudniać zasypianie,
  • można także spróbować ograniczyć aktywność ruchową w godzinach wieczornych, gdyż podczas sportu wydzielają się hormony pobudzające organizm, utrudniające prawidłowe zrelaksowanie się,
  • można wypróbować różne metody ułatwiające zrelaksowanie się – może to być ciepła wieczorna kąpiel, wypicie szklanki letniego mleka czy uspokajającej herbaty miętowej czy melisy, a także czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki; każdy może znaleźć coś dla siebie,
  • wiele kobiet pod koniec ciąży miewa niepokojące lub nieprzyjemne sny, co związane jest ze zmianami zachodzącymi w ich psychice – pojawiają się lęki związane z porodem, ze stanem zdrowia dziecka, a także ze zmieniającą się rolą siebie samej jako matki i odpowiedzialnością, jaka się z tym wiąże.

Wiele kobiet, zwłaszcza w okresie zbliżającego się porodu, ale także wcześniej, miewa lęki i obawy. U niektórych kobiet, choć planowały ciążę i z radością przyjęły o niej wieść, na pewnym etapie ciąży pojawiają się wątpliwości, a nawet smutek i rozdrażnienie. Zwykle zmiany te są normalne i świadczą o procesie przekształcenia się tożsamości kobiety w tożsamość matki. O wszelkich obawach i lękach warto rozmawiać z bliskimi osobami – partnerem, przyjaciółką czy położną. Mogą oni przynieść pomoc w poradzeniu sobie z trudnościami.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Dlaczego i jak należy dbać o higienę intymną w czasie ciąży?

Okres ciąży i połogu charakteryzuje się zwiększoną podatnością na infekcje układu moczowo-płciowego. Schorzenia te podwyższają ...

Kresa biała

W czasie ciąży u wielu kobiet na brzuchu pojawia się pionowa ciemna kreska, ciągnąca się ...

Pozycje do spania dla ciężarnej

Odpowiednia pozycja w trakcie snu w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia zarówno ...

Kwas foliowy – niezbędny w ciąży

Kwas foliowy, zwany także folanem, folacyną lub kwasem pteroiloglutaminowym, jest witaminą z grupy B. Jego ...

Ciało kobiety w ciąży

Zmiany zachodzące w czasie ciąży są różnorodne. Niektóre mamy boją się, że ich ciało zmieni ...

Jazda samochodem w ciąży

Jeżeli jest to możliwe, ciężarna powinna być pasażerem aniżeli kierowcą, szczególnie jeżeli jest ona w ...

Przyrost masy ciała w ciąży

W czasie trwania ciąży każda kobieta przybiera na wadze. Składa się na to wiele czynników: ...

Higiena intymna w ciąży

Higiena intymna jest bardzo ważna, w szczególności w okresie ciąży i połogu. Zapobiegając infekcjom można ...

Masa ciała w ciąży i po porodzie

Ciąża nierozłącznie związana jest ze zmianami, które zachodzą w ciele kobiety. Jedną z takich zmian ...

Piersi w ciąży – zmiany, jakie się dokonują i pielęgnacja?

Piersi można uważać za dodatkowe gruczoły układu rozrodczego ze względu na szczególne funkcje, które spełniają ...

Palenie w ciąży

O paleniu w czasie ciąży wiadomo już dosyć dużo i powszechnie uważa się, że nikotyna ...

Jakie są przyczyny nadwagi u dziecka i jej zapobiegać?

Nadwaga i otyłość to problem, który coraz częściej występuje wśród dzieci i młodzieży. W dobie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon