Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna dla dziecka. Duży brzuch może stanowić przeszkodę w znalezieniu swojego miejsca w łóżku. Zatem które pozycje do spania są najodpowiedniejsze dla ciężarnych?

Pierwszy trymestr ciąży a pozycje do spania

W pierwszych tygodniach ciąży, gdy brzuch ciężarnej jest jeszcze niewielki, wszystkie pozycje do spania są odpowiednie zarówno dla kobiety, jak i jej dziecka. Najważniejsza jest wygoda – odpowiednie ułożenie pozwala na głęboki, relaksujący odpoczynek w nocy. Niektóre ciężarne obawiają się spania na brzuchu – jednakże dziecku, które otoczone jest błonami płodowymi i mięśniem macicy na tym etapie nie zagrażanie bezpieczeństwo. Gdy jednak kobieta czuje opór przed spaniem na brzuchu lub gdy rosnący brzuch powoduje, że jest jej w takiej pozycji niewygodnie, może spróbować ugiąć jedną nogę w kolanie, kładąc się w ten sposób nie całkowicie na brzuchu, lecz bardziej „na ukos”.

Drugi i trzeci trymestr ciąży a pozycje do spania

Kiedy brzuch kobiety ciężarnej rośnie, znalezienie wygodnej pozycji do spania staje się coraz trudniejsze. Leżenie na brzuchu staje się niekomfortowe, więc ciężarne, które dotąd tak spały, zaczynają szukać dla siebie nowych pozycji.

Najmniej odpowiednią pozycją w ciąży jest pozycja na wznak, albowiem powiększająca się macica uciska żyłę główną dolną – jest to żyła przechodząca pod macicą po prawej stronie kręgosłupa. Ucisk spowodowany przez ciężarną macicę może prowadzić do słabszego dotlenienia zarówno kobiety, jak i dziecka, poprzez dostarczanie mniejszej ilości tlenu do łożyska. Taki stan określany jest jako zespół żyły głównej dolnej. U kobiety może objawiać się zawrotami głowy, przyspieszeniem czynności serca oraz bladością lub sinicą skóry. U płodu zaś zespół żyły głównej dolnej objawia się nieprawidłową, przyspieszoną lub zwolnioną czynnością serca i może prowadzić do jego niedotlenienia. Z tego powodu ciężarne w drugim oraz przede wszystkim w trzecim trymestrze ciąży powinny unikać leżenia na plecach – zarówno w nocy, jak i podczas drzemek w ciągu dnia. Zwykle szybkie przekręcenie się na lewy bok powoduje ustąpienie objawów. Jeżeli objawy nadal się utrzymują, konieczne jest przetransportowanie ciężarnej (leżącej na lewym boku) do szpitala.

A zatem najbardziej odpowiednią pozycją w ciąży, zarówno dla kobiety, jak i dla jej dziecka, jest pozycja na lewym boku. Dlaczego? Dlaczego, że leżąc na lewym boku, kobieta zwalnia z wszelkiego ucisku żyłę główną dolną. W takiej pozycji mama dostarcza sobie odpowiednią ilość tlenu, a co za tym idzie, łożysko jest odpowiednio ukrwione, a dziecko dobrze dotlenione. Dodatkowo, leżenie na lewym boku poprawia pracę nerek, dzięki czemu toksyny są lepiej usuwane z organizmu. Z tych powodów warto nauczyć się spania w takiej pozycji. Między nogi można włożyć dużą poduszkę, a drugą, mniejszą, podłożyć pod głowę. Można także poduszkę podłożyć pod ugiętą prawą nogę – kobieta musi spróbować znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie pozycję. Spania w pozycji na lewym boku warto uczyć się od początku ciąży, i w takiej pozycji warto także odpoczywać w ciągu dnia. Wiele kobiet przekręca się w nocy, nawet jeśli zasypiają na lewym boku – warto wtedy po prostu wrócić do pozycji na lewym boku i starać się ponownie zasnąć. Jeżeli po długim czasie leżenia na lewym boku pozycja ta staje się bardzo niewygodna, można na jakiś czas przekręcić się na prawy bok. Jednak zdarza się, że i ta pozycja doprowadza do powstania zespołu żyły głównej dolnej. Najlepiej jest jednakże słuchać sygnałów pochodzących z własnego ciała i starać się połączyć obiektywną wiedzę o dobroczynnych efektach leżenia na lewym boku z subiektywnymi odczuciami dotyczącymi tego, jaka pozycja jest dla danej kobiety w danej chwili najbardziej odpowiednia. Niektóre kobiety zgodnie z własną intuicją przesypiają wszystkie noce na prawym boku, bo właśnie tak śpi im się najlepiej, a dzieci dobrze się czują i nie dochodzi do żadnych nieprawidłowości. Zawsze warto porozmawiać o tym z lekarzem lub położną.

Wskazówki dotyczące spania w ciąży

Wiele ciężarnych, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, miewa problemy z zasypianiem i prawidłowym odpoczynkiem. Jest to spowodowane rosnącym brzuchem, obrzękami i ciężkością nóg, a także coraz większym koncentrowaniem się na dziecku, porodzie i zmianach, jakie nastąpią w rodzinie w bliskiej przyszłości. Warto więc zastosować się do kilku wskazówek, które mogą ułatwić dobry sen:

  • ważnym elementem jest regularne wietrzenie sypialni i utrzymanie w niej odpowiedniej temperatury, bowiem spanie w zbyt nagrzanym pokoju utrudnia zasypianie i prawidłowy odpoczynek,
  • warto przestrzegać zasady jedzenia lekkiego posiłku na co najmniej 2 godziny przed snem, gdyż jedzenie dużych posiłków, a także ciężkostrawnych czy pikantnych produktów tuż przed pójściem spać może utrudniać zasypianie,
  • można także spróbować ograniczyć aktywność ruchową w godzinach wieczornych, gdyż podczas sportu wydzielają się hormony pobudzające organizm, utrudniające prawidłowe zrelaksowanie się,
  • można wypróbować różne metody ułatwiające zrelaksowanie się – może to być ciepła wieczorna kąpiel, wypicie szklanki letniego mleka czy uspokajającej herbaty miętowej czy melisy, a także czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki; każdy może znaleźć coś dla siebie,
  • wiele kobiet pod koniec ciąży miewa niepokojące lub nieprzyjemne sny, co związane jest ze zmianami zachodzącymi w ich psychice – pojawiają się lęki związane z porodem, ze stanem zdrowia dziecka, a także ze zmieniającą się rolą siebie samej jako matki i odpowiedzialnością, jaka się z tym wiąże.

Wiele kobiet, zwłaszcza w okresie zbliżającego się porodu, ale także wcześniej, miewa lęki i obawy. U niektórych kobiet, choć planowały ciążę i z radością przyjęły o niej wieść, na pewnym etapie ciąży pojawiają się wątpliwości, a nawet smutek i rozdrażnienie. Zwykle zmiany te są normalne i świadczą o procesie przekształcenia się tożsamości kobiety w tożsamość matki. O wszelkich obawach i lękach warto rozmawiać z bliskimi osobami – partnerem, przyjaciółką czy położną. Mogą oni przynieść pomoc w poradzeniu sobie z trudnościami.

Opublikowano: ; aktualizacja: 29.06.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Kiedy zrezygnować z seksu w czasie ciąży?

Współżycie przed ciążą jak i w jej trakcie może być tak samo satysfakcjonujące dla kobiety ...

Kosmetyki dla kobiet w ciąży

Wiele kobiet używa na co dzień różnych kosmetyków. Należy jednak mieć świadomość, że nie wszystkie ...

Początek ciąży

Pierwszy objaw ciąży to najczęściej spóźniająca się miesiączka. Po zagnieżdżeniu się zarodka w jamie macicy ...

Obrzęk nóg w ciąży

Obrzęki nóg, w tym głównie stóp to typowy problem okresu ciąży, dotykający bardzo dużą część ...

Cera w ciąży

Zmiany, do jakich dochodzi w organizmie ciężarnej kobiety, mają wpływ na całe jej ciało – ...

Pozycje do spania dla ciężarnej

Odpowiednia pozycja w trakcie snu w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia zarówno ...

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Prawidłowy wzrost u dziecka

W rozwoju każdego dziecka możemy wyróżnić charakterystyczne, następujące po sobie okresy życia. W czasie każdego ...

Co na apetyt dla dziecka?

Brak apetytu u dziecka może być wynikiem między innymi chorób w obrębie jamy ustnej, przełyku, ...

Jazda samochodem w ciąży

Jeżeli jest to możliwe, ciężarna powinna być pasażerem aniżeli kierowcą, szczególnie jeżeli jest ona w ...

Jakich pokarmów i napojów należy unikać w czasie ciąży?

Zdrowe odżywianie w ciąży jest bardzo istotne nie tylko dla przyszłej mamy, ale i dla ...

Jak dbać o higienę intymną w ciąży?

Higiena intymna w ciąży wymaga od przyszłej mamy szczególnej uwagi i troski. Jej podstawą pozostaje ...

Komentarze (0)