Dieta w ciąży a przyrost wagi w ciąży

Odpowiednia dieta matki w czasie trwania ciąży wpływa na jej zdrowie i prawidłowy rozwój płodu oraz przebieg ciąży i porodu. Właściwie dobrana dieta wpływa również na zdrowie dziecka po urodzeniu oraz kształtowanie jego nawyków żywieniowych.

Kalkulator wagi w ciąży

W okresie ciąży kobieta nie powinna jeść za dwoje. Takie postępowanie może spowodować duży przyrost masy ciała w ciąży. Zmiany w diecie powinny być jakościowe a nie ilościowe. Zapotrzebowanie na energię wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży o około 300 kalorii.

 

BMI przed ciążą

Przyrost masy ciała w ciąży

BMI < 19,8

12,5 – 18 kilo

BMI 19,8 - 26

11,5 – 16 kilo

BMI 26 - 29

7 – 11,5 kilo

BMI > 29

6 kilo

W przypadku ciąży bliźniaczej

16 – 20 kilo

Ciąża a zbilansowana dieta

U przyszłej mamy rośnie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Najważniejsza w prawidłowym odżywaniu kobiety w ciąży jest różnorodność spożywanych pokarmów i unikanie długich przerw pomiędzy posiłkami. Wszystkie produkty spożywcze powinny być dostarczane organizmowi w ramach 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępie nie dłuższym niż 3 godziny. Zaleca się jedzenie pieczywa pełnoziarnistego zamiast jasnego. Bardzo ważny jest sposób przyrządzania mięsa, zdrowsze jest mięso gotowane niż smażone lub pieczone. Dotyczy to również innych produktów spożywczych, jeśli istnieje możliwość przygotować je inaczej niż smażąc, należy z tego skorzystać. Nie oznacza to, że trzeba całkowicie wyeliminować potrawy smażone w jadłospisie, lecz w miarę możliwości ograniczać ich spożywanie, optymalnie do 2-3 potraw w miesiącu sporządzonych w ten sposób.

Kobieta ciężarna powinna:

  • w ciągu dnia spożyć osiem porcji produktów zbożowych,
  • pić mleko chude i wybierać jego niskotłuszczowe przetwory,
  • mięso spożywać codziennie z umiarem,
  • co najmniej dwa razy w tygodniu spożywać ryby morskie (jod i witamina D),
  • spożywać duże ilości warzyw i owoców.
  • pić dużo płynów, około 2 litrów dziennie,
  • unikać nadmiernej ilości tłuszczu szczególnie zwierzęcego, najlepiej zastępować go tłuszczami nienasyconymi pochodzenia roślinnego,
  • ograniczyć spożywanie słodyczy,
  • ograniczyć spożywanie soli do około 1 łyżeczki dziennie,
  • wyeliminować alkohol ze swojej diety, przysłowiowa lampka wina jest w ciąży zabroniona, tak jak czekoladki z alkoholowym nadzieniem,
  • zrezygnować ze spożywania fast food’ów,
  • ze względów bezpieczeństwa, zrezygnować z surowego mięsa, ryb i jaj (sushi, tatar),
  • wyeliminować sery pleśniowe oraz miękkie sery niepasteryzowane.

Ciąża a suplementacja

Suplementacja diety kobiety w ciąży powinna podlegać indywidualizacji i zmianom w zależności od nawyków żywieniowych i przynależności do grup ryzyka. O konieczności oraz ilości przyjmowania suplementów powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę.

Dolegliwości ciążowe a dieta

Kobiety ciężarne dotyka wiele dolegliwości związanych z tym okresem, można z nimi skutecznie walczyć za pomocą diety. Niektóre przypadki trzeba skonsultować z lekarzem. Główne problemy z którymi borykają się kobiety ciężarne to:

Nudności, wymioty, zaburzenia jelitowo-żołądkowe, postępowanie:

  • zaraz po przebudzeniu kobieta powinna spożyć bułkę i gorącą herbatę, następnie pozostać chwilę w łóżku,
  • dieta lekkostrawna,
  • częste, nieobfite posiłki,
  • niedopuszczanie do wystąpienia głodu,
  • leki przeciw wymiotne (po konsultacji z lekarzem);

Zgaga i niestrawność, postępowanie:

  • stosowanie diety lekkostrawnej,
  • unikanie napojów gazowanych, pikantnych potraw, używek i czekolady,
  • wypicie mleka przed snem,
  • kobieta ciężarna nie powinna kłaść się do łóżka zaraz po posiłku,
  • unikanie stresu,
  • leki zobojętniające soki żołądkowe (po konsultacji z lekarzem);

Zaparcia, postępowanie:

  • dieta bogata w błonnik,
  • ograniczenie pokarmów powodujących zaparcia takich jak: ryż, czekolada, słodycze,
  • picie około 2 litrów wody w ciągu dnia,
  • pomocne może być wypicie szklanki wody z miodem na czczo,
  • środki pochodzenia roślinnego, pobudzające perystaltykę jelit,
  • zażywanie większej ilości ruchu, spacery, ćwiczenia gimnastyczne;

Hemoroidy, postępowanie:

  • lekkostrawne pokarmy,
  • aktywność fizyczna;

Niedokrwistość, postępowanie:

  • spożywanie produktów bogatych w żelazo takich jak: brokuły, szpinak, wątróbka, orzechy, jaja, czerwone mięso,
  • w razie potrzeby suplemaentacja diety po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę;

Obrzęki, postępowanie:

  • eliminacja soli z diety,
  • wzbogacenie diety o arbuz i pietruszkę,
  • stosować częsty odpoczynek w pozycji na boku lub uniesienie kończyn dolnych do góry.

Aktywność fizyczna w ciąży

Zalecane jest dostosowanie wysiłku fizycznego współmiernego do kondycji fizycznej kobiety ciężarnej. Niewskazane jest przegrzanie. Wszelkie formy aktywności fizycznej mogące powodować uszkodzenia i urazy, mogą powodować powiększone ryzyko poronienia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 15.06.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Pozycje do spania w czasie ciąży

Dużym problemem dla wielu ciężarnych jest znalezienie wygodnej pozycji do spania, która jednocześnie będzie bezpieczna ...

Żelazo a planowanie ciąży

Odpowiedni poziom żelaza w diecie kobiety ciężarnej zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia niedokrwistości (anemii) z niedoboru żelaza. ...

Waga w ciąży

Ciąża jest stanem bardzo złożonym, jednak typowo fizjologicznym dla kobiety. Wszystkie zmiany, które zachodzą podczas ...

Niedokrwistość (anemia) w ciąży a dieta

Prawidłowe odżywianie kobiety ciężarnej ma wpływ na jej stan zarówno w czasie ciąży, jak i ...

Ciąża a zgaga i nudności

W ciąży ze względu na liczne zmiany zachodzące w organizmie przyszłej mamy mogą wystąpić nieprzyjemne ...

Jak nie przytyć w ciąży?

Okres ciąży jest dla kobiety okresem szczególnym. Nie jest to właściwy czas na radykalne odchudzanie. ...

Kwas foliowy – niezbędny w ciąży

Kwas foliowy, zwany także folanem, folacyną lub kwasem pteroiloglutaminowym, jest witaminą z grupy B. Jego ...

Ciąża a odchudzanie

Ciąża jest stanem, kiedy mimowolnie dochodzi do przyrostu wagi. Jest to zjawisko fizjologiczne i poza ...

Zgaga w ciąży

Zgaga to częsta dolegliwość oraz jeden z objawów ciąży. Zmiany zachodzące w układzie pokarmowym oraz ...

Jak zapobiegać rozstępom po ciąży?

Rozstępy to problem dotykający wiele kobiet ciężarnych. Pojawiają się na brzuchu, na piersiach, a czasem ...

Waga w ciąży

Ciąża jest stanem bardzo złożonym, jednak typowo fizjologicznym dla kobiety. Wszystkie zmiany, które zachodzą podczas ...

Ubrania w ciąży

Ciąża to okres w życiu kobiety, kiedy jej ciało ulega dużym zmianom. Powiększają się brzuch, ...

Komentarze (0)