Dieta w ciąży a przyrost wagi w ciąży

Odpowiednia dieta matki w czasie trwania ciąży wpływa na jej zdrowie i prawidłowy rozwój płodu oraz przebieg ciąży i porodu. Właściwie dobrana dieta wpływa również na zdrowie dziecka po urodzeniu oraz kształtowanie jego nawyków żywieniowych.

Kalkulator wagi w ciąży

W okresie ciąży kobieta nie powinna jeść za dwoje. Takie postępowanie może spowodować duży przyrost masy ciała w ciąży. Zmiany w diecie powinny być jakościowe a nie ilościowe. Zapotrzebowanie na energię wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży o około 300 kalorii.

 

BMI przed ciążą

Przyrost masy ciała w ciąży

BMI < 19,8

12,5 – 18 kilo

BMI 19,8 - 26

11,5 – 16 kilo

BMI 26 - 29

7 – 11,5 kilo

BMI > 29

6 kilo

W przypadku ciąży bliźniaczej

16 – 20 kilo

Ciąża a zbilansowana dieta

U przyszłej mamy rośnie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Najważniejsza w prawidłowym odżywaniu kobiety w ciąży jest różnorodność spożywanych pokarmów i unikanie długich przerw pomiędzy posiłkami. Wszystkie produkty spożywcze powinny być dostarczane organizmowi w ramach 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępie nie dłuższym niż 3 godziny. Zaleca się jedzenie pieczywa pełnoziarnistego zamiast jasnego. Bardzo ważny jest sposób przyrządzania mięsa, zdrowsze jest mięso gotowane niż smażone lub pieczone. Dotyczy to również innych produktów spożywczych, jeśli istnieje możliwość przygotować je inaczej niż smażąc, należy z tego skorzystać. Nie oznacza to, że trzeba całkowicie wyeliminować potrawy smażone w jadłospisie, lecz w miarę możliwości ograniczać ich spożywanie, optymalnie do 2-3 potraw w miesiącu sporządzonych w ten sposób.

Kobieta ciężarna powinna:

  • w ciągu dnia spożyć osiem porcji produktów zbożowych,
  • pić mleko chude i wybierać jego niskotłuszczowe przetwory,
  • mięso spożywać codziennie z umiarem,
  • co najmniej dwa razy w tygodniu spożywać ryby morskie (jod i witamina D),
  • spożywać duże ilości warzyw i owoców.
  • pić dużo płynów, około 2 litrów dziennie,
  • unikać nadmiernej ilości tłuszczu szczególnie zwierzęcego, najlepiej zastępować go tłuszczami nienasyconymi pochodzenia roślinnego,
  • ograniczyć spożywanie słodyczy,
  • ograniczyć spożywanie soli do około 1 łyżeczki dziennie,
  • wyeliminować alkohol ze swojej diety, przysłowiowa lampka wina jest w ciąży zabroniona, tak jak czekoladki z alkoholowym nadzieniem,
  • zrezygnować ze spożywania fast food’ów,
  • ze względów bezpieczeństwa, zrezygnować z surowego mięsa, ryb i jaj (sushi, tatar),
  • wyeliminować sery pleśniowe oraz miękkie sery niepasteryzowane.

Ciąża a suplementacja

Suplementacja diety kobiety w ciąży powinna podlegać indywidualizacji i zmianom w zależności od nawyków żywieniowych i przynależności do grup ryzyka. O konieczności oraz ilości przyjmowania suplementów powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę.

Dolegliwości ciążowe a dieta

Kobiety ciężarne dotyka wiele dolegliwości związanych z tym okresem, można z nimi skutecznie walczyć za pomocą diety. Niektóre przypadki trzeba skonsultować z lekarzem. Główne problemy z którymi borykają się kobiety ciężarne to:

Nudności, wymioty, zaburzenia jelitowo-żołądkowe, postępowanie:

  • zaraz po przebudzeniu kobieta powinna spożyć bułkę i gorącą herbatę, następnie pozostać chwilę w łóżku,
  • dieta lekkostrawna,
  • częste, nieobfite posiłki,
  • niedopuszczanie do wystąpienia głodu,
  • leki przeciw wymiotne (po konsultacji z lekarzem);

Zgaga i niestrawność, postępowanie:

  • stosowanie diety lekkostrawnej,
  • unikanie napojów gazowanych, pikantnych potraw, używek i czekolady,
  • wypicie mleka przed snem,
  • kobieta ciężarna nie powinna kłaść się do łóżka zaraz po posiłku,
  • unikanie stresu,
  • leki zobojętniające soki żołądkowe (po konsultacji z lekarzem);

Zaparcia, postępowanie:

  • dieta bogata w błonnik,
  • ograniczenie pokarmów powodujących zaparcia takich jak: ryż, czekolada, słodycze,
  • picie około 2 litrów wody w ciągu dnia,
  • pomocne może być wypicie szklanki wody z miodem na czczo,
  • środki pochodzenia roślinnego, pobudzające perystaltykę jelit,
  • zażywanie większej ilości ruchu, spacery, ćwiczenia gimnastyczne;

Hemoroidy, postępowanie:

  • lekkostrawne pokarmy,
  • aktywność fizyczna;

Niedokrwistość, postępowanie:

  • spożywanie produktów bogatych w żelazo takich jak: brokuły, szpinak, wątróbka, orzechy, jaja, czerwone mięso,
  • w razie potrzeby suplemaentacja diety po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę;

Obrzęki, postępowanie:

  • eliminacja soli z diety,
  • wzbogacenie diety o arbuz i pietruszkę,
  • stosować częsty odpoczynek w pozycji na boku lub uniesienie kończyn dolnych do góry.

Aktywność fizyczna w ciąży

Zalecane jest dostosowanie wysiłku fizycznego współmiernego do kondycji fizycznej kobiety ciężarnej. Niewskazane jest przegrzanie. Wszelkie formy aktywności fizycznej mogące powodować uszkodzenia i urazy, mogą powodować powiększone ryzyko poronienia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 15.06.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Jakich pokarmów i napojów należy unikać w czasie ciąży?

Zdrowe odżywianie w ciąży jest bardzo istotne nie tylko dla przyszłej mamy, ale i dla ...

Waga w ciąży

Ciąża jest stanem bardzo złożonym, jednak typowo fizjologicznym dla kobiety. Wszystkie zmiany, które zachodzą podczas ...

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Pielęgnacja okolic intymnych w ciąży

W czasie ciąży, z powodu zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety, łatwiej dochodzi do bakteryjnych ...

Ciąża a odchudzanie

Ciąża jest stanem, kiedy mimowolnie dochodzi do przyrostu wagi. Jest to zjawisko fizjologiczne i poza ...

Ciąża a zgaga i nudności

W ciąży ze względu na liczne zmiany zachodzące w organizmie przyszłej mamy mogą wystąpić nieprzyjemne ...

Wideo – Jak nie przytyć w ciąży?

Okres ciąży jest dla kobiety okresem szczególnym. Nie jest to właściwy czas na radykalne odchudzanie. ...

Pielęgnacja piersi w ciąży

Piersi w czasie ciąży ulegają dużym zmianom, przygotowując się na okres karmienia dziecka. Zmienia się ...

Żylaki w ciąży – jak zapobiegać?

Żylaki nóg – żylaki ud i podudzi to problem wielu kobiet w ciąży. Skąd się ...

Niedokrwistość (anemia) w ciąży a dieta

Prawidłowe odżywianie kobiety ciężarnej ma wpływ na jej stan zarówno w czasie ciąży, jak i ...

Kwas foliowy – niezbędny w ciąży

Kwas foliowy, zwany także folanem, folacyną lub kwasem pteroiloglutaminowym, jest witaminą z grupy B. Jego ...

Zgaga w ciąży

Zgaga to częsta dolegliwość oraz jeden z objawów ciąży. Zmiany zachodzące w układzie pokarmowym oraz ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon